Fit de Herfst in

Start met KetoX

Ga fit de herfst in en voorkom winterkilo’s.

De zomer is nu echt voorbij en de tijd van heerlijk knus binnen op de bank is weer aangebroken. Het is al vroeg donker dus gezellig de kaarsjes aan en lekker op de bank voor de buis. Voor velen ook de tijd om weer aan de “winterkost” te beginnen en deze is vaker toch “zwaarder” dan de lichte zomerkost. In deze column geef ik je tips om te blijven bewegen en probeer ik je te motiveren dit ook vooral te blijven doen en een aantal tips over de voeding van dit seizoen.

Let’s go outside!

We beginnen bij het bewegen. Zeg nu zelf buiten sporten wanneer het is guur en koud is, vindt niemand fijn en leuk of toch? Ga nu maar gewoon even een frisse neus halen vooral als je al de hele dag binnen zit is het heerlijk om (letterlijk) even uit te waaien en lekker af te schakelen. Bovendien versterkt het ook nog eens je weerstand. Je trainingsintensiteit wordt bepaald door het weer denk aan hardlopen met de wind van voren dat is zwaarder dan met de wind in de rug en dan is een powerwalk ook heerlijk. Heb je echt geen zin mag je best een keertje toegeven maar maak er geen gewoonte van en laat je omgeving je drijfveer zijn (“die zit nu op de bank uit te buiken en ik heb toch maar weer mooi een flink stuk gelopen, gefietst etc.“). Plan je beweegmoment zorgvuldig in. Ga niet meteen na je avondeten maar wacht een half uurtje of eet erna. Vooral hardlopers adviseer ik minstens een uur van te voren te eten maar aangezien het vroeg donker wordt en je wellicht alleen traint is het even plannen, desnoods rond 16.30 uur een bak yoghurt met muesli en train dan rond 18:30 uur en eet daarna een voedzame maaltijd die bestaat uit veel groenten, mager vlees en eventueel langzame koolhydraten (snee volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta). Degenen die gewoon een heerlijk wandelingetje maken, kunnen gewoon eten en nemen na hun wandeling dan hun toetje dat kan fruit zijn of magere yoghurt of een appeltje uit de oven (recept verderop te lezen).

herfst

Je zult merken als je terug komt van je ronde dat je je heerlijk voelt, misschien wel doorweekt van de regen maar voldaan en een heerlijke douche is dan ook genieten. Het is belangrijk te blijven bewegen zowel voor je energie want de dagen worden korter en er is minder zonlicht en ook voor je weerstand. Je maakt je lichaam sterker door het af en toe uit te dagen.

Wat eet ik tijdens de herfst?

Wat drankjes betreft …. Warme chocomel cappuccino, latte machiato ….. heerlijk! Maar uiteraard wel “calorieënbommen”. Als je deze drankjes zelf maakt, kun je er wel een magere variant van maken. Magere chocomel (geen slagroom), cappuccino met magere opgeschuimde melk dit geldt ook voor de latte. Als je ergens anders bent kun je dit uiteraard niet en zie dit dan als je zoete tussendoortje van deze dag (zie column gezonde tussendoortjes) en uiteraard ervan genieten en niet elke dag!
Ik hoop dat je met deze tips “light“ de herfst door komt en lekker blijft bewegen zo heb je dadelijk in het voorjaar een stuk minder last van de winterkilo’s!

Herfstdrankjes

Wat drankjes betreft …. Warme chocomel cappuccino, latte machiato ….. heerlijk! Maar uiteraard wel “calorieënbommen”. Als je deze drankjes zelf maakt, kun je er wel een magere variant van maken. Magere chocomel (geen slagroom), cappuccino met magere opgeschuimde melk dit geldt ook voor de latte. Als je ergens anders bent kun je dit uiteraard niet en zie dit dan als je zoete tussendoortje van deze dag (zie column gezonde tussendoortjes) en uiteraard ervan genieten en niet elke dag!

Ik hoop dat je met deze tips “light“ de herfst door komt en lekker blijft bewegen zo heb je dadelijk in het voorjaar een stuk minder last van de winterkilo’s!

Herfstrecept

Zoals beloofd de recepten

Recept appeltjes uit de oven ( 4 stuks )

Ingrediënten:

• zoete appels
• 80 gram rietsuiker of oersuiker (voorkeur deze of stevia poeder )
• 50 gram rozijnen
• 1 theelepel kaneel
• 25 gram boter
• 40 gram custardpoeder
• 8 deciliter melk

Bereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Schil de appels en boor de klokhuizen eruit. Meng in een kom 2 eetlepels rietsuiker met rozijnen en kaneel. Zet de appels naast elkaar in een ingevette ovenschaal en vul ze met het suikermengsel. Leg o