Wil je een eenvoudig en persoonlijk dieetschema samenstellen? Start dan nu een gratis dieetschema. Door het dagelijks invullen van een eetdagboek krijg je een overzichtelijk dieetschema. Met behulp van het calorieën telprogramma is het eenvoudig om een goed beeld te krijgen van je eetpatroon. Daarnaast kun je snel en eenvoudig een product opzoeken in onze gratis calorieën tabel. Wil je afvallen? Begin dan niet met drastisch minder eten, maar start met een regelmatig en gevarieerd eetpatroon. Drie maaltijden en twee tussendoortjes is het advies van voedingscoach Bea Pols. Een andere tip is om in de spiegel te kijken en jezelf de vraag te stellen wat de oorzaak is van je overgewicht. Zodra je de oorzaak weet kun je een gericht stappenplan maken om je overgewicht aan te pakken. Ben eerlijk tegen jezelf, afvallen zit tussen je oren! Wij helpen je op weg, maar uiteindelijk moet je het zelf doen!

Test je Body Mass Index (BMI)

Eerst moet je een doel stellen! Daarvoor moet je weten hoeveel kilo je kwijt moet raken om op je ideale gewicht te komen. Gebruik de BMI tester je huidige overgewicht en je streefgewicht te bepalen.

Doe de Gratis Voedingstest

Het is belangrijk om te weten of je op dit moment een correct voedingspatroon hebt. Start hier de gratis voedingstest. Met deze gratis voedingstest kun je nagaan of je gezond leeft, of je voldoende beweging krijgt Maar vooral of je gezond en genoeg, of misschien wel te veel! Daarnaast geeft deze voedingstest je inzicht in je vitamine inname en beantwoord het vragen zoals: ‘Ik wordt vanaf mijn 45e steeds dikker, ik eet echter niet anders of meer dan eerst, hoe kan dit?’. Door deze test te doen kom je erachter of je weerstand in orde is, of je voldoende mineralen en vitaminen binnenkrijgt en of je calorieëniname juist is! Bij ‘Fit For Me’ kun je gratis een persoonlijke test doen om uit te zoeken wat en belangrijker nog, hoeveel vitamines je nodig hebt. Wil je meer informatie over deze unieke voedingstest? Lees dan dit artikel.

Gesponsorde Berichten



100 Gratis Dieettips

Afvallen is niet moeilijk, zeker niet als je onze dieettips volgt. Maak een keuze uit de lijst met 100 gratis tips om af te vallen. Kies alleen de tips waarvan jij denkt dat je ze strikt kunt naleven. Je zult merken dat het toepassen van deze tips automatisch een ‘vermagerende’ werking hebben. De lijst met 100 gratis tips om af te vallen kun je hier vinden.

Raadpleeg de calorieën Verbruiksmeter

Door te eten en drinken krijg je calorieën binnen. Door te bewegen raak je calorieën kwijt. Met de calorieën verbruiksmeter kun je eenvoudig berekenen hoeveel calorieën je verbruikt per activiteit.

Raadpleeg de Calorieën Tabel

Een volwassen vrouw heeft per dag 2000 Kcal nodig. Mannen mogen iets meer en mogen 2500 Kcal per dag. Om uit beeld te krijgen hoeveel calorieën er in de producten zit die je dagelijks eet kun je de calorieën tabel gebruiken. Om een beter beeld te krijgen van het aantal calorieën per product adviseren we je om het calorieën telprogramma te gebruiken.

Calorieën Telprogramma

Het unieke calorieën telprogramma helpt je om de calorieën die je dagelijks eet en drinkt op te tellen. klik op de onderstaande afbeelding om het calorieën telprogramma te raadplegen.

veel succes met afvallen en op naar je streefgewicht!

 

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

42 Reacties

  1. Hallo,
    Ik wil heel graag afvallen ik ben een vrouw van 51 en vol in de overgang ik ben. 166 weeg 82 kilo graag zo ik een schema willen krijgen. en wat zijn de kosten hier van ….met vriendelijke groet,
    .

  2. Hallo,

    Ik ben een jongen van 20 jaar, 1m76 lang en 83 kg. ik wil hier graag zeker 10kg van kwijt spelen.

    Iemand tips of die me kan helpen?
    Laat me dan zeker iets weten!

  3. hallo,
    WIE HEEFT ER GOEDE TIPS VOOR MIJ.
    ik wil heel graag afvallen want ik ben veeel te zwaar (het is heel ongezond)
    ik wil zo graag 15 of 20 kilo afvallen HELP.
    alvast bedankt.

    • Beste,

      Ik werk met producten op basis van Aloe vera en ook wij hebben een programma voor afslankers! Wij hebben al veel mensen met super resultaten!
      Interesse ? Dan luist ik graag naar jou verhaal om samen een oplossing te zoeken !!

  4. Jongens en meiden

    Als je jong bent mag je niet veel afvallen, want je zit nog in de groei.
    Dat is namelijk slecht. Als dik buikje heb en je groeit gaat dat buikje zelf weg.
    TIPS NORMAAL EET GEWOONTES
    2, 5 liter per dag drinken niet waar teveel suiker in zit.
    Eet elke dag in de morge, midag en avond
    En niet te veel snoep
    En rustig eten en drinken want als je snel gaat eten en drinken slaat je lichaam heel veel vetten op

    Groetjes sylvain

  5. hallo,

    ik ben 13 jaar, en ik ben 1.65 meter. ik woog 66, maar ben afgevallen nu weeg ik 63. ik wil verder afvallen. wat kan ik nu het beste doen?
    veel water drinken, niet snoepen, en gezond eten. en natuurlijk sporten

    Hartelijke groeten

    Ps. geef mijn een aantal tips

  6. Hallo
    Ik ben 1.60 mijn ronde buik afmeting is 90 cn.
    Mijn gewicht is best veel voor een meisje van 12 jaar. Ik weeg nu 70 kilo. ( ben de olifant thuis?
    Het dit zijn mijn gewichten de afgelopen Jaren.
    Groep 3 overgewicht toen woog ik al 40
    Groep 4 woog ik 50
    Groep 6 55
    Groep 7 60
    Groep 8 70
    Ik ben blij met deze site eigenlijk voelt het goed om te zeggen wat je bent. Maar liever wil je geen ronde olifant zijn maar liever een muis. Maar met mensen schaam ik me.
    Ik hoop dat er mensen zijn die mij begrijpen. Wonen er mensen rond Amersfoort in de provincie utrecht dan kunnen we samen afvallen. Het lukt me niet ik moet echt 15 kilo kwijt raken het is al bijna zomer nog 4 maanden en dan wil ik eem platte buik hebben.
    Mijn broers zeggen altijd dit.
    Ik ben pipa ik ben rond ben appel vooral met de dikke kont. Of dit stop met eten ik ben rond
    Net een appel met een ronde vet buik kont. Dat vind ik natuurlijk niet leuk. Het is mijn eigen schuld. Dan moest ik maar stoppen met vettig eten en snoep en chips. Ik heb al jaaren overgewicht het is nier leuk. Om 15 tot 20 kilo vet lagen te dragen. Als ik een jurk draag zie je die vet lagen. En iedereen lacht je uit en zeggen he die bolle olifant is er. Ga is afvallen voor dat je snoep gaat halen. Oke maar goed. Dit is mijn verhaal. Als het mij niet lukt ga ik wel in de zomer of een keer naar een dieet-internaat. Misschien kan ik daar afvallen. Maar niet elke olifant valt af.
    Pleaaaassssss help!

    • hoi pipa,

      Ik woon vlak bij Amersfoort (Nijkerk) alleen ik heb geen overgewicht volgens mij. Ik ben 1.65 cm en 48 kilo. Ik vind mezelf wel te dik (me ouders zeggen zelfs dat ik een buikje krijg). Ik ben vanaf afgelopen zomervakantie 10 kilo aangekomen en wil dat er graag weer af hebben. steel heel vaak snoep maar kan er gewoon niet afblijven. kan iemand me zeggen wat ik moet doen

  7. Hallo
    Ik ben 12 jaar en ben van 60 naar 70 kilo aangekomen. Ik ben altijd al dik geweest ik hoor 55 kilo te wegen maar het lukt niet. Heeft iemand een tip. Ik probeer het maar als ik een koek zie of wat dan ook kan ik niet stoppen. Ik wil heel graag in de zomer een platte buik hebben. En niet zo een ronde dikke olifant zijn. Ik wordt niet gepest omdat ik een dikke ronde olifant ben maar ik wil het zelf ik wil ook gwn dun zijn met jongens omgaan en elk kleding stuk dragen. Heel veel mensen zeggen je bent niet dik. Maar stiekem vinden ze het wel. Meisjes wie woont er in de provincie Utrecht dan kunne we met zijn drieën afvallen. Jullie zijn denk ik al dun. Geef eeen tip voor deze ronde dikke olifant. Ik wil van rond naar plat.
    Dus helppp!!

    • Hallo meisje van 12 jaar.
      Het beste kun je op een gezonde manier afvallen. Schakel de hulp in van een professionel zodat je op een gezonde manier kunt afvallen.
      Probeer jezelf niet naar beneden te halen, niemand is een ronde dikke olifant.

  8. hallo ik ben nina ik ben een meisje van 11 jaar mijn lengte is 1m56 en ik weeg 67.8 ik ben op dieet ik doe alles om af te vallen maar dat gaat niet kunt u me tips geven wat ik moet eten een wat niet ik zit op school en ik vind zo een jongen leuk maar hij zegt altijd tegen mijn vriendinnen zij is te dik ik hou allleen van dunne meisjes help aub bedankt alvast xxxxxx liefs nina van hasselt

  9. Hallo , ik ben een meisje van 14 jaar en 1m70 , ik ben van 75 kilo naar 62 kilo gegaan , maar ik voel me nog altijd dik ! Hoeveel zou ik moeten wegen , alvast badankt :)

    • Hoi Marieke, 62 kilo op 1,70 is een gezond en mooi gewicht. Je zou niet meer moeten afvallen. Je dik voelen is niet een kwestie van dik zijn, maar is meer mentaal. Ik spreek uit ervaring. Val je meer af dan kom je in de categorie mager.

      Paar tips:
      -probeer niet meer af te vallen, maar op gewicht te blijven door gezond te eten en minimaal een half uur per dag te bewegen.
      -probeer te accepteren dat je goed bent zoals je bent, dit doe je door erover te praten met een specialist en erachter te komen waarom je jezelf te dik vindt.
      -zorg ervoor dat je niet doorslaat met afvallen, want wanneer dit een obsessie wordt zal dit je hele leven achtervolgen (ik spreek uit ervaring) en kun je ziektes krijgen als: anorexia, boulimia, etc.

  10. Hey ik ben 29 jaar. Ik ben 1m69 groot en weeg 117 kilo ik wil zo graag afvallen maar weet nie precies hoe er echt aan te beginnen vooral niet omdat ik niet weet wat ik mag eten en hoeveel.

  11. hoi ik ben djamilia ik ben 13 jaar ik ben 1.61 lang ik weeg 85.4 vroeg was ik 50kilo maar ik ben echt een vett zak geworden hellp me alsjeblieft en geeft aub adviezen

  12. Hallo,

    Ik ben een meid van 21 jaar, mijn lengte is 1,60 & gewicht 75 Kilo,
    woog altijd 60 Kilo, En daar was ik heel tevreden mee.
    & zag er goed uit! En nu heb ik echt een Plof(Kop) hahaha!
    In een half jaar tijd ben ik aangekomen. En ik wil er zo snel mogelijk vanaf!
    Maar, ik weet niet hoe? kan iemand mij helpen? Ik zou je erg dankbaar zijn.

    Met vriendelijke
    groet, Anna.

  13. hallo,

    ik ben gulsen en ik weeg 86 kilo en me lengte is 1.72. Ik moet ongeveer rond de 70 kilo wegen. Ik heb echt hulp nodig omdat ik binnen kort een feest heb en ik moet er wel wat in vorm zijn.

  14. ik weeg nu 70 maar ik moet ongeveer 29 kilo afvallen dus ik zoek op internet een personal trainer die niet echt is maar dat ik ergens kan inloggen en die bijv zeg dat ik beter dat kan eten beter zo kan sporten wat moet ik nou doen

  15. Hey,
    ik ben Laura en ik weeg 56 ik wil afvallen maar ik weet niet hoe ik het moet doen ik wil tussen de 30 en 40 kilo zijn help me A.U.B !!!

  16. ik ben 163 en weeg 80kg moet 15 kg af vallen maar heb alzo veel dieets gedaan ook via diatiste maar kom steeds weer aan,ben weer moet aan het verzamelen dan ga ik 40 punten dieet doen of hetweight care dieet alleen maar shake,s drinken

    wilma
    ps ben63jr

  17. Samen met mijn dietiste heb ik destijds een schema opgesteld. Dit schema heb ik gedurende het afgelopen half jaar strikt gevolgd, daarnaast minimaal 30 minuten per dag een training gevolgd.

    Ik had een half jaar geleden een gewicht van 92 kilo, nu weeg ik 69 kilo. 23 kilo afgevallen dus! Voor mij het bewijs dat afvallen echt tussen je oren zit. Het is heel eenvoudig, als vrouw mag je 2000 kcal per dag, neem je meer, kom je aan. Neem je minder, val je af.

    Mijn advies: Laat je niet verleiden om dure pillen te slikken die toch niet werken. Ga naar je huisarts, vraag een doorverwijzing naar een dietiste en ga aan de slag! Een dietiste wordt in de meeste gevallen ook nog vergoed door je zorgverzekering.

    Maaike

  18. Mijn dieet schema omvat een specifieke set van persoonlijke eten richtsnoeren op basis van mijn calorie behoeften en mijn gezondheid, zodat mijn dieet plan doelstellingen voldoet aan de juiste hoeveelheid calorieën, vet, verzadigd vet, cholesterol, koolhydraten en eiwitten. Dit helpt te verzekeren dat ik niet alleen de juiste hoeveelheid voedsel eten, maar dat ik de juiste balans van voedsel te krijgen om aan mijn behoeften te voldoen. Ik kan gebruik maken van deze richtlijnen om gewoon bijhouden wat ik eet de hele dag als ik wil niet om een ​​menu te gaan volgen.

  19. Hallo,
    Ik ben Mabel, ik weeg tussen de 57 en 58 kilo en ben 176, maar ik wil graag snel wat afvallen. Hoe moet ik dat doen?
    Groetjes

  20. Hoi allemaal,

    ik ben 1,51 en weeg 63 kilo.
    ik wil afvallen en heb van alles geprobeerd maar word uiteindelijk dikker.
    Help me!

    • hoi charlotte
      ik geef je een paars tips beweeg veel als ik het maar 10 min lopen is.
      eet gezond
      Eet bv als tussendoortje een stuk fruit
      EEt meer gekookt eten dan eten die in oli zijn gebakken
      groetjes megan (21 jaar)

  21. Hey Samira,

    Ten eerste twee vraagjes: wat eet je voor ontbijt? En noem eens twee voorbeelden van avondeten?

    Ten tweede, het punt is juist dat je twee keer per dag eet en verder niets. Het beste is om de hele dag door dingen te eten, maar dan geen gigantische maaltijden natuurlijk! Je eet 5 keer per dag: ontbijt, tussendoor, lunch, tussendoor, avondeten.

    Als ontbijt kun je bijvoorbeeld cornflakes doen met magere melk (geen cruesli, muesli oid, maar bijvoorbeeld van kellogs, liefst naturel). Tussendoor neem je dan een halve eierkoek, een klein stukje ontbijtkoek zonder boter (je hebt ook ontbijtkoek met minder suiker, scheelt aanzienlijk en smaakt net zo goed!) of 1 stuk fruit (geen banaan, liefst appels of kiwi’s).

    Lunch twee volkoren boterhammen, één met bijv. kaas (liefst 30+, geen 48+!) of magere achterham en één dunbesmeerd met fruithagel of jam en een glaasje magere melk, koffie of thee.

    Tussendoor weer een stukje fruit, en dan als avondeten een maaltijd van tussen de 400 en 500 kcal: veel groenten, een klein beetje rijst/gekookte aardappelen en een mager stukje vlees. Wat betreft het vlees kun je het beste varkensvlees laten staan en bijv magere rundertartaar nemen en ook gegrilde vis (eenmaal in de week) is perfect.

    Maak een eetlijstje met wat je eet en bekijk het elke dag kritisch. Verder is een kritisch punt beweging. Ga ‘s avonds na het eten een half uurtje wandelen/fietsen en koop een springtouw waarmee je elke dag 10 minuten springt. Neem vaker de fiets ipv de auto, en vaker de trap ipv de lift. Verder kan je met een vriend(in) afspreken dat je een maal per week naar fitness gaat, of een andere sport die je super leuk vindt. Spreek een vaste dag af en houd je daar aan, en geen smoesjes als “ik ben te moe” ;).

    Natuurlijk mag je een keer zondigen met eten, dat is absoluut geen probleem. Maar neem bijvoorbeeld een klein (echt klein!) stukje taart bij speciale gelegenheden, of éénmaal in de week een klein koekje (nooit gevulde koeken) dat je lekker vindt. Bij warme temperaturen kun je altijd een lekker waterijsje nemen. Maar geniet er bewuster van. Bij alles wat je eet, ga je aan tafel zitten en eet je langzaam. Als je echt teveel gezondigd hebt, houd je de volgende dag een balansdag. Je let nog meer op je eten en sport nog even wat meer ;)

    Koop nooit chips of dergelijke dingen die je zo achter elkaar weg eet. Als drank: alleen water, koffie en thee. Groene thee houdt verder je spijsvertering op gang, dus is perfect ;)

    Stel een streefgewicht op. Elke vijf kilo eraf geeft het recht op iets leuks voor jezelf (GEEN ETEN!), een cadeautje als een tijdschrift bijvoorbeeld, of een leuk armbandje. Behaal je je streefgewicht, bijvoorbeeld 80 kilo (ik weet niet hoe lang je bent?) dan mag je nog iets luxers, bijvoorbeeld een mooi horloge.

    Let op: als je je streefgewicht behaalt, val dan niet terug in je oude eetpatroon. Blijf bewegen en gezond eten, niet meer dan 2000 kcal per dag en pas op met verzadigde vetten & suikers.

    Succes met afvallen :)
    Groetjes, Lovian

    • beste, ik wil graag een dieetschema kan je er een maken voor me alsjeblieft. ik weeg 47,5 kg en kan je ook de kcal doen voor mij en ik ben 12 jaar oud en zit in de eerste middelbaar. wil je me een maken alsjeblieft met vriendelijke groeten Hajar

  22. He ik ben samira ik ben 39 en weeg 115 ik heb van allles geprobeerd maar ik zie totaal geen resultaat ik zelf eet niet veel ik hou het bij t onbijt en eet hele dag niks door en dan begin ik weer met t avondeten. ik ben pas begonnen met bewegen maar zoals ik al eerder heb gezegd zie geen resultaat ! I need some TIPS

    Greets Samira

  23. hoii,

    hallo ik ben idoya en ik heb een bmi van 21,8. Eigenlijk niet te dik dus maar ik zou toch graag wat kilootjes afvallen. Ik let altijd al op mijn voeding, maar blijkbaar helpt dat niet genoeg. kan iemand mij wat tips geven?

    • Hoii Idoya,

      als je verantwoord eet en toch niet afvalt, verbruikt je lichaam hoogstwaarschijnlijk net zo veel energie als dat het binnenkrijgt. Om af te vallen moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Om dat te bereiken zou ik minder koolhydraten en suikers eten en meer eiwitten, in combinatie met meer beweging. De makkelijkste manier is het Dr. Frank dieet i.c.m. een sportschoolabonnement. Mijn collega is op deze manier in een jaar tijd 40 kilo afgevallen (dat is dus bijna 3,5 kilo per week).

      Succes!
      Maya

  24. hallo ik kim en ik weeg 65kilo en ik ben 1m67 maar ik wil zo graag terug 58wege wat moet ik percies doen ik eet gewoon maar echt niet veel wat moet ik doen help mij aub ik wil snel vermageren

  25. hallo,

    ik weeg 96 kilo mijn lengte is 1.75, ik doe elkedag fitnes sochtens doe ik cardio en in de avond volg ik me schema voor me body, ik wil snel kunnen af vallen door een eet schema tehebben, tenminste ik wil weten hoe ik het snels kan af vallen

Klik hier voor meer ervaringen

Marianne
Hallo, mijn naam is Marianne en ik werk freelance voor vetvrij.com. Ik volg de ontwikkelingen op de dieet en voedingsmarkt op de voet, en schrijft regelmatig recensies over boeken en tv uitzendingen. Ook test ik nieuwe producten uit en schets hier een objectief beeld over.