Vetvrij XL Sportersdieet

Het vetvrij XL dieet is samengesteld op basis van het Vetvrij Standaard Dieet. Het Vetvrij XL Sportersdieet is nog beter toegespitst op persoonlijke wensen. Dit kost tijd maar hierdoor is het dieet beter vol te houden en boek je uiteindelijk ook een beter resultaat.

Jouw mening telt!

Wat is jouw ervaring met het Vetvrij XL Sportersdieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Het tot stand komen van het Vetvrij XL Sportersdieet

Het Vetvrij Standaard Dieet is geschikt voor iedereen die gewicht wil verliezen. Met name in combinatie met een goed cardio training programma geeft het het gewenste resultaat. Wil je nog meer rendement uit je dieet halen, adviseren we het Vetvrij XL Sportersdieet

De meeste mensen vinden het enkel belangrijk om gewicht af te vallen. Vaak wordt echter vergeten dat gewicht niet alleen is opgebouwd uit magere massa en vet massa. In het voorbeeld hieronder kun je zien welke invloed het Standaard Vetvrij Dieet heeft op je gewicht, je magere massa en je vet-massa. De proefpersoon is begonnen met het Vetvrij Standaard Dieet bij de hoogste piek van de gele lijn.

groen = gewicht – blauw = magere massa – geel is vet-massa

Een goed resultaat op het eerste gezicht. Het gewicht van de proefpersoon ging omlaag. Maar ook de magere massa ging omlaag en dat is minder goed voor de gezondheid. Je voelt je er flauw en lusteloos door. Het gevaar hiervan is dat je na verloop van tijd weer in oude eetgewoonte terug valt en je vervolgens weer fitter gaat voelen. Daaruit kan je de verkeerde conclusie trekken, “ik voel mij beter wanneer ik iets te zwaar ben”. En dat is niet waar. Je voelt je alleen maar goed als je lichaam in balans is.

Een mens heeft nu eenmaal calorieën nodig. Calorieën zijn enkel een verzamelwoord voor eiwitten, koolhydraten en vetten. We hebben al calorieën nodig om de calorieën te verbranden. We hebben zelfs calorieën nodig om te slapen. Dus we hebben veel calorieën nodig om een werkdag door te komen.

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnen krijgt door het Vetvrij Standaard Dieet. Dit is een voorbeeld van een sporter die het Vetvrij Standaard Dieet aanvult met dagelijks een portie pasta

CalorieëneiwittenkoolhydratenVetten
Maandag195010730143
Dinsdag220011841540
Woensdag218012332617
Donderdag196010340334
Vrijdag16408820233

Een actieve sporter of iemand die (zware) lichamelijke arbeid verricht heeft echter meer calorieën nodig om zich goed te voelen. Met behulp van het dossier “de waarheid over voeding” kun je uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je goed te voelen. In de tabel hieronder zie je een voorbeeld voor een actieve man van middelbare leeftijd.

CalorieëneiwittenkoolhydratenVetten
Maandag357316267027
Dinsdag357316267027
Woensdag357316267027
Donderdag357316267027
Vrijdag357316267027

Met deze wetensschap kun je het Vetvrij Standaard Dieet aan jouw wensen aanpassen. Een voorbeeld hiervan kun je hieronder zien:

Van maandag tot en met vrijdag

Ontbijt

1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker

Dieet schema per dag

Maandag

Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

Dinsdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt

Woensdag

Tussendoor:

100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen

Donderdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek

’s middags

125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)

Vrijdag

Tussendoor:

2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek

’s middags

200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla

Hoeveel calorieën bevat het vetvrij XL Sportersdieet?

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnenkrijgt met het Vetvrij XL Sportersdieet.

CalorieëneiwittenkoolhydratenVetten
Maandag3475126 (504 cal)646 (2584 cal)43 (387 cal)
Dinsdag3564132 (528 cal)669 (2676 cal)40 (360 cal)
Woensdag3278143 (572 cal)636 (2544 cal)18 (162 cal)
Donderdag3510122 (488 cal)679 (2716 cal)34 (306 cal)
Vrijdag3382124 (496 cal)633 (2535 cal)39 (351 cal)
Totaal
17209
647
3263
174
Ideaal
17865
810
3350
135

Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.

Conclusie:

Het Vetvrij Standaard Dieet werkt goed als je op een snelle en eenvoudige manier gewicht wil verliezen. Ben je echter van plan structureel iets aan je eetpatroon te veranderen, of ben je een (actieve) sporter? Dan adviseren we je om iets meer tijd aan je dieet te besteden. Aan de hand van het voorbeeld hierboven kun je zien hoe je het dieet moet aanvullen en op die manier aanpassen aan jouw specifieke wensen.

Met dank aan Ronald Lubach

Download het dieet

Hieronder kun je het Goednieuws Vetvrij dieet downloaden in PDF formaat. (rechtermuisknop – opslaan als)

Het Vetvrij Dieet

Less Fat Diet (grease-proof)

Das Fettfrei Diät

Het Vetvrij Dieet XL

Acrobat Reader.

Het goednieuws vetvrij dieet zou geen gezondheidsrisico’s met zich mee mogen brengen. Overleg bij twijfel met een diëtist of huisarts.

Jouw mening telt!

Wat is jouw ervaring met het Vetvrij XL Sportersdieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!

drs. Miriam Amstel
Al van jongs ben ik bezig met het creëren van deze gezonde levensstijl. De factoren beweging, gezonde voeding en ontspanning hebben ervoor gezorgd dat ik in balans ben. Ik ben gediplomeerd voedingsdeskundige, hormoontrainer, (dieet)psycholoog, orthomoleculair voedings- en supplement adviseur. De afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Ik zie het als een uitdaging om te bloggen voor kwalitatief hoogwaardige websites als vetvrij.com en maak gebruik van wetenschappelijk studies en bronnen om mijn verhaal te onderbouwen. Heb je een vraag of suggesties naar aanleiding van mijn columns of reviews? Laat dan een reactie achter onderaan de pagina. Ik lees alles reacties en reageer indien wenselijk.

53 Reacties

  1. Ik wil graag vanaf morgen beginnen met vv-xl dieet.
    Op internet heb ik informatie gelezen over dit dieet, en zijn veel positieve referenties over het vv-xl dieet.

    Op het schema staat dat we een tussendoortje mogen nemen zoals ontbijtkoek.
    Ik ben bang om tussendoortjes in te nemen.
    Ontbijtkoet bevat suiker in.

    Voor me gevoel lijkt de vv-xl dieet te veel :(.

    Ik weeg nu 90 kilo 1.70 m en ik wil graag voor 27 augustus 10 kilo afvallen.
    Ik sport 3 keer per dag:
    Cardio en groep lessen en spinnen.

    Ik wil graag van uw weten hoe ik de beste kan diëten zonder angst.
    Ik ben altijd bank om iets te eten en ik geniet nooit.

    Ik zit er gewoon met mijn overgewicht

  2. Ik ben Sandy, 25 jaar en weeg 71 kilo. Ik zou heel graag 10 kilo willen afvallen. Ik wil het Ziekenhuis dieet gaan volgen, ik ben er alleen nog niet zeker van. De resultaten die ik heb gelezen van andere mensen zijn namelijk heel verschillend. Daarom wil ik graag weten of iedereen met dit dieet afvalt? Ook als je rond de 1200 calorieën per dag eet? Groetjes Sandy

  3. Ik ben van plan het Vetvrije dieet te doen (XL) alleen ik vroeg me af met wat ik de melkproducten zou kunnen vervangen daarin. Want ik krijg meestal last van kramp als ik melkproducten eet/drink. Zou ipv yogurt bijvoorbeeld soyamelk kunnen? Of misschien iets geheel anders?
    Ook vroeg ik me af of je misschien kunt helpen een soort overzicht te vinden van de inhoud van groente en fruit. In het voorbeeld van het XL dieet staan namelijk als voorbeeld rozijnen, ontbijtkoek en banaan, maar ik vroeg me af of voor deze dingen ook equivalenten zijn waarmee ik deze kan verwisselen, misschien dadels en peer? Ik ben in ieder geval op zoek naar een lijst waar dit soort dingen op staan zodat ik zelf een beetje een aanvullende selectie kan maken voor mijn XL dieet.

    Met vriendelijke groet,

    Naomi

  4. Hallo,

    Ik loop bijna elke dag, afstanden varieeren van 10 km naar 20 km, als tempo houd ik duurloop1 aan of twel de vetverbrandingszone, 60-70 % van mijn max hartslag. Ik heb het dieet eerder gevolgd, dat ging super, maar naeen tijdje heb ik ht laten verslonsen, en gegeten waar ik zin in had. De vorige keer deed ik dit dieet 3 weken, en dan een stopweek, in deweekend eet ik wel aardappels en groente, maar dan din de hoeveelheden die bij vrijdag genoemd staan 100 gram aardappels, en idd sla of witlof, wel gemengd met een dressing (naturel) vaak 1 appel en ei erover over. Ik heb niet veel overgewicht, maar val toch redelijk af, in de eerst week het meest, uiteindelijk in 3 weken 6-7 kg afgevallen, 86kg naar 79 kg gegaan en dan zit ik op een vet% van 11-12 % dus een voor mij een mooi resultaat, ipv fruitsap neem ik ook wel gewoon sap, multvitamine, en vanwege het hardlopen neem ik elke dag een glas bietensap, dat doe ik vanwege het hardlopen, veel ijzer in bietensap en door het nitraat gehalte verzuren mijn bene minder snel. met dit dieet kun je redelijk goed aanpassen aan je activiteiten, daarom vind ik het erg goed dieet.

  5. Hoi allemaal,

    Ik ga 1 september beginnen met het Xl dieet alleen wou ik graag weten , ik hou niet van kipfilet of ham of dergelijke op me brood mag het ook een plakje kaas zijn of iets anders?

    succes allemaal!

  6. wil graag het dieet gaan volgen maar ik eet geen vlees, mag je dan vleesvervangers gebruiken ipv tartaar ed.
    Verder zie ik ook geen boodschappenijst staan voor het Sport XL dieet – is dat er ook?

  7. hallo allemaal!
    ben vandaag begonnen met zowel het dieet als sporten, en mijn vraag is of het echt resultaat zal opleveren als ik het volg zoals het hierop staat?????
    alvast bedankt!!
    grt

  8. Hallo allemaal, ik was een tijdtje bezig met vet vrij dieet. ik heb 10 kilo kwijt. toen ik kilo kwijt was,ben ik gewoon door gegaan met het dieet, maar ik kan het niet meer vol houden. daarom dacht ik aan vet vrij xl. kan iemand mij vertelen hoe lang moet ik het dieet volgen? moet ik iedere dag sporten, als wel hoe lang? alvast bedankt. Lida

    • Je kunt ook vetvrij dieet volgen. De vv xxl is voor als je sport. Laat de tussendoortje staan. En als je toch honger krijg dan neem je een ontbijt koek.

REAGEER OP DIT BERICHT

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in