Dr. Dukan Fase 1 Aanvalsfase of Strikte Fase

Afvallen in 2021

De Aanvalsfase, Strikte of Attack Fase is de eerste fase van het populaire Dr. Dukan Dieet. In totaal maakt Pierre Dukan gebruik van vier opeenvolgende fase waarvan de Aanvalsfase de eerste is. Tijdens de eerste 5 dagen van de Aanvalfase, zul je volgens Dukan gegarandeerd 4 tot 5kg afvallen. De Aanvalfase duurt slechts een week met een maximum van twee weken. Je laat je lichaam tijdens deze fase weten dat er iets gaat veranderen. Met de aanvalsfase kun je snel resultaat boeken op op die manier een motiverende start te maken.

Ervaring met Dr. Dukan Recepten

Heb jij ervaring  met de afslankmethode en de recepten van Dr. Dukan, of ben je benieuwd naar de resultaten van anderen? Bezoek dan het gezellige en informatieve Dr. Dukan Forum of geef  hier meteen jouw ervaring. Reacties van anderen kun je hier en hier vinden.

Eetregels tijdens de Dukan Aanvalsfase

Tijdens de Aanvalsfase eet je voeding die rijk is aan proteinen zoals vis, vlees, eieren en magere zuivel. Het effect hiervan is dat je geen hongergevoel hebt omdat je mag eten zoveel als je wilt. Wel eet je elke dag vezels in de vorm van haverzemelen, bijvoorbeeld door de yoghurt bij het ontbijt. Tijdens de aanvalsfase van het Dukan dieet is het de bedoeling om alleen dierlijke eiwitten eten voor 3 tot 10 dagen. Deze 3 tot 10 dagen lopen uiteen omdat je voor een bepaald gewichtsverlies een bepaald aantal dagen moet volgen. Wil je minder dan 5 kilo kwijt, hoef je de eerste fase maar 3 dagen te volgen. Wil je tussen de 5 en 10 kilo kwijt volg je deze fase 4 dagen. Als je tussen de 10 en 20 kilo volg je deze fase 5 dagen. En als je meer dan 20 kilo kwijt wilt volg je deze fase 7 tot maximaal 10 dagen. Dit betekent dat je alleen vette vis, rauwe of gekookte vis, mager vlees, pluimvee (met uitzondering van eend) en eieren mag eten. En hierbij gebruik je alleen maar magere melkproducten. Tot slot wordt geadviseerd om veel water te drinken, tenminste twee liter per dag! Tijdens deze fase moet je er rekening mee houden dat je je wat slapper zult voelen, omdat je lichaam moet wennen aan de verandering. Het is dan ook niet toegestaan om tijdens deze fase te sporten. Dr. Dukan zegt dat je in deze fase gemiddeld 3 kilo in 5 dagen kunt afvallen. Tijdens deze fase kun je last krijgen van een droge mond en een slechte adem, volgens Dukan zijn dat tekenen dat je gewicht verliest. Zodra je met succes je ideale gewicht hebt bereikt ga je over naar de stabilisatie fase. Tijdens deze fase zul je langzaam terug moeten gaan naar je normale eetpatroon. Je eet tijdens deze fase de bovenstaande producten en dit vul je aan met een extra portie groente, een portie fruit, twee volkoren boterhammen per dag en 2 porties koolhydraten (zoals pasta of rijst) per week. Het is de bedoeling dat je deze fase volgt aan de hand van je afgevallen kilo’s. Je volgt deze fase namelijk 10 dagen per pond die je bent verloren. Dus als je 1 kilo kwijt bent, zul je 20 dagen in de consolidatiefase moeten blijven. Drinken blijft belangrijk!

Informatie over de verschillende Dukan Fasen

Wil je meer weten over de verschillende fasen, maak dan een keuze uit het onderstaande overzicht.

1. De strikte fase of Aanvalsfase
2. De opbouwfase of de Cruisefase
3. Overgangsfase of Stabilisatiefase
4. Stabilisatiefase of Volhardingsfase

Dr. Dukan Receptenboek

De Dukan-dieet recepten
De Dukan-dieet recepten
Dr. Pierre Dukan

Boeken van Dr. Pierre Dukan.

Er zijn tot nu toe vijf boeken over de methode van Dokter Dukan verschenen.