HAARUITVAL, is iets om gek van te worden. Elke keer ligt je kussen vol, of je haalt na het douchen kostbare haren uit het putje. Normaal gesproken verlies je elke dag rond de 100 haren. Dit zijn oude haren en hier komen weer nieuwe haren voor in de plaats. Maar wat als er meer haren uitvallen dan er voor terugkomen? Een tekort aan voedingsstoffen en stress zijn twee belangrijke factoren die haaruitval kunnen veroorzaken. Hoe dat zit willen we je graag uitleggen.

Wat is een haar en waar bestaat het uit?

Een haar bestaat uit verschillende onderdelen; het deel dat zich onder de huid bevindt heet de haarwortel, en het deel dat je ziet, wordt de haarschacht genoemd. Aan de basis van de haarwortel bevinden zich de haarbol en haarpapil die voedingsstoffen opnemen om nieuwe haarcellen te maken. Terwijl deze haarcellen zich omhoog werken via de haarwortel rijpen ze door een proces dat keratinisering wordt genoemd. Je haar bestaat voor 91% uit proteïne en is opgebouwd uit zeer lange ketens met een combinatie van 18 verschillende aminozuren.

Oorzaak Haaruitval: Een tekort aan voedingsstoffen

Vitamines, mineralen en aminozuren zijn heel belangrijk voor de vorming en de stevigheid van de haren. Gezonde voeding is dus erg belangrijk. Met name het aminozuur L-glutamine, het mineraal zink en vitamine B12 zijn belangrijke voedingsstoffen voor de haren. Deze drie voedingsstoffen zijn veel te vinden in dierlijke producten zoals vlees, vis, schaaldieren en eieren.

L-Glutamine tegen Haaruitval

L-glutamine is in het lichaam het meest voorkomende aminozuur dat door het lichaam zelf gevormd wordt. Helaas neemt de productie hiervan met het klimmen van de leeftijd af. Daarom is inname van glutamine op middelbare of oudere leeftijd belangrijk, om zo de haaropbouw te stimuleren. Zeker tijdens periodes van stress of tijdens zware lichamelijke belasting is de behoefte aan L-glutamine groot. Glutamine bouwt het haar weer op doordat het de zwaveltoevoer verhoogt wat voor haargroei zeer belangrijk is. L-glutamine heeft ook een herstellende werking op de darmslijmvliezen waardoor het de opname van andere vitamines en mineralen verbetert. Ook op deze manier kan L-glutamine dus een rol spelen tegen haaruitval.

Zink tegen Haaruitval

Zink is een van de belangrijkste mineralen die haaruitval kan voorkomen en die de sterkte en glans van de haren verbetert. Zink is betrokken bij de vorming van keratine wat een hoofdbestanddeel van de haren, de huid en de nagels is. Bovendien is zink ook nodig voor de vorming van collageen. Dit vormt het bindweefsel dat het haar in de huid vastzet, en is ook van belang voor de haarstructuur. Ook in de celdeling, die de groei van het haar mogelijk maakt, speelt zink een belangrijke rol. Wanneer je merkt dat je last krijgt van haaruitval is het aan te raden om ongeveer twee maanden zink als supplement te gebruiken en na deze periode te evalueren of de haaruitval minder is geworden. Kies altijd voor een aminozuur gebonden vorm van zink zoals zink-methionine, en niet voor zink-oxide dat slecht wordt opgenomen in het lichaam. 1 tablet zink-methionine van 20-25 mg is vaak voldoende.

Vitamine B12 tegen Haaruitval

Ook B-vitamines zijn essentieel voor gezonde haargroei; met name vitamine B12. Een tekort aan deze vitamine kan haaruitval of glansloos haar veroorzaken. Vaak wordt een vitamine B12 tekort veroorzaakt doordat de opname van deze vitamine in de darmen verstoord is. Als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel, een slechte stoelgang of van maagzuur dan is de kans groot dat de opname van vitamine B12 niet goed is. Ook als je weinig vlees of andere dierlijke producten eet kan een tekort aan vitamine B12 ontstaan omdat deze vitamine voornamelijk in dierlijke producten te vinden is. Daarnaast kan het gebruik van medicijnen zoals maagzuurremmers en metformine, dat vaak aan diabetici wordt voorgeschreven, een tekort aan vitamine B12 veroorzaken. We raden aan om de biologisch actieve vorm van vitamine B12 methylcobalamine te kopen in plaats van Vit B12 in de vorm van cyanocobalamine. Een zuigtablet heeft de voorkeur omdat vitamine B12 met name bij maag of darmproblemen slecht wordt opgenomen in de darmen. Door een zuigtablet wordt het opgenomen via mondslijmvliezen.

2hf

De opname van eigenlijk alle vitamines en mineralen vindt plaats via de darmen. Als de darmflora verstoord is, kunnen er tekorten aan voedingsstoffen ontstaan en kunnen ook voedingssupplementen minder goed worden opgenomen. De darmflora kan o.a. verstoord raken door verkeerde voedingsgewoontes (alcohol, wit meel producten, suiker) of door het gebruik van antibiotica. Een probiotica supplement kan dan uitkomst bieden. Dit zorgt ervoor dat de goede darmbacteriën weer de overhand krijgen in de darmen ten opzichte van slechte bacteriën, ziekteverwekkers en schimmels. Probeer altijd tijdens het gebruik van een probiotica supplement de inname van suikers te vermijden omdat suikers een voedingsbron voor slechte bacteriën en schimmels zijn. Probiotica kan goed gecombineerd worden met L-glutamine dat een herstellende werking heeft op de darmslijmvliezen.

Stress als oorzaak van haaruitval

Tijdens periodes van stress verbruikt het lichaam meer essentiële voedingsstoffen dan normaal. Ook is de opname van voedingsstoffen minder omdat stress de opname van voedingsstoffen in de darmen verstoort. Er kunnen tijdens stress periodes zelfs voedingsstoffen worden onttrokken uit de haren. In feite is het lichaam aan het overleven en komen de haren en nagels op de laatste plek. Het haar wordt broos en breekt af of valt zelfs uit. Het is daarom belangrijk om de hoeveelheid stress te beperken en ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt. Yoga of ontspanningsoefeningen kunnen het lichaam beter laten omgaan met stress.

Conclusie

  • Probeer zo gezond mogelijk te eten
  • Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden
  • Supplementen zoals Zink, L-glutamine en vitamine B12 kunnen een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van haaruitval. Vaak helpt het om een paar maanden zink te gebruiken. Als de darmflora verstoord is (opgeblazen gevoel, maagzuur, slechte stoelgang) is het verstandig om eerst gedurende een paar weken L-glutamine en probiotica te gebruiken. Mensen die weinig dierlijke producten eten, maagzuurremmers of metformine gebruiken hebben vaak baat bij vitamine B12 zuigtabletten.

Vragen over Haaruitval

Heb je na het lezen van dit artikel over haaruitval? Ik beantwoord je vragen graag. Gebruik de facebook commentbox of het reactieformulier onderaan deze pagina om je vraag te stellen.

Gezonde Groeten,

kirsten

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

8 Reacties

  1. Ik krijg steeds dunner haar. Al jarenlang maar de laatste maanden is het zo dun geworden dat je op mijn hoofdhuid ging kijken. Nu heb ik van iemand schussler celzouten gekregen, nr. 2,7,8,9,11 en 21 en een vitaminepreparaat: magnesium tauraat plus van vital cel life en nu ontdek ik allemaal nieuw haar. Er komen allemaal korte haren door mijn langere haar heen. Ik ben zo blij! Het is niet echt goedkoop maar ik hebben er graag voor over! Ben nu anderhalve maand ermee bezig.

  2. Welk supplement kan ik het beste gaan gebruiken als jij ouder wordt en het idee hebt dat jij haar dunner wordt? Of zijn er nog andere methodes? Graag hoor ik van jullie.

  3. Hoi Kirsten
    Ik wou informeren of jij wel eens gehoord heb van het gebruik van hormonen bij alopecia ,mijn dochter heeft al vanaf begin puberteit last van alopacia areata nou is ze onlangs zwanger geweest en al haar haar kwam terug ook plekken die jaren kaal zijn geweest nou is haar zoontje 3 maanden en haar haar valt weer uit , zodoende is het duidelijk dat het een hormoonkwestie is , je hebt ook het hcg hormoon om af te vallen namelijk
    Hoop dat jij wat weet hiervan

    • Beste Karin,

      Bedankt voor je vertrouwen om de vraag aan mij te stellen. Als eerste wil ik Alopecia areata even kort uitleggen. Er treedt plaatselijke haaruitval op, waardoor kale plekken op de hoofdhuid ontstaan. Deze haaruitval wordt veroorzaakt door een ontstekingsreactie aan de haarwortels. Hierdoor produceren de wortels geen haren meer of haren die snel afbreken. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam zoveel goede hormonen aan dat huid, haren en nagels harder en beter groeien dan normaal. In deze 9 maanden tijd vallen er bijna geen haren uit. Terwijl we normaal rond de 100 haren op een dag verliezen. Na de bevalling is er dus sprake van extra haaruitval, het lichaam heeft tijdens de bevalling ook heel wat moeten verwerken. Dit is dus een normale reactie van het lichaam. Als dit blijft aanhouden zou je supplementen met GLA (gamma-linoleenzuur) kunnen proberen. Dit is een vetzuur wat de ontstekingsreactie tegen gaat. In combinatie met een goede probiotica. Er bestaan geen hormonen die je haren weer laten groeien.

      Ik hoop dat ik jouw vraag zo goed mogelijk beantwoord hebt.

      Vriendelijke groet,

      Kirsten Flipse.

  4. Ik raad ColourWell hair treatment aan. Dat is 100% natuurlijk en zorgt voor sterkere haarwortels, dit voorkomt haaruitval. Het werkt al naar enkele weken. Het is geen drankje maar je moet het aanbrengen op het haar en hoofdhuid. Het verbetert daarnaast de kwaliteit van het haar. Je haren worden mooi glanzend en je krijgt een vollere bos. En dat helemaal natuurlijk!!!

  5. Heb haaruitval, neem plantaardig middel, maar na 1 à 2 maanden
    herbegint het weer, ben wel 71 jaar, en wil graag mijn haar in
    goede toestand bewaren.
    Graag een reactie, danke.

  6. Beste Jeanette,

    Het merk Nutrivian is een betrouwbaar merk. U zou het via internet kunnen bestellen of bij verschillende natuurvoedingswinkels kunnen kopen. Ik weet dat ‘Good for you’ in Beverwijk het merk verkoopt.
    Verder vindt ik zelf ‘SilSolutions’ van Vitakruid goed werken. Het is een drankje bestaande uit organisch Silicium, Heermoes en Brandnetel.
    Ik hoop dat ik uw vraag zo goed beantwoord hebt.

    Vriendelijke groet,

    Kirsten

  7. Hallo Kristen,

    Naar aanleiding van jouw nieuwsbericht over het haaruitval dat het tegen-
    gaan met Vitaminen enz. kunnen helpen ben ik toen meteen navraag gaan
    doen bij mijn apotheek. Ze kunnen mij niet precies vertellen , omdat er te-
    veel merken in omloop zijn van L-glutamine en ook of het in poedervorm of
    in tabletten moeten zijn. Daarbij is De biologische actieve vorm vitamine
    B12 en Zink-methionine ook niet bekend. Zink hebben ze in een kleinere
    dosering en niet wat jij als dosering hebt gegeven n.l.20-25 mg.
    Probiotica moet ik nog over hebben.en deze moet suikervrij zijn. Nu weet ik
    ook niet over de doseringen van vitamine B12 en van L-glutamine en Probiotica .en waar ik ze. kan kopen. Ik ben een oudere vrouw en inderdaad kan het. zijn dat je gelijk hebt wat betreft de stoelgang en medicijnen die
    ik gebruik. Eens per maand krijg ik een vitamine B12 injectie, maar niet die
    jij bedoelde. Zou jij mij de adressen kunnen opgeven met de merken en de
    juiste doseringen ervan en of ik L-glutamine en Probiotica in poedervorm of
    niet moet kopen? Hier ben ik al heel lang op zoek Kristen? Ik heb ruim 4 jaar al last van haaruitval. Wel heb ik gelezen dat Biotine ook een middel is voor haarverlies en Silicium-hairshampoo. Alles is welkom als ik maar baat bij heb. Zou jij hiermee kunnen helpen Kristen? En zonder risico’s op te lopen, en dat het tegengaan van haaruitval daadwerkelijk heeft geholpen?

    Graag zie ik jouw advies tegemoet en bedankt Kristen voor de te nemen moeite?

    Groetjes, Jeanette Wattimena

Klik hier voor meer ervaringen

Kirsten Flipse

Mijn naam is Kirsten Flipse en ik ben gespecialiseerd op het gebied van sport en bewegen en gediplomeerd Trainer Hormoonfactoor. Tevens ben ik werkzaam in de psychiatrie waar ik mensen met geestelijke klachten help om door middel van bewegen en gezonde voeding(suppletie) weer in balans te komen. Regelmatig schrijf ik informatieve columns voor vetvrij.com. Heb je vragen naar aanleiding van mijn columns? Gebruik dan het reactieformulier onderaan de pagina. Ik beantwoord je vragen graag.