Nononsense Dieet – Nonolijst week 1


[print_link]

Deze lijst hoort bij het Nononsense Dieet

Weekschema van het nononsense dieet WEEK 1:

Maandag

Ontbijt2 sn. Bruinbrood, 2 gek. Eieren zonder dooier, 1 x appelstroop, 200 gram karnemelk
2 uur later200 gr. halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later2 sn. Bruinbrood, 30 gr. 20+ kaas, 1 rijstwafel met mager beleg
2 uur later1 knackerbrod, 10 gr. Halvajam, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st fruit
2 uur later100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 rijstwafel met mager beleg

Bestel het Nononsense boek bij bol.com

Het no-nonsense dieetboek
Het no-nonsense dieetboek
Anna Hampton

Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!

Dinsdag

Ontbijt20 gr. Ontbijtkoek, 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later2 sn. Bruinbrood, 15 gr. Mager beleg, 15 gr. 20+ kaas, 1 sinaasappel
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 knackerbrod met mager beleg

Woensdag

Ontbijt1 beschuit, 10 gr. 20+ kaas, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 20 gr. Ontbijtkoek
2 uur later1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later3 sn. Bruinbrood, 30 gr. Mager beleg, 15 gr. Kaas 20+
2 uur later1 knackerbrod, 10 gr. Kaas 20+, 1 appel, 200 gr. Halfvolle yogurt
2 uur later

75 gr. Gaar varkensvlees, 130 gr. Gek. Rijst, 200 gr. Groente, 1 appel

2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel

Donderdag

Ontbijt200 gr. Halfvolle yoghurt, 30 gr. Cornflakes
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later

3 rijstwafels met mager beleg

2 uur later5 st knackerbrod, 30 gr. Kaas 20+, 20 gr. Mager beleg
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later150 gr. Vis (mager), 150 gr. Gek Aardappelen, 200 gr. Groente, 1 appel
2 uur later2 knackerbrod, 10 gr. Mager beleg, 10 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit

Vrijdag

Ontbijt

1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Mager beleg, 200 gram halfvolle yoghurt, 1 appel

2 uur later200 gram halfvolle yoghurt, 2 manderijnen, 20 gr. ontbijtkoek
2 uur later1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later3 sn. Bruinbrood, 30 gr. 20+ kaas, 15 gr. kipfilet
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st fruit
2 uur later100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 180 gr. Rode kool, 100 gr. appelmoes
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

Zaterdag

Ontbijt200 gr. Halfvolle yoghurt, 30 gr. Cornflakes
2 uur later2 knackerbrod, 10 gr. Mager beleg, 10 gr. Kaas 20+
2 uur later1 sn bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later3 sn. bruinbrood, 30 gr. Kaas 20+, 15 gr. Mager beleg
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later100 gr. Kipfilet, 130 gr. zilvervliesrijst, 200 gr. rauwkost
2 uur later1 knackerbrod, 10 gr. Halvajam, 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

Zondag

Ontbijt2 beschuiten, 20 gr. Halvajam, 200 gr. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later20 gr. ontbijtkoek, 150 gr. Ananas
2 uur later

2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg

2 uur later3 sn. Bruinbrood, 45 gr. 20+ kaas
2 uur later200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

Deze lijst hoort bij het Nononsense Dieet


Hieronder de overige Nonolijsten per week:

Nonolijst week 1
Nonolijst week 2
Nonolijst week 3
Nonolijst week 4
Nonolijst week 5

drs. Miriam Amstel
Al van jongs ben ik bezig met het creëren van deze gezonde levensstijl. De factoren beweging, gezonde voeding en ontspanning hebben ervoor gezorgd dat ik in balans ben. Ik ben gediplomeerd voedingsdeskundige, hormoontrainer, (dieet)psycholoog, orthomoleculair voedings- en supplement adviseur. De afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Ik zie het als een uitdaging om te bloggen voor kwalitatief hoogwaardige websites als vetvrij.com en maak gebruik van wetenschappelijk studies en bronnen om mijn verhaal te onderbouwen. Heb je een vraag of suggesties naar aanleiding van mijn columns of reviews? Laat dan een reactie achter onderaan de pagina. Ik lees alles reacties en reageer indien wenselijk.