Slankplan en ZelfSlankplan

Afvallen in 2021

Het nieuwe slankplan met groenten en fruit en succestips voor het volgen van het slankplan

Volg de menu’s, de bereidingstips en de hoeveelheden van dit voedingsschema nauwgezet op. Dan kunt u gemiddeld 2 kg gewicht verliezen tijdens de eerste week, ongeveer 1 kg tijdens de tweede week en ongeveer 500 g tot 1 kg in de derde en de vierde week. Vanaf de tweede maand zal het gewichtsverlies in een trager tempo plaats vinden, doorgaans ongeveer 1 tot 1,5 kg per maand.

ZelfSlankplan Alex Greve

Het Slankplan wordt regelmatig verward met Het Zelfslankplan van Alex Greve. Dit zijn echter twee verschillende producten. Meer informatie over Het Zelfslankplan kun je lezen in deze review.

Voedingsschema

Het voedingsschema is uitgewerkt voor de eerste week van uw slankkuur. Het is echter zo opgesteld dat u in de weken erna gemakkelijk variaties kunt aanbrengen (zie de rubriek “De volgende weken”).

Maak het uzelf gemakkelijk! Het slankplan vraagt weliswaar wat meer bereidingstijd in de keuken, maar een groot deel van de lunches kunt u al de avond voordien bereiden. Ook de tafel voor het ontbijt kunt u best al de avond voordien dekken.

Ervaring met Het Slankplan

Heb je ervaring met Slankplan? Vragen of suggesties? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties.

Lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging en een grote hoeveelheid (minimaal 1,5 liter per dag) zijn ook bij deze slankkuur noodzakelijke voorwaarden voor blijvend succes. Ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag is nodig (wandelen, fietsen, de trap nemen in plaats van de lift, enz.), maar dat mag ook twee keer een kwartier zijn.

Probeer op regelmatige tijdstippen te eten en kies voor gezonde snacks als tussendoortjes. Laat niet te veel tijd tussen de verschillende eetmomenten. Zo niet, krijgt u te veel honger en gaat u gemakkelijker snoepen.

Kies zo veel mogelijk voor verse groenten en fruit. De beste en meest verse kwaliteit van inlandse groenten en fruiten kunt u herkennen aan het keurmerk Flandria.

De vermelde hoeveelheden in het weekschema zijn de minimumhoeveelheden per persoon volgens de aanbevelingen van de voedingsdriehoek. Wie zeer actief is of zware arbeid verricht, heeft mogelijk een iets grotere hoeveelheid nodig om een energietekort te voorkomen. Blijft je gewicht echter stabiel of kom je aan, dan moet je opnieuw naar de vermelde hoeveelheden terugkeren.

Het slankplan eetschema

MAANDAG

Ontbijt

1 potje magere natuuryoghurt dat u zelf mengt met stukjes van een appel, peer, perzik of pruim.
2 sneetjes bruin brood besmeerd met een mespunt minarine.
1 plakje magere harde kaas (20 %) of 1 plakje magere vleeswaren (rookvlees, kippenwit,
kalkoenham, casselerrib, ontvette ham).
Koffie of thee zonder suiker (vervang de suiker eventueel door een zoetstof).

Tussendoortje voormiddag

1 rauwe wortel.
Water.

Lunch

1 volkorenbagnat of 1 bruin piccolobroodje gevuld met een mengsel van kropsla, plakjes tomaat, geraspte wortel, 1 hardgekookt en fijngeprakt ei en 1 koffielepel sladressing (sladressing bevat minder vet dan mayonaise!).
1 glas magere of halfvolle melk (of ongezoete koude karnemelk).
Water, koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een dessertkommetje druiven of aardbeien zonder toevoeging van suiker.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: 1 bord tomatensoep.
Bereidingstip: maak deze soep met ontvette gevogeltebouillon (blokjes) of van zelf getrokken
bouillon waarvan u het gestolde vet afschept. Maak deze soep in een voldoende hoeveelheid voor twee dagen (± 250 ml per dag per persoon).
Hoofdgerecht: 100 g gegrilde hamburger van gehakte magere biefstuk met een zuiders
stoofpotje en gekookte volle rijst (± 200 g of 6 eetlepels).
Bereidingstip: maak het zuiderse stoofpotje met verse tomaten, courgette, paprika, provençaalse kruiden, peper en zout en 1 eetlepel olijfolie.
Nagerecht: 1 potje zelfgemaakt yoghurtijs
Bereidingstip: mix voor iedere portie 150 ml magere natuuryoghurt met 5 aardbeien (of 2
abrikozen). Vries het mengsel in.

——————————————————————————–

DINSDAG

Ontbijt

Hetzelfde ontbijt als op maandag.

Tussendoortje voormiddag

Een handjevol radijsjes
Water.

Lunch

Taboulé met groenten en tuinkruiden.
Bereidingstip: overgiet 60 g couscousgries met eenzelfde hoeveelheid water. Laat het gries
wellen en roer het dan los. Vermeng het met doormidden gesneden cocktailtomaten (Flandria
Ministar, Flandria Miniflavour, Flandria Cherry Prunella…), 1 tot 2 fijngesneden lente-uitjes, stukjes gekookte sperziebonen, 50 g fijngesneden mager vlees (kip, kalkoen, varkensgebraad, enz.), 3 eetlepels fijngehakte peterselie (of kervel), peper en zout.
1 glas magere of halfvolle melk of karnemelk.
Water, koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een appel.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: 1 bord tomatensoep (zie maandag).
Hoofdgerecht: 150 g gekookte of gestoomde vis (kabeljauw, schelvis, zeeduivel…) met gestoofde prei en 3 gekookte of gestoomde aardappelen.
Bereidingstip: gebruik slechts 1 eetlepel vetstof voor het stoven van de prei.
Nagerecht: 1 potje magere platte kaas of pudding die u mengt met verse rode bessen of
frambozen of stukjes peer.
Bereidingstip: maak de pudding met magere of halfvolle melk en puddingpoeder. Voeg de
vruchten pas na de bereiding toe.
Water.

——————————————————————————–

WOENSDAG

Ontbijt

1 sneetje peperkoek met een mespuntje minarine.
1 sneetje bruin of volkorenbrood met magere plattekaas en stukjes vers fruit.
Koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje voormiddag

Een handjevol kerstomaten.
Water.

Lunch

Maaltijdsalade van 200 g gekookte aardappelblokjes of krieltjes, groentesnippers (eventueel een rest van de dag voordien) en 100 g ontvette gekookte ham.
Bereidingstip: meng de stukjes gekookte en afgekoelde aardappel met blokjes ham, een handvol