Als je op dit moment een eiwitrijk dieet volgt weet je ongetwijfeld dat een proteïnerijk schema is opgebouwd uit 4 verschillende blokken.

Strikte fase Uw voeding bevat een minimum aan suikers en vetten.
Opbouwfase Het afslanken gaat nu trager.
Overgangsfase De suikers en vetten worden opnieuw toegelaten.
Stabilisatiefase Een evenwichtig en gezond voedingspatroon.

Dagschema Opbouwfase:

OPBOUWFASEWAT MAG IK ETEN?
OntbijtBrood(7)
Koffie of thee zonder suiker
Tussendoortje
(facultatief)
1 stuk fruit(1)
Middagmaal1 zakje (soep of warm gerecht)
Veel groenten(2)
Fruitsap bv. perzik mango
Warme drank bv. chocomelk
Soep bv. groenten, kip, tomaat
Warm gerecht bv. omelet met fijne kruiden
Dessert1 zakje (tussengerecht)Dessert bv. karamel, melkchocolade, vanille, zwarte chocolade
AvondmaalVeel groenten(2)
+ 150 gr mager vlees(3)
of 200 gr magere vis(4)
of 150 gr schaaldieren(5)
of 2 eieren
1 zuivelproduct(6)

(1)Fruit: aardbei, abrikoos, appelen, bessen, clementine, frambozen, kersen, kiwi, mandarijn, mango, meloen, peer, perzik, pompelmoes, sinaasappel
(2) Groenten: alles behalve maïs, peulvruchten, schorseneren, erwten
(3) Vlees: kalfsvlees, rundsvlees, paardenvlees, kalkoen, kipfilet, konijn
(4) Vis: baars, bot, forel, griet, kabeljauw, karper, koolvis, pladijs, rog, schelvis, snoek, tarbot, tong
(5) Schaaldieren: garnalen, krab, kreeft, mosselen, oesters
(6) Zuivelproduct: 150 ml magere yoghurt of magere melk, 100 gr platte kaas
(7) Brood: 60 à 90 gr bruin brood

2hf

Boeken over het Eiwitdieet

Afvallen met het eiwitdieet
Afvallen met het eiwitdieet
Jose van Amstel-Reurekas

Help, ik val af!
Help, ik val af!
Erica Terpstra

Slank met dokter Frank
Slank met dokter Frank
Berkum, F. van

Ervaring met het Eiwitdieet

Heb je ervaring met het eiwitdieet? Vragen of suggesties? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Sanne Sanders
Mijn naam is Sanne Sanders en ik ben trendwatcher op het gebied van dieet, voeding, gezondheid en beauty. Regelmatig schrijf ik een artikel of review voor vetvrij.com Heb je een vraag of suggestie? Dan kun je me een berichtje sturen.

Reageer op dit artikel