Het 10 Dagen Dieet

Je kan met het 10 dagen dieet in 10 dagen 5 kilo afvallen.

Basisregels 10 Dagen Dieet

* Onbeperkt: water, koffie en thee, zonder suiker, magere melk.
* Je moet minstens 2,5 liter drinken per dag.
* Je mag alleen mager vlees eten en vetvrij braden.
* Neem geen grote sneden brood, liefst volkorenbrood.
* Boter vervangen door margarine.
* Geen mayonaise bij de sla, alleen dressing.
* Geen sausjes bij de groenten.

10 Dagen Dieet: Dag 1

Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham (boter dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet),
1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)

Diner:
1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen,
1 glas karnemelk of magere kwark.

10 Dagen Dieet: Dag 2

Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen,
1 eetlepel jam.

Lunch:
1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap

Diner:
1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap

Verantwoord en Gezond Afvallen

Een goed alternatief voor het 10 dagen dieet is de 7 x 7 afslankmethode. De 7 x 7 methode heeft dezelfde sterke eigenschappen van het het 10 dagen dieet met als voordeel dat je geen hongergevoel hebt en het een beter resultaat heeft op de langere termijn.

Met het 7×7 Afslank Receptenboek is het eenvoudig om op een lekkere en verantwoorde manier 8 kilo per maand af te vallen. De voordelen van 7×7 op een rijtje:

  • De recepten bestaan enkel uit natuurlijke producten.
  • De recepten zijn voordelig en makkelijk te maken.
  • De recepten zijn geschikt voor het hele gezin.
  • De recepten helpen je wekelijks tot wel 2 kilo lichaamsvet te verbranden (elke week weer opnieuw).

7x7 button

7×7 ten opzichte van het vetvrij dieet

Overgewicht 7x7

Door de natuurlijke eigenschappen van de recepten is gewichtsverlies niet alleen gegarandeerd, het is ook nog eens blijvend.

10 Dagen Dieet: Dag 3

Ontbijt:
1 – 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram mager vlees,
1 grote portie sla, 1 glas sap

Diner:
2 soeplepels groentemacedoine

10 Dagen Dieet: Dag 4

Ontbijt:
1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 1 plak magere kaas, 1 gekookt ei.

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst,
1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of Knäckebröd.

Diner:
1 sinaasappel, 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 grote portie sla

10 Dagen Dieet: Dag 5

Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 2 boterhammen,
100 gram magere kaas

Lunch:
1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.

Diner:
100 gram vis of vlees, 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen,
1 portie sla, 1 klein glas bier of cola

10 Dagen Dieet: Dag 6

Ontbijt:
1 – 2 koppen thee, 1 plak brood, 2 gekookte eieren

Lunch:
2 broodjes, 100 gram magere worst

Diner:
1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap

10 Dagen Dieet: Dag 7

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel konfituur

Lunch:
2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart

Diner:
Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade,
kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap

10 Dagen Dieet: Dag 8

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter,
1 eetlepel honing

Lunch:
1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee

Diner:
1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap

10 Dagen Dieet: Dag 9

Ontbijt:
1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekookt ei

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap

Diner:
3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel

10 Dagen Dieet: Dag 10

Ontbijt:
1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel

Lunch:
2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie

Diner:
100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti,
1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.

Recept voor een ‘broodje van gistdeeg’

Ingrediënten:

250 gram bloem – 20 gram boter – 1 mespunt zout – 1.2 dl melk – 20 gram suiker – 15 gram gist

bereiding:

Zeef de bloem en leg ze in een bergje op de werkbank. Maak er in het midden een kuiltje in. Verwarm de melk tot lauwwarm, en week de gist in een gedeelte hiervan. Voeg dit bij de bloem evenals de boter en suiker en de rest van de melk. Kneed er een deeg van. Doe er het zout bij en kneed dit er nog door. Kneed het deeg goed tot het volkomen glad is. Laat het dan afgedekt een half uur rijzen. Kneed het opnieuw en rol het deeg uit zodat het in de vlaaivorm past. Bestrijk een vlaaivorm met boter, leg er het deeg in en prik de bodem op veel plaatsen in. Rol met de deegroller het deeg weg dat over de rand van de vorm hangt. Laat het nu weer in de vorm een half uur rijzen. Het is nu gereed om gevuld en gebakken te worden.

Jouw mening telt!

Wat is jouw ervaring met het 10 dagen dieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!

275 Reacties

  1. Ik merk dat er geen reacties komen op de vragen die men stelt ? Erg jammer want er zijn veel vragen ik eet geen ham.kan ik dat vervangen maar goed ook ik zal hoogstwaarschijnlijk geen antwoord krijgen maar toch is het dag 1 en Ga ik het alsnoch proberen

  2. Ik ben 52 jaar en dus behoorlijk aangekomen was altijd slank mmar weeg nu 72kg en ben 1meter 68 dus werkt het dieet ook als je in de overgang bent want wil graag 5kg afvallen met vr grt kitty

  3. Hallo
    Ik wil ook gaan proberen alleen ik hou niet van bloedworst waar kan ik die voor vervangen? En wat kan ik goulashvlees voor vervangen want dat mag ik niet en ook de tartaar zou ik willen vervangen ik hoor het graag om dan goed met deze dieet te willen beginnen dus 3 dingen: goulashvlees, tartaar en bloedworst vervangen!

    Gr.Annita

  4. Hi, mijn zoon en ik beginnen van de week aan dit dieet, maar nu lust mijn zoon geen gekookt ei en zuurkool. Zijn er vervangers voor deze?

  5. Hoi allemaal,

    Ik ben vandaag begonnen met het 10 dagen dieet.
    Ik heb meerdere sites gelezen voor ik begon en bij veel staat ook dat je geen varkensvlees mag. Waarom staat er op de eerste dag dan gelijk dat je ham moet eten?
    Misschien kan iemand mij hiermee helpen of moet ik gewoon niet zo moeilijk doen?! haha!
    Dank je wel alvast

    Gina

  6. Ik wil morgen beginnen. Ik kan alleen geen sinaasappel of citrus eten ivm medicatie. Waarmee kan ik het beste dit vervangen? En met wat kan ik het beste ham(varken producten) beste vervangen?
    Iemand idee?

    • Deze kun je vervangen door kipfilet ook veel gezonder dan ham . Misschien grapefruit als je deze wel kunt gebruiken met medicatie

    • Iem je gaat goed! Fijn he als t werkt! Ik haal zelf nooit de 5 kg maar rond de 3 in 5 10 daar ben ik al heel blij mee, meestal die ik hem dan na een weekje nog een keer, maar jouw cijfers inspireren weer te beginnen!

REAGEER OP DIT BERICHT

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

Marianne
Hallo, mijn naam is Marianne en ik werk freelance voor vetvrij.com. Ik volg de ontwikkelingen op de dieet en voedingsmarkt op de voet, en schrijft regelmatig recensies over boeken en tv uitzendingen. Ook test ik nieuwe producten uit en schets hier een objectief beeld over.