Wasborddieet

Mensen die lijnen focussen zich daarbij met name op het kwijtraken van vet rond de middel. Volgens de schrijvers van het boek is het vet dat zich opstapelt in de buikholte extreem bioactief. Dit wil zeggen dat dit vet bepaalde stoffen aanmaakt die het lichaam minder gevoelig maken voor het bloedsuikerregulerende hormoon insuline. Dit zou dan weer bijdragen aan aan het ontstaan van kanker, hartproblemen en diabetes.

Het wasbord dieet geeft de lezer tips en oefeningen om het vet kwijt te raken en weer een strakke buik te krijgen. Het dieet gaat uit van het principe dat je zes keer per dag zou moeten eten in plaats van slechts drie keer. Dat zou namelijk alleen maar leiden tot hongeraanvallen, waardoor je uiteindelijk alleen maar meer calorieën tot je neemt.

Bestel dit boek bij bol·com

Het wasborddieet
Het wasborddieet
David Zinczenko & Ted Spiker

Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!

Wat is jouw ervaring met dit dieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!


51 Reacties

  1. Hi,

    Wat leuk om jullie ervaringen te lezen. Ik heb het boek ook gekocht en ben enthousiast.
    Behalve over 1 ding… De recepten, hHet zijn niet ff makkelijke recepten die je zo in elkaar flanst die in het boek staan. Zeker al als ik naar het boodschappenlijstje kijk.

    Heeft iemand een schema met wat makkelijkere recepten of iets dergelijks of hoe jullie het doen? Het is niet dat ik geen moeite wil doen, dat wil ik zeker maar als iemand mij hierbij wat hulp kan bieden, graag!!

  2. Toch een vraagje, volgens het boek ben je 20 minuten bezig met de work-outs, maar zojuist de eerste sessie gedaan en ik was een uur bezig.
    Iemand ervaringen mee??

  3. goed boek, met prima voedingsadvies en geen niet vol-te-houden- dieet schema”s. prima oefeningen, plaatsgericht en doeltreffend. lekker eten dus, en nog dikwijls ook!
    Aanrader.

  4. Hoi mensen, ik ben heel erg geinteresseerd in deze manier van afslanken! Heb je per sé het boek nodig of zijn er ook andere manieren om aan voldoende informatie te komen om het te volgen? Het is een combinatie van spierversterking/fitness en eten, begrijp ik. Wie helpt me op weg?

  5. Ik heb um gister bij de bibliotheek gehaald.
    Dit is mijn tweede poging en heb er veel zin in!
    Vorige poging heb ik 2 weekjes vol gehouden, nam toen veel smokkelmaaltijden en hierdoor was ik ook gestopt. Wat ik toen aan gewicht ben verloren en ik nooit meer terug gekregen. Ik kom nu enkel af en toe 1-2 kilo aan maar deze raak ik op de 1 of andere manier ook veel sneller kwijt. Heerlijk gewoon!

    Ik hou echt van die shakes die in het boek staan, kan niet wachten om ze te maken en te drinken mmmm…
    Van de vorige keer weet ik nog dat ik veel meer energie had en je kon de heletijd eten. Ik verdeelde de maaltijden en tussendoortjes goed. Mensen om me heen waren verbaast dat ik zosnel kon afvallen ondanks dat ik “de hele dag”aan het eten was

    Nu ga ik het zeker 6 weken volhouden, maak het programma helemaal af. waar ik naar streef is 10 kilo afvallen. Maar hou het nu maar bij 5 kilo.
    Vanaf aankomende week ga ik weer fitnessen dan ga ik die oefeningen doen die in het boek staan. Dan kan ik tenminste de zwaarte ook zelf makkelijk aanpassen.

  6. Hallo,

    Ik ben nu een week bezig en vind het super gaan, De oefeningen geven mij een fit gevoel en ik voel dat ik een stuk meer energie heb.

    Weet een van jullie ook waar de oefeningen van niveau 2 en 3 voor zijn? is dat als de andere oefeningen te licht worden en hoe moet je die dan indelen??

    groetjes Manon

  7. Hoi rammetje,

    dat is al een mooi resultaat. Ik ben vandaag begonnen en wat ik nu vooral merk is dat ik honger en hoofdpijn heb. Tot een uurtje of 5 vanmiddag had ik nergens last van maar daarna kreeg ik echt honger.
    Die hoofdpijn komt volgens ’n collega omdat ik aan het afkicken ben van grote hoeveelheden koolhydraten en ook suikers.
    Ben benieuwd hoe het morgen gaat.

    Gr Noeks

  8. hoi noeks84,

    ik ben nu 6 dagen bezig,wat ik nu merk is dat ik veel meer energie heb,ik heb een weegschaal die vet en vocht en spiermassa aangeeft,mijn vocht is van 47 naar 50 procent mijn vet van 32 naar 29 procent en mijn spiermassa van 30 naar 32 procent,ik weet niet of dit in dit tempo aanhoud.ik vind de manier van eten wel even wennen maar ik voel me heerlijk,wel heb je een behoorlijke dosis discepline nodig om de oefeningen trouw te doen,ik had er liever een cd-tje bij met een trainings progamma,ik vind het best lastig de oefeningen uit het boek helemaal onder de knie te krijgen,en snel achter elkaar maar mss is dit wennen.
    ik ben trouwens 2 kilo lichter van 70 naar 68.
    gr.rammetje

  9. Hoi Rammetje,

    ik heb het boek ook besteld en ben idd van plan om de oefeningen thuis te doen met een matje en dumbelss. Ik ben heel benieuwd, als het goed is ligt het boek vandaag op de mat als ik thuis kom. Merk je al resultaat?

    Groetjes noeks

  10. hoi allemaal,

    ik ben nu twee dagen bezig met het wasbord dieet,en het verbaasd mij hoeveel ik moet eten,en weinig ik eigenlijk daarvoor at.
    ik voel me er wel lekker bij krijg veel energie van de oefeningen,het is voor mij nog wel even oefenen met de recepten.
    ik ben 38 ik weeg 70 kilo bij een leng5e van 172 ik heb dus niet veel overgewicht,maar ik zit gewoon niet meer strak in mijn vel en vooral m,ijn buik is slap en heb toch wel zo,n rand over mijn broek hangen dat vind ik niet mooi.hoe doen jullie de oefeningen thuis?ik doe ze nu met dumbelss en een fitness matje.
    groetjes rammetje

  11. Ik ben bezig met het wasborddieet voor vrouwen. Vorig jaar kreeg ik al eens een kopie van de voedingsrichtlijnen uit een wasbord voor altijd van mijn personal trainer.
    Ik zie om me heen veel mensen dieet na dieet doen en daarna weer dikker en dikker worden. Ik ben zelf in een paar jaar tijd 25 kilo aangekomen. Het laatste wat ik wil is door een jojo effect boven de 100 kilo komen en blijven. Het mooie van deze manier is dat je zo kunt blijven leven. Mijn dietist vroeg me toen ik fanatiek in een wanhoopspoging aan de sonja bakker was gegaan: hou je dit vol tot je 100e? Nee? Stoppen!
    door dit boek wordt je bewuster van je voeding en je beweging.
    En het is eigenlijk toch ook gewoon logisch: als je er van alles instopt wat je niet verbrand dan kom je aan!
    Ik heb een hernia en ook ik kan dit prima doen. Mits ik mijn energie intake aanpas op wat ik verbrand op dagen dat mijn rug zeer doet.
    Het is een aanrader voor iedereen

  12. Ben sinds januari bezig en ruim 8 kilo kwijt (Van 78,5 naar 70). Ik houd me niet helemaal aan het dieet. Tel gewoon calorieën en daarnaast probeer wat krachtvoermiddelen erbij te eten.
    Ik train wel strict volgens het boekje. Krachttraining thuis, gewoon voor de TV (3x per week een half uur) en 1 x per week hardlopen (intervaltraining van 20 minuten). Het begin van het gedroomde wasbord is er. Niet binnen 6 weken zoals het boek belooft, maar het komt echt. Ik merk dat ik het niet eens meer voor dat wasbordje doe, maar ik vind het nu gewoon lekker om te trainen. Hoe dan ook loop ik dit jaar wat zelfverzekerder over het strand.

  13. Ik ben nu ook 1,5 week bezig. Ik ging van 74 naar 69 kilo. Maar dat wil ik helemaal niet! Echter heb ik wel een klein beetje buikvet en dat moet er af. Ik ben 179 m dus ik moet wel wat zwaarder worden. Maar goed, eerst vet verliezen en dan weer zwaarder worden door de spieren. Vind het tot nu toe prima vol te houden. Jammer dat er echter weinig recente artikelen te vinden zijn over dit voedings en trainingsplan. Een dieet wil ik het niet noemen.

    Grtz,

    LenTheMan

  14. Zo ik heb het dieet na 1,5 jaar ook weer opgepakt. Ik ben nu binnen 4 dagen al 1,5 kg kwijt.
    Mayk, er staan voldoende recepten in het boek en je kunt natuurlijk ook zelf wat combinatie’s maken.
    Heb ik vandaag ook gedaan:
    halve kop zilvervliesrijst
    100 gr rundergehakt
    broccoli en bonen (waren nog over van de vorige dag)
    En de eiwitten van 3 grote eieren.

    Kook de rijs volgens de verpakking.
    Bak het gehakt rul en gooi er wel wat kruiden bij. Daarna wok je de broccoli en de bonen mee. De rijst gooi je er ook bij.
    Nu wok je dit even goed door elkaar en dan gooi je het ei eroverheen.
    Alles blijven omscheppen totdat het ei hard geworden is.

    Dit voedt zo goed dat ik er maar de helft van op kan zonder later honger te krijgen.

    Nou succes!!

  15. Hallo allemaal,

    Leuk om jullie ervaringen te lezen! Ik kreeg het boek gisteren van een vriend en het lijkt me een goed dieet, ideaal nu de zomer er weer aan gaat komen. Ik zag alleen dat er maar één voorbeeld week-menu wordt gegeven, het lijkt me zo lastig om zelf daarna de menu’s samen te stellen. Hoe is dat bij jullie gegaan?
    Ik doe twee keer per week body pump en ook af en toe fitness, zou ik daarmee al een eind komen in combinatie met dit dieet?

    Hoop dat iemand zijn ervaringen wilt delen.

    Groetjes!

  16. Hallo Allemaal,

    Ik heb na ongeveer een jaar het wasbordieet weer actief opgepakt. Ben nu z’n 2 weken bezig en ben in anderhalf week tijd al 2,5 kg afgevallen.
    Ik heb overigens beide boeken. Zowel de oranje (unisex) als die voor vrouwen (roze).

    Het principe is heel simpel 6 keer per dag eten waarvan 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Daarnaast veel water drinken (ik drink veel groene thee zonder suiker). Ook is het belangrijk schoon te eten, dus zo min mogelijk bewerkt voedsel.

    Een dag ziet er voor mij als volgt uit:
    1 Ontbijt: Powershake (basis is altijd magere melk en yoghurt, wei eiwit en ijsblokjes) Verder doe ik de ene dag fruit, havermout, muesli of een theelepel pindakaas erbij. Dit verschilt
    2 Tussendoor 1 250gr magere yoghurt met fruit of rozijnen of muesli(appel/sinasappel/rode vruchten)
    3 Lunch Rauwkost met noten/cherry tomaatjes/kipfile/rozijnen/paprika/komkommer enz. Iedere een andere combinatie + een kop soep of 1 snee volkorenbrood
    4 Tussendoor 2 30grrozijnen en 30gr amandelen
    5 Avondmaaltijd volkoren pasta of aardappelen of zilvervlies rijst met vis of kipfile en daarbij verschillende groenten.
    6 Tussendoor 3 Shake of magere yoghurt of komkommer enz, ik maak een keus uit de lijst met tussendoortjes.

    Ik maak iedere dag een andere combinatie. Het vergt wat voorbereidingstijd maar als je eenmaal in het ritme zit dan gaat het vanzelf en wordt het ook leuk. Tip: zorg dat je altijd de producten in huis hebt zodat je niet naar andere dingen gaat grijpen. Probeer zoveel mogelijk voor te bereiden (ik heb bijv. van een groot zak amandelen allemaal kleine zakjes van 30gr gemaakt) en plan desnoods per week in wat je gaat/wilt eten/klaarmaken.

    Ben benieuwd naar andere reacties van mensen die nu ook met het dieet bezig zijn.

    Succes en de Groetjes!

  17. sorry trouwens dat ik niet reageer op je bericht Britt…Ik weeg nu weer na 2 jaar 92 kilo…dus ongeveer hetzelfde…Heb veel te weinig(soms ook weken niet)gesport en hield me totaal niet meer aan het eten. Dus tientallen is niet het geval bij mij, lijkt me ook wel erg veel….

    Wat betreft het vet…je moet het eten gewoon doen, zoals ik al hiervoor zei…gewoon eten…je bord gewoon gevuld..hoe meer aandacht je aan het bereiden besteed, hoe meer je je eten waardeert en hoe lekkerder je het probeert te maken…tenminste zo werkt het voor mij wel(ik ben de kok in huis)…

    kom op !!!

  18. Hallo,

    Lees dat de meeste willen beginnen of net bezig zijn. Ik heb het 2 jaar geleden(net na stoppen met roken van pakje per dag)gedaan voor 4 weken. ben van 93 kilo terug gegaan naar 87(man, 1,80 en 39 jaar) en was redelijk tevereden en ging daarna dingen laten sloffen. ging niet geregeld genoeg sporten en keek niet nauw genoeg meer naar eten. de ene maaltijd waar je niet bij hoeft op te letten deed ik op het laatst inderdaad niet meer. gevolg: mcmenu met extra dit en dat en dan werkt het wasbord dieet niet meer….gek hè???als je zoiets doet moet je het natuurijk wel even normaal doen.normale porties, elke maaltijd. Als je echt doet wat er staat, werkt het echt!! Ik ben er weer net 1 week mee bezig en merk het direct.dit keer echt volhouden en nog belangrijker…..daarna een regelmaat in sporten en eten houden(zie het bij een vriend van mij en dat gaat echt fantastisch!!!) Houd je niet van fitness begin er dan niet aan!!!succes allemaal!!!

  19. Hallo allemaal,

    Fijn om al die positieve reacties op het wasborddieet te volgen!
    Ik ben zelf ook van plan om er mee te beginnen omdat ik inmiddels elke week trouw sport maar naar mijn idee niets afval. Nu ik het boek (voor mannen) las, weet ik hoe dit misschien zou komen. In mijn huidige voedingspatroon schrapte ik al het vet weg. Ik wilde zo min mogelijk calorieen eten en dus zo min mogelijk vet. 2 dagen hield ik dit meestal vol, totdat ik een ontzettende behoefte kreeg aan pindakaas!

    Nu ben ik bang door meer vet te gaan eten om juist heel veel aan te komen in het begin, kan iemand mij hier over vertellen?
    En is het zo, wanneer je eenmaal stopt met het dieet, dat je gelijk weer tientalle kilo’s aankomt?

    Gr. Britt

  20. Heey TR bedankt voor de tip van de ontlasting. Ze hadden mij linoforce van dr. Vogel aangeraden… Ik ben nu nog aan de ideaalgewicht maar krijg daar behoorlijk krampen van.

    Hoe gaat het verder met jullie?

    Groetjes,

    Miepie

  21. ja, dat menu gaat er bij mij ook niet in. Heb er wel voorbeelden van genomen bijvoorbeeld 3 plakken kalkoen met wat wortels of een appel ofzo tussendoor. Ontbijt wel elke dag met zo’n shake en om 10 uur neem ik een beker met het restje ervan. Het werkt allemaal wel goed eigenlijk, tegen mijn verwachting in. Op de weegschaal zie je bijna geen verschil maar merk het aan mijn broeken! Al in een week!

  22. bedankt voor je reactie, ik zal het volgende week eens gaan proberen dan. houdt jij je strikt aan de menu’s of volg je de 12 hoofdzaken die je mag hebben en maakt je er zelf iets van. ik vind het echt moeilijk om strikt alles te volgen omdat ik er bijna geen tijd voor heb, ik gebruik nu wel alle producten die worden voorgeschreven en wandel nu iedere dag. eens kijken of dat gaat werken, maar ik moest echt heel erg wennen aan de dagen die hij voorschrijft als je dat vergelijkt met sonja bakker, bij haar mocht je bijna niets en had ik altijd honger en juist eieren enzo was bij haar taboe..maar hoop echt dat dit gaat werken want ik zie het niet als een dieet, vooral niet door de smokkeldag. hoe bevalt het jou tot nu toe?

    groetjes

REAGEER OP DIT BERICHT

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

Sanne
Mijn naam is Sanne Sanders en ik ben trendwatcher op het gebied van dieet, voeding, gezondheid en beauty. Regelmatig schrijf ik een artikel of review voor vetvrij.com Heb je een vraag of suggestie? Dan kun je me een berichtje sturen.