LoveHealth is de afgelopen 15 jaar uitgegroeid tot het grootste online gezondheidsmagazine van Nederland en België. Ons team van deskundigen is de afgelopen jaren enorm gegroeid en bestaat onder andere uit Artsen, Personal Trainers, Psychologen, Diëtisten, Kinesiologen en Voedingstherapeuten. Duizenden artikelen en honderdduizenden reacties van bezoekers informeren je over het laatste nieuws en actuele trends. Heb je een specifieke vraag over Dieet, Voeding, Gezondheid of Sport? Dan kun je voor advies altijd terecht bij een van onze deskundigen.
Van de wereldbevolking heeft 35 procent overgewicht. In Nederland heeft zelfs meer dan 60 procent in meer of mindere mate last van overgewicht. Uit cijfers van het CBS* blijkt dat dit percentage de laatste 25 jaar met bijna 20 procent is gestegen. Volgens het RIVM heeft een miljoen Nederlanders diabetes en 950.000 Nederlanders zitten in de gevarenzone om diabetes type 2 te krijgen. (bron) en (bron)
Met een ‘dieet’ wordt meestal een manier bedoeld om af te vallen. Het begrip ‘dieet’ is echter veel breder. Het omvat naast mensen die af willen vallen ook mensen die aan willen komen in gewicht. En hiernaast zijn er ook nog bepaalde medische redenen die het volgen van een dieet noodzakelijk maken. Denk bijvoorbeeld aan een voedselallergie, glutenintolerantie, diabetes mellitus, nierziekten, darmziekten of een te hoog cholesterol. In al deze gevallen is het volgen van een dieet zeer belangrijk. Wij helpen je graag bij het vinden van het juiste dieet.
Er zijn verschillende soorten diëten. Iemand die wilt afvallen kan bijvoorbeeld een energiebeperkt dieet volgen, en iemand die wil aankomen een energie verrijkt dieet. Voorbeelden van andere diëten zijn het glutenvrije dieet bij een glutenallergie, een energie- en eiwitverrijkt dieet na een zware operatie en een natrium beperkt dieet bij een verhoogde bloeddruk. Iemand die wil afvallen heeft tegenwoordig keuze uit duizenden diëten. Van afslankpillen tot begeleiding door een diëtist. Voor elk wat wils zou je denken. Toch beloven veel diëten veel te grote resultaten die absoluut niet gehaald worden. Daarnaast kunnen ze ook nog heel ongezond zijn. Dit heeft er voor gezorgd dat de term ‘dieet’ vaak als negatief wordt gezien. (bron)
Een overzicht van alle diëten kun je vinden via in onze uitgebreide dieetlijst. Wil je graag afvallen? Start dan onze gratis online afslankcursus.
Het voedingspatroon wordt door iemand die wil afvallen wordt vaak tijdelijk omgegooid. Van lekker en uitbundig eten wordt omgeschakeld naar eenzijdig, smaakloos en te weinig eten. We noemen dit en crash dieet. Afgezien dat dit niet goed is voor je gezondheid, heeft dit niets met een dieet te maken. Het doel van een dieet moet zijn: het positief veranderen van de eetgewoonten, welke vervolgens een gewoonte worden. Bij gewenst gewichtsverlies moet het dieet er dus voor zorgen dat je op een gezonde en verantwoorde manier gaat eten. Niet alleen tijdens het dieet. (bron)
Ben je op zoek naar een verantwoorde manier van afvallen? Wil je geen afvalpillen maar een verantwoord en effectief dieet? Onze deskundigen beantwoorden kosteloos al je vragen op het gebied van voeding, gezondheid en sport. Dagelijks publiceren we nieuwe artikelen. Wil je op de hoogte blijven of heb je hulp nodig op het gebied van afvallen, voeding of gezondheid? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief van Miriam.
De Basis van een Gezond Gewicht en Afvallen
Misleiding van de weegschaal Voor velen staat afvallen gelijk aan het simpelweg minder zwaar zijn. Wanneer de weegschaal minder kilo’s aangeeft dan de dag ervoor is het doel bereikt. Althans, vaak voor even. Want ondanks dat er al een week geen suiker meer wordt genuttigd verschijnt er de volgende dag op het display van de weegschaal dezelfde waarde als toen men begon met het dieet. Het getal wat de weegschaal weergeeft wordt zo vaak als graadmeter gezien dat er niet bij stil wordt gestaan wat men nu precies aan het doen is. Terwijl je misschien alleen overtollig vocht bent kwijtgeraakt. Er wordt op een bepaald moment besloten dat het maar eens afgelopen moet zijn met dat overtollige vet. En dat is prima, maar de meeste mensen denken dat het drastisch veranderen van het eetpatroon de enige oplossing is. En dan met name het flink omlaag schroeven van de calorie-inname. Het woord dieet heeft een negatieve klank en dat hoeft niet. Een dieet wordt geassocieerd met een vorm van uithongeren. Het eten van voedsel wat eigenlijk niet lekker is.
Een Vetvrij Dieet of juist Koolhydraatarm
Meestal door echt te weinig energie binnen te krijgen. Zeker, de weegschaal zal een lager getal laten zien na weken van zeer beperkte voedselinname. Het gewicht is omlaag gegaan. Maar het is niet alleen vet wat er uit het lichaam verdwenen is. 4 Een dieet heeft altijd betrekking tot een verandering van je eetpatroon, het aanpassen van je voeding. Een gevarieerd voedingspatroon bestaande uit nutriëntrijke producten is de regel. Het liefste onbewerkt. Puur natuur. Dát is een dieet! Gemakkelijk vol te houden een leven lang. Als je gezond eet omdat je gezond wilt blijven dan ben je al bezig met een dieet. Het lichaam zit complex in elkaar en wil alleen maar overleven. Wat moet je dan doen om op de juiste manier en in het juiste tempo vet te verliezen? Want dáár gaat het om. Vet verliezen, maar wel je spiermassa behouden. Want je lichaam zal dus ook spiermassa gaan aanspreken als het stelselmatig te weinig voeding krijgt. Kilocalorieën Je hebt energie nodig om te kunnen leven, om te kunnen functioneren. Dat haal je uit je voedsel en drinken en die energie-inname drukken we uit in kilocalorieën.
Gezond Gewicht voor Mannen en Vrouwen
De gemiddelde man verbruikt 2500 kcal per dag. Een vrouw 2000 kcal. In rust + lichte activiteiten zoals eten, lachen, iets oppakken en dergelijke! Wanneer je de hele dag in bed zou doorbrengen verbruikt je lichaam sowieso zo’n 1300- 1800 aan kilocalorieën (In de spreektaal is de calorie gemeengoed). Dat lijkt onwaarschijnlijk, maar bedenk dat je lichaam een goed geoliede machine is! 5 Er zijn zoveel mensen die het idee hebben dat het lijf alleen energie nodig heeft om te bewegen. Niets is minder waar. Elke dag werken en sporten draagt maar voor een klein deel mee aan je verbruik ervan uitgaande dat je niet elke dag de marathon loopt. Kijk alleen al eens aan je hartslag. Maar ook je stofwisseling, organen, spiercontracties, ademhaling die grootverbruikers van energie zijn. Vooral je hersenen verbruiken enorm veel energie. Dit allesregelende zeer complexe orgaan verbruikt wel 400 kcal per dag! Zeker wanneer je daarnaast de hele dag actief bent heb je meer voedsel nodig om op onderhoud te blijven. Dat betekent ook dat het vlak voor het slapen gaan gegeten voedsel, buiten het feit dat een volle maag het in slaap vallen bemoeilijkt, gewoon wordt gebruikt om de primaire processen in het lichaam aan de gang te houden. Wanneer je dus gemiddeld 2000-2500 kcal binnenkrijgt per dag eet je dus op onderhoud. Je lijf krijgt precies dat wat het aan energie nodig heeft. Je bent echt wat je eet! Het is puur theorie.
Eenvoudig Afvallen
Wát je precies binnenkrijgt is dus ook belangrijk als het gaat om je gezondheid. Voedsel bestaat uit koolhydraten (4 kcal per gram), vetten (9 kcal per gram) en eiwitten (4 kcal per gram). Besef daarom dat je alle drie deze componenten nodig hebt, ook vet. Of je nu wilt aankomen, op gewicht wilt blijven of wilt afvallen. 6 Body mass index (BMI) De eerdergenoemde weegschaal kan dus misleidend zijn. Een voorbeeld: neem twee mannen van 1.80m met allebei een gewicht van 100 kg. Toch kunnen ze er totaal verschillend uitzien. De ene man heeft obesitas en heeft een vetpercentage van 35% terwijl de andere man een bodybuilder is met zeer veel spiermassa (spiermassa weegt meer als vet) en een vetpercentage van 5%. Dit voorbeeld is extreem maar geeft aan dat wanneer je met een afvalprogramma bezig bent je beter om de maand je vetpercentage kunt laten meten om te zien of je progressie maakt. Of door simpelweg de spiegel te raadplegen. Helemaal als je ook nog een krachttrainingschema volgt kan het zijn dat, zeker bij mannen, de weegschaal een hoger getal aangeeft dan wanneer je begon met trainen. Terwijl je vetpercentage omlaag gaat en je transformeert in een slanker persoon! Daarom is in extreme gevallen de “Body Mass Index” een minder goede indicator of je een gezond lijf hebt of niet. Voor mensen die midden tussen de extreme gevallen zitten qua lichaamssamenstelling is het wel een goede leidraad.
Body Mass Index Berekenen
Je BMI kun je bepalen door je gewicht (in kilo’s) te delen door 2x je lengte (in meter). 7 Een voorbeeld: Jan weegt 90 kg en is 1.90m lang. 90 / (2 x 1.90) = 24,9 Ø Ondergewicht (BMI <18) Ø Normaal gewicht (BMI 18-25) Ø Overgewicht (BMI 25-30) Ø Zwaar overgewicht (BMI 30+) Jan heeft in dit voorbeeld een gezond gewicht. Zelfs tegen overgewicht aan. Wat hieruit dan niet blijkt is of Jan “skinny fat” is, dus mager en vettig. Of dat hij een sporter is met een paar extra kilo’s aan spiermassa. In het geval van obesitas is het wel een prima benaderingswijze om iemand mee te confronteren.