Sportdieet of Sportersdieet

Afvallen in 2021

Het Sportdieet of Sportersdieet is speciaal samengesteld voor en door sporters. Het dieet is uitgebalanceerd samengesteld. Het bevat veel eiwitten, weinig vet en  voldoende koolhydraten voor een ideaal resultaat. Het Sportdieet is afgeleid van het bekende Vetvrij en Vetvrij XL dieet.

Hoeveel voedingsstoffen bevat het sportdieet?

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt met het Sportdieet.

 

CalorieëneiwittenkoolhydratenVetten
Maandag3475126 (504 cal)646 (2584 cal)43 (387 cal)
Dinsdag3564132 (528 cal)669 (2676 cal)40 (360 cal)
Woensdag3278143 (572 cal)636 (2544 cal)18 (162 cal)
Donderdag3510122 (488 cal)679 (2716 cal)34 (306 cal)
Vrijdag3382124 (496 cal)633 (2535 cal)39 (351 cal)
Totaal172096473263174
Ideaal178658103350135

 

Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.

Voorbeeldmenu van het Sportdieet voor één week

Van maandag tot en met vrijdag

Ontbijt

1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker

Dieet schema per dag

Maandag

Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

Dinsdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt

Woensdag

Tussendoor:

100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen

Donderdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek

’s middags

125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)

Vrijdag

Tussendoor:

2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek

’s middags

200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla

Hardlopen en afvallen

Wil je hardlopen en afvallen? Dan is het belangrijk dat je de juiste training volgt. Het feit dat hardlopen saai wordt gevonden heeft weinig te maken met hardlopen maar meer met de invulling van de h