GROEN: Alles uit deze categorie is toegestaan

Voedingsgids Groen – Deze lijst is een onderdeel van het GI-Dieet

Bonen:

– Alle bonen (uit blik of gedroogd)
– Kikkererwten
– Oogbonen
– Sojabonen
– Spliterwten
– Witte bonen in tomatensaus (met weinig vet)

Drankjes:

– Bronwater
– Club soda
– Koffie zonder cafe�ne (met magere melk, zonder suiker)
– Light frisdranken (zonder cafe�ne)
– Light instant chocolademelk
– Magere melk
– Thee (met magere melk, zonder suiker)

Brood:

– Grof volkorenbrood (neem slechts 1 snee per keer)
– Volkorenbrood met extra vezels (2,5 tot 3 gr. vezels per snee)
– Zelfgemaakte muffins
– Zelfgemaakte pannenkoeken

Bestel deze GI boeken bij bol.com

Voedingswijzer glycemische index
Voedingswijzer glycemische index
Muller-Nothmann, S.

Slank in 4 weken met het magische GI dieet
Slank in 4 weken met het magische GI dieet
Marion Grillparzer

Op werkdagen voor 21:30 besteld, morgen in huis!

Ontbijtgranen:

– All-Bran van Kellog’s
– Fibre first
– Havervlokken
– Pap (havermout)
– Zelfgemaakte muesli

Graanproducten:

– Boekweit
– Bulgur
– Gerst
– Rijst (basmati, zilvervlies, wilde, lange korrel, volkoren)
– Tarwekorrels

Smaakmakers:

– Hummus
– Knoflook
– Kruiden/specerijen
– Mayonaise (zonder vet)
– Mosterd
– Sojasaus (natriumarm)
– Teriyaki-saus
– Worcestershire-saus

Zuivel:

– Cottage cheese/Huttenkase (mager/light)
– Karnemelk
– kaas (mager)
– Magere melk
– Magere yoghurt
– Roomijs (zonder vet, zonder toegevoegde suiker)
– Vruchtenyoghurt (light, zonder vet, zonder suiker)

Olien en vetten:

– Amandelen (beperkte hoeveelheid)
– Hazelnoten (beperkte hoeveelheid)
– Macadamianoten (beperkte hoeveelheid)
– Mayonaise (zonder vet)
– Lijnzadolie (beperkte hoeveelheid
– Lijnzaad
– Olijfolie (beperkte hoeveelheid)
– Plantaardige oliespray
– Sladressing (zonder vet)
– Vlaszaad
– Zachte halvarine (niet gehydrogeneerd, light) (beperkte hoeveelheid)

2hf

Soepen:

Alle zelfgemaakte soepen met ingredienten uit de groene categorie.

– Gebonden bonen- en groentesoepen

Vers Fruit:

– Aardbei
– Appel
– Bosbes
– Citroen
– Druif
– Framboos
– Grapefruit
– Kers
– Perzik/pruim
– Peer
– Sinaasappel (alle soorten)
– Zwarte bes

Fruit, ingemaakt, uit blik, diepvries, gedroogd:

– Appelmoes (zonder suiker)
– Ingevroren bessen
– Mandarijnen op sap
– Perziken op sap of in water
– Peren op sap of in water

Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:

– Alle vis, schelp- en schaaldieren, diepvries of uit blik
– kalfsvlees
– Kalkoenborst (zonder vel)
– Kippenborst (zonder vel)
– Magere ham
– Mager spek
– Rundergehakt (mager)
– Rundvlees (magere delen)
– Sashimi
– Soja/wei prote�nepoeder
– Tofu
– Vloeibaar ei

Pasta:

(Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteinen. Beperkte hoeveelheden)

– Capellini
– Fettuccine
– Macaroni
– Penne
– Spagetti/linguine
– Vermicelli

Pastasauzen:

– Light saus met groente (zonder toegevoegde suiker)

Tussendoortjes:

– Amandelen
– Appelmoes (ongezoet)
– Cottage cheese/Hutenkase (20+ of zonder vet)
– De meeste verse groenten
– Hazelnoten (Beperkte hoeveelheid)
– Het meeste verse fruit
– Perziken/peren uit blik op sap of in water
– Repen
– Roomijs (vetarm en zonder toegevoegde suiker)
– Sojanoten (beperkte hoeveelheid)
– Vruchtenyoghurt (zonder vet en suiker)
– Zelfgemaakte muffins

Suiker en zoetstoffen:

– Aspartaam
– Zoetjes

Groenten:

– Aardappels (gekookte, nieuwe, beperkte hoeveelheid)
– Augurken
– Courgette
– Erwten
– Olijven (beperkte hoeveelehid)
– Paddestoelen
– pepers (heet)
– Radijsjes
– Peultjes
– Sla (alle soorten)
– Spinazie
– Snijbieten
– Tomaten
– Uien

Tip, Bekijk ook: Voedingsgids Oranje Voedingsgids Rood

Heb je ervaring met het Gi-Dieet? Vragen of suggesties? Dan kun je hier mee-discussiëren

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Reageer op dit artikel

Sanne
Mijn naam is Sanne Sanders en ik ben trendwatcher op het gebied van dieet, voeding, gezondheid en beauty. Regelmatig schrijf ik een artikel of review voor vetvrij.com Heb je een vraag of suggestie? Dan kun je me een berichtje sturen.