Nononsense Dieet

Bij dit dieet draait het helemaal om je verbranding. Bij veel mensen met overgewicht is de verbranding/stofwisseling heel erg lui geworden, door of veel te weinig eten of door het gebruik van afslankproducten of door het volgen van hongerdiëten enz. enz. Honger is de grootste vijand voor je gewicht.

Bij honger reageert het lichaam als volgt: Zodra het een keer voedsel binnenkrijgt, denkt ie: Ha eten, sla het maar snel op, want wie weet wanneer ik weer wat binnenkrijg. Bij honger gaat het lichaam over op een zeer klein waakvlammetje. Krijgt het daarentegen op tijd voedsel, dan is het wat royaler en blijft het volop bezig met verbranden.9789041761668-wince

Vergelijk het met een kacheltje, als je daar geregeld en op tijd wat hout opgooit, blijft het vuurtje lekker hoog branden en blijft het lekker warm doordraaien. Zo ook gebeurt dat met onze stofwisseling. Geven we het vaak en geregeld iets om te verbranden dan blijft dat lekker doorgaan, want het lichaam heeft dan geen enkele reden om het als vet te gaan opslaan, want het krijgt immers voldoende en op tijd wat aangevoerd. De stofwisseling kan door dit dieet met wel 30% opgevoerd worden! Wie kent ze niet, de mensen die altijd maar alles kunnen eten, zonder ook maar een grammetje aan te komen? Dit dieet zorgt ervoor dat je daar weer heel dicht in de buurt kunt komen, ja zelfs zo dat je van dat eeuwige JOJO effect af kunt komen. Persoonlijk ken ik iemand die met dit dieet 40 kg is afgevallen, nu rustig 4000 Kcal per dag eet, zonder ook maar weer een ons aan te komen. Haar geheim? Ze blijft eten, de godsganse dag door, tot 2 uur voor ze naar bed gaat. Ze zorgt er voor dat haar lichaam nooit meer honger heeft door het op tijd wat te verbranden te geven.

Bestel het Nononsense boek bij bol.com

Het no-nonsense dieetboek
Het no-nonsense dieetboek
Anna Hampton

Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!

Honger is funest, voor iedereen die blijvend zijn of haar gewicht wil verliezen. Natuurlijk val je af, van een 1000 calorieën-dieet, en misschien ook wel sneller dan met dit dieet, maar het komt er net zo snel weer aan, als je er mee stopt, want dat is een volledige natuurlijke reactie van het lichaam. Je stofwisseling is lam gelegd, en het lichaam weet niet hoe snel ie weer reserves moet gaan aanleggen voor de volgende honger-periode. Dus eet mensen, eet en doe dat op tijd! Met dit dieet eet je 7 a 8 keer op de dag, afhankelijk van hoe laat je ontbijt en hoe laat je naar bed gaat. Je moet namelijk blijven eten tot 2 uur voor je gaat slapen. Heb je een feestje of ga je uit, en kom je pas om 3 uur ’s nachts in bed, dan moet je blijven eten tot 1 uur ’s nachts! Hoeveel je moet eten, kan per persoon heel erg verschillend zijn. Ieder mens is uniek, geen enkele stofwisseling is hetzelfde, dus dat is een kwestie van zoeken en uitproberen. Om af te vallen moet er dan wel vetarm en suikervrij gegeten worden.

Ik neem mezelf als voorbeeld. Ik ben een vrouw van 46 (bijna 47) , werk 17 uur per week , heb 2 grote dochters die al niet meer thuis wonen, en voor de rest heb ik een gemakkelijk leventje. Toen ik begon at ik ong. 1600 a 1700 Kcal op een dag, verdeeld over 7 maaltijden. Na 1 week was ik 1,7 kg kwijt, maar ik had wel hongermomenten, dus ging ik omhoog tot 1800 Kcal, had toen nog steeds hongermomenten (ben een veelvraat) en weer at ik die week erop 100 Kcal per dag meer. Enz. enz. Nu zit ik op 2000 a 2100 Kcal per dag, verdeeld over 8 maaltijden per dag. En toch val ik af! Mijn stofwisseling is inmiddels zo opgepept, dat ik dat makkelijk aan kan en toch afval. Gemiddeld zo’n 7 tot 9 ons per week. En dat komt door de combinatie van eiwitten en koolhydraten, en het OP TIJD aanvoeren van brandstof, plus dat ik nu in staat ben 30% meer te verbranden dan normaal. Voor iedereen die dit dieet wil proberen, zou ik aan raden, eerst een week de basislijst te volgen en daarna kijken wat het resultaat is en daarbij heel goed naar je lichaam te luisteren.

Heb je honger gehad, dan moet je 50-100 Kcal per dag meer gaan eten enz. enz. Tot dat je bij het punt komt dat je geen honger meer hebt en redelijk afvalt. Het resultaat kan per persoon heel verschillend zijn. Sommigen vallen 1 pond af per week, maar ik ken ook mensen die gemiddeld 1,5 kg per week afvallen. En soms stagneert je lichaam even als je wat meer gaat eten, geen paniek dan! De week daarop “schiet je dan wel weer door”.

Ik wil er nog wel even bij vertellen dat ik geen deskundige ben, maar dat ik geheel en compleet voor mezelf spreek, met mijn ervaringen en wat ik er over weet. Ben je een heel actief iemand, of man, dan ligt de zaak weer compleet anders. Die moeten minstens 500 a 700 Kcal per dag meer eten!! Het is de kunst om de juiste balans bij jezelf te vinden, HONGER MAG NIET, dat is funest!! Maar ook weer niet teveel (om te kunnen afvallen) je mag wel “trek” hebben een half uurtje voor de volgende maaltijd, maar geen honger. Dus eet mensen, strak om de 2 uur, in de juiste verhouding: 25% eiwit, 20% vet en 55% koolhydraten en je valt af!!

Hieronder de Nonolijsten per week:

Nonolijst week 1
Nonolijst week 2
Nonolijst week 3
Nonolijst week 4
Nonolijst week 5

Belangrijke aandachtspunten voor het Nononsence dieet

Warme maaltijd

Uw maaltijd altijd wegen nadat deze gekookt/gebakken/gegrild is.

Sla en rauwkost

Dit mag aangemaakt worden met dressing naturel, dressings op yoghurt-basis en/of slanksaus met allerlei slakruiden e.v.t gezoet met zoetstof.

Kruiden

Deze mag u vrij gebruiken, ook mosterd en sambal en zout.

Fruit

Alle soorten fruit mag u wisselen, behalve druiven, kersen en bananen.

Halvarine

U mag halvarine op uw brood gebruiken, heeft u nooit margarine op uw brood gebruikt is dat nu ook niet verplicht.

Kaas broodbeleg:

Alle soorten 20+ kaas en smeerkaas, behalve met toevoeging van noten e.d.

Vlees en zoet broodbeleg

U mag vrij wisselen met alle soorten beleg mits mager of caloriearm. Als er 20+kaas als beleg op uw dieet staat aangegeven mag u niet wisselen met ander beleg.

Brood/crackers/beschuit e.d.

Voor 1 snee brood mogen 2 crackers gebruikt worden, en ook 2 beschuitjes. Dus voor 2 crackers of 2 beschuitjes mag ook 1 snee brood gebruikt worden. Denk aan het beleg op 2 sneetjes brood zit minder beleg als op 4 crackers of beschuit. (hoeveelheid van brood aanhouden)

– Alle zuivelproducten moeten halfvol zijn, (milde) dus geen magere zuivelproducten!

– Groenten zijn naar keuze, met uitzondering van peulvruchten en mais.

– Peulvruchten worden in principe niet gewisseld, ook de hoeveelheid hiervan blijft onveranderd.

– Voor rode kool, sperzieboontjes en snijboontjes moet u 30 gr. meer nemen dan de aangegeven grammen van de aardappelen (als deze gekozen worden i.p.v.)

Betreft brood

Alleen bruin/tarwe brood.

Betreft knackerbrood

Alle soorten als ze niet meer als 20/30 cal. bevatten. Liga sanovite,Liga Cragottes

Overzicht van producten waarvan het gemiddelde aangehouden kan worden

Beleg, Kaas: alle 20+kaas,paturain linesse 14% vet.
Mager vleesbeleg: Achterham,rookvlees,rosbief,kipfilet,magere rauwe ham,filet american.
Halva-jam, appelstroop.
Brood, 1 snee is 35 gram: Bruinbrood, Tarwebrood, Krentenbrood, Beschuit, Knackerbrood, Liga-Sanovite, Rijstewafel, Stokbrood, Toast groot, Krentebol, Ontbijtkoek.
Fruit: Appel Ix, Citroen lx, Grapefruit 1x, Mandarijn 2x, Meloen 1 part wegen 125 gr., Peer lx, Perzik lx, Pruim 3x wegen l25gr., Sinaasappel lx, Kiwi 1 x, Aardbeien 1 schaaltje wegen 125 gr., Bessen/Bramen 1 schaatije wegen 125 gr., Frambosen 1 schaaltje wegen 125 gr.

Halvarine normaal besmeren b.v Linera 25%, Twenty four 20%

– Ei 1 x/ Ei zonder dooier 2 x

– Alle lightfrisdranken mag u gebruiken, ook koffie en thee e.v.t. met zoetstof

Wisselmogelijkheden

Groente:
U mag alle soorten groenten wisselen en de hoeveelheid nemen naar behoefte maar minimaal 150 gram. Behalve Mais en Peulvruchten, die mag u alleen hebben als het op uw weekplanning staat aangegeven. Sperzieboontjes- snijboontjes- Spruitjes en Rode kool 30 gram meer dan de aangegeven hoeveelheid van de aardappelen.

Aardappelen:
Aardappelen gekookt, of op het bakmatje of oven gebakken. Er bestaat voor-gestoofde patat die mag u in de oven bakken. Aardappelen wisselen met rijst of pasta de hoeveelheid is dan 20 gram minder dan aardappelen. Dit mag u maar twee keer per week wisselen.

Succes!

Heb je ervaring met het nononsense dieet? Vragen of suggesties? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!


34 Reacties

  1. Ik zou graag het no-nonsense dieet volgen om 3 kg af te vallen… Ik zou het liefst zo snel mogelijk willen beginnen maar school staat voor de deur. Dit betekent dat ik rond 6.45 uur ontbijt, om 10.20-10.35 uur, 13.05- 13.55uur en 16.00 pas kan eten. Ook doe ik maandag, dinsdag en donderdag een uur dans… Deze dingen zorgen toch voor problemen binnen dit dieet. Kan je me miss helpen met een schema? Dankje!

  2. hey iedereen!

    ik doe dit dieet nu een week en heb totaal geen hongergevoel super gewoon!
    maar soms heb ik van die dagen dat ik alle maaltijden niet op kan dus laat ik ik er 1 van tussen .kan dat kwaad?
    en ik ben van belgie dus hier vind ik enkel halfvolle yoguert van inex maar we moeten redelijk veel yoguert eten per dag (inex wat duur)daarom heb ik een ander merk gekocht zit beetje meer calorieen in maar dan neem ik in plaats van 200 gram gewoon 165 gr is dat erg?
    morgen weegmoment spannend!!!
    groetjes!

  3. Hallo,

    wij volgen zo een soort dieet nu zo een 3tal weken.
    Ik ben ondertussen 4 kilo afgevallen.
    Wij beginnen met een ontbijt en dan om de 2u eten ook. Maar niet de hele resem eten die op de lijst hier staat. We eten als tussendoortjes gewoon een stukje fruit of een yoghurt, soms als we genoeg gegeten hebben (komt vaak voor na het middagmaal) dan vervangen we een tussendoortje door een sapje (appel- of sinaasappelsap). Mag allemaal.
    Het belangrijkste is eigenlijk vooral dat je per dag 1,5 tot 2liter water drinkt. Want met dit water zorg je er eigenlijk voor dat je afvalt, is heel belangrijk. (let op, je sapje vervangt je water niet! Dus als je een sapje drinkt, moet je ook nog steeds aan 1,5 tot 2liter water komen.

    Hoe ik dit allemaal weet? Mijn vriendin volgde vroeger dit dieet. Ze heeft het 6maand volgehouden en is 30kilo in totaal afgevallen.

    Ik voel me goed bij dit dieet. Je moet er wel opletten dat je de tijd niet uit het oog verliest om iets te eten.

  4. goedemorgen, is er nog iemand die dit dieet volgt? Ik denk erover om het te gaan volgen, maar wij eten vaak macaroni en éénpansgerechten ipv aardappelen, vlees en groenten

  5. ik vindt het echt een supperdieet ,ik heb een trage schildklier dus afvallen is heel moeilijk.maar hier mee lukt het wel .niet zo snel als anderen maar het gaat goet

  6. Mijn is vraag is werkt dit dieet als je ad slikt? Ik gebruik paroxetine en ben 8 kilo aangekomen en wil graag de kilo’s af hebben. Graag hoor ik van je
    Mvg Malika

  7. Hallo,

    Ik heb het boek besteld en wil dit dieet gaan volgen.
    Nu vraag ik mij enkel af wat voor vlees je bij het avond eten mag.
    Er staat vaak kip of rundvlees aangegeven.
    Hou dit in dat je bijvoorbeeld ook een kip krokant, gordon bleu, rundervink of tartaar mag nemen?
    En van vis lust ik enkel lekkerbek en vissticks.
    Ik neem aan dat dat een slechte keuze is, dus kan ik dan beter een vegatarische burger nemen?

    Ik hoor het graag.

    Alvast bedankt.

    Groetjes,

    Kitty

REAGEER OP DIT BERICHT

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

Avatar
Mijn naam is Natascha en ik vind het leuk om je te informeren over het laatste nieuws op het gebied van dieet, voeding en gezondheid. Regelmatig schrijf ik artikelen en columns voor vetvrij.com