Print dit artikel

Het vetvrij XL dieet is samengesteld op basis van het Vetvrij Standaard Dieet. Het Vetvrij XL dieet is nog beter toegespitst op persoonlijke wensen. Dit kost tijd maar hierdoor is het dieet beter vol te houden en boek je uiteindelijk ook een beter resultaat.

Het tot stand komen van het Vetvrij XL Dieet.

Het Vetvrij Standaard Dieet is geschikt voor iedereen die gewicht wil verliezen. Met name in combinatie met een goed cardio training programma geeft het het gewenste resultaat. Wil je nog meer rendement uit je dieet halen, adviseren we het Vetvrij XL Dieet

De meeste mensen vinden het enkel belangrijk om gewicht af te vallen. Vaak wordt echter vergeten dat gewicht niet alleen is opgebouwd uit magere massa en vet massa. In het voorbeeld hieronder kun je zien welke invloed het Standaard Vetvrij Dieet heeft op je gewicht, je magere massa en je vet-massa. De proefpersoon is begonnen met het Vetvrij Standaard Dieet bij de hoogste piek van de gele lijn.

groen = gewicht - blauw = magere massa - geel is vet-massa

Een goed resultaat op het eerste gezicht. Het gewicht van de proefpersoon ging omlaag. Maar ook de magere massa ging omlaag en dat is minder goed voor de gezondheid. Je voelt je er flauw en lusteloos door. Het gevaar hiervan is dat je na verloop van tijd weer in oude eetgewoonte terug valt en je vervolgens weer fitter gaat voelen. Daaruit kan je de verkeerde conclusie trekken, “ik voel mij beter wanneer ik iets te zwaar ben”. En dat is niet waar. Je voelt je alleen maar goed als je lichaam in balans is.

Een mens heeft nu eenmaal calorieën nodig. Calorieën zijn enkel een verzamelwoord voor eiwitten, koolhydraten en vetten. We hebben al calorieën nodig om de calorieën te verbranden. We hebben zelfs calorieën nodig om te slapen. Dus we hebben veel calorieën nodig om een werkdag door te komen.

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnen krijgt door het Vetvrij Standaard Dieet. Dit is een voorbeeld van een sporter die het Vetvrij Standaard Dieet aanvult met dagelijks een portie pasta

	Calorieën	eiwitten	koolhydraten	Vetten
Maandag	1950	107	301	43
Dinsdag	2200	118	415	40
Woensdag	2180	123	326	17
Donderdag	1960	103	403	34
Vrijdag	1640	88	202	33

Een actieve sporter of iemand die (zware) lichamelijke arbeid verricht heeft echter meer calorieën nodig om zich goed te voelen. Met behulp van het dossier “de waarheid over voeding” kun je uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je goed te voelen. In de tabel hieronder zie je een voorbeeld voor een actieve man van middelbare leeftijd.

	Calorieën	eiwitten	koolhydraten	Vetten
Maandag	3573	162	670	27
Dinsdag	3573	162	670	27
Woensdag	3573	162	670	27
Donderdag	3573	162	670	27
Vrijdag	3573	162	670	27

 

Met deze wetensschap kun je het Vetvrij Standaard Dieet aan jouw wensen aanpassen. Een voorbeeld hiervan kun je hieronder zien:

Iedere morgen:

1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker

Maandag

Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

Dinsdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt

Woensdag

Tussendoor:

100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen

Donderdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek

’s middags

125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)

Vrijdag

Tussendoor:

2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek

’s middags

200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnenkrijgt met het bovenstaande schema.

	Calorieën	eiwitten	koolhydraten	vetten
Maandag	3475	126 (504 cal)	646 (2584 cal)	43 (387 cal)
Dinsdag	3564	132 (528 cal)	669 (2676 cal)	40 (360 cal)
Woensdag	3278	143 (572 cal)	636 (2544 cal)	18 (162 cal)
Donderdag	3510	122 (488 cal)	679 (2716 cal)	34 (306 cal)
Vrijdag	3382	124 (496 cal)	633 (2535 cal)	39 (351 cal)
Totaal:	17209	647	3263	174
Ideaal	17865	810	3350	135

Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.

Conclusie:

Het Vetvrij Standaard Dieet werkt goed als je op een snelle en eenvoudige manier gewicht wil verliezen. Ben je echter van plan structureel iets aan je eetpatroon te veranderen, of ben je een (actieve) sporter? Dan adviseren we je om iets meer tijd aan je dieet te besteden. Aan de hand van het voorbeeld hierboven kun je zien hoe je het dieet moet aanvullen en op die manier aanpassen aan jouw specifieke wensen.

Met dank aan Ronald Lubach

Download het dieet:

Hieronder kun je het Goednieuws Vetvrij dieet downloaden in PDF formaat. (rechtermuisknop - opslaan als)

Het Vetvrije Dieet

Less Fat Diet (grease-proof)

Das Fettfrei Diät

Het Vetvrije Dieet XL

Acrobat Reader.

Het goednieuws vetvrij dieet zou geen gezondheidsrisico’s met zich mee mogen brengen. Overleg bij twijfel met een diëtist of huisarts.

© 2004–2008 vetvrij.com

disclaimer

Heb je ervaring met het vetvrij of vetvrij XL dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Print dit artikel
Email dit artikel

Dit bericht is geplaatst op woensdag, 2 januari 2008 om 22:18 en is gearchiveerd onder Vetarme Diëten. Je kan de reacties hierop volgen via de RSS 2.0 feed. Je kan een reactie achterlaten, of een trackback doen vanaf je eigen site.