Ben je benieuwd wat voor jouw een gezond gewicht is? Om te weten te komen of je een dieet moet volgen om af te vallen kun je in de onderstaande tabel een indicatie krijgen over gezond gewicht.

Tegenwoordig draait alles om het hebben van een gezonde levensstijl. Bij een gezonde levensstijl hoort uiteraard een gezond gewicht. Maar wanneer heb je een gezond gewicht?

Je Ideale Gewicht Berekenen

Er is een formule om je ideale gewicht te berekenen. Dit is de BMI formule. Als we het hebben over een gezond gewicht wordt er vaak gekeken naar de Body Mass Index (BMI). Je BMI kun je bepalen door je gewicht (in kilo’s) te delen door 2x je lengte (in meter). Een hoge BMI brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Is je BMI te hoog dan heb je meer gezond hartrisico op het ontwikkelen van bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, galstenen en diabetes. We spreken hier van een hoge BMI, maar wanneer is je BMI te hoog?

BMI < 18,5: Ondergewicht
BMI 18,5 – 25: Gezond gewicht
BMI 25 – 30: Overgewicht
BMI > 30: Obesitas

In bovenstaand overzicht staan de richtlijnen van BMI. Volgens deze methode heb je dus een gezond gewicht bij een BMI van 18,5 tot en met 25. Zit je hieronder of erboven dan heb je geen gezond gewicht meer. Echter kun je de BMI niet altijd gebruiken als leidraad voor een gezond gewicht. Omdat de BMI alleen kijkt naar lengte en gewicht en niet kan zien hoe iemand eruit ziet is het niet altijd betrouwbaar. Iemand kan namelijk heel zwaar zijn, maar heel veel spieren hebben. In dit geval is de BMI geen goede indicatie voor een gezond gewicht. In het geval van obesitas is het wel een prima benaderingswijze om iemand mee te confronteren.

Een Gezond BMI voor Mannen en Vrouwen

Is jou BMI te hoog? En ligt dat niet aan de hoeveelheid spieren waarover je beschikt? Misschien moet je er toch eens over nadenken om wat kilo’s te gaan verliezen. Lukt dit je niet alleen? Kijk eens bij ProAcademie. Doormiddel van een persoonlijke coach wordt er naar het hele plaatje gekeken, er wordt een persoonlijk plan opgesteld. Dit persoonlijk plan omvat: opmaat gemaakte voedings- en trainingsschema’s, persoonlijk supplementen advies, evaluaties, ProAcademie App en de mogelijkheid om altijd in contact te staan met je eigen persoonlijke coach. Naast je doel om wat kilootjes af te vallen, krijg je heerlijke en gezonde recepten voor elk moment van de dag.

Omdat de BMI in sommige gevallen niet betrouwbaar is kijken we verder. Hoe kunnen we nog meer en misschien wel beter vaststellen of je een gezond gewicht hebt?

Je hebt er misschien al wel eens van gehoord, maar we kunnen kijken naar het vetpercentage. Heb je er nog nooit van gehoord? Ik zal even kort uitleggen wat we verstaan onder vetpercentage. Het vetpercentage is het deel van je lichaam dat niet bestaat uit bot, spier, orgaan of vocht, alles wat overblijft noemen we vet. Nu ben je natuurlijk benieuwd hoe je je vetpercentage kan meten en wanneer je een gezond vetpercentage hebt.

Een Gezond Vetpercentage voor Mannen en Vrouwen

Het meten van je vetpercentage is helaas niet zo eenvoudig als het berekenen van je BMI. Je kan dit laten meten door een professional of bijvoorbeeld in de sportschool. Er zijn meerdere manieren om je vetpercentage te bepalen. Niet alle manieren zijn even nauwkeurig, maar als je het steeds op dezelfde manier bepaald krijg je toch een duidelijk beeld.

Gezond BMI Tabel

Anders dan bij de BMI is een gezond vetpercentage verschillend voor mannen en vrouwen. Naast dat het verschilt per geslacht, is een gezond vetpercentage ook leeftijdsafhankelijk.
Een vetpercentage van 15-25% is voor een man gezond te noemen. Vrouwen hebben doorgaans een wat hoger vetpercentage. Naar mate je ouder wordt mag het vetpercentage iets stijgen, terwijl je dan toch binnen de grens blijft van wat gezond is. Zolang je als man naar niet boven de 25% uitkomt. Ongeacht je leeftijd. Voor vrouwen is dat percentage 35%. Naast een bovengrens is er ook een ondergrens. Doorgaans wordt aangenomen dat een ondergrens van 10 tot 15% gezond is voor een man. Voor vrouwen ligt de grens een paar procent hoger.

Toch zijn er sporters zoals marathonlopers en bodybuilders die een lager vetpercentage hebben en toch gezond zijn. Deze sporters houden er over het algemeen, zeker qua voeding, een gezonde levensstijl op na.

Het bereiken van een gezond gewicht werkt voor iedereen anders. Wat altijd belangrijk blijft is dat je kijkt naar het totaal plaatje. Voeding en beweging en de juiste balans hiertussen. Je moet het namelijk ook kunnen volhouden. Hoe zorg je nou dat je het ook echt kunt volhouden?

Lengte Gewicht Verhouding Tabel

In de onderstaande tabel kun je zien wat een gezond gewicht is voor een bepaalde lengte. Een gezond gewicht voor een man van 1.75 ligt bijvoorbeeld tussen de 62 en 77 kilo.

Lengte in meter

Gezond Gewicht

1,40 mtr.tussen de 39 kg en 49 kg
1,41 mtr.tussen de 40 kg en 50 kg
1,42 mtr.tussen de 40 kg en 51 kg
1,43 mtr.tussen de 41 kg en 51 kg
1,44 mtr.tussen de 41 kg en 52 kg
1,45 mtr.tussen de 42 kg en 53 kg
1,46 mtr.tussen de 43 kg en 53 kg
1,47 mtr.tussen de 43 kg en 54 kg
1,48 mtr.tussen de 44 kg en 55 kg
1,49 mtr.tussen de 44 kg en 56 kg
1,50 mtr.tussen de 45 kg en 56 kg
1,51 mtr.tussen de 46 kg en 57 kg
1,52 mtr.tussen de 46 kg en 58 kg
1,53 mtr.tussen de 47 kg en 59 kg
1,54 mtr.tussen de 47 kg en 59 kg
1,55 mtr.tussen de 48 kg en 60 kg
1,56 mtr.tussen de 49 kg en 62 kg
1,57 mtr.tussen de 49 kg en 62 kg
1,58 mtr.tussen de 50 kg en 62 kg
1,59 mtr.tussen de 51 kg en 63 kg
1,60 mtr.tussen de 51 kg en 64 kg
1,61 mtr.tussen de 52 kg en 65 kg
1,62 mtr.tussen de 52 kg en 66 kg
1,63 mtr.tussen de 53 kg en 66 kg
1,64 mtr.tussen de 54 kg en 67 kg
1,65 mtr.tussen de 54 kg en 68 kg
1,66 mtr.tussen de 55 kg en 69 kg
1,67 mtr.tussen de 56 kg en 70 kg
1,68 mtr.tussen de 56 kg en 71 kg
1,69 mtr.tussen de 57 kg en 71 kg
1,70 mtr.tussen de 58 kg en 72 kg
1,71 mtr.tussen de 58 kg en 73 kg
1,72 mtr.tussen de 59 kg en 74 kg
1,73 mtr.tussen de 60 kg en 75 kg
1,74 mtr.tussen de 61 kg en 76 kg
1,75 mtr.tussen de 62 kg en 77 kg
1,76 mtr.tussen de 62 kg en 77 kg
1,77 mtr.tussen de 63 kg en 78 kg
1,78 mtr.tussen de 63 kg en 79 kg
1,79 mtr.tussen de 64 kg en 80 kg
1,80 mtr.tussen de 65 kg en 81 kg
1,81 mtr.tussen de 66 kg en 82 kg
1,82 mtr.tussen de 66 kg en 83 kg
1,83 mtr.tussen de 67 kg en 84 kg
1,84 mtr.tussen de 68 kg en 85 kg
1,85 mtr.tussen de 68 kg en 86 kg
1,86 mtr.tussen de 69 kg en 86 kg
1,87 mtr.tussen de 70 kg en 87 kg
1,88 mtr.tussen de 71 kg en 88 kg
1,89 mtr.tussen de 71 kg en 89 kg
1,90 mtr.tussen de 72 kg en 90 kg
1,91 mtr.tussen de 73 kg en 91 kg
1,92 mtr.tussen de 74 kg en 92 kg
1,93 mtr.tussen de 74 kg en 93 kg
1,94 mtr.tussen de 75 kg en 94 kg
1,95 mtr.tussen de 76 kg en 95 kg
1,96 mtr.tussen de 77 kg en 96 kg
1,97 mtr.tussen de 78 kg en 97 kg
1,98 mtr.tussen de 78 kg en 98 kg
1,99 mtr.tussen de 79 kg en 99 kg
2,00 mtr.tussen de 80 kg en 100 kg

Meer weten over Body Mass Index ?

Deze tabel werkt op basis van je Body Mass Index (BMI) Als je BMI te hoog is, heb je meer risico op het ontwikkelen van hartziekten, galstelen, hoge bloeddruk, suikerziekte. Lees alles over gezond BMI voor volwassenen en kinderen.

Deze tabel is geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Voor een gezond gewicht voor kinderen en tieners kun je deze tips volgen.

Gevarieerd Voedingspatroon

Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon, wat bestaat uit nutriëntrijke producten. Hoe doe je dat en waar moet je voeding uit bestaan?

Het is van belang om de macronutriënten in de juiste verhoudingen uit gezonde voedingsmiddelen te halen. De macronutriënten waar ik het over heb zijn, koolhydraten, eiwitten en vetten.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Koolhydraten vGezond Gewicht tabel voor Mannen en Vrouwen kleininden we in graanproducten, zoals brood, aardappelen, pasta en rijst. Ook groente en fruit bevatten veel koolhydraten.

Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw, onderhoud en reparatie van onze lichaamsweefsels, zoals onze huid, organen en spieren. Producten die veel eiwitten bevatten zijn onder andere vlees en vis, zuivel, ei, noten, bonen en peulvruchten. 

Vetten

Je zou het misschien niet denken, maar ook vetten hebben we nodig. Net als koolhydraten kunnen ook vetten dienen als bron van energie (al heeft het niet de voorkeur). Vetten heb je nodig voor onder andere je weerstand, de opbouw van je cellen en het transport van vitamines. Je hebt verschillende soorten vetten: goede (onverzadigde) vetten en slechte (verzadigde en trans-) vetten. Onverzadigd vet (O.K) zit bijvoorbeeld in plantaardige oliën, bepaalde vissoorten, noten en zaden. Verzadigd vet zit in vette en bewerkte vleesproducten, margarine, koek, gebak en volle zuivelproducten en transvetten zitten vooral in gefrituurde voeding.

De verhoudingen die we hiervan moeten eten zijn heel persoonsafhankelijk. Zo hangt het bijvoorbeeld af van je doel, type sport en de intensiteit. Het standaardadvies voor de verhoudingen is:

  • 40 – 70% koolhydraten
  • 10 – 30% eiwitten
  • 25 – 40% vetten

Deze waardes liggen best ver uit elkaar, waarschijnlijk weet je nu nog niet op welke energiepercentages je moet gaan zitten. Voor de gemiddelde persoon die een keer per week aan een normale- intensiteit sport doet is de verhouding ongeveer:

  • 45% koolhydraten 
  • 25% eiwitten
  • 30% vetten

Nu wil het natuurlijk niet zeggen dat als je gaat eten volgens bovenstaande verhoudingen je meteen een gezond gewicht bereikt. Zoals al eerder genoemd werkt het voor iedereen anders en moet er naar het hele plaatje gekeken worden. Beweging is hierbij ook van belang! Probeer beweging op te nemen in je dagelijkse routine, zo wordt het een gewoonte en houd je het langer vol. Het maakt niet uit wat voor een beweging, als je maar actief bezig bent en je hart er sneller van gaat kloppen. Weet je hier zelf geen raad mee, zoek dan hulp. ProAcademie is hier een mooi platform voor. Door middel van een persoonlijke coach word je begeleidt op het gebied van voeding en beweging!

Gezond Gewicht voor Kinderen

Wil je weten of jouw kind overgewicht heeft? Voor kinderen kun je deze tabel raadplegen.

Verantwoorde Recepten

Goede voeding is essentieel voor volwassenen en kinderen. Wat is verantwoord? De basis zit in natuurlijke producten die niet alleen gezond zijn maar in de smaak vallen bij kinderen. Het 7×7 Receptenboek heeft een aantal voordelen:

  • Uitsluitende Natuurlijke producten.
  • Voordelig en makkelijk te maken.
  • Geschikt voor het hele gezin.
  • Wekelijks tot wel 2 kilo lichaamsvet verbranden.

7x7_button

Afslank Receptenboek vs. Andere Diëten:

overgewicht grafiek

De natuurlijke eigenschappen van de recepten is gewichtsverlies niet alleen gegarandeerd, het is ook nog eens blijvend.

Waarschuwing: Indicatie Gezond Gewicht

Let op: Deze tabel is slechts een indicatie van een gezond gewicht. Een gezond gewicht is daarnaast afhankelijk van andere factoren zoals lichaamsbouw, spiermassa en voeding. Deze tabel is daarom slechts ter indicatie. Raadpleeg voor een uitgebreid advies je huisarts of een diëtiste.

Groeten,

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

34 Reacties

  1. Ik ben nu een meid van 16, ben helaas al uitgegroeid en word niet groter dan 1.60, en heb een gewicht van 78 kilo. Ben wel redelijk gespierd overigens. Is dit dan nog wel betrouwbaar?

  2. hoi ik ben 17 ik ben van lengte 164 en van gewicht 45 kg ik weet niet goed wat ik hier mee moet is dit ondergewicht weinig veel ondergewicht ik zou heel blij zijn als iemand antwoord wie dan ook wat jij uzelf zou doen.

    • Dag lauren,
      Ik ben een man van 46, ben 1.87 en weeg 65 kg. Ik ben eens naar de huisarts gegaan hiervoor omdat ik had gelezen dat dat als ‘ernstig ondergewicht’ in een tabel aangemerkt werd. Ik vroeg hem of dit inderdaad een probleem was.
      Hij vroeg mij verschillende dingen, zoals: “Heb je er last van? Ben je vaak moe? Ben je vaak ziek? Kun je dingen niet doen die je wel zou willen of moeten kunnen? Voel je je zwak? Kun je niet sporten?” Op alles was het antwoord ‘Nee’.
      Daarop antwoordde hij: “Dan zie ik geen probleem.” Hij zei mij ook dat overgewicht een groter probleem is dan ondergewicht, omdat je bij overgewicht niet altijd de waarschuwingssignalen dat er iets mis is van het lichaam krijgt; je kunt vaak de gewone dingen prima blijven doen. Als ondergewicht een probleem wordt voor het lichaam, ben je snel moe of vaak ziek. Je voelt je zwak, je lichaam is dan ook vaak verzwakt waardoor je allerlei dingen niet (meer) goed kunt doen.
      Met andere woorden: als je (te) weinig weegt maar je hebt er helemaal geen last van, is er vaak helemaal niets aan de hand.
      Maar, het kan nooit kwaad dat eens met je huisarts te overleggen! Het is helemaal geen rare vraag!!
      Succes!

    • Hoi Lauren.
      Ik denk dat je wel wat ondergewicht hebt. Dat kan meerdere redenen hebben. Misschien het beste om een afspraak met je huisarts te maken om hierover te praten. Die weet hier heeel veel over.

    • Ik heb via een site jou BMI op gezocht, dit is niet meer dan een richtlijn, Dus hang mij daarvoor niet op, zoals ik al dacht je bent te licht? dit hangt van jou situatie af je bouw etc. Je zou eens kunnen gaan praten met een diëtiste, maar als je happy bent zoals je bent!
      Je BMI is 16.7
      Je bent te licht voor je lengte
      Dan is het extra belangrijk dat je de aanbevolen hoeveelheid voedingsmiddelen (eten en drinken) binnenkrijgt. Eet elke dag een ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Sla geen maaltijden over en neem vaker iets gezonds tussendoor. Maak je je zorgen om je gewicht of wil je advies? Neem dan contact op met je huisarts of vraag je ouders om een afspraak te maken.

  3. een man/jongen van 24 hier. Ik heb vraagje, ik ben tijdje heel erg depri geweest met paniek aanvallen enzow. nu zie ik er tot mijn besef best wel verzwakt en stesserig uit, ik ben in die tijd ik erg afgevallen (67 kilo), laatste maand ben ik iets aangekomen, nu weeg ik 70 kilo en ben precies, 1,80.(dat zou dus goed moeten zijn). maar ik zie in mn gezicht dat ik er nog heel erg ziekjes en dun uitzie.(ben ook 2 halve maand gestopt met roken, en ik loop regelmatig hard) duurt dit even voordat dit weer bijtrekt of moet ik er genoegen mee nemen dat t laatste half jaar de stress me het beste is geweest? (ik ben origineel super sporter en heb een verbranding van hier tot tokio) ik wil graag er weer beetje vollig en jeugdiger uitzien. of misschien wat tips voor snel een laagje vet en een gezonde kleur zou top zijn.

  4. Hoi,
    14 jaar en 1,84 met een gewicht van 60,5 is dat erg? dacht zeg het ff :)
    maak me geen zorgen ofzo maar eet als een beest kom alleen weinig aan…. (niet)
    Alleen als ik langer word neemt mijn gewicht een beetje toe verder komt er 5 kilo bij en volgende dag is die 5 kilo weer weg….

    • je gewicht is perfect voor een jongen van jouw lengte want je bent erg groot je weegt zelf redelijk weinig voor iemand die zo groot is

    • Kayleigh meisje aan die leeftijd moet jij nog niet bezig zijn met je gewicht … leef geniet speel buiten en trek je van niets of iemand iets aan die daar opmerking zou over maken !

  5. Hoi. Ik ben een man van 1.79 lang en weeg tussen de 56 en 61 kilo.
    Mijn vetpercentage is laag en heb daar geen last van.
    Zo eet en drink bijvoorbeeld:
    Ontbijt: brinta pap, water. Lunch: maaltijdsalade, 2 boterhammen, melk, water. Maaltijd: 2 tot 3 borden pasta, halfe tot hele ciabatta (bakbrood), zelfgemaakte grote glas smootie (dikke vruchtendrank), 1glaasje wijn, water en wat kaas.

    Dit lijkt mij een normale gezonde eetpatroon?
    Deze BMI laat de gemiddelde Nederlander zien.
    Aangezien Nederlanders net zoals de USA meer zwaardere mensen heeft is de BMI score naar mijn idee wat hoger?

    Ik voel mij gezond en eet iedere dag verschillend voedsel. De ene keer iets meer dan de andere keer.
    Beweging is belangrijk: lopen, buiten zijn, beetje sporten.
    Dan is het voedsel nog nuttig ook.

    Een goede tip voor wie aan overgwicht lijd: Probeer eens te vasten.
    En dan hoeft het niet perse streng als je aan zwaargewicht lijd, neem dan gerust een slok water.

  6. Het beste wat je kunt doen is een vetpercentagemeting..

    İk zelf weeg 95kg terwijl ik maar 1.79 ben
    Volgens de het BMI-fabeltje lijd ik dus aan obesitas,
    Terwijl mijn vetpercentage 16% (normaal) is ..

    Spiermassa bepaald ook je gewicht.. Door dagelijkse krachttraining
    heb ik dit meer dan de gemiddelde man waardoor ik ook meer weeg..

    Daarom VETPERCENTAGE-METING doen mensen!

    Groetjes

  7. ik ben 1.70 lang en ik weeg maar liefst 132 kilo dus ietsje te veel. ik heb een vetpens en mijn hangpens hangt tot mijn bovenbeen.

  8. ik ben 1,78 meter lang en ik weeg niet tussen de 63 en de 79 kilo in, maar ik weeg veel meer ik weeg namelijk 79,1 kilo.
    Kunnen jullie mij met mijn grote probleem helpen.
    Alsjeblieft ik heb namelijk echt overgewicht vinden jullie ook niet?

    Groetjes

    • Nee hoor!

      Het kan ook met je lichaamsbouw enz te maken hebben niemand kan weten of hij/zij nu de dik te dun of precies genoegd weegt, iedereen is daarin verschillend

    • Nou dat is toch wel erg veel overgewicht!!
      Als ik jou was zou ik een week niet eten en als dat niet werkt naar een obesitaskliniek gaan:)

    • hallo,
      ik ben 2,03meter, maar ik sta niet in de tabel? wat moet ik nu?
      ik word helemaal gek van dit soort gekke tabellen, ze zouden verboden moeten worden. Ik weet echt niet meer wat ik moet doen, misschien moet ik er maar gewoon een einde aan maken ik kan er echt niet meer tegen dus maak ik er nu maar een einde aan en druk ik op het kruisje…….

Klik hier voor meer ervaringen

drs. Miriam Amstel

Al van jongs ben ik bezig met het creëren van deze gezonde levensstijl. De factoren beweging, gezonde voeding en ontspanning hebben ervoor gezorgd dat ik in balans ben. Ik ben gediplomeerd voedingsdeskundige, hormoontrainer, (dieet)psycholoog, orthomoleculair voedings- en supplement adviseur. De afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Ik zie het als een uitdaging om te bloggen voor kwalitatief hoogwaardige websites als vetvrij.com en zou het leuk vinden als je een reactie achterlaat bij mijn artikelen.