Mijn naam is Kirsten Flipse en ik ben gespecialiseerd op het gebied van sport en bewegen. Ik ben eigenaresse van het bedrijf Health-Compact, waar ik mijn klanten adviseer op het gebied van hormonale disbalansen in het lichaam, gezonde voeding en voedingssuppletie en begeleidt met personal training. Ik ben gediplomeerd Trainer Hormoonfactoor en tevens werkzaam in de psychiatrie waar ik mensen met geestelijke klachten help om door middel van bewegen en gezonde voeding(suppletie) weer in balans te komen.

Hormonen

Graag wil ik je meer vertellen over hormonen. Waarom zijn hormonen nu zo belangrijk in ons lichaam en krijgen we die paar vetrolletjes maar niet weg?

Hormonen in balans brengen zorgt voor minder klachten op het gebied van, spijsvertering, vetverbranding, energiehuishouding en huid/haar problemen. Ook op het psychische vlak spelen hormonen een grote rol.

Hormonen sturen dus grotendeels activiteiten in ons lichaam aan. Een hormonaal disbalans kan bijvoorbeeld ontstaan door, antibiotica gebruik, een verkeerd voedingspatroon, stress, verschillende soorten lijnpogingen en te vaak en te lang trainen.

Hieronder de belangrijkste hormonen op een rijtje,

  • Insuline
  • Testoteron
  • Oestrogeen
  • Progesteron
  • Schildklierhormoon
  • Groeihormoon
  • DHEA
  • Cortisol
  • Melatonine

Voornamelijk voeding speelt een hele grote rol in een hormonaal disbalans. Dagelijks krijgen we veel te veel suiker binnen. Geraffineerde voedingsproducten, zoals brood en melk zijn lang niet meer zo gezond voor ons. Heb je vragen over hormonen en voeding stel ze gerust, ik zou je graag de gezonde weg willen wijzen. Regelmatig schrijf ik informatieve columns voor vetvrij.com. Hieronder kun je een overzicht vinden van de meeste recente columns die ik heb geschreven. Klik op de afbeelding om de complete column te lezen.

Gesponsorde Berichten







Advies van Kirsten

Wanneer je iets wilt weten over sport en bewegen, hormonale disbalans of voeding en suppletie, vraag me dan om advies. Gebruik hiervoor het reactieformulier of de facebook comment box onder dit bericht.

Gezonde Groeten,

kirsten

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

25 Reacties

  1. Beste Kirsten,

    Ik zou graag uw persoonlijke advies ontvangen.
    Nu is het nogal een (persoonlijk) verhaal.

    Ik hoor het graag,
    mvg ichelle

  2. Hallo Kirsten!

    Ben een overduidelijke ectomorph van 1,88 die in anderhalf jaar tijd van 72 kilo naar 92 kilo is gegroeid.
    Als astma patiënt heb ik helaas toch erg lang gerookt en geblowd. Nu na anderhalf jaar gestopt te zijn en begonnen te zijn aan medicijnen(symbicort, ventolin en omeprazol 20mg) is het aankomen sterk begonnen. In het begin bewoog ik amper(futloos, moe, stress(erg hoog, psychosomatische fysiotherapeut langs geweest)) Nu voel ik me iets beter, beweeg veel meer, ik sport meer, ik heb meer geslachtsgemeenschap maar voel me zeker niet lekker in me vel door me gewicht(iets wat hogere BMI).

    Ik snoep niet veel maar hou wel van lekkere broodjes en een stevig drankje(heb vakantie)
    Hoop dat u een paar tips voor me heb.

    Bij voorbaat dank,

  3. Hallo,

    Ik ben nu bijna vier jaar bezig met fitness en heb al verschillende doelen bereikt. Echter heb ik de laatste tijd het gevoel dat ik stil sta, hoewel ik wel 3x per week m.b.v. een opgesteld schema sport. Daarvoor kan ik wel bij de sportschool terecht, maar ik vraag me nu af of ik misschien wat aan mijn voeding wil doen. Ik zou nu graag wat zichtbaar gespierdere bovenarmen en zichtbare buikspieren willen hebben. Niet overdreven, maar gewoon enigszins zichtbaar. Ik eet ‘s ochtends vanaf 7 uur elk uur een bruine boterham, om 14.00 uur een bak magere kwark van 450 gram en daarna nog een banaan en een appel. Tussendoor veel groene thee en op de terugreis een flesje water. ‘s Avonds eet ik gewoon met de pot mee en dat is over het algemeen geportioneerd, gevarieerd en gezond. Daarna alleen nog een kop thee. Is er enig advies te geven? Alvast bedankt!

  4. Hoi kirsten,
    Ik heb een traag werkende schildklier en slik hier al 25 jr thyrax voor. Ik ben altijd bezig met voeding en zit sinds kort in de overgang. Omdat mijn oestergeen laag is slik ik rode klaver en teunisbloemolie 2x per dag. Ik let op voeding en loop elke dag met mijn hond 3 kwarier.
    Neem geen melkproducten en eet geen brood, eet geen varkensvlees en drink beperkt koffie, ik drink biologische groene thee of verse munt thee.
    Ik gebruik geen soya omdat dit een contra indicatie voor mijn schildklier is.
    Ik val niet af nu ik extra op mijn voeding let.hoe kan dat?

    Groetjes ghislaine

  5. Goede middag,

    Ik had een vraagje; ik ben heel druk bezig met het krijgen van een gezonde lifestyle. Heb streng gelijnd en ben in een korte tijd wel 15 kilo afgevallen toen was ik er klaar mee. Ik blijf netjes op gewicht door 3 – 4 x per week te sporten cardio en krachttraining. Maar ik word nu al angstig als ik boven de 900 calorien per dag kom.
    Ik hou alles netjes bij via MyFitness pall en gemiddeld eet ik zn 60 g koolhydraten per dag, 15 – 20 g vet en 70-100 g eitwitten.

    Kunt u mij aangeven wat de juiste verhoudingen hierin zijn en wat ik nodig heb? Macro’s om wel nog iets meer af te vallen. ik wil naar de 60 kilo toe.

    177 cm
    64,3 kg
    20 jaar

    Groetjes Lisanne

    • Hi Lisanne,

      Je stofwisseling zou je nog iets kunnen versnellen met groente thee, en daarmee ook genoeg vezels, zodat de darmfunctie verbeterd. Na een streng dieet gaat je stofwisseling wat vertragen, waardoor er geen kilo’s meer van af gaan. Minder eten is niet altijd de juiste oplossing, maar je stofwisseling verhogen door cardio in combinatie met krachttraining is goed. Probeer juist af en toe wat meer vezels te eten, en dan goed te kauwen. Kauwen bevorderd de spijsvertering.

      Ik hoop dat je wat aan mijn antwoord hebt.

      Vriendelijke groet,

      Kirsten

    • Beste Suzan,

      Ik wil het je afraden en als je wilt gaan afvallen zou ik dit in overleg met een arts doen. Metformine onttrekt sterk vitamine B12 dit zou je wel extra kunnen suppleren. Je zou voor dieet pro kunnen kiezen, maar dit ook weer in overleg met een arts.

      Ik hoop dat ik je vraag zo voldoende heb beantwoord.

      Vriendelijke groet,

      Kirsten

  6. Hoi Kirsten!~Ik ben op zoek naar een persoonlijk sportdieet
    Zou jij mij daarbij kunnen helpen? Ben al op de goede weg maar heb voor de laatste loodjes wat hulp nodig

    Groetjes Carina

    • Hoi Carina,

      Voordat je bepaald welke voeding je tot je neemt is het belangrijk om te kijken naar de sport die je doet. Als je veel cardio (duursporten) doet is het belangrijk om ook wat koolhydraten erbij te eten. Dus af en toe zilvervliesrijst, linzen, zoete aardappel of speltpasta kan helemaal geen kwaad. Maar als je veel krachttraining doet is het juist belangrijk om voldoende eiwitten met goede vetzuren binnen te krijgen. Dit kan je halen uit verschillende soorten biologische vlees, kwark, eieren, peulvruchten of een biologische eiwitshake. Bijv. Whey isolate van nutrivian. Goede vetzuren kan je halen uit vette vis, zoals haring, zalm, makreel of forel. Als je minder dan twee keer in de week vette vis eet zou je elke dag visolie kunnen nemen. Daarbij zijn lijnzaad, noten en tennisbloemolie ook belangrijke bronnen voor de juiste vetzuren.

      Verder zijn natuurlijk alle soorten groente, fruit en zaden belangrijke voedingsbronnen.

      Hoeveel je moet eten per maaltijd, kan ik niet zeggen, omdat ik daarvoor te weinig weet over jouw lichaam, geest en gebruiken.

      Ik hoop dat ik je vraag zo voldoende heb beantwoord.

      Vriendelijke groet,

      Kirsten

  7. Beste Kirsten. Kan je mij helpen om te vertellen of het dagelijks gebruik van molkosan de zuurgraad in mijn lichaam verhoogd? Ik gebruik het om de darmflora op orde te houden maar heb ook last van een beginnende spierreuma. Daarvoor zou ik juist meer de basenkant van de voeding op moeten zoeken. Vriendelijke groet!

    • Beste John,

      Ja, het verhoogd de zuurgraad in het lichaam. Voor de darmflora zou je beter op een probiotica over kunnen gaan. Dit zijn gevriesdroogde bacteriën die in je darm werkzaam zijn. Verder adviseer ik magnesium citraat die helpt bij spierontspanning. Probeer zoveel mogelijk basisch voeding te eten. Zoals, Alfalfa, Boerenkool, Gerstegras, Tarwegras, Radijs, Venkel, Tomaat, Rozijnen, Sojascheuten, witte bonen, Komkommer. Je zou je ook eens kunnen verdiepen in de Alka druppels om te ontzuren.

      Ik hoop dat ik je antwoord zo goed mogelijk heb beantwoord.

      Vriendelijke groet,

      Kirsten Flipse

  8. Hoi Lisanne,

    Drie keer in de week sporten is een goed begin. Niet gelijk te hard van stapel lopen. Vaak moet je lichaam aan deze beweging wennen en je moet het zelf ook vol blijven houden. Als je fanatiek aan de slag gaat is een uur sporten meer dan genoeg. Bedwing jezelf en probeer niet te snoepen na het sporten, maar kook liever een eitje voor je eiwit inname.

    Fijn weekend!
    Vriendelijke groet,

    Kirsten

  9. Hoi Jim,

    Er zijn natuurlijk heel veel supplementen die collageen aanmaak stimuleren en verbeteren. Vitamine C is daar één van. Maar je kan met voeding ook al heel veel betekenen voor je collageen. Aanmaak van collageen kan als we tenminste alle aminozuren via voeding binnen krijgen. Daarvoor is het noodzakelijk om collageenhoudende voeding te eten zodat we zeker alles binnenkrijgen. Helaas laten we deze voeding juist liggen. Als we zalm eten, gooien we de huid weg. Maar daar zit juist het collageen in, wat we nodig hebben voor onze eigen huid. Verder kweken we pitloze druiven, terwijl druiven met pit juist heel gezond zijn voor onze huid. Druivenpit-, granaatappelextracten en resveratrol zijn effectief in de bescherming van elastinevezels tegen vroegtijdige afbraak onder invloed van vrije radicalen en overmatig zonlicht.

    Wanneer je het collageen in de gewrichten wilt verbeteren is de glucosamine formule van nutrivian de juiste voor je. Het bevat vitamine C en Hyaluronzuur.

    Ik hoop dat je nu een antwoord op je vraag hebt gehad.

    Vriendelijke groet,

    Kirsten

  10. Hoi Lisanne,

    Het is altijd goed om een sport te kiezen die bij jou past en die je motiveert om door te gaan. Wel is het belangrijk dat je hartslag piekt bij een sport. Begin dus niet een uur lang op het zelfde tempo baantjes te zwemmen, maar wissel van slag tijdens de baantjes. En trek dan weer een snel baantje afgewisseld met een rustig baantje. Het is de bedoeling dat je ‘bezweet’ het water uitkomt!

    Heel veel succes met alles!
    Jij begint het jaar 2015 goed:)

    Vriendelijke groet,

    Kirsten

    • hey kirsten

      heel erg bedankt voor je sport advies ik heb er heel veel aan ik ga er dinsdag aan beginnen
      om mijn eerste avondje te zwemmen ik wouw 3 keer in de week gaan ik hoop niet dat te weinig is ik had ooit gelezen dat je het beste 3 keer per week kunt sporten om resultaat te hebben om gewicht te verliezen 1 uur tot anderhalf uur klopt dit ?? verdeeld over de week en oja ik eet nu ook al havermout sochtends en probeer je andere adviezen ook op te volgen door veel groente en fruit te eten en als tussen doortje fruit te eten dus ik heb echt veel aan je adviezen ik hoop dat ik niet teveel vragen stel alleen het was me niet helemaal duidelijk hoeveel keer in de week ik het beste kan zwemmen maar klopt het dat je het beste 3 keer per week anderhalf uur moet zwemmen om gewicht te verliezen dat had ik ergens gelezen ik dacht misschien weet je daar wat over ik hoor het graag nog van je verder rest heb ik veel aan je adviezen en is der rest wel duidelijk en ja ik wil 2015 zeker goed beginnen ik hoor hopelijk snel van je Groetjes lisanne

    • Dank je wel voor je snelle antwoord! Ik lees het nu pas. De tip die je geeft over het wisselen van slag ga ik maandag meteen toepassen in het zwembad.

      groetjes,

      lisanne

  11. Hoi Lisanne,

    Het is mogelijk om in 6 maanden 8 kilo kwijt te raken, maar dat vergt veel discipline. Ieder geval al heel goed dat je af bent van het braken. Probeer je voedingspatroon ook iets aan te passen. En dan bedoel ik met name je bloedsuikerspiegel proberen wat stabieler te houden. Eetbuien hebben vaak met bloedsuiker dips te maken. Dus drie vaste tijden wanneer je maaltijden nuttigt. En beperk je tussendoortjes door er twee op een dag in te plannen. Houd je tussendoortjes bij fruit of noten. Kijk ook goed waar je maaltijden uit bestaan. Vetten zijn op zich helemaal niet verkeerd ook al wil je afvallen, maar haal dit dan uit vis, noten en zaden (omega vetzuren) in plaats van koekjes of andere transvetten. Probeer enkelvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte pasta, witte rijst wat te beperken. Eet veel groente omdat dit veel vezels, vitamines en mineralen bevat. Dit kan in combinatie met zilvervliesrijst, aardappels met eiwitrijke producten zoals vlees, vis of gevogelte. Eiwitrijke voeding zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel meer in balans blijft. Je lunch kan je vervangen door een salade (met eigen gemaakte dressing) of 4 rijstwafels dik belegd met kipfilet, ei, groente, avocado. en roomboter. Waarom roomboter? Dat zijn vetten die amper tot niet bewerkt zijn. Roomboter of kokosolie is ook een goed vet om in te bakken, omdat dit bijna tot niet oxideert.

    Je eiwit inname is belangrijk voor spierherstel. Je kan daarom een gezond ontbijt maken met kwark, fruit en muesli. Of een groente omelet maken met 3 eieren. Als je weet dat je wat later gaat lunchen kan je de dag beginnen met een bord havermout, appel en kaneel. Dat zorgt voor een lang verzadigd gevoel.

    Verder is sport heel belangrijk. Voor afvallen is het belangrijk dat je traint en je hartslag boven de 120-130 houdt. Interval trainen met hartslagpieken is belangrijk voor je lichaam. Denk daarbij aan korte sprintjes en dan weer joggen. Probeer een training altijd 30 min tot 45 min aan te houden. Mijn volgende artikel gaat over trainen, misschien dat je daar nog meer uit kan halen.
    Alvast heel veel succes en als er vragen zijn, stel ze gerust.

    Vriendelijke groet,

    Kirsten Flipse

    • hey kirsten heel erg bedankt voor het veranderen van mijn naam daar ben ik heel erg gerust gesteld van ik heb en dankjewel voor je berichtje ik denk dat ik daar wel wat aan heb ik heb nog een ander vraagje ik ben niet zo goed in hardlopen of joggen is zwemmen ook een goede sport ik ben veel gemotiveerde voor zwemmen en houd dat beter vol is dit ook een goede sport om gewicht te verliezen en hoe vaak in de week kan ik dat het beste doen en hoelang ik dacht zelf aan 3 keer in de week is dit zinvol of is dit te weinig verder heb ik veel aan je je adviezen daar kan ik zeker wat mee dit is alleen nog mijn enige vraag groetjes lisanne

  12. hey kirsten , ik ben Lisanne ik ben 21 jaar oud
    ik zag dat jullie kosteloos vragen en adviezen over sporten bewegen en voeding geven
    nu zag ik dat je gespesialeerd in bewegen bent ik had een vraag over alle drie
    ik heb op mijn 19de bijna anorexia gehad maar dat is omgeslagen naar boulumia uitijndelijk
    ik ben nu al maanden af van mijn braken maar in de tussen maanden zijn de eetbuien wel gebleven
    het braken had ik onder controle maar de eetbuien niet en daardoor ben ik ik veel aangekomen
    ik weeg nu 71 en heb nu wat overgewicht daar wil ik graag van af nu was ik van plan om 3 keer in de week te gaan zwemmen is dit goed of is dit te weinig of teveel en wat zou ik dan het beste kunnen eten en hoelang moet je gemiddeld sporten om vet te vebranden en om wat overtollige gewicht kwijt te raken ik wil zoon ongeveer 7kilo kwijt 64 kilo ik wil het nu graag op een gezonde manier blijven doen ik zit nu in de genezings fase van mijn eetstoornis kan je mij misschien een voedings advies geven en wat ik het beste kan eten bij het sporten en dan toch gewicht verlies ik zou graag in 7 maanden 8 kilo verliezen of liefst nog in 6 maanden is dit gezond dat ik voor de zomer weer in bikini durf ik wil heel graag nu op een gezonde manier afvallen nu omdat ik ook hard voor werk om van mun eetprobleem aftekomen ik hoop dat jij mij kan helpen om op een gezonde manier met bewegen en hoe ik het beste gezond kan eten en gezond kan afvallen ik hoor het graag van je ik hoop snel op een antwoord terug groetjes Lisanne

Klik hier voor meer ervaringen

Kirsten Flipse
Mijn naam is Kirsten Flipse en ik ben gespecialiseerd op het gebied van sport en bewegen en gediplomeerd Trainer Hormoonfactoor. Tevens ben ik werkzaam in de psychiatrie waar ik mensen met geestelijke klachten help om door middel van bewegen en gezonde voeding(suppletie) weer in balans te komen. Regelmatig schrijf ik informatieve columns voor vetvrij.com. Heb je vragen naar aanleiding van mijn columns? Gebruik dan het reactieformulier onderaan de pagina. Ik beantwoord je vragen graag.