Vetvrij XL Sportersdieet
Het vetvrij XL dieet is samengesteld op basis van het Vetvrij Standaard Dieet. Het Vetvrij XL Sportersdieet is nog beter toegespitst op persoonlijke wensen. Dit kost tijd maar hierdoor is het dieet beter vol te houden en boek je uiteindelijk ook een beter resultaat.
Jouw mening telt!
Wat is jouw ervaring met het Vetvrij XL Sportersdieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!
Het tot stand komen van het Vetvrij XL Sportersdieet
Het Vetvrij Standaard Dieet is geschikt voor iedereen die gewicht wil verliezen. Met name in combinatie met een goed cardio training programma geeft het het gewenste resultaat. Wil je nog meer rendement uit je dieet halen, adviseren we het Vetvrij XL Sportersdieet
De meeste mensen vinden het enkel belangrijk om gewicht af te vallen. Vaak wordt echter vergeten dat gewicht niet alleen is opgebouwd uit magere massa en vet massa. In het voorbeeld hieronder kun je zien welke invloed het Standaard Vetvrij Dieet heeft op je gewicht, je magere massa en je vet-massa. De proefpersoon is begonnen met het Vetvrij Standaard Dieet bij de hoogste piek van de gele lijn.
groen = gewicht – blauw = magere massa – geel is vet-massa
Een goed resultaat op het eerste gezicht. Het gewicht van de proefpersoon ging omlaag. Maar ook de magere massa ging omlaag en dat is minder goed voor de gezondheid. Je voelt je er flauw en lusteloos door. Het gevaar hiervan is dat je na verloop van tijd weer in oude eetgewoonte terug valt en je vervolgens weer fitter gaat voelen. Daaruit kan je de verkeerde conclusie trekken, “ik voel mij beter wanneer ik iets te zwaar ben”. En dat is niet waar. Je voelt je alleen maar goed als je lichaam in balans is.
Een mens heeft nu eenmaal calorieën nodig. Calorieën zijn enkel een verzamelwoord voor eiwitten, koolhydraten en vetten. We hebben al calorieën nodig om de calorieën te verbranden. We hebben zelfs calorieën nodig om te slapen. Dus we hebben veel calorieën nodig om een werkdag door te komen.
In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnen krijgt door het Vetvrij Standaard Dieet. Dit is een voorbeeld van een sporter die het Vetvrij Standaard Dieet aanvult met dagelijks een portie pasta
| Calorieën | eiwitten | koolhydraten | Vetten | |
| Maandag | 1950 | 107 | 301 | 43 |
| Dinsdag | 2200 | 118 | 415 | 40 |
| Woensdag | 2180 | 123 | 326 | 17 |
| Donderdag | 1960 | 103 | 403 | 34 |
| Vrijdag | 1640 | 88 | 202 | 33 |
Een actieve sporter of iemand die (zware) lichamelijke arbeid verricht heeft echter meer calorieën nodig om zich goed te voelen. Met behulp van het dossier “de waarheid over voeding” kun je uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je goed te voelen. In de tabel hieronder zie je een voorbeeld voor een actieve man van middelbare leeftijd.
| Calorieën | eiwitten | koolhydraten | Vetten | |
| Maandag | 3573 | 162 | 670 | 27 |
| Dinsdag | 3573 | 162 | 670 | 27 |
| Woensdag | 3573 | 162 | 670 | 27 |
| Donderdag | 3573 | 162 | 670 | 27 |
| Vrijdag | 3573 | 162 | 670 | 27 |
Met deze wetensschap kun je het Vetvrij Standaard Dieet aan jouw wensen aanpassen. Een voorbeeld hiervan kun je hieronder zien:
Van maandag tot en met vrijdag
Ontbijt
1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker
Dieet schema per dag
Maandag
Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek
’s middags
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
’s avonds
2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
Dinsdag
Tussendoor:
100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek
’s middags
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
’s avonds
1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt
Woensdag
Tussendoor:
100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap
’s middags
1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta
’s avonds
125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen
Donderdag
Tussendoor:
100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek
’s middags
125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)
’s avonds
1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)
Vrijdag
Tussendoor:
2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek
’s middags
200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)
’s avonds
Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla
Hoeveel calorieën bevat het vetvrij XL Sportersdieet?
In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnenkrijgt met het Vetvrij XL Sportersdieet.
| Calorieën | eiwitten | koolhydraten | Vetten | |
| Maandag | 3475 | 126 (504 cal) | 646 (2584 cal) | 43 (387 cal) |
| Dinsdag | 3564 | 132 (528 cal) | 669 (2676 cal) | 40 (360 cal) |
| Woensdag | 3278 | 143 (572 cal) | 636 (2544 cal) | 18 (162 cal) |
| Donderdag | 3510 | 122 (488 cal) | 679 (2716 cal) | 34 (306 cal) |
| Vrijdag | 3382 | 124 (496 cal) | 633 (2535 cal) | 39 (351 cal) |
|
Totaal
|
17209
|
647
|
3263
|
174
|
|
Ideaal
|
17865
|
810
|
3350
|
135
|
Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.
Conclusie:
Het Vetvrij Standaard Dieet werkt goed als je op een snelle en eenvoudige manier gewicht wil verliezen. Ben je echter van plan structureel iets aan je eetpatroon te veranderen, of ben je een (actieve) sporter? Dan adviseren we je om iets meer tijd aan je dieet te besteden. Aan de hand van het voorbeeld hierboven kun je zien hoe je het dieet moet aanvullen en op die manier aanpassen aan jouw specifieke wensen.
Met dank aan Ronald Lubach
Download het dieet
Hieronder kun je het Goednieuws Vetvrij dieet downloaden in PDF formaat. (rechtermuisknop – opslaan als)
Het Vetvrij Dieet 
Less Fat Diet (grease-proof)
Das Fettfrei Diät
Het Vetvrij Dieet XL
Acrobat Reader.
Het goednieuws vetvrij dieet zou geen gezondheidsrisico’s met zich mee mogen brengen. Overleg bij twijfel met een diëtist of huisarts.
Jouw mening telt!
Wat is jouw ervaring met het Vetvrij XL Sportersdieet? Discussieer hier met ons mee of lees hier alle reacties. Reageren kan ook anoniem!
Hartelijk dank voor je bijdrage!
Vetvrij XL Sportersdieet,Stel een Vraag, Lees Reacties en Deel via Social Media
|
|
|
hoi heb een vraagje ik wil aan het xl vet vrije diet beginne maar er staan bij de tussen doortjes zoveel dingen moet je daar een keuze uitmaken of moet je alles op die dag gebruiken bvd bennie
Hoi Alle
Ik wil dit sport dieet gaan volgen om een paar kilo’s afvallen.
Wat houdt dit in
4x fruitsap hoeveel ml etc etc.
1 bief tartaar hoeveel gram etc etc.
Hoeveel is 1portie macaroni mag hier ook saus op.
Hoeveel is 1portie Mihoen.
Hoeveel is 1portie Rijst.
De Eieren Koken en in geheel eten of alleen de witte gedeelte.
Mvg Serkan
Hoi Serkan,
Om je vragen te beantwoorden:
4x fruitsap hoeveel van ca. 200 ml bij voorkeur van vers fruit
1 bief tartaar van ca. 100gr mag mag zout / peper
1 portie macaroni van ca 150 gr (gekookt) en eventueel max. 150 gr saus.
1 portie mihoen van ca 150 gr. (gekookt)
1 portie rijst van ca 150 gr.
Eieren bij voorkeur zonder het eigeel, mag voor de smaal evt. met.
Mats
Hoi hoi!
Ik ben een vrouw van 25 jaar en ik werk in een sportschool. Gemiddeld verbruik ik 800 kCal per dag dus ik merk ook goed dat ik veel meer voedsel nodig heb dan voorheen.
Welk menu kan ik het beste volgen? Want 3500 kCal per dag klinkt wel erg veel voor een vrouw, ook voor een vrouw die sport?
Want de gemiddelde energiebehoefte van een vrouw is 2000 kCal per dag. Moet ik dan bijvoorbeeld 2000 + 800 kCal per dag eten of nog meer, omdat mijn stofwisseling sneller is door de spieren?
Groetjes Linda
Hartstikkek bedankt Mats voor het beantwoorden van mijn vragen , iedereen succes met dieet en sport.
Mvg Serkan
Hallo ik meet 1.60 m en weeg 68 kg wat dus een beetje te veel is, ik sport en doe start to run maar wil dat dieet echt proberen, verliezen jullie echt kg met dit dieet en hoeveel?
groeten
Beste Mike,
Heb het dieet een aantal jaar geleden gedaan en het heeft toen top gewerkt ben toen ruim 20 kilo afgevallen.
Het moeilijkste is om dit nieuwe gewicht vast te houden, vandaar dat ik het nu opnieuw moet gaan doen.
Maar omdat ik zulke goede resultaten er mee heb behaald heb ik goede moet. Maandag is mijn startdag in combi deze keer met fitness!
groeten turbod
moet ik alles volgen het is te veel:]
Je kunt ook vetvrij dieet volgen. De vv xxl is voor als je sport. Laat de tussendoortje staan. En als je toch honger krijg dan neem je een ontbijt koek.
Hallo allemaal, ik was een tijdtje bezig met vet vrij dieet. ik heb 10 kilo kwijt. toen ik kilo kwijt was,ben ik gewoon door gegaan met het dieet, maar ik kan het niet meer vol houden. daarom dacht ik aan vet vrij xl. kan iemand mij vertelen hoe lang moet ik het dieet volgen? moet ik iedere dag sporten, als wel hoe lang? alvast bedankt. Lida
hallo allemaal!
ben vandaag begonnen met zowel het dieet als sporten, en mijn vraag is of het echt resultaat zal opleveren als ik het volg zoals het hierop staat?????
alvast bedankt!!
grt