Afvallen Zonder Honger

Afvallen in 2021

Afvallen Zonder Honger door Diëtiste & Auteur van Het Geheim van Afvallen Ariyana Arsala

Inleiding

Ben je het ook zo beu om te diëten, te jojoën met je gewicht, steeds maar calorieën te moeten tellen of continu op je eten te letten? Vraag jij je weleens af hoe je op de juiste manier kunt afvallen en hoe je vervolgens op dat gewenste gewicht kunt blijven? Weet jij wat je wel of niet mag eten, hoeveel en hoe vaak? Wil je graag Afvallen Zonder Honger?

Dan ben je op de juiste plek! In dit artikel ontdek je het geheim van succesvol afvallen!
In dit artikel geef ik je deskundig voedingsadvies, waarbij je kilo’s kunt afvallen.

Verder vind je vele handige en praktische tips hoe je bijvoorbeeld met die vervelende hongermomenten moet omgaan, zodat je niet meer terugvalt in je oude eetgedrag. Ook geef ik antwoord op de meest gestelde vragen over Afvallen Zonder Honger.

Het principe van dit artikel is dat je geniet van jouw lievelingseten, terwijl je gewicht verliest op een verantwoorde en haalbare manier. Op de afbeeldingen zie je de dagmenu’s die zo samengesteld zijn om verantwoord af te vallen.

De afbeeldingen geven daarnaast ook de juiste porties weer. Zo kun je precies zien wat je per dag kunt eten en hoeveel.

Lust je iets niet? Dan kan je variëren met de variatielijsten. Probeer zoveel mogelijk uit de groene variatielijst te kiezen, je zal hierdoor makkelijker en sneller afvallen.

Op de afbeeldingen zie je aantal voorbeelden van gezonde dagmenu’s en variatielijsten uit het boek Het geheim van Afvallen. Met deze menu’s kun je gemiddeld 0,5 tot 1 kilo per week Afvallen Zonder Honger.

Inhoud van dit artikel

Bereken je BMI

Heb jij overgewicht?

Om erachter te komen of je een gezond gewicht hebt, kun je je eigen BMI (Body Mass Index) berekenen. Deze waarde geeft aan of je gewicht bij je lengte past. Je BMI geeft ook een schatting aan van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Indien je BMI te hoog is, raad ik je aan om – op een verantwoorde manier – af te vallen.

Zo bereken jij je BMI

Voorbeeld: Je lengte is 1,65 m en je gewicht is 66 kilo.

Stap 1 vermenigvuldig je lengte met je lengte.

1,65 x 1,65 = 2,72

Onthoud dit getal tot 2 cijfers achter de komma

Stap 2

Deel je gewicht door dit getal. De uitkomst is je BMI

66 : 2,72 = BMI 24

Dit zegt je BMI over je gewicht

BMI  <  18.5  ondergewicht: te laag gewicht. Probeer niet meer af

te vallen! Raadpleeg evt. je huisarts.

BMI  18.5 – 25  Gezond gewicht

BMI 25-30     Overgewicht te zwaar. Probeer af te vallen.

BMI > 30       Obestias kans op gezondheidsproblemen. Afvallen is noodzakelijk

BMI > 40       Morbide obesitas: meer kans op ernstige gezondheidsproblemen. Je zit in de gevarenzone. Afvallen is echt noodzakelijk. Raadpleeg evt. Je huisarts

De omtrek van je taille

Het is voor je gezondheid ook belangrijk waar je lichaamsvet zit. Veel vet in en rond