Boodschappenlijstje met verantwoorde voeding

Als we willen afvallen moeten we een verandering brengen aan ons voedingspatroon. Beweging is natuurlijk ook een belangrijk aspect om af te vallen. Toch is een verandering in je voedingspatroon aanbrengen het eerste wat je kunt doen om af te vallen. Het aanpassen van je voedingspatroon is niet het makkelijkste wat er bestaat, omdat je bewust moet nagaan wat je eet en hoeveel je van iets eet. Het veranderen van je voedingspatroon begint bij het opstellen van je boodschappenlijstje. Je eet per slot van rekening wat je koopt. Als je geen boodschappenlijstje maakt, ben je gauw geneigd om in de supermarkt je mandje met vooral lekkere, maar ook overbodige en ongezonde producten te vullen. Wanneer je geen structuur hebt in het boodschappen doen, kan ongezonde voeding heel onopgemerkt je voorraadkast insluipen.

De stappen om je nieuwe kijk op gezond eten in te vullen

Ga je voorraadkast na

Voordat je gezonde voeding gaat inkopen is het van belang eerst na te gaan wat je nu allemaal aan voorraad hebt staan. Check even wat er staat in de koelkast, de vriezer, de kelder en al je keukenkastjes.

Maak een goede voedingsplanning

Voor jezelf moet je al weten hoe lang de periode is waarvoor je inkopen doet. Ga je boodschappen doen voor een paar dagen, een week of twee? Eet je buiten de deur of ga je recepten uit proberen en zelf koken? Welke gerechten ga je dan precies koken? En welke producten heb je daarvoor nodig? Een voedingsplanning is altijd het halve werk om gericht je doelen te behalen. Aan de hand van de planning kun je een boodschappenlijst maken.

Vergeet niet de basisproducten op je lijstje te plaatsen

De schijf van vijf is een goede leidraad om gezond en verantwoord te eten. De basisvoedingsmiddelen die er in staan zullen je hierbij helpen. Denk hierbij aan: volkorenbrood, fruit, groenten en rijst. Als je elke dag bewust uit elk vak van de schijf van vijf een product kiest,  zul je merken dat je vanzelf gezonder gaat eten.

Zet verantwoorde tussendoortjes op je boodschappenlijst

Tussendoortjes noemen we producten die niet in de lijst van gezonde voeding voorkomen, omdat ze te weinig gezonde voedingsstoffen bevatten en over meer calorieën bezitten. Tussendoortjes kunnen we gerust lekkernijen noemen waarvan we genieten. Koek, chips frisdrank en snoep zijn enkele voorbeelden van onverantwoorde tussendoortjes die schade kunnen brengen aan onze gezondheid. In de schijf van vijf zijn er verantwoorde tussendoortjes opgenomen waaruit je bewust kan kiezen wanneer je gezond wilt eten. Het is bewezen dat fruit en snack-groenten veel duurzamer zijn dan alle andere tussendoortjes.

Een boodschappenlijstje samenstellen

We hebben nu de stappen gehad om je boodschappenlijstje in te vullen met gezonde voeding, maar voeg daad bij woord! Hieronder is voorbeeld van een eenvoudig boodschappenlijstje met gezonde voeding samenstellen. Gezien de schijf van vijf een goede leidraad is om verantwoord te eten, is het lijstje samengesteld aan de hand van de schijf van vijf.

Zuivel Producten

  •        Kaas (geitenkaas)
  •        Melk (amandelmelk/ sojamelk/ hazelnootmelk)
  •        Kwark
  •        Eieren

Olie

  •        Olijfolie
  •        Sesamolie
  •        Kokosolie

Groenten en Fruit

  •        Aubergine
  •        Doperwten
  •        Avocado
  •        Tomaat
  •        Komkommer
  •        Wortelen
  •        Bosbessen
  •        Appels
  •        Bananen
  •        Ananas

Granen

  •        Zilvervliesrijst
  •        Bulgur
  •        Speltbrood
  •        Havermout
  •        Rijstwafels

Vlees

  •        Kip
  •        Zalm
  •        Tonijn
  •        Garnalen
  •        Rundvlees

Noten en zaden

  •        Amandelen
  •        Pampoenpitten
  •        Sesamzaadjes

Dit is slechts een voorbeeld van wat je allemaal aan gezonde producten in huis kan halen. Als je onvoorbereid in de supermarkt staat kun je zonder dat je het door hebt worden misleidt door alle mooie verpakkingen. Het is zaak dat je precies weet wat gezond en ongezond is. Het maken van een boodschappenlijstje is niet veel werk en neemt weinig tijd in beslag. Er zijn dus geen redenen om er geen gebruik van te gaan maken.

Daarbij kan een boodschappenlijstje je ook helpen om geld te besparen. Ja, je hoort het goed! Want als je je aan een boodschappenlijstje houdt, koop je geen overbodige producten. En als je al van tevoren weet wat je gaat kopen en niet meer in de supermarkt daarover hoeft na te denken, scheel dat je dus ook nog eens tijd! Je stapt vastberaden in de winkel met je lijstje in de hand en je loopt de rijen waar je de producten moet halen netjes af.

Zo’n boodschappenlijstje brengt dus alleen maar voordelen met zich mee.

Wil je serieus aan de slag met je gezondheid en hecht je veel waarde aan verantwoord en lekker eten? Het krachtige TimFit Afslankprogramma richt zich op kwalitatief hoogwaardige voedingsproducten die speciaal zijn ontwikkeld om naadloos aan te sluiten om de dagelijkse behoeften. Heb je een voedselintolerantie, wil je verantwoord snacken of is afvallen je doel? Dan zijn de producten van TimFit echt iets voor jou!

Gebruik de kortingscode vetvrij en profiteer van 10% korting op het complete assortiment. (verloopt binnenkort)

Gezonde Groeten,

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

Sanne

Mijn naam is Sanne Sanders en ik ben trendwatcher op het gebied van dieet, voeding, gezondheid en beauty. Regelmatig schrijf ik een artikel of review voor vetvrij.com Heb je een vraag of suggestie? Dan kun je me een berichtje sturen.