Het Zweeds of Scandinavisch Dieet is een uitgebalanceerd schema dat volgens de Scandinaviërs zou zorgen voor een weldadig gevoel en een mentale boost. Ik heb het dieet een week uitgeprobeerd en heb me hierbij strikt gehouden aan het onderstaande voedingsschema. Mijn ervaring kun je onderaan deze pagina lezen.

Vragen en Ervaringen

Heb je vragen over het Zweedse Dieet, of wil je ervaringen delen? Stel dan een vraag, deel jouw ervaring, of lees de reacties van andere bezoekers.

zweden

Schema van 7 Dagen

Het Zweedse Dieet bestaat uit een schema van 7 dagen dat je strikt moet volgen. Ieder dag is opgedeeld in drie maaltijden (ontbijt – lunch – diner). Voor iedere maaltijd moet je een glas water met citroensap drinken. Lust je geen citroen? Dan mag je ook een gewoon glas water drinken.

Zweedse Maandag

Ontbijt

  • 1 glas halfvolle melk
  • 1 kom boekweit pap

Lunch

  • 100 gram magere kwark
  • Een salade van tomaten, groene paprika en uien
  • Een kopje warme magere melk

Diner

  • 3 gekookte aardappelen
  • 200 gram gekookte gehakte bieten gemengd met magere zure room
  • 1 stuk donker brood

Zweedse Dinsdag

Ontbijt

  • 1 glas halfvolle melk
  • 1 kom boekweit pap

Lunch

  • 250 gram gekookte vis
  • 2 gekookte aardappelen
  • Een groene salade gemengd met een theelepel plantaardige olie

Diner

  • 200 gram salade gemaakt van witte kool met uien en gemengd met een theelepel plantaardige olie
  • 1 gekookt ei
  • 1 glas halfvolle melk

Zweedse Woensdag

Ontbijt

  • 1 glas halfvolle melk
  • 60 gram magere kwark
  • een klein stukje donker brood

Lunch

  • 250 gram van gebraden kip zonder vel
  • 100 gram salade gemaakt van rauwe groenten naar keuze
  • 1 glas vers appelsap

Diner

  • 150 gram aardappelpuree
  • 80 gram magere kwark
  • Een klein stukje donker brood
  • 1 glas halfvolle melk

Zweedse Donderdag

Ontbijt

  • 1 glas appelsap
  • 2 kleine toast

Lunch

  • 100 g boekweit pap
  • en klein stukje gekookt vlees
  • 150-200 gram appelen en sinaasappelen

Diner

2hf

  • 100 gram bruine rijst
  • 150 gram van salade van tomaten gemengd met uien en een theelepel plantaardige olie
  • 1 glas halfvolle melk

Zweedse Vrijdag

Ontbijt

  • 1 glas magere biologische yoghurt
  • 1 sinaasappel

Lunch

  • Een klein stukje kip zonder vel
  • 100 gram gekookte aardappelen
  • Een kop thee zonder suiker

Diner

  • 150 gram aardbeien of sinaasappels
  • 200 gram fruit (kies voor appels, peren, pruimen, kiwi etc.)
  • 1 glas appelsap

Zweedse Zaterdag

Ontbijt

  • 1 glas halfvolle melk
  • 200 gram boekweit pap

Lunch

  • 150 gram gekookte aardappelen
  • 150 gram gekookt vlees
  • 1 appel
  • 1 sinaasappel

Diner

  • 100 g bruine rijst
  • 200 g salade van witte kool
  • Komkommer
  • Groene paprika gemengd met een theelepel plantaardige olie en uien

Zweedse Zondag

Ontbijt

  • 1 glas halfvolle melk
  • 150 g gekookte bruine rijst

Lunch

  • 200 g gekookte of gebakken vis naar keuze
  • 100 g gekookte aardappelen
  • 1 appel en 1 sinaasappel
  • 1 kopje sinaasappelsap

Diner

  • Salade gemaakt van een rauwe groenten
  • 1 stuk donker brood
  • 1 appel, 1 glas appelsap

Conclusie

Zoals je eerder kon lezen heb ik het Mentale Dieet Plan een week strikt gevolgd. Ik zag er in eerste instantie erg tegenop, maar moet toegeven dat het achteraf best meeviel. Niet dat het erg lekker was, want sommige combinaties vond ik persoonlijk een beetje vreemd. Gekookt vlees mag dan in Zweden dan wel heel normaal zijn, ik moest er toch erg aan wennen. Het is makkelijk als je op een eenvoudige manier wil afvallen. Een voordeel is dat je geen hongergevoel hebt, je krijgt ruime porties voorgeschreven die goed vullen. Een andere voordeel is dat de lunch op zondag ‘vis naar keuze’ bevat. Voor mij was dit een heerlijk portie kibbeling van 200 gram (zonder saus). Dan nu de hamvraag, ben ik afgevallen? Na een week zweeds dieet was ik…. 1800 gram afgevallen. Bijna twee kilo dus, en dat met kibbeling!

Vragen en Ervaringen

Heb je vragen over het Zweedse Dieet, of wil je ervaringen delen? Stel dan een vraag, deel jouw ervaring, of lees de reacties van andere bezoekers.

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

2 Reacties

  1. Het zweedse dieet is een goede manier op op een verantwoorde en redelijk snelle manier af te vallen. Ik heb het voor mijn bruiloft in 2012 twee maanden gevolgd en ben er erg tevreden over

Klik hier voor meer ervaringen

Natascha

Mijn naam is Natascha en ik vind het leuk om je te informeren over het laatste nieuws op het gebied van dieet, voeding en gezondheid. Regelmatig schrijf ik artikelen en columns voor vetvrij.com