Fruit is natuurlijke en gezonde bron van vitamines. Ik heb de top 10 van gezonde fruitsoorten voor je op een rij gezet. Je kunt fruit los eten, gesneden als fruithapje, of bijvoorbeeld als heerlijke fruitsmoothie. Voor ik de top 10 met je deel heb ik een aan tal gezonde weetjes over fruit voor je. Wist je bijvoorbeeld dat…

aardbeien-fruit

Gezonde weetjes over fruit

  • Fruit koolhydraten levert in de vorm van suiker.
  • Dat bananen zetmeel (complex koolhydraat) leveren.
  • Deze koolhydraten energie leveren.
  • Het gemiddelde suikergehalte in een stuk fruit 10-15% van het gewicht bedraagt.
  • Fruit vitamine A bevat, het ene stuk fruit meer dan het andere.
  • Fruit vitamine C bevat.
  • Fruit Foliumzuur bevat (vitamine B11).
  • Je ongeveer 6% van je behoefte aan foliumzuur uit fruit haalt.
  • Er kalium in fruit zit en dat het vooral in bananen, krenten en rozijnen teug te vinden is.
  • Een appel niet veel kalium bevat.
  • Fruit een belangrijke vezelleverancier is.
  • Fruit levert ongeveer 12% van de dagelijkse behoefte aan vezels.
  • Een mens per dag 200 gram fruit moet eten en dat ook hier variatie belangrijk is.
  • Fruit bijdraagt aan een gezond voedingspatroon en gezondheidsbevorderend is.
  • Kalium waarschijnlijk bijdraagt tot een verlaging van de bloeddruk.
  • Foliumzuur een rol speelt in het beperken van hart- en vaatziekten.
  • Fruit eten ervoor zorgt dat je anti-oxydanten (vitamine C en E) binnen krijgt.
  • Anti-oxydanten een beschermend effect hebben op onder andere hart- en vaten.

Wat is jouw favoriete fruit?

Wat is jouw favoriete fruit? Laat een reactie achter en maak kans op een Philips Blender om de lekkerste fruitsmoothies te maken.

Gezondste Fruit Top 10

Het is niet eenvoudig om een top 10 van het meest gezonde fruit samen te stellen. Ik heb deze lijst samengesteld op verschillende punten zoals vitaminen, vezels, anti-oxidanten en smaak. Maar over smaak valt te twisten. Je kunt uiteraard ook enkele fruitsoorten combineren in een fruithapje of een smoothie. Mijn collega heeft een aantal heerlijke fruitsmoothie recepten voor je klaarstaan.

2hf

Nummer 1: Appel

Op nummer 1 staat de appel. Een appel zit boordevol vitamines B en C en bevat daarnaast veel anti-oxidanten. Je moet een appel goed wassen of schillen voor je hem eet.

Nummer 2:  Kiwi

Deze groene of gele vrucht uit Nieuw-Zeeland. Een kiwi bevat een enorme hoeveelheid vitamine C.

Nummer 3: Rode Bessen (granberry)

Een rode bes kennen sommige van ons onder de naam granberry. Rode bessen zijn zo gezond omdat er een erg hoog gehalte aan anti-oxidanten inzitten.

Nummer 4:  Kersen

Kersen behoren tot superfruit. Ze zitten vol ijzer en bevatten veel anti-oxidanten. Kersen kunnen je helpden tegen het verlagen van het cholesterolgehalte en je suikerspiegel. Verder bevatten kersen:

  • Bètacaroteen
  • Kalium
  • Vezels
  • Vitamine C en E

Bètacaroteen is een stof die door je lichaam omgezet in vitamine A. Vitamine A is onder andere goed voor:

  • Een goede Weerstand
  • Een goed gezichtsvermogen
  • Sterke botten
  • Sterke tanden
  • Huid
  • Haar

Nummer 5: Abrikozen

Abrikozen worden zowel vers als gedroogd gegeten. De gedroogde variant bevat een hoger suikergehalte dan de verse variant.

Nummer 6: Bosbessen

Bosbessen bevatten anthocyanine. Deze stof heeft een remmende werking op ontstekingen. Er zijn veel dieten en afslankmiddelen gebaseerd op bosbessen. Bosbessen kunnen een bloeddruk verlagende werking hebben.

Nummer 7: Meloen

Een meloen zit boordevol vitaminen en mineralen zoals:

  • Foliumzuur (B11)
  • Kalium,
  • Bètacaroteen
  • vitaminen A, B en C

Nummer 8: Bananen

Bananen bevatten veel zetmeel. De zoete smaak van een banaan ontstaat pas na het rijpingsproces als de banaan zijn gele kleur krijgt.

Nummer 9: Mango

Een mango zit vol met de volgende vitaminen en mineralen:

  • Bètacaroteen
  • Vezels
  • Vitamine C

Nummer 10: Aardbeien

Aardbeien zijn niet alleen lekker, maar zitten ook boordevol ellaginezuur en vitamine C. Ellaginezuur is goed voor celweefsel, het spijsverteringsstelsel en helpt ook tegen veroudering. Vitamine C is goed voor

  • Je hart
  • Bloedvaten
  • Weerstand
  • Sterke botten

Jouw favoriete fruit

Wat is jouw favoriete fruit? Laat een reactie achter en maak kans op een Philips Blender om de lekkerste fruitsmoothies te maken.

Gezonde Groeten,

natascha

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

48 Reacties

  1. Mijn favoriete fruit is de gele kiwi ! Ik vind die veel lekkerder dan de groene omdat de gele zoeter , maar toch niet ongezonder zijn. Verder eet ik heel vaak wilde perziken en kersen; ik ben dol op zoet , sappig fruit.

  2. ik eet om de dag een kaki dan wel sharon fruit volgens mij is een kaki het beste voor je lichaam en niet de appel appel is ook gezond maar kaki is beter

  3. Mijn favoriete fruit is de gele kiwi, lekker zoet. Verder eet ik graag aardbei, banaan en mango. Van appels krijg ik altijd last van m’n gebit alsof ik ineens een gaatje heb, erg jammer want daardoor eet ik ze eigenlijk nooit.

  4. Aardbeien ? zijn mijn favoriet.
    Ik heb PDS en kan dus veel soorten niet eten.Ik geniet van smoothies met lactose vrije melk of yoghurt en appel ?,banaan ?,aardbeien ? of frambozen.

  5. Mango blijft een heerlijk stuk fruit. Zowel zo uit de hand, maar zeker ook als basis in een smoothie lijkt het me heerlijk. Peer vind ik erg lekker al blijft dat een lastig stuk fruit qua rijpheid. Smoothies maken kan Ik niet dus maak vaak fruitsalade met van alles op de schaal dat vinden de kinderen ook héérlijk.

  6. mijn favoriete fruit is iedere keer weer anders, de afwisseling maakt het het lekkerste. Zomers de heerlijke zoete aardbeien of een lekkere sappige rijpe mango. In het najaar de nieuwe oogst rubens appelen, heerlijk. In het voorjaar smaakt een kiwigold erg lekker. Fruit is gewoon altijd lekker mits goed rijp.

  7. Ik ben gek op fruit eigenlijk van alles
    Kersen mango kiwi papaja aardbeien mmm
    Advokado. .zachte fruitsoorten

  8. Mijn favoriet fruit zijn de bessen vooral de verse bosbes heerlijk in yoghurt, kwark ijs enz.
    Maar een lekkere appel of peer smaken ook altijd

  9. Banaan is mijn favoriete fruit. Je kunt het zo eten maar ook heerlijk in een smoorde. Bakken met banaan is ook altijd lekker. Zelfs bij de zuurkoolschotel smaakt het lekker.

  10. Op dit moment verblijf ik in Vietnam en mijn lievelingsfruit hier is toch wel de pitaya en de moerbei. Overigens vind ik alle fruit lekker dus ik zit hier goed op mijn plek. De smoothie recepten kan ik hier heel gemakkelijk toepassen en smaken met deze streekvruchten overheerlijk.
    groet, martina

  11. Ik eet eigenlijk wel bijna alle soorten fruit,maar ik vind blauwebessen kiwi aardbeien banaan,ananas sinasappels heerlijk en doe deze vaak in mijn kleine mixer elke morgen met ciazaden,lijnzaad gebriken en hennepzaat en honing whooo dit is lekker

  12. Mijn favoriete fruit is een appel en dus ben ik zeer tevreden dat hij op nummer een staat in uw tabel. Ik heb trouwens nog artikels gelezen met dezelfde visie inzake de appel. Een banaan is bijn favoriete voedsel als ik ga tennissen. Dan weet ik zeker dat ik geen hongerloon krijg. Je moet wel weten dat in een dieet onbeperkt fruit eten niet mag. Men raadt aan twee stukken per dag en een banaan telt effectief voor twee stukken fruit. Niet veel, als je het mij vraagt.

    Zeer goed artikel over fruit. Proficiat.

  13. De appel is mijn favoriete fruit. Je wordt er lekker vol van, en kunt hem overal mee naar toe nemen, en op eten.
    Verrukkelijk zegt onze kleinzoon altijd (4 jaar)

  14. Eigenlijk vind ik een fruithapje van diverse stukjes fruit doo elkaar heen het lekkerxte. Bijvoorbeeld een appel, miniola, nectarine en een peer afwisselende smaken van zoet tot zuur. Ik hou niet van het bittere van de grape fruit. MINNY

  15. Meloen en mango vind ik het allerlekkerste, door yoghurt, door ijs of gewoon als tussendoortje, het liefst eet ik dit meerdere keren per dag.

  16. Ik heb meerdere favorieten bosbessen,aardbeien,annanas,meloen, ik vind het heerlijk om van deze soorten als ze er zijn een fruitsalade te maken.

  17. ik ben een echt fruitmonster, eet vele kilo’ s van vele soorten, maar een goede mango springt er voor mij toch bovenuit!!

  18. Mijn favoriet is toch echt de aardbei! Samen met n halve banaan en wat yoghurt even mixen met de staafmixer en je hebt n heerlijke smoothie! Vooral de aardbeien uit mijn eigen tuin zijn natuurlijk het lekkerst!

  19. ik vind alle fruit lekker maar maar kokhals van draadjes en velletjes dus in de blender dan maar aleen watermeloen eet ik niet maar vreet ik heerlijk

  20. Het lekkerste vind ik fruit eigenlijk als een smoothy of shake, daar lust ik er wel een paar van, en verder lust ik eigenlijk al het fruit wel maar vooral de kant en klaar gesneden van de groenteboer, het lijkt altijd of het dan lekkerder smaakt als wanneer je het zelf klaar maakt.

  21. Mijn favoriete fruit zijn kersen; héérlijk, ik kan wel een kilo in 1 keer opeten! Verder eet ik graag het fruit uit onze tuin; appels en moesappels, pruimen (diverse rassen), bessen (rode, witte en zwarte), bosbes en frambozen en bramen. Waar ik óók nog gek op ben, dat zijn nectarines, meloen, mango, bananen, sinaasappels……ja, eigenlijk álle fruit volgens mij!

  22. Mijn favoriete fruitsoort is mango. En op de tweede plaats staan kersen en passievrucht. Seizoensgebonden, maar wel overheerlijk.

  23. Heb eigenlijk geen favoriete fruitsoort, ben dol op alle fruit. Moet oppassen dat ik er niet teveel van eet. In de zomer eet ik meestal wat mijn tuin oplevert, op dit moment pruimen en frambozen. Ik kijk uit naar de nieuwe appeloogst. Er zijn hele lekkere soorten bv de notarisappel soms te koop bij de bio-winkel. Altijd even ruiken aan de appel, bij het kroontje, dan weet je of hoe hij smaakt.

Klik hier voor meer ervaringen

Natascha

Mijn naam is Natascha en ik vind het leuk om je te informeren over het laatste nieuws op het gebied van dieet, voeding en gezondheid. Regelmatig schrijf ik artikelen en columns voor vetvrij.com