Sporten
Extra lichaamsbeweging zorgt er voor dat je je beter voelt en meer van het leven geniet. Bovendien helpt beweging het risico’s op de zogenaamde ‘welvaartsziektes’ zoals overgewicht en een te hoge bloeddruk voorkomen. Daarnaast maakt regelmatige lichaamsbeweging je weerbaarder tegen ziekten en kenmerken van ouderdom.
Hoe kies ik een sport ?
Het allerbelangrijkste is een sport te kiezen die je echt leuk vindt. Alleen dan houd je het vol. Om de juiste sport te kiezen, die echt bij je past, zijn er wat overwegingen die je kunt maken:
- Bedenk wat je doel is. Wil je afvallen? Dan heb je meer baat bij een sport waarbij je veel energie verbruikt. Wil je juist meer spieren opbouwen, dan kun je beter een sport kiezen waarbij gewichtheffen een rol speelt. Of wil je gewoon lekker bewegen? Informeer bij je sportschool of kijk op internet welke sporten hier het best bij passen.
- Heb je blessures, een medische aandoening of ben je zwanger? Dan is het goed mogelijk dat je niet alle sporten kunt doen. Vraag je fysiotherapeut of huisarts om raad.
- Wil je op een sportschool of ga je zelfs sporten door bijvoorbeeld buiten te hardlopen? Beide manieren van bewegen hebben voor- en nadelen. De sportschool kost geld, maar daar krijg je begeleiding. Zelf sporten is goedkoper, maar vaak minder motiverend.
- De laatste jaren zijn er een heleboel nieuwe sporten bijgekomen. Naast bekende sporten als zwemmen, hardlopen of aerobics kun je bijvoorbeeld ook eens Bodypump, Spinning of Pilates proberen.
Warming up& Cooling-down: belangrijk voor de gezondheid.
Voordat je begint met het sporten, begin je met de warming up. Om je geestelijk en lichamelijk voor te bereiden en om je gewrichten los te maken. Een warming-up is belangrijk omdat deze, onder andere, je spieren opwarmt (die zo soepeler zijn en beter werken), je bloedtoevoer naar je spieren vergroot en de zuurstofopname bevordert. Meestal zijn dit lichte oefeningen, bijvoorbeeld aerobicsoefeningen die de belangrijkste gewrichten in beweging brengen. De cooling-down doe je na het sporten en brengt je lichaam weer tot rust. Meestal bevat deze rustige, ritmische bewegingen en strekoefeningen. Zo wordt je lichaamstemperatuur langzaam weer normaal, ontspannen je actieve spieren, verminder je de kans op spierpijn
en het helpt je lichaam afvalstoffen te scheiden.
Bewegen, maar niet sporten ?
Volgens de norm zouden volwassenen elke dag ongeveer 30 minuten matig intensief (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) moeten bewegen. We geven je wat tips om in beweging te blijven:
- Ga lekker wandelen in je lunchpauze! Het is helemaal hip om tussen de middag een rondje om te gaan. En dan niet langs de winkeltjes struinen, maar flink de pas erin!
- Beetje cliche, maar wel waar: pak de fiets, neem trappen en loop naar boven in plaats van te bellen of te mailen.
- Neem een hond, die moet je wel uitlaten.
- Ga met je vriendinnen niet uiteten of ergens lunchen, maar maakt een actieve afspraak als bowlen of een uurtje tenissen.
- Als je je kinderen wegbrengt naar een sport, kun je net zo goed zelf gaan sporten.
- Met sek verbrand je behoorlijk wat calorieen. Wist je dat je een gemiddelde vrijpartij ongeveer 9 minuten hebt gesport ?
Nog meer Sportredenen
1. Sporten verlaagt je hartslagfrequentie
Het hart is een spier. Door aërobische training wordt die spier sterker gemaakt, waardoor je hart efficiënter gaat pompen door meer bloed per slag te verplaatsen. Doordat het getrainde hart zoveel efficiënter werkt, wordt er meer zuurstof naar de cellen van je lichaam gebracht. In principe kan dat je leven met enkele jaren verlengen.
2. Sporten vermindert de kans op een hartkwaal
Beweging vermindert het klonteren van het bloed, waardoor je de kans dat je een hartkwaal krijgt wordt verkleind. De mensen die niet sporten lopen twee maal zoveel kans om een hartkwaal te krijgen.
3. Sporten vermindert de kans op een beroerte
4. Sporten verlaagt je bloeddruk
5. Sporten vermindert de kans op darmkanker
Door regelmatig te sporten wordt het verteringsproces beter gereguleerd.
6. Sporten zorgt ervoor dat je botten sterker en gezonder worden
7. Sporten zorgt voor een betere bloedsomloop en sterkere longen
8. Sporten geeft een gezondere huidskleur en het je huid elastisch te blijven
9. Sporten helpt je overtollig gewicht te verliezen en je gewicht op peil te houden
Sporten is essentieel voor het kwijtraken van gewicht en het daarna op dat peil te houden. Dat komt doordat het sporten je metabolisme (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt) verhoogt, en daarnaast je spiermassa vergroot waardoor er meer vet wordt verbrand.
10. Sporten reguleert je bloedsuikergehalte
Fysieke activiteit helpt om de glucosegehalten van je lichaam op peil te houden, wat extra belangrijk is voor diabetici of diegenen die het risico lopen om diabeet te worden.
11. Sporten houdt je cholesterolgehalte in balans
Lichaamsbeweging verhoogt het peil van goede cholesterol (HDL) ten opzichte van het slechte cholesterol (LDL) en verlaagt ook het minder goede vetgehalte (triglyceriden) in je lichaam.
12. Sporten helpt om je pijntolerantie te verhogen
Door het endorfine-gehalte (de natuurlijke pijnstillers in je lichaam) te verhogen kan lichaamsbeweging helpen om pijn te verlichten, zoals PMS symptomen en menstruatiepijn. De diepe ademhaling tijden het sporten zorgt ervoor dat er meer zuurstof in de bloedbaan wordt gebracht, waardoor het de baarmoeder helpt ontspannen.
13. Sporten zorgt voor een makkelijkere zwangerschap en geboorte
14. Sporten verlaagt je fysieke en emotionele spanningen (minder stress)
Lichaamsbeweging verlaagt niet alleen je fysieke en emotionele spanningen, maar het kan ook angstaanvallen en depressie verlichten.
15. Sporten verbetert je vermogen tot nadenken
Lichaamsbeweging verhoogt je productiviteit door je te helpen je hoofd leeg te maken, zodat je verfrist kunt werken, en je concentratie beter is.
16. Sporten maakt je lichaam flexibeler
Rek- en strekoefeningen helpen je spieren langer te maken, waardoor je flexibeler wordt.
17. Sporten vermindert rugpijnen
Rek- en strekoefeningen verminderen ook rugpijn.
18. Sporten zorgt voor een jonger en gezonder lichaam
We geven ieder jaar geld uit om een gezond en jong lichaam te houden. Regelmatig sporten kan je helpen om het ouder worden van je lichaam te vertragen.
19. Sporten helpt oudere mensen langer zelfstandig te blijven
20. Sporten versterkt het immuunsysteem op de lange termijn, waardoor je minder kans loopt om ziek te worden
21. Sporten reguleert je afvalproductie
Lichaamsbeweging vermindert constipatie door je darmen actief te houden en helpt om er niet opgeblazen of pafferig uit te zien door effectiever te zweten.
22. Sporten verbetert je slaap
Doordat je spieren minder gespannen zijn zal je makkelijker kunnen ontspannen gedurende de nacht. Je zult sneller in slaap vallen, dieper slapen en meer verfrist wakker worden.
23. Sporten geeft je meer energie
24. Sporten maakt je gezonder
25. Sporten geeft je een gevoel van welbehagen
Wil je gelukkiger en vrolijker worden? Lichaamsbeweging vergroot je zelfverzekerdheid door je kracht, uithoudings-vermogen, flexibiliteit en uiterlijk te verbeteren, en door je het gevoel van controle over jezelf te geven.
Lichaamsbeweging helpt niet alleen lichamelijke problemen op te lossen, maar het kan ook diezelfde problemen voorkomen.
Gerelateerde artikelen:- Sporten voor de gezelligheid
- Schoonmaken maakt gelukkig
- Sportende vrouwen voelen zich beter
- Seksdieet - Sexdieet
- Vetlaag hoeft niet altijd ongezond te zijn
Print dit artikel
Email dit artikel
Loading ...
Toevoegen aan Favorieten
