Eetdagboek

Maak jouw voedingspatroon overzichtelijk in een gratis persoonlijk eetdagboek.
LET OP: Volg je met Het 17DD? Start dan hier jouw 17DD Eetdagboek
Plaats reactie
Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 13 apr 2019, 13:34

Voor lunch heb ik het gerecht gemaakt wat ik normaliter eet bij restaurant Woodstone.

PAPPARDELLE CREMA
pappardelle met truffelsaus, paddenstoelen, verse spinazie, grana padano kaas, rode ui, pijnboompitten en bieslook


Uiteraard heb ik e.e.a. aangepast:
- kipfilet toegevoegd
- kaassaus i.p.v. truffelsaus
- truffolie om de pappardelle in te koken
- geen parmezaanse kaas en ook geen bieslook
- met knoflook

Ik eet dit gerecht dan voor een aantal dagen, omdat ik niet alles in mijn eentje in 1x kan opeten !smil32.

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 13 apr 2019, 18:21

Oneeeeee kon mezelf niet beheersen heb paleo brownie cakjes !smil14 gemaakt volgens onderstaand recept en een beetje van mezelf: https://www.eetpaleo.nl/recepten/desser ... e-cakejes/
20190413_181051.jpg
- kokosmeel toegevoegd
- vanille en koffie extract toegevoegd

Uiteraard 1 opgegeten terwijl deze nog warm was, zooooooooo lekker, maar zo fout foei foei foei. !smil30 !smil4 !smil47

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 14 apr 2019, 08:26

Mijn 1e week Dag 5: 13-04-2019
Huidig gewicht: 71.9 KG
Streefgewicht: onder de 70 KG komen in 6 weken

Vetmassa terugbrengen naar 24%-33%

Vetmassa: 38
Spiermassa: 26
Viscerale vet: 7
RM calorieën: 1460 kcal
Calorie-inname: 1647 kcal
Calorie-verbruik: 382 kcal

Beweging:
- 60 min wandelen op loopband - helling 5 %
- 25 sit-ups
- 30 squats

Ik houd mijn calorie-inname bij via de eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
13-4-2019 08-22-19.png

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 14 apr 2019, 15:05

De weegschaal die ik gebruik is de omron BF511
https://www.omron-healthcare.com/nl/pro ... management

Voordeel van deze weegschaal dat deze niet alleen de onderbenen meet, maar van de schouders tot aan de voeten voor het bepalen van het vetpercentage, spiermassa, RM, BMI en visceral vet. Dat geeft een accuraat meetresultaat. Het onthoudt de laatste meetwaardes, dus je kan altijd vergelijken met de laatste keer dat je je hebt gewogen.

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 15 apr 2019, 07:34

Mijn 1e week Dag 6: 14-04-2019
Huidig gewicht: 71.9 KG
Streefgewicht: onder de 70 KG komen in 6 weken

Vetmassa terugbrengen naar 24%-33%

Vetmassa: 38
Spiermassa: 26
Viscerale vet: 7
RM calorieën: 1460 kcal
Calorie-inname: 1527 kcal
Calorie-verbruik: 452 kcal

Beweging:
- 60 min wandelen buiten
- 25 sit-ups
- 30 squats --> enorme spierpijn van <--

Ik houd mijn calorie-inname bij via de eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
14-4-2019 07-31-40.png

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 15 apr 2019, 07:37

Om te berekenen hoeveel calorieën ik verbuik bij het sporten (wandelen, sit-ups en squatten) maak ik gebruik van de onderstaande tool:
https://www.caloriecalculator.nl/calori ... ctiviteit/

Hier kan je invullen welke activiteit je hebt gedaan, hoelang en op basis van je leeftijd, lengte en gewicht wordt het calorie-verbruik berekend.
Ik vind dat erg handig.

Mijn loopband geeft dat trouwens automatisch aan, maar de andere activiteiten doe ik met deze tool.

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 16 apr 2019, 08:18

Mijn 1e week Dag 7: 15-04-2019
Huidig gewicht: 71.9 KG
Streefgewicht: onder de 70 KG komen in 6 weken

Vetmassa terugbrengen naar 24%-33%

Vetmassa: 38
Spiermassa: 26
Viscerale vet: 7
RM calorieën: 1460 kcal
Calorie-inname: 1572 kcal
Calorie-verbruik: 397 kcal

Beweging:
- 60 min wandelen op loopband - helling 5%
- 35 sit-ups
- 30 squats **vanwege spierpijn niet gedaan**

Ik houd mijn calorie-inname bij via de eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
15-4-2019 08-18-13.png

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 17 apr 2019, 08:01

Mijn 2e week Dag 1: 16-04-2019
Huidig gewicht: 71.4 KG
Streefgewicht: onder de 70 KG komen in 6 weken

Vetmassa terugbrengen naar 24%-33%

Vetmassa: 37.9
Spiermassa: 25.9
Viscerale vet: 6
RM calorieën: 1455 kcal
Calorie-inname: 1365 kcal
Calorie-verbruik: 352 kcal

Om te berekenen hoeveel calorieën ik verbuik bij het sporten (wandelen, sit-ups en squatten) maak ik gebruik van de onderstaande tool:
https://www.caloriecalculator.nl/calori ... ctiviteit/

Beweging:
- 60 min wandelen op loopband - helling 5%
- 35 sit-ups
- 15 squats

Ik houd mijn calorie-inname bij via de eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
16-4-2019 07-53-53.png

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 17 apr 2019, 08:14

Resultaat na 1 week is goed, 1.3 kg eraf. Ik had het niet verwacht omdat ik de afgelopen dagen zoals gewoonlijk weer bleef hangen op hetzelfde gewicht.

Nu kijken wat de 2e week brengt. Nu even een boodschappenlijstje maken voor de komende week, maar eerst bedenken wat ik wil eten de komende dagen.

Voor mij blijft de krux dat ik tussen mijn oren een voldaan gevoel krijg en dat krijg ik alleen door dingen te eten die ik ook lekker vindt. Maar je hebt natuurlijk "lekker" en "LEKKER" en daar zit een verschil tussen."LEKKER": chocolade, chips en koekjes.

Dus straks met vol maagje naar de appie, want anders kom ik thuis met "LEKKER" en niet met "lekker".

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 17 apr 2019, 11:35

Okee... boodschappen gedaan ....en geen "LEKKERE" dingen gekocht >> altijd een overwinning. !smil32

Ik kan deze week kiezen uit de volgende diner recepten:
img_003586_445x297_JPG.jpg
img_004002_445x297_JPG.jpg
img_055587_445x297_JPG.jpg

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 17 apr 2019, 11:36

Omdat 4 plaatjes plaatsen niet mag, hier de rest:
Groentelasagne.jpg

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 18 apr 2019, 07:56

Mijn 2e week Dag 2: 17-04-2019
Huidig gewicht: 71.1 KG :2:
Streefgewicht: onder de 70 KG komen in 6 weken

Vetmassa terugbrengen naar 24%-33%

Vetmassa: 39.7
Spiermassa: 25.8
Viscerale vet: 6
RM calorieën: 1450 kcal
Calorie-inname: 1234 kcal
Calorie-verbruik: 450 kcal

Om te berekenen hoeveel calorieën ik verbuik bij het sporten (wandelen, sit-ups en squatten) maak ik gebruik van de onderstaande tool:
https://www.caloriecalculator.nl/calori ... ctiviteit/

Beweging:
- 60 min wandelen buiten
- 40 sit-ups
- 15 squats

Ik houd mijn calorie-inname bij via de eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/
17-4-2019 07-52-24.png

Gebruikersavatar
proelofs
Vetvrij Volhouder
Vetvrij Volhouder
Berichten: 137
Lid geworden op: 09 okt 2009, 22:12

Re: Eetdagboek

Bericht door proelofs » 19 apr 2019, 07:25

Mijn 2e week Dag 3: 18-04-2019
Huidig gewicht: 71.1 KG
Streefgewicht: onder de 70 KG komen in 6 weken

Vetmassa: 37.8
Spiermassa: 25.9
Viscerale vet: 6
RM calorieën: 1452 kcal
Calorie-inname: 1611 kcal
Calorie-verbruik: 525 kcal

Beweging:
- 60 min wandelen buiten
- 42 sit-ups
- 30 squats
Bijlagen
18-4-2019 07-23-19.png
18-4-2019 07-23-57.png
18-4-2019 07-23-57.png (7.02 KiB) 921 keer bekeken

Gebruikersavatar
Alice
vetvrij.com superfan
vetvrij.com superfan
Berichten: 7581
Lid geworden op: 06 jun 2005, 17:10
lengte: 1.79
Welk dieet volg jij?: Sonja Bakker!
Startdatum: 3 December 2018
Startgewicht: 103.3
huidiggewicht: 95.4
Streefgewicht: 89.9
Gewicht Grafiek: 31-05= 96.4
07-06= 95.8
14-06= 95.4
28-06=
05-07=

Re: Eetdagboek

Bericht door Alice » 19 apr 2019, 22:19

777E4E36-EC06-4008-A9F4-4EB48E6C0BEC.jpeg
Heel toevallig eentje met een paardje, heb even naar je heerlijke gerechten gekeken, oei oei die muffins, en maar eentje gehad...nou ik ga ze maar niet maken, want idd als ze warm zijn...jammie ..dan is er niet 1 op ,maar allemaal (haha en daarna zere buik) jij gaat het wel halen in die zes weken..

Succes! En tot dinsdag

Liefs,
Alice
Volg vetvrij.com ook via Facebook, Twitter en Google+
Op weg naar mijn streefgewicht! Never give up!!

Plaats reactie

Terug naar “Eetdagboeken”

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 0 gasten