Deze voedingswaarden tabel is een onderdeel van het GI-Dieet

GI / portieGram/portie 
Zoetmiddelen
glucosee10010 gr10
sucrose7010 gr7
honing7010 gr3
lactose4510 gr5
fructose2010 gr2
Tussendoortjes
Evergreen met krenten (Lu))66 ± 1238 gr14
popcorn (zonder suiker)6520 gr8
gebak6057 gr15
chips5550 gr11
chocoladereep (melk)4550 gr12
chocoladereep (puur >70% cacao)2250 gr6,5
pinda’s1550 gr1
Dranken
bier110250 gr14
cola drinks70250 gr19
sinaasappelsap (ongezoet)50 ± 10250 gr13
grapefruitsap (ongezoet)48250 gr11
appelsap (ongezoet)40250 gr12
tomatensap40250 gr4
Graanproducten
gierst70150 gr25
couscous (5 min. gekookt)65150 gr23
rijst (bruin parboiled, 20 min. gekookt)65150 gr23
rijst (basmati, 10 min. gekookt)60150 gr23
boekweit55150 gr16
rijst (wit, parboiled, gem. gekookt)45150 gr17
bulghur48150 gr12
spaghetti (wit, 10-15 min. gekookt)45180 gr21
spaghetti (volkoren, gem. gekookt)35180 gr16
quinoa35150 gr9,5
stokbrood (wit)9530 / 60 gr15 / 30
tarwebrood (wit)7030 / 60 gr10 / 20
tarwebrood (volkoren)7030 / 60 gr9 / 18
melkbrood (wit)6330 / 60 gr10 / 20
roggebrood (volkoren)6030 / 60 gr8 / 16
cornflakes8530 / 60 gr21 / 42
melba toast7030 gr16
cream cracker65 ± 1130 gr13
muesli5530 / 60 gr10 / 20
Bindmiddelen
maizena7015 gr9,25
arrowroot6315 gr8
Peulvruchten
bruine bonen40150 gr6,5
bruine linzen30150 gr8
kikkererwten30150 gr10
groene linzen22150 gr5,5
spliterwten22150 gr7,5
aardappelen en groentes
frieten95150 gr22
aardappelen (gebakken)85150 gr26
aardappelpuree85150 gr15
aardappelen (gekookt)60150 gr14
wortel gekookt855100 gr6
tuinboon80100 gr5,5
pompoen75100 gr5
meiknolletjes70100 gr2
bieten65100 gr5
bataat50100 gr10
doperwt (vers)40100 gr4
wortel rauw35100 gr2,5
sperziebonen30100 gr1,5
bladgroente, alle soorten sla, kool,
champignons, ui, tomaten,
aubergine, paprika, broccoli10 of lager100 gr1 of <1
fruit, vers en ongekookt
watermeloen75120 gr6,5
ananas59 ± 8120 gr7
abrikozen57120 gr5
kiwi53 ± 6120 gr6
banaan52 ± 4120 gr12
mango51 ± 5120 gr8
druiven45120 gr8
grapefruit45120 gr8
sinasappel42 ± 3120 gr5
perzik42 ± 14120 gr5
appel40120 gr6
peer120 gr4
aardbei40 ± 7120 gr11
pruimen39 ± 15120 gr5
kersen20120 gr
Gedroogd fruit
dadels103 ± 21160 gr42
rozijnen64 ± 1160 gr28
vijgen6160 gr16
abrikozen3160 gr9
appeltjes2960 gr10
pruimen2960 gr
jam (‘klassiek’))6520 gr9
fruitbeleg (jam zonder toegevoegde suiker)3020 gr2,5
Zuivel
volle yoghurt35200 gr3
magere yoghurt35200 gr4
magere melk30250 gr4
volle melk27250 gr3

Heb je ervaring met het Gi-Dieet? Vragen of suggesties? Dan kun je hier mee-discussiëren

2hf

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Reageer op dit artikel

Sanne

Mijn naam is Sanne Sanders en ik ben trendwatcher op het gebied van dieet, voeding, gezondheid en beauty. Regelmatig schrijf ik een artikel of review voor vetvrij.com Heb je een vraag of suggestie? Dan kun je me een berichtje sturen.