Tijdens het najaar en de winter zijn veel mensen verkouden of hebben griep. Door het verhogen van je weerstand ben je beter bestand tegen de verschillende najaarskwaaltjes. Vooral veel ouderen bezoeken jaarlijks de huisarts om een griepprik te laten zetten. Ook verschillende bedrijven bieden hun werknemers een griepprik aan. Desondanks is een griepprik geen garantie dat je de dans ontspringt. Met een paar eenvoudige ‘huis, tuin en keuken’ tips kun je zelf het risico een stuk verkleinen. In dit artikel zal ik je een aantal tips geven die je helpen om het najaar en de winter zo goed mogelijk door te komen.

De ‘R’ is weer de maand

Deze uitspraak hem je misschien wel eens gehoord. Vooral SeptembeR en OktobeR hebben veel mensen last om om te schakelen van de zomer naar de herfst. Als het buiten kouder wordt moet ons lichaam hier aan wennen. Een andere oorzaak is dat de virussen langer kunnen overleven in koude omstandigheden. Droge lucht en kou heeft een ongunstig effect op je luchtwegen en ook je slijmvliezen reageren hierop. Het zal je niet verbazen dat scholen een verzamelbron van ziekten en virussen zijn. Na de zomervakantie gaan kinderen weer naar school en nemen ziektekiemen mee naar huis. Buiten wordt het kouder dus binnen kruipen we lekker dicht tegen elkaar aan. Ziektekiemen houden hier ook van. Met een aantal voorzorgsmaatregelen kun je de kans dat je in het najaar en de winter gaat kwakkelen verkleinen.

10 Tips om je weerstand te verhogen

De onderstaande tips zijn geen garantie dat je snottervrij de herfst en winter doorkomt. Het kan je echter wel helpen om de kans te verkleinen. Door het verhogen van je weerstand verklein je de kans op een weekje snotteren.

Tip 1: Voldoende Drinken

Door voldoende te drinken help je je lichaam om afvalstoffen te verwijderen. Net als bij afvallen is de richtlijn om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Voor iedereen die graag wil afvallen bij voorkeur water en koffie en thee zonder suiker.

Tip 2: Was regelmatig je Handen

Wist je dat je door het vastpakken van een deurklink miljoenen bacteriën op je handen komen? Vooral op plaatsen komt waar veel andere mensen zijn zoals openbaren gebouwen, winkels en scholen moet jezelf bewust zijn van de risico’s. Denk ook aan vieze kranen en telefoons die veel bacteriën kunnen bevatten.

Tip 3: Gebruik een zakdoek

Moet je niezen? Doe dit dan bij voorkeur in een tissue die je zo snel mogelijk weggooit. Geen tissue bij de hand? Zorg er dan voor dat je in je handpalmen niest en zo snel mogelijk en goed je handen wast met water en zeep. Hierdoor voorkom je besmetting.

Tip 4: Slapen

Een goede nachtrust is essentieel om jezelf weer op te laden en voldoende energie op te bouwen voor de volgende dag. Tijdens je slaap rust je uit en kan stress je lichaam verlaten. Stress is een grote oorzaak van het verlagen van je weerstand. Heb je moeite met slapen of om in slaap te komen? Er zijn verschillende tips die je helpen om goed te slapen. Kijk bijvoorbeeld een half uur voordat je gaat slapen geen televisie meer. En leg alvast je spullen voor de volgende dag klaar. Meer tips kun je lezen in het artikel ‘10 tips voor een goede nachtrust‘.

Tip 5: Vitamine

Vitamine zorgen ervoor dat je lichaam in balans is. Tijdens het najaar en de winter is vooral vitamine D erg belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D grote invloed heeft op je immuunsysteem. Vitamine D kun je onder andere krijgen door de invloed van zonlicht. Hier ontbreekt het tijdens deze maanden vaak aan waardoor je dus ook minder vitamine D aangemaakt. Gelukkig kun je deze vitamine eenvoudig aanvullen. Ook andere vitamine zijn belangrijk. Weet je niet precies wat je nodig hebt? Laat de dan voorlichten door een apotheker of arts. Een ander veelgebruikt dagelijks vitaminepreparaat ter aanvulling zijn multivitaminen.

2hf

Tip 6: Ontspanning

Op tijd ontspanning nemen is essentieel om jezelf goed te voelen en te kunnen blijven functioneren. Als je moeite hebt om je te ontspannen bestaat het risico op stress. Dit is funest voor je weerstand. Probeer te ontspannen door je gedachte te verzetten. Doe iets waardoor je niet denkt aan de dagelijkse beslommeringen. Hierbij een aantal voorbeelden:

  • Een (herfst) Wandeling met of zonder kinderen
  • Kokkerellen
  • Knutselen
  • Een boek lezen
  • Artikelen schrijven
  • Saunabezoek
  • Bioscoopje
  • Wijntje drinken

De mogelijkheden zijn ongekend, gebruik je creativiteit. Het gaat erom dat je iets doet waar je plezier in hebt. Je zult merken da je meer energie krijgt en jezelf goed voelt.

Tip 7: Inspanning

Deze tip is minstens zo belangrijk als de vorige, namelijk inspanning! Voor een goede gezondheid en minder kans op ziekte is beweging erg belangrijk. Probeer inspanning in te passen in je dagelijkse bezigheden. Pak bijvoorbeeld eens wat vaker de fiets en de trap. En ga zo veel mogelijk naar buiten. Buitenlucht is niet alleen goed voor je luchtwegen, maar een portie daglicht helpt ook tegen seizoensdepressie. De beste combinatie is natuurlijk  bewegen in de buitenlucht.

Tip 8: Gezonde Voeding

De laatste tip gaat over voeding. Gezonde voeding is altijd belangrijk, maar zeker in de herfst is goede voeding essentieel. Het eten van voldoende groente en fruit klinkt voor de meeste mensen logisch. Maar wist je dat er naast groente en fruit nog meer producten zijn waarmee je een betere weerstand kunt opbouwen? Goede voeding bevat onder andere voldoende koolhydraten en eiwitten. Tijd voor een lijstje van weerstand verhogende producten:

Groenten

  • Broccoli
  • Spruitjes
  • Asperges
  • Peulvruchten

Fruit

  • Sinaasappels en andere citrusvruchten
  • Kiwi (groen of geel)
  • Aardbeien
  • Zwarte bessen
  • Granaatappel
  • Frambozen

Granen

  • Havermout
  • Muesli
  • Zilvervliesrijst
  • Volkoren brood
  • Roggebrood
  • Volkoren crackers
  • Pasta
  • Aardappelen

Eiwitten

  • Eieren
  • Soja
  • Quorn
  • Kaas
  • Pindakaas
  • Vlees
  • Vis
  • Gevogelte
  • Noten,
  • Kwark,
  • Yoghurt
  • Oliën en vetten
  • Margarine
  • Boter
  • Olie

Voor alle bovenstaande producten geldt, varieer en met mate.

Jouw Tips

Heb je na het lezen van deze tips vragen, of heb je zelf een tip die niet in het bovenstaande lijstje staat? Laat dan een reactie voor me achter.

Gezonde Groeten,

natascha

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

Natascha
Mijn naam is Natascha en ik vind het leuk om je te informeren over het laatste nieuws op het gebied van dieet, voeding en gezondheid. Regelmatig schrijf ik artikelen en columns voor vetvrij.com