4 dagen dieet

Met het 4 dagen dieet kan men 5 kilo afvallen. Het 4 dagendieet is gemaakt voor mensen die snel resultaat willen zien. Wilt u net even wat slanker ogen voor een afspraak of feestje. Het 4 dagendieet helpt u hierbij.

Tijdens het 4 dagendieet hoeft u geen honger te leiden, de uitgebalanseerde samenstelling van producten zorgen voor een voldaan gevoel, waarbij u dus de nodige kilo’s kwijt raakt. Hieronder vindt u een schema voor ontbijt, lunch en avondmaal.

Het is de bedoeling dat men elke dag een ontbijt, lunch en diner eet, hiernaast mag je ook gebruik maken van tussendoortjes uit de lijst hieronder. Drink naast deze maaltijden minstens 10 glazen water per dag, dit zorgt er namelijk ook voor dat afvalstoffen uit uw lichaam verwijderd worden en u zult minder honger hebben.

Ontbijt 4 dagen dieet:

Dag 1: 1 Gekookt ei, 1/2 grapefruit, 1 snee grof bruin brood, 1 beker magere melk.

Dag 2: Magere melk met müsli en aardbeien of appel, en 1/2 grapefruit.

Dag 3: Magere vruchten yoghurt of biogarde, 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas, grapefruit.

Dag 4: Maak een fruitsalade van 1 kleine appel, 1 mandarijn, en 1 kleine peer. Schep er 2 eetlepels biogarde op en een klein beetje honing.

Lunch 4 dagen dieet:

Dag 1: Vers fruit met biogarde yoghurt, 2 rijstwafels of knäckebröd.

Dag 2: 1 Snee grof bruin brood met een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat.

Dag 3: Cup a soup, sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer.

Dag 4: Beleg 1 bruine bol met 1 plakje 30+ kaas en plakjes tomaat.

Dinner 4 dagen dieet:

Dag 1: Grote salade met dressing van olie en frambozenazijn, kopje zilvervliesrijst, kipfilet, biogarde yoghurt of magere melk.

Dag 2: 1 Kop heldere bouillon(zoutarm), 100 gram gekookte vis of kipfilet, 2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool, 1 Middelgrote gepofte aardappel.

Dag 3: 1 1/2 kop pasta met verse tomatensaus, 150 gram gestoomde of gekookte vis.

Dag 4: Biefstuk met kappertjes: Braad 1 biefstukje (100 gram) in 1 theelepel olie. Bestrooi het met zout en peper. Verhit 250 gram gepelde tomaten met 1 eetlepel kappertjes. Voeg peper, zout en kruiden naar smaak toe.

Tussendoortjes 4 dagen dieet:

Wortel, komkommer, fruit, mineraal water met of zonder koolzuur.

Na het volgen van het 4 dagen dieet kunt u weer overgaan op uw normale voeding. Let wel op dat je dit langzaam opbouw en niet in één keer heel vet gaat eten!

Heb je ervaring met het 4 dagen dieet? Vragen of suggesties? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!

Hartelijk dank voor je bijdrage!

drs. Miriam Amstel
Al van jongs ben ik bezig met het creëren van deze gezonde levensstijl. De factoren beweging, gezonde voeding en ontspanning hebben ervoor gezorgd dat ik in balans ben. Ik ben gediplomeerd voedingsdeskundige, hormoontrainer, (dieet)psycholoog, orthomoleculair voedings- en supplement adviseur. De afgelopen jaren heb ik duizenden mensen geholpen bij het creëren van een gezonde levensstijl. Ik zie het als een uitdaging om te bloggen voor kwalitatief hoogwaardige websites als vetvrij.com en maak gebruik van wetenschappelijk studies en bronnen om mijn verhaal te onderbouwen. Heb je een vraag of suggesties naar aanleiding van mijn columns of reviews? Laat dan een reactie achter onderaan de pagina. Ik lees alles reacties en reageer indien wenselijk.

53 Reacties

  1. Hallo

    Ik vraag me af welke sport hier hiervoor moet doen om de resultaat te krijgen na 4 dagen dieet.

    Ik hoop dat ik hier een reactie op krijg.

  2. Bij bijna alle ‘snel afvallen’ diëten moet je er rekening mee houden dat het meeste wat je afvalt water en afvalstoffen zijn. Als je daarna dus weer gewoon (lees: ongezonder) gaat eten, komen die kilo’s er meteen weer aan. Je zou per kilo vet dat je wilt afvallen minstens 7.000 kcal moeten verbranden. Per dag verbrand je (als je er niet bij sport) tussen de 1500 en de 2500. Het is dus compleet onmogelijk om na 1 dag al meer dan een kilo VET te verbranden. Gemiddeld val je, als je gezond eet en sport, per week 1 kilo af, maximaal. Crashdiëten zoals dit zijn vooral bedoeld voor als je even een dagje slanker moet LIJKEN, maar verwacht er geen permanent of zelfs langdurig resultaat van.

  3. Met het 1 dag dieet ben ik 1,5 kg afgevallen. Met het 5 dagen dieet 4,5 kg en nu volg ik het 4 dagen dieet. Ben benieuwd of de 5 kg er donderdag af zijn! Mijn ervaring is jezelf strikt houden aan alles. Geen afwijkingen. Ook vooral geen peper, zout, andere kruiden gebruiken, hoe erg je dat ook mist! Zeker geen zout! De laatste dag mag je wel iets van kruiden las ik en alleen dan ook maar doen als het aangegeven wordt. Geen boter of zo gebruiken. Gril die (kleine) kipfilet, kook of stoom hem, maar niet in boter of olie bakken. Die glazen water ook drinken, flink drinken, dat is nodig om af te vallen. Succes, ik hou jullie op de hoogte.

  4. hoi ik heb maandag mijn 10 dagen dieet afgerond niet geheel volgens de voorschriften maar ben wel van 111 naar 107.2 afgevallen en overal is er 5 cm vanaf, Ik heb de afgelopen 2 dagen gewoon gegeten en het gewicht is niet aangekomen. ik ben 1.70 en weeg dus sinds vanmorgen 107,2 kilo. Ik ben dus nu vanaf vandaag begonnen met het 4 dagen dieet en ga dit wel proberen strikt te volgen en kijken hoe het nu gaat. Ik hou jullie op de hoogte. Ik heb door die 10 dagen een bepaalde ritme in het eten gevonden en ga dit ook hiermee volhouden. Ik gebruik geen onnatuurlijke suikers meer daar ik 2 weken geleden hoorde dat ik diabetes ben, doordat ik wat was afgevallen merkte ik dat mijn glucosewaarde al goed gedaald was dus de dokter besloot mij nog niet aan de medicijnen te laten en kijken hoe het met mijn afvallen gaat. Dit is dus mijn motivatie om van de zomer onder de 90 kilo te gaan wegen. Mijn streefgewicht is 77 kilo en hoop dan een maatje 42 te hebben. Zit nu al op de 46-44 dus ik ga door. Wil geen crashdieet meer want heb in het verleden gemerkt dat dit mij meer schade gaf dan gewoon gezond gaan eten. Zondag ga ik beginnen met zwemmen dus dat is ook alvast een vorm van beweging voor mij.

  5. Hallo Allemaal,

    Mag je de kipfile bakken of moet dat gegrild worden. dat is mij niet duidelijk. Want op dag 3 wordt wel gezegd gestoofde vis of kip. Bij de Yoghurt inmae staan ook geen hoeveelheden. Wat is gemiddeld om te nemen.

  6. De derde dag. Vandaag staat de weegschaal op 75,9. Dat gaat de goede kant op zou ik zo zeggen. Dus voor al die gene die nog moeten starten; ik denk dat dit zeker een prima dieet is voor die laatste vakantiekilootjes. Wil je meer afvallen, dan zeker iets anders doen. Zelf heb ik jaren (6 geloof ik) geleden Sonja Bakker gedaan en ben in 14 weken, 13 kilo afgevallen. Ik woog toen 89 kilo, jaja heavyD. Dus ik wil iig graag onder die 76 kilo blijven, vandaar dus dit 4 dagen dieet. :-) 72/73 is mijn streefgewicht. Eerst maar weer eens naar die 74 en dan kijken hoe ik verder ga. Wel, succes allemaal en ik kijk uit naar jullie verhalen!! Gr. Adriana.

  7. Hoi Adriana,

    Dat klopt inderdaad. Ik ben niet veel te dik en mijn bmi is ook goed, maar die 5 kilo die ik er graag af wil is de 5 kilo die er in een half jaar bij is gekomen. Het zijn net die kleine beetje die me straks lekker in mijn bikini laten voelen.
    Goed trouwens, al 1.5 kilo kwijt! Vocht verliezen helpt inderdaad bij afvallen, dat is wat je het eerst kwijtraakt, daarna is het het vet dat je verliest.

    Groetjes,

  8. Ik vraag me overigens wel af waarom de één wel afvalt met dit dieet en de ander niet. Moet wel zeggen dat ik mij ook hou aan de 2 1/2 liter vocht per dag. Daardoor plas ik als een paard om maar ff zo te zeggen en dat helpt vast ook. Doen alle andere dames dat ook? (mochten jullie nog bezig zijn. :-) )

  9. Hallo daar weer!
    Gisteren ben ik dus begonnen en heb mij daarom in de ochtend gewogen.
    Mijn gewicht was: 77.8.
    Trouwens anoniem hierboven, 1.71 en 69.5 is toch helemaal top. Of nahja als je 21 bent dan mss toch wel mooier ja 64.5, was ik ook in die tijd. lol. Ik ben nu 44 en dat mag niet uitmaken maar ik ben ook niet smal gebouwd dus als ik nu 68 kilo weeg dan zie ik er al slecht uit.
    Maar wat belangrijker is, is uiteraard mijn gewicht vandaag. 76,3. Das heel mooi dus maar ik moet je melden dat ik mij echt strikt aan het menu heb gehouden hoor. Incl. de grapefruit die ik verafschuw maar ik heb gelezen dat die vetten afbreekt dus niet vervangen voor een andere vrucht met evenveel calorieën. Nou allemaal hierboven, ik hoop morgen te melden dat er weer wat af is. Mijn streven is trouwens 72 kilo maar dat gaat lastig worden in die 4 dagen, niet gezond ook! Nou groetjes hoor!

  10. Hallo allemaal,

    Ik heb me voorgenomen vanaf morgen ook met dit dieet te beginnen. Ik heb al van alles geprobeerd maar het lukt me niet goed om door te zetten (vooral door het vreemde eten). Ik zie dit dieet wel zitten en hoop dat ik net die paar kilo’s eraf kan krijgen. Ik ben 21, 1.71 en 69.5 kilo. 5 kilo zal zeker bij mij niet lukken in 4 dagen, maar een snelle start met 2 kilo zou fijn zijn. Ben benieuwd hoe het jullie afgaat!

REAGEER OP DIT BERICHT

Vul een reactie in ajb
Vul hier je naam in