In mijn vorige column heb ik uitgelegd wanneer je een overschot aan energie binnen krijgt via de voeding, dit zal worden opgeslagen als vetweefsel. Maar de vraag is, waarom eten we meer dan we in feite nodig hebben? De belangrijkste veroorzaker hiervan is:

We eten te veel enkelvoudige koolhydraten.

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de voornaamste bron van energie voor het lichaam. Het verminderen van het aantal koolhydraten dat je eet is een uitstekende manier om af te vallen omdat dit ervoor zorgt dat het lichaam de vetreserves zal aanspreken als brandstof. 1 Gram koolhydraten levert 4 kcal aan energie. Er is een onderscheid te maken tussen complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn koolhydraten die veel langzamer in het lichaam worden afgebroken tot glucose en zitten bijvoorbeeld in zilvervliesrijst, granen, groente en zaden. Enkelvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die heel snel in het lichaam worden afgebroken tot glucose en snel in het bloed worden opgenomen. Voorbeelden van producten die veel enkelvoudige koolhydraten bevatten zijn: snoep, koek, gebak, wit meel producten, frisdranken, fastfood, pasta, alcohol etc. (Vaak bevatten deze producten naast snelle suikers ook veel vetten waardoor ze extra veel calorieën leveren).

Complexe en Enkelvoudige koolhydraten

Vooral enkelvoudige koolhydraten dienen zoveel mogelijk te worden vermeden als je wilt afvallen. Deze koolhydraten leiden namelijk tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Hierdoor geven ze slechts een kort verzadigd gevoel en ze zorgen ervoor dat je na het eten ervan weer snel trek in eten krijgt. Hierdoor eet je uiteindelijk meer calorieën dan je verbruikt waardoor je vetweefsel opbouwt.

Wanneer je complexe koolhydraten eet zoals groente, zaden en granen gebeurt er het volgende:

1. Je eet complexe koolhydraten.

2. Deze koolhydraten worden langzaam afgebroken tot glucose en opgenomen in het bloed. Je bloedsuikerspiegel stijgt geleidelijk omdat het tijd kost om deze voedingsmiddelen te verteren.

3. Doordat de bloedsuikerspiegel geleidelijk stijgt reageert de alvleesklier hier op door ook geleidelijk een kleine hoeveelheid insuline te produceren. Insuline is een hormoon dat het mogelijk maakt om glucose vanuit het bloed op te slaan in de lichaamscellen.

4. De bloedsuikerspiegel blijft constant doordat de langzame stijging van de bloedsuikerspiegel wordt gereguleerd door een normale productie insuline.

5. Doordat de bloedsuikerspiegel constant blijft houd je langere tijd een verzadigd gevoel en krijg je geen trek in zoete producten.

Wanneer je enkelvoudige koolhydraten eet of drinkt zoals snoep, gebak, chips, pasta, frisdranken en alcohol gebeurt er het volgende:

1. Je eet enkelvoudige koolhydraten.

2. Deze koolhydraten worden heel snel afgebroken tot glucose en opgenomen in het bloed. De bloedsuikerspiegel stijgt dus ook snel omdat het nauwelijks tijd kost om deze voedingsmiddelen te verteren.

3. Doordat de bloedsuikerspiegel zo snel stijgt reageert de alvleesklier hierop met een productie van veel insuline (dat de glucose vanuit het bloed naar de lichaamscellen transporteert ) zodat de bloedsuikerspiegel niet te hoog wordt.

4. Door de grote hoeveelheid productie van insuline, daalt de bloedsuikerspiegel weer in zeer snel tempo.

5. Door deze lage bloedsuikerspiegel krijg je weer heel snel trek in eten en zal het lichaam vetreserves opbouwen.

invloed die voedingsmiddelen op de bloedsuikerspiegel

De invloed die voedingsmiddelen op de bloedsuikerspiegel hebben is dus heel erg bepalend bij het ontstaan en bestrijden van overgewicht. Hoe meer insuline je lichaam produceert hoe meer vetweefsel er wordt opgebouwd. Helaas bestaat het assortiment in supermarkten tegenwoordig grotendeels uit producten die vol zitten met enkelvoudige koolhydraten (suikers) en verzadigde vetten. Er wordt vaak ook suiker aan producten toegevoegd om ze lekkerder te maken waardoor ze meer worden verkocht. Zelfs aan producten waarvan je het niet zou verwachten is vaak suiker toegevoegd, zoals kipfilet, ketchup, soep en pindakaas. Kijk bij het kopen van een product dus naar de ingrediënten en de voedingswaarde van het voedingsmiddel.

Wanneer je wilt afvallen is het de bedoeling om de bloedsuikerspiegel in balans te houden door zo min mogelijk enkelvoudige koolhydraten te eten die tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel leiden. Het is beter om complexe koolhydraten te eten in plaats van enkelvoudige koolhydraten, maar het is nog beter om producten met koolhydraten te vervangen voor eiwitrijke producten. Eiwitten hebben heel weinig invloed op de bloedsuikerspiegel en zijn daardoor ideaal wanneer je wilt afvallen.

Een dieet op basis van eiwitten is tegenwoordig erg populair. De reden hiervan is simpel, het werkt! Door de inname van koolhydraten te verminderen en de inname van eiwitten te verhogen val je vaak zonder al te veel moeite kilo’s af.

Vier essentiele eigenschappen van Eiwitten

Dit komt omdat eiwitten de volgende vier eigenschappen hebben:

Gesponsorde Berichten



  1. Eiwitten hebben weinig invloed op de bloedsuikerspiegel
  2. Eiwitten geven lange tijd een verzadigd gevoel
  3. Eiwitten worden nauwelijks omgezet in lichaamsvet
  4. Eiwitten zijn de bouwstenen voor spierweefsel

Ze zorgen er voor dat er tijdens een dieet alleen maar vetweefsel wordt verbrand zonder dat er spierweefsel wordt afgebroken.

Het vervangen van ontbijt of lunch voor een shake op basis van eiwitten is een zeer effectieve manier om af te vallen. Wel is het erg belangrijk om verspreid over de dag verse voedingsmiddelen te blijven eten om de stofwisseling actief te houden en te voorkomen dat het lichaam in de spaarstand gaat staan. Combineer bijvoorbeeld twee shakes met 3 tussendoortjes, een avondmaaltijd en een avondsnack. Deze tussendoortjes dienen ook weer rijk te zijn aan eiwitten en weinig koolhydraten te bevatten. Voorbeelden van deze producten zijn biefstuk, kipfilet, vis, eieren, magere yoghurt en kwark.

Een voorbeeld van een dagmenu met eiwitrijke recepten kun je hier vinden.

Voordelen van een Eiwitdieet

De grootste voordelen van een eiwitdieet waarbij je verspreid over de dag gezonde voeding blijft eten zijn:

1. Je hebt geen honger omdat eiwitten lange tijd een verzadigd gevoel geven.

2. Je blijft verspreid over de dag eten waardoor de stofwisseling actief blijft en er wordt voorkomen dat het lichaam in de spaarstand gaat staan.

3. Je verbrandt vetweefsel en geen spierweefsel omdat spieren zijn opgebouwd uit eiwitten.

4. De bloedsuikerspiegel blijft in balans waardoor de productie van het vet opbouwende hormoon insuline beperkt blijft.

5. Doordat je voedingsmiddelen blijft eten die rijk zijn aan voedingsstoffen ontstaan er geen tekorten aan vitamines en mineralen.

Wanneer je één of twee maaltijden wilt vervangen door een eiwitshake dien je er wel op te letten welk type eiwit het product bevat. Vaak bevatten eiwitshakes uitsluitend soja eiwitten. Dit zijn goedkope eiwitten die niet lang het hongergevoel onderdrukken. Ook wei-eiwitten worden vaak als hoofdingrediënt gebruikt. Dit zijn eiwitten die heel snel in het lichaam kunnen worden opgenomen. Voor sporters zijn wei eiwitten erg nuttig omdat deze eiwitten helpen om snel de spieren te herstellen, maar om af te vallen zijn deze eiwitten niet geschikt omdat ze niet lang het hongergevoel onderdrukken. Melkeiwit concentraat en ei albumine zijn de beste typen eiwitten om af te vallen omdat deze eiwitten langere tijd het hongergevoel remmen en de bloedsuikerspiegel in balans houden.

Er zijn ook bepaalde voedingsstoffen die helpen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Kaneel en het mineraal chroom zijn twee van deze stoffen. Deze stoffen worden vaak gebruikt door diabetici maar zijn vanwege hun regulerende werking op de bloedsuikerspiegel ook uitstekend in te zetten tijdens een dieet.

Samenvatting

De invloed die voedingsmiddelen hebben op de bloedsuikerspiegel zijn erg belangrijk bij het ontstaan en bestrijden van overgewicht. Door verspreid over de dag eiwitrijke producten te eten zorg je ervoor dat de stofwisseling actief blijft en de bloedsuikerspiegel in balans. Je ontbijt en lunch te vervangen door shakes op basis van eiwitten is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je lichaam vetreserves aanspreekt als brandstof. Let er bij het kopen van deze shakes op dat ze zo min mogelijk kilocalorieën, koolhydraten en vetten bevatten. Kijk ook naar het type eiwit dat gebruikt is in de shake. Melkeiwitconcentraat en ei-albumine zijn twee eiwittypen die het langst een verzadigd gevoel geven. Ik heb zeer goede resultaten behaald met het product Dieet Pro. Deze shake voldoet aan bovenstaande punten en bevat daarnaast groene thee extract en L-carnitine om de vetverbranding te verhogen, choline dat de lever helpt te reinigen (maar daarover in het laatste deel van de cursus meer) en het mineraal chroom dat helpt om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Een eiwit dieet is dus een uitstekende manier om af te vallen. Bij zo’n dieet is het heel erg belangrijk om voldoende groente en een kleine hoeveelheid fruit te eten. Doe je dit niet dan zal het afslanken op den duur stagneren. Maar al te vaak wordt er een dieet gevolgd waarbij uitsluitend eiwitten mogen worden genuttigd en het gebruik van groente wordt afgeraden. Waarom het belangrijk is om voldoende groente (en fruit) te blijven eten wordt uitgelegd in het volgende deel van deze cursus waarin we het zullen hebben over het belang van gezonde voeding.

Gezonde Groeten,

esther

esther

p.s. Mocht je toch nog vragen hebben naar aanleiding van dit artikel, dan help ik je graag. Stel je vraag dan via het reactieformulier op deze pagina.

Reageer op dit artikel

REAGEER ZONDER FACEBOOK

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in

6 Reacties

  1. Geachte mevrouw,
    Zijn deze afslankingsproducten ook de verkrijgen in de ACTION winkels in Belgie?
    Graag een spoedig antwoord waarvoor mijn dank.

  2. Voor dat ik hier aan begin wil ik de volgende vragen stellen ik ben diabetes typ2 spuit vier keer per dag, kan dat kwaad en heb diverse ongemakken o.a jicht en dat gaat niet met een eiwit rijk dieet en heb veel overgewicht, en diverse malen al geprobeerd af te vallen na verloop van tijd komt toch alles weer terug en dikker. als u wilt weten wat ik eet zal ik dat opschrijven als u dat vraagt.

    vriendelijke groet irene

  3. Beste A. van der Veen,

    Dieet Pro is te koop bij drogisterijen en gezondheidswinkels zoals De Tuinen. Eiwitshakes als Dieet Pro kunnen gebruikt worden door diabetici, maar ik adviseer altijd om dit in overleg te doen met je behandelend arts. Plotseling je voedingspatroon wijzigen kan namelijk van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel.

    Groeten Esther

  4. Hallo Astrid,

    Probeer zo veel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Vooral groente en fruit bevatten veel mineralen zoals magnesium en kalium die erg belangrijk zijn voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zuurgraad in het lichaam. Probeer verspreid over de dag eiwitrijke voedingsmiddelen te eten zoals vlees, vis, gevogelte en eieren. Door meer eiwitten te eten en enkelvoudige koolhydraten zoals snoep, koek, gebak, chips, fast food, alcohol etc. te vermijden zal de bloedsuikerspiegel meer in balans komen. Bewegen is toch ook erg belangrijk. Als je een hekel hebt aan sporten kun je hiervoor in de plaats gaan fietsen of wandelen, of thuis per dag 20 keer de trap op en neer lopen om toch te zorgen voor je lichaamsbeweging. Dit is niet alleen goed voor de vetverbranding maar ook op de darmflora, de doorbloeding, de conditie etc. Succes!

    Groeten Esther

  5. Hoi Esther,
    Ik heb diabetes type 2, glucose,cholesterol, bloeddruk te hoog.Voor glucose en bloeddruk medicijnen.
    Ben het spoor bijster wat nu gezond voor mij is om dit naar beneden te krijgen.
    Op het werk niet gezamelijk lunchen, moet heel goed in de gaten houden dat ik eet,….achter mijn bureau.
    Sporten heb ik een hekel aan!
    Gr.Astrid.

Klik hier voor meer ervaringen

Esther Otten
Mijn naam is Ester Otten en ik ben afgestudeerd aan Hogeschool van Amsterdam. Ik heb gekozen voor de richting Voeding & Diëtetiek en mag mijzelf officieel diëtiste noemen. Via vetvrij.com wil ik je graag informeren over een gezonde en verantwoorde mogelijkheden om af te vallen. Heb je vragen naar aanleiding van mijn columns? Of wil je meer weten over voeding en gezondheid? Dan help je graag. Samen op weg naar een gezonde toekomst!