Nononsense Dieet – Nonolijst week 4


[print_link]

Deze lijst hoort bij het Nononsense Dieet

Weekschema van het nononsense dieet WEEK4

Maandag

Ontbijt1 sn Knackerbrod, 1 x 20+ Kaas, 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later200 gr. halfvolle melk, 1 st. fruit, 1 sn. Ontbijtkoek
2 uur later1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later2 sn. Bruinbrood, 1 sn. knackerbrod, 1 x 20+ kaas, 1 x mager beleg, 1 x halvajam
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later75 gr. Mager varkensvlees, 130 gr Gek. rijst, 200 gr. Groente
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st.fruit

Bestel het Nononsense boek bij bol.com

Het no-nonsense dieetboek
Het no-nonsense dieetboek
Anna Hampton

Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!

Dinsdag

Ontbijt

2 beschuiten, 1 x mager beleg, 1 x appelstroop, 200 gr Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

2 uur later

1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt

2 uur later

2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg

2 uur later

2 sn. Bruinbrood, 1 knackerbrod, 1 x Mager beleg, 2 x Kaas 20+

2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

2 uur later

100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente, 100 gr. Ananas (op eigen sap)

2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

Woensdag

Ontbijt1 sn. bruinbrood, 1 x kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 knackerbrod, 1 x kaas 20+
2 uur later1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later2 sn. Bruinbrood, 1 x Mager beleg, 1x Kaas 20+, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later150 gr Vis, 130 gr. Gek Rijst, 200 gr. Groente
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel

Donderdag

Ontbijt1 sn. knackerbrod, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later200 gr. Halfvolle yogurt, 2 x manderijn/kiwi
2 uur later3 rijstwafels, mager beleg
2 uur later2 sn. bruinbrood, 1 knackerbrod, 3x mager beleg, 200 gr Halfvolle melk, 1 st. fruit
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later100 gr. Kip- of Rundvlees, 150 gr. Gek Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

Vrijdag

Ontbijt2 sn. Knackerbrod, 1 x achterham, 1 x kaas 20+, 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later1 knackerbrod, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later2 sn. Bruinbrood, 1x 20+ kaas, 1 x mager beleg, 1 appel
2 uur later1 sn. ontbijtkoek, 1 appel, 200 gr Halfvolle melk
2 uur later150 gr. Vis, 150 gr. Gek. rijst, 200 gr. groente
2 uur later2 knackerbrod, 1 x halvajam, 1 x kaas 20+

Zaterdag

Ontbijt1 sn. bruinbrood, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle yogurt, 1 st. fruit
2 uur later1 sinaasappel, 200 gr Halfvolle yoghurt
2 uur later1 sn. bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later

3 sn. bruinbrood, 2 x Kaas 20+, 1 x mager beleg

2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later

100 gr. Kipfilet, 150 gr. Gek aardappelen, 200 gr. Groente

2 uur later1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

Zondag

Ontbijt200 gram halfvolle yoghurt, 1 knackerbrod, 1 x mager beleg, 1 sinaasappel
2 uur later1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle melk, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later2 sn. geroosterd brood, 1 x mager beleg, 1 x kaas 20+
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later

2 knackerbrod, 1 x kaas 20+, 1 x mager beleg

Deze lijst hoort bij het Nononsense Dieet


Hieronder de overige Nonolijsten per week:

Nonolijst week 1
Nonolijst week 2
Nonolijst week 3
Nonolijst week 4
Nonolijst week 5

drs. Miriam Amstel
Al van jongs ben ik bezig met het creëren van deze gezonde levensstijl. De factoren beweging, gezonde voeding en ontspanning hebben ervoor gezorgd dat ik in balans ben. Ik ben gediplomeerd voedingsdeskundige, hormoontrainer, (dieet)psycholoog, orthomoleculair voedings- en supplement adviseur. De afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Ik zie het als een uitdaging om te bloggen voor kwalitatief hoogwaardige websites als vetvrij.com en maak gebruik van wetenschappelijk studies en bronnen om mijn verhaal te onderbouwen. Heb je een vraag of suggesties naar aanleiding van mijn columns of reviews? Laat dan een reactie achter onderaan de pagina. Ik lees alles reacties en reageer indien wenselijk.