Goede Voorbereiding is het Halve Werk

Start met KetoX

Goede voorbereiding is het halve werk. Hardlooptips van Nicole Vrehen

Het hardloopseizoen en de evenementen zijn weer begonnen. Door het hele land worden er hele leuke evenementen georganiseerd zoals de Zevenheuvelenloop, Venloop, Marikenloop en nog veel meer. Door het hele land keuze genoeg. Ook voor jou is het bijna zover. Je hebt lang getraind en nog even dan komt je eerste evenement eraan. De zenuwen gieren door je lichaam en de adrenaline raast door je lijf: als ik maar niets vergeet en wat moet ik eten, wat moet ik aan …. Help …. ! Zo ging het mijn eerste keer ook. Om je op weg te helpen wil ik je in deze column een aantal handige tips meegeven zodat je helemaal relaxed aan de start staat.

De meeste evenementen zijn in het weekend. Zijn deze op zondag, doe dan je laatste training op vrijdag en zijn deze op zaterdag doe dan je laatste training op donderdag. Ga niet tot het uiterste bij je laatste training maar gewoon rustig aan zo voorkom je zware benen en eventueel spierpijn.

hardlopen

De grotere evenementen sturen ze je tijdig je startnummer en alle informatie toe maar vaak krijg je het ook pas op locatie. Bereid je goed voor en lees alvast op internet waar je kunt parkeren en waar je je startnummer moet afhalen. (zorg altijd voor 4 kleine veiligheidsspeldjes om je nummer vast te spelden). Vergeet ook niet de avond van te voren nog even de starttijden te controleren, zou erg jammer zijn als je te laat zou komen want op de grotere evenementen start je in startvakken en die sluiten een bepaalde tijd voor de start.

Wat neem je nog meer mee naar je wedstrijd ?

  • Auto getankt? (voor als je verder moet rijden)
  • Leg volgende zaken de avond van te voren al klaar zodat je niets vergeet :
  • Je startnummer en/of bevestiging van inschrijving
  • Programma en plattegronden van start/finish en het parcours
  • Wat wordt het weer ? neem zo nodig regenkleding , plastic zakken, zonnencrème mee
  • Reserve kleding, schone sokken, pet, handschoenen (koud weer), extra veters
  • Drinken eventueel in een heupgordel
  • Tussendoortje voor ervoor en erna, vaak ben je veel te vroeg op locatie en kun je nog iets kleins eten zoals een stuk fruit, mueslireep, noten etc. Voor erna geldt hetzelfde, vaak wordt bij de finish drank en een stuk fruit aangeboden, maak hier ook gebruik van.
  • Blarenpleisters, nagelschaartje, vijltje ( je zult maar net voelen dat je een scherp stukje aan de nagel hebt en niets bij je hebben)
  • Je mobiel met gps, sporthorloge en eventueel MP3 speler als je geen muziek via je mobiel hebt
  • Ga de avond van te voren op tijd naar bed zodat je goed uitgerust bent.

De Grote Dag

De grote dag is aangebroken. Eet vandaag niet te zwaar daar kun je alleen maar last van krijgen mede ook door de zenuwen. Is je wedstrijd in de loop van de middag dan eet je als ontbijt gewoon je broodmaaltijd eventueel aangevuld met wat magere yoghurt. Ook kun je een portie kwark met muesli of noten eten daar heb je lang een verzadigd gevoel van. Eet 2 uur voor je wedstrijd geen zware maaltijden meer ( ga dus niet nog een heel bord spaghetti opeten grote kans dat je onder het rennen er last van krijgt en dat zou zonde zijn). Blijf wel de hele dag voldoende drinken. Heb je te weinig vocht, heb je grote kans op kramp. Drink een half uur voor de start ook nog 250 ml water of een sportdrank met veel mineralen.

Dan is het zover!

Je gaat bijna starten. Zorg dat je een beetje opgewarmd bent vooral als het koud is. Vaak is er bij het evenement een warming up, doe hier gezellig aan mee op je eigen tempo. Je moet ook niet na de warming up al helemaal gesloop