Het Sportdieet of Sportersdieet is speciaal samengesteld voor en door sporters. Het dieet is uitgebalanceerd samengesteld. Het bevat veel eiwitten, weinig vet en  voldoende koolhydraten voor een ideaal resultaat. Het Sportdieet is afgeleid van het bekende Vetvrij en Vetvrij XL dieet.

Hoeveel voedingsstoffen bevat het sportdieet?

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt met het Sportdieet.

 

CalorieëneiwittenkoolhydratenVetten
Maandag3475126 (504 cal)646 (2584 cal)43 (387 cal)
Dinsdag3564132 (528 cal)669 (2676 cal)40 (360 cal)
Woensdag3278143 (572 cal)636 (2544 cal)18 (162 cal)
Donderdag3510122 (488 cal)679 (2716 cal)34 (306 cal)
Vrijdag3382124 (496 cal)633 (2535 cal)39 (351 cal)
Totaal172096473263174
Ideaal178658103350135

 

Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.

Voorbeeldmenu van het Sportdieet voor één week

Van maandag tot en met vrijdag

Ontbijt

1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker

Dieet schema per dag

Maandag

2hf

Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

Dinsdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt

Woensdag

Tussendoor:

100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen

Donderdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek

’s middags

125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)

Vrijdag

Tussendoor:

2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek

’s middags

200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla

Hardlopen en afvallen

Wil je hardlopen en afvallen? Dan is het belangrijk dat je de juiste training volgt. Het feit dat hardlopen saai wordt gevonden heeft weinig te maken met hardlopen maar meer met de invulling van de hardlooptrainingen. Veel mensen weten niet dat er veel leukere, intensievere en effectievere trainingen zijn, die je wel volhoudt en waarmee je veel meer vet kunt verbranden dan met lange saaie en eenzijdige trainingen. Lees er meer over in het boek van Erik Penders.

Stel jouw persoonlijke Sportdieet samen

Aan de hand van het voorbeeld hierboven kun je verschillende variaties maken en op die manier het sportdieet aanpassen jouw specifieke wensen.

Met dank aan Ronald Lubach

Jouw mening telt!

Wat is jouw ervaring met het vetvrij XL dieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

25 Reacties

  1. Hallo, ik ben een jongen van 20 jaar, speel voetbal op hoog niveau en ik wil me voorbereiden op het komend seizoen. Ik heb nu een pauze van 2 maanden en wil gaan trainen en een passend dieet erbij, om fitter te worden en blessure vrij te blijven. Ik zit al 3 jaar met een jumpersknie en moet dit dus goed in de gaten houden, dit wil ik doen door gepaste training en voeding. Sluit dit goed aan op mijn situatie?

  2. Gewrichten-spieren en pezen hebben toch smeersel nodig ?
    Ik vraag mij af wat TOP-SPORTERS gebruiken of eten…welke olie is er het BESTE ?
    Ik heb inmiddels een GESCHEURDE MINISCUS….

  3. Na vele weken trainen voor een mooi lichaam ging het mij allemaal wat te traag. Ik besloot dit sport dieet erbij te nemen. Sommige dingen van het dieet lust ik niet en heb ze vervangen voor iets anders, een tomaat bijv voor een komkommer. Nu bijna 2 maanden verder en het resultaat mag er inmiddels wezen. 10,5kg is er vanaf en wil er graag nog 4 vanaf hebben. Het is moeilijk je hier aan te houden, want je mag niets ´lekkers´ qua zoetigheid of chips etc etc. Nu het resultaat er duidelijk begint te komen is het makkelijker vol te houden. Echt een aanrader voor mensen die trainen, maar weinig resultaat zien.

  4. Hoihoi!

    Ik heb een vraag. Ik train 4x in de week en soms 5x. Onder training doen we conditie, kracht en lenigheid (acrogym). Nou had ik laatst een buitenlandse wedstrijd en kreeg ik te horen dat ik te zwaar was (mijn lichaam was niet goed afgetraind), daar kreeg ik aftrek voor. Nu wil ik dat voorkomen en wil ik graag gezonder eten enzo. Alleen ik weet niet wat ik moet eten en wat niet. En hoeveel van iets ik moet eten. Mijn vraag is: Is dit een goed dieet voor mij of niet? En moet je die tomaten gewoon zo opeten of kan je ook nog iets anders voor in de plaats nemen (houd niet zoveel van tomaten).

    Groetjes!

  5. Hoi

    ik ben 30 jaar , 180 cm en weeg 63.4kg
    ben op dik 2 jaar 40kg afgevallen en vind het nu meer dan genoeg en wens dus ook niet meer af te vallen
    Ik vraag me echter af hoeveel ik mag eten om op gewicht te blijven. Hoeveel cal per dag mag ik eten??
    ik doe aan hardlopen, ik loop max 4x in de week +- 40km in de week
    2x 5km en 2x 16km
    ik eet me kapot en toch blijft het niet makkelijk om op gewicht te blijven

  6. Gevaarlijk dieet dit, te weinig vetten, linke onbewezen 0 procent producten, geen vis en 2x sla.

    En veel teveel vruchtensap, daar zitten geraffineerde suikers in die in deze hoeveelheden echt niet veilig meer zijn.
    Beter vervangen jullie de fruitsap door echt fruit en water (of witte thee)

  7. hallo,
    ik ben 17 jaar, 180cm en week 75kg,
    ik wil dit dieet gaan volgen en doe veel aan sport
    1,5uur hardlopen (3x 30min per keer 7km)
    3uur voetbal + wedstrijd
    verder volg ik een sport opleiding met +- 15uur praktijklessen
    dit allemaal per week
    mijn vraag is of iemand weet hoeveel kg ik met dit dieet ongeveer afval in 1 week en of ik dit dieet meerdere weken mag aanhouden.

  8. Hoihoi! Ik heb een vraag! Ik fitness 3 à 4 keer per week. Daarbij train ik in kracht en cardio, om weer redelijk in vorm te komen. Daarbij zou ik graag ook wat gewicht willen verliezen. Mijn vraag luidt daarom, wat voor dieet moet ik volgen zonder dat ik energie tekort kom op een dag? En dat graag met zo min mogelijk vetten en suikers. Is er een dieet te vinden die ook haalbaar en betaalbaar is? Zo ook te kunnen gebruiken voor een student en niet al te kostbaar is? Ik wil Eem goede gezonde levenstijl toepassen en heb een beetje hulp nodig!

    Alvast bedankt!

    • @Topsport,

      Het gaat om gekookte eieren. Ik ga nog een stapje verder en kook het ei hard. Daarna verwijder ik het eigeel zodat ik puur eiwit binnen krijg, ik ben het zo gewend, maar dit is niet per definitie van toepassing op het sportdieet.

      Barry

  9. zijn dit niet teveel kcal voor een sporter die 4x de week sport?
    ga je hierdoor niet gewicht bijkomen???

    • Schrik nog al van deze aanname. Ik ben juist erg onder de indruk van het gebrek aan voeding die juist nodig is voor een goede balans een verantwoord afvallen. Reken maar dat je hiervan afvalt op een duizelingwekkende en onverantwoorde wijze.

  10. ik train bij een av club en doe dat 3x in de week toch val ik niet af bmi=30
    wil graag een dieet volgen die verantwoordt is helaas lust ik geen eieren en geen melk
    wat kunnen jullie mij adviseren?

  11. ik ben een powerlifter ik wil wel weten hoeveel eiwitten en koolhydraten
    ik mag hebben en hoe veel ik per dag ik mag eten, ik wil dus geen vetmassa maar spiermassa hebben en ik ben nu 101 kilo ik train 4 x in de week heel zwaar , wat mag ik wel eten en niet eten kunt u mij uitleg geven, graag op mijn hotmail bericht geven a.u.b

  12. Ik moet zeggen dat ik op alle dagen het ontbijt wel een beetje karig is,
    terwijl dit toch de belangrijkste maaltijd van de dag is.
    1 sneetje brood en wat fruit red ik het echt niet op als ik daarna nog moet trainen.

  13. Prima dieet ;)
    ik ben zelf 18 jaar
    ik heb het één maand gevolgd, en ben 7 kilo afgevallen.
    met 2 keer in de week sporten in sportschool. verder alleen aanhouden van dit dieet.

  14. @Nick, ik volg het sportersdieet al een tijdje. Tijdens trainingen (intensief) volg ik het stipt, tijdens de weekenden volg ik wisselend een willekeurige doordeweekse dieetdag.

  15. ligt eraan hoeveel je traint en wat je normale eet gewoontes zijn.
    als je normaal veel minder eet en nu ineens meer gaat eten dan zullen er eerder kilo’s bijkomen dan eraf gaan als dit ongeveer je eetgewoontes zijn als je wel traint dan val je wel af.
    En sowieso, als je weer gaat trainen gaan de kilo’s er van zelf weer af

  16. Hey
    Ik ben een meisje van 17 jaar. Ik voetbal toch wel op een redelijk hoog niveau. Ik heb het laatst een blessure gehad aan mijn knie waardoor ik 3 weken niet heb kunnen en hierdoor ben ik dus enkele kilo’s bijgekome. Weet er iemand of je van dit dieet ook afvalt? =S Alvast merci!

Klik hier voor meer ervaringen

Natascha

Mijn naam is Natascha en ik vind het leuk om je te informeren over het laatste nieuws op het gebied van dieet, voeding en gezondheid. Regelmatig schrijf ik artikelen en columns voor vetvrij.com