Wegwijs in de overgang; Irene Lelieveld

Vrouwen gaan rond hun 40 ste langzaam in de overgang. Wanneer een vrouw tegen de 50 loopt treed de  in. Dit is het moment dat de laatste menstruatie is geweest en je dus niet meer vruchtbaar bent. Verschillende hormonen zoals progesteron en oestrogeen zoeken een nieuwe balans en dit kan gepaard gaan met klachten. Bijna 80% van de vrouwen krijgen overgangsklachten. Sommigen wat sterker en meer dan de anderen. Hieronder zie je de meest voorkomende klachten.

  • onregelmatige menstruatie
  • opvliegers
  • transpiratieaanvallen
  • prikkelbaarheid
  • depressieve stemmingen
  • slechte nachtrust
  • hartkloppingen
  • vergeetachtigheid
  • spier- en gewrichtsklachten
  • gespannen borsten
  • hoofdpijn
  • depressieve gevoelens
  • droge vagina
  • pijn bij vrijen
  • droge ogen of mond
  • hartkloppingen
  • gejaagdheid
  • gebrek aan zelfvertrouwen

Overgangsklachten9200000052529018

Overgangsklachten kunnen ontstaan door

  • Veel stress
  • Verkeerde voeding en verschillende E-nummers
  • Ongezonde manier van leven
  • Milieuverontreiniging
  • Medicijnen
  • Te weinig beweging en rust
  • Tekorten aan voedingsstoffen
  • Onbalans in de insuline

Overgang en Voeding

Heel weinig mensen weten dat onze voeding een heel groot aandeel heeft bij deze overgangsklachten.  Zo hebben vrouwen uit Japan geen last van overgangsklachten en dat heeft te maken met hun voeding, eet- en leefwijze, zo blijkt uit onderzoek. Onze westerse manier van eten is niet gezond en we krijgen te weinig voedingsstoffen binnen.

Zo eten Japanners veel vis, groente en gefermenteerde soja en dat doen wij veel te weinig. Verder zijn Japanse mensen slanke mensen. Ook het gewicht kan problemen veroorzaken. Verder hebben ze geen suikerspiegel schommelingen en een vrij stabiele insuline dat komt omdat ze geen of nauwelijks welvaartsvoedsel eten. Want zodra ze verhuizen naar een welvarend land hebben ze net zo vaak last van overgangsklachten als wij hier hebben.

De vetzuren uit de vis, de fytho-oetrogenen uit de gefermenteerde soja en de voedingsstoffen, antioxidanten en  vezels uit de groente zijn van essentieel belang bij de overgang.
Deze vrouwen uit Japan zijn zelden verzuurd wat in ons land eerder regel dan uitzondering is, wat ook een zeer negatief effect op je overgang heeft. We eten teveel suiker en witte bloem producten maar ook teveel dierlijke vetten uit vlees, kaas, melkproducten en eieren.

In het nieuwe boek leg ik uitgebreid uit wat je kan doen met voeding om gezond en goed de overgang door te komen. Ook besteed ik heel veel aandacht aan het gewicht want we hoeven echt geen 10 kilo aan te komen en dik te worden. Ook vertel ik alles over klachten en wat de natuurlijke remedies hiervoor zijn.

Kortom een boek dat iedereen vanaf 40 jaar moet lezen. Ook na de overgang is het belangrijk om de voedingsadviezen in het boek toe te blijven passen. Kans op welvaartsziekte en andere klachten zijn groot en voeding kan je helpen dit te voorkomen.

Hieronder zie je wat tips uit het boek wat  je wel en niet moet doen voor een fijne overgangsperiode en daarna.

Voorkom deze dingen tijdens de Overgang

  •  Koffie (alternatief granenkoffie van Zonnatura met coffeeduck te maken)
  • Zwarte en groene thee (alternatieven zijn kruidenthee, salie (thee werkt tegen zweetaanvallen)
  • Alcohol  (alternatief is Amé of alcoholvrije wijn)
  • Witte bloem (alternatieven zijn alle producten van volkoren meel)
  • Witte en rietsuiker (alternatieven zijn suikervrije producten (1)
  • Specerijen en pittige gerechten (alternatief zachte kruiden)
  •  Dierlijke producten weinig van eten m.u.v. vette vis (2)
  • Chocolade (alternatief carode chocolade of pasta uit reformhuis)
  • Gebruik weinig zout

Eet niet waar je een voedselovergevoeligheid voor hebt.

  • (1) let op geen kunstmatige zoetstoffen). Deze producten verzuren het lichaam en onttrekken veel voedingswaarde aan het lichaam wat allemaal een zeer negatief effect op de overgang heeft.
  • (2) (alternatief: melkproducten, vervang granen en noten, melk en vlees door vis of vegetarische producten. Eet maximaal 2 keer per week 60 gram rundvlees en 2 keer per week wit vlees 60 gram, geen varkensvlees)

Tips om Overgangsklachten te verminderen

In het boek vindt je voor elke klacht tips. Via voeding, essentiële olie, kruiden, thee maar ook via natuurlijk progesteron en oestrogenen. Maar hieronder wat algemene tips

Als belangrijkste: Zorg absoluut dat je insuline pijl stabiel blijft.  En verder…

  • Ontgift je lichaam (zie boek ontgiftingskuur)
  • Let op je zuren-basen dieet
  • Zorg dat je suikerspiegel; stabiliseert
  • Eet veel voeding waar PYTO OESTROGENEN in zitten  en mijd xeno-oestrogeen
  • Eet veel groente en fruit minimaal 300 gram groente
  • Laat koffie, specerijen, suiker en witte bloemproducten weg
  • Smeer eventueel met natuurlijk progesteron
  • Eet veel producten met omega vetzuren (vette vis, lijnzaad, walnoten enz)
  • Eet producten vooral in de menopauze waar veel calcium in zit (geen melkproducten)
  • Eet veel producten met vezels erin en liefst spelt, rogge en glutenvrij

Zoals

  • Volkoren brood
  • Volkoren koekjes zonder suiker
  • Volkoren pasta
  • Zilvervlies rijst
  • Kiem zaden( super gezond), havermoutpap met sojamelk
  • Havermoutpap of teff pap met granen/noten melk
  • Tarwevrije muesli

Zoals

  • Volkoren brood
  • Volkoren koekjes zonder suiker
  • Volkoren pasta
  • Zilvervlies rijst
  • Kiem zaden( super gezond), havermoutpap met sojamelk
  • Havermoutpap of teff pap met granen/noten melk
  • Tarwevrije muesli

Let op dat al deze producten suikervrij zijn

  • Eet veel producten met omega vetzuren

Zoals

  • Noten
  • Zonnebloem pitten
  • Pompoenpitten
  • Verschillende koudgeperste oliën
  • Sesamzaad
  • Lijnzaad
  • Vette vis en schaaldieren (4)
  • Neem dagelijks 2 eetlepels lijnzaadolie voor de omega 3 vetzuren  (alleen koud verwerken)
  • Drink veel water om de afvalstoffen af te voeren en lichaamstemperatuur op peil te houden
  • Roerbak in olijfolie en bak uitsluitend in rijstolie omdat deze een bakpunt heeft van 245 graden.
  • Beweeg veel en ga naar buiten!
  • Zorg dat je genoeg calcium binnen krijgt en niet via de melkproducten want dit is geen goede bron ook al laten ze ons dat wel geloven.

calcium zit onder andere in de onderstaande producten

  • Vijgen
  • Sesamzaad koeken met honing
  • Sesamzaad in je muesli
  • Tahin op je volkorenbrood
  • Zonnebloem en pompoenpitten
  • Noten
  • Vis met graat
  • Groente
  • Sojaproducten
  • Pinda
  • Peulvruchten
  • (1) Erg belangrijk want als je te verzurend eet kost dit het lichaam, calcium, magnesium en zink wat de klachten verergert.
  • (2) Deze lijken namelijk op het vrouwelijke hormoon oestrogeen en hebben een uitwerking op de hormonale balans:  ze verminderen de effecten van oestrogeen bij een oestrogeendominantie en andersom.
  • *(3)Neem ook regelmatig groentensappen en groentensoep.
  • (4) Het beste zijn de kleintjes zoals ansjovis, makreel, sardientjes voor de omega 3 vetzuren)

Er zijn nog veel meer tips en zoveel meer wat je moet weten. Opzoeken op internet is een heel gedoe en je weet ook niet wat je precies moet opzoeken. Dat heb ik allemaal voor je gedaan en een jaar lang me enorm in verdiept. Al die informatie en wat ik weet als voedingstherapeut en kinesioloog heb ik opgeschreven voor jouw in het boek WEGWIJS IN DE OVERGANG.

Dit en nog veel meer met prachtige foto’s vind je terug in het boek: Wegwijs met voeding door de overgang! van Irene Lelieveld. Het is nu overal te koop.

Gezonde Groeten,

irene

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

RECENSIEOVERZICHT
Algehele Waardering
Irene Lelieveld

Hallo ik ben Irene lelieveld. Ik ben voedingstherapeut en (auto) kinesioloog bovendien ben ik auteur van verschillende boeken. Ik vind het heerlijk om mijn kennis te delen met iedereen en ik ben dan ook met groot plezier columnist op deze leuke website. Ik weet hoe het voelt om overgewicht te hebben want dat heb ik zelf ook gehad. Ben jij op zoek naar een persoonlijke voedingsplan omdat je overgewicht hebt, of je zit met problemen met je gezondheid? Dan kan ik je helpen. Ik kan precies schetsen wat jouw persoonlijke voedingsplan moet zijn, waar je op moet letten en welke tekorten je moet aanvullen.