GI-Dieet – Voedingsgids Oranje

ORANJE: Ben je op gewicht en/of wil je op gewicht blijven

Voedingsgids Oranje – Deze lijst is een onderdeel van het GI-Dieet

Bonen:

– Zie groene categorie

Drankjes:

– Gewone koffie (met magere melk, zonder suiker)
– Halvolle melk
– Light frisdranken (met cafe�ne)
– Ongezoete vruchtensappen
– Rode wijn (af en toe)

Brood:

– Pitabroodjes (volkoren)
– Volkorenbrood

Ontbijtgranen:

– Tarwezemelen

Bestel deze GI boeken bij bol.com

Voedingswijzer glycemische index
Voedingswijzer glycemische index
Muller-Nothmann, S.

Slank in 4 weken met het magische GI dieet
Slank in 4 weken met het magische GI dieet
Marion Grillparzer

Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!

Graanproducten:

– Mais

Smaakmakers:

– Zie groene categorie

Zuivel:

– Halfvolle melk
– Halfvolle yoghurt
– Kaas 30+
– Roomkaas (light)
– Roomijs (vetarm)
– Yoghurtijs (vetarm, suikerarm)
Zure room (light)

Olien en vetten:

– Arachideolie
– De meeste noten
– Halvanaise
– Maisolie
– Plantaardige olien
– Sesamolie
– Sladressing (light)
– Zachte margarine (niet gehydrogeneerd)
– Zonnebloemolie

Fruit, vers:

– Abrikoos
– Ananas
– Banaan
– Kiwi
– Mango
– Papaja
– Fruitcocktail op sap
– Gedroogde abrikoos
– Gedroogde cranberry’s (veenbessen)

Vruchtensappen:

Geef altijd de voorkeur aan het eten van fruit in plaatst van het drinken van sap!

– Ananassap (ongezoet)
– Appelsap (ongezoet)
– Cranberrysap (ongezoet)
– Grapefruitsap (ongezoet)
– Perensap (ongezoet)
– Sinaasappelsap (ongezoet)

Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:

– kalkoenham
– Lamsvlees (magere delen)
– Omega-3 eieren
– Rundergehakt (mager)
– Varkensvlees (magere delen)

Pasta:

Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteinen. Beperkte hoeveelheden

– Zie groene categorie

Pastasauzen:

– Saus met groente (zonder toegevoegde suiker)

Tussendoortjes:

– banaan
– De meeste noten (beperkte hoeveelheden)
– Popcorn (light, voor in de magnetron)
– Pure chocolade (70% cacao, beperkte hoeveelheid)
– Roomijs (vetarm)

Soepen:

– Kippen-noedelsoep uit blik
– Linzensoep uit blik
– Tomatensoep uit blik

Suiker en zoetstoffen:

-Fructose

Groenten:

– Aardappels (gekookt)
– Artisjokken
– Bieten
– Mais
– Pompoen
– Yams
– Zoete aardappels

Tip, bekijk ook: Voedingsgids Groen Voedingsgids Rood

Heb je ervaring met het Gi-Dieet? Vragen of suggesties? Dan kun je hier mee-discussiëren

Hartelijk dank voor je bijdrage!

drs. Miriam Amstel
Al van jongs ben ik bezig met het creëren van deze gezonde levensstijl. De factoren beweging, gezonde voeding en ontspanning hebben ervoor gezorgd dat ik in balans ben. Ik ben gediplomeerd voedingsdeskundige, hormoontrainer, (dieet)psycholoog, orthomoleculair voedings- en supplement adviseur. De afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Ik zie het als een uitdaging om te bloggen voor kwalitatief hoogwaardige websites als vetvrij.com en maak gebruik van wetenschappelijk studies en bronnen om mijn verhaal te onderbouwen. Heb je een vraag of suggesties naar aanleiding van mijn columns of reviews? Laat dan een reactie achter onderaan de pagina. Ik lees alles reacties en reageer indien wenselijk.