Pritikin एक कम वसा वाले आहार, मुख्य रूप से शामिल है साबुत अनाज, फल और सब्जियों से शाकाहारी भोजन आधारित है कि बेहतर स्वास्थ्य के हृदय और वजन घटाने परिणाम है.

इस Pritikin आहार एक हृदय रोग के इलाज के लिए साधन के रूप में विकसित किया गया था, वजन कम एक अतिरिक्त लाभ है. पास्ता और सफेद ब्रेड, पशु प्रोटीन, अंडे और वसा के सबसे प्रकार के भोजन जैसे संसाधित पूरे अनाज, फल और सब्जियों के लाभ के लिए कर रहे हैं गिराए. इस Pritikin आहार Omega में स्वस्थ "उच्च गुणवत्ता वसा" के प्रयोग के सीमित मात्रा में 3 फैटी एसिड को प्रोत्साहित करती है.

लाभ:

के साथ - स्वस्थ भोजन कम वसा, अधिक अनाज, फल और सब्जियां
- तुम क्या तुम खा सकते मात्रा कुछ नहीं कर रहे हैं
- तुम्हारे दिल के लिए अच्छा है

नुकसान:

- आहार में वसा जो बारी में अधिक खाना 'करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं एक unsaturation भावना पैदा कर सकता है कम
- बहुत सारे लोग कुछ खाद्य समूह के लिए बंद किक करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं / छोड़ने के लिए
- एक और अधिक जटिल से बाहर जाओ
- तुम गैस मिल सकती है

Pritikin आहार आपके लिए उपयुक्त है?

अवधि - जीवन का एक तरीका है
रेस्टोरेंट - हाँ, लेकिन विकल्प सीमित हो जाएगा
शराब - डिग्री के साथ
कॉफी / कैफीन के साथ चाय - प्रति दिन 1 कप
विशेष उत्पादों - नहीं
पूरे परिवार के लिए उपयुक्त - बच्चे की खुराक का उपयोग करना चाहिए
शाकाहारी - हाँ

उदाहरण मेनू

नाश्ता:
दलिया आम के साथ
0% के साथ दही वसा
चकोतरे
आधा कप groentesap

दोपहर का भोजन:
बीन का सूप
टमाटर ट्यूना के साथ भरवां
स्किम्ड दूध

रात का भोजन:
Tofu मिश्रित सब्जियों, जैतून का तेल में पकाया के साथ प्रकाश है
ब्राउन या भूरे रंग के चावल
ग्रीन सलाद
पीच

नमकीन:
सब्जियों और फलों
राइस Waffles

बीन का सूप नुस्खा:
5 कप पानी
1 / गुर्दे सेम के 2 कप
100 जीआर. हरी मिर्च
50 जीआर. छोला
50 जीआर. सफेद फली
100 जीआर. कैन्ड टमाटर (तीखा)
1 छोटा कर सकते हैं मकई की
3 वनस्पति शोरबा cubes
1 / 2 माध्यम प्याज काट
1 / 2 चम्मच ताजा लहसुन काट
4 बूँदें टबैस्को
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

यह पूरी तरह ठंडे पानी से कुल्ला छोला.
रसोई घर के बारे में सब कुछ है और एक कम गर्मी में लगभग 1 घंटे के लिए उबाल है.
नियमित रूप से सरगर्मी से. यह सूप काफी है, जहाँ आप कुछ पानी को जोड़ सकते हैं मोटी है. सूप जमे हुए किया जा सकता है.

हम सूप भोजन और सब्जियों आहार पता है. वहाँ भी एक चिकन का सूप आहार है. चिकन का सूप आहार बहुत ही सरल है. खाओ नाश्ता हर दिन (देखें नीचे की सूची) और दिन के तुम ले जा सकते हैं बाकी आप ज्यादा चिकन सूप के रूप में चाहते हैं.

नुस्खा चिकन सूप:

2 tablespoons. जैतून का तेल
4 parsnips (pinksternakel, चुकंदर) कटा हुआ
4 काट अजवाइन
1 शलजम (बैंगनी और सफेद tuber) कटा हुआ
1 jalapeno मिर्च, और सूक्ष्मता कट बीज निकाल
1 tablespoons. कटा हुआ लहसुन
1 theel. नमक
1 / 2 theel. लाल मिर्च पाउडर
500 मिली. स्किम्ड चिकन
750 जीआर. पकाया चिकन स्तन, कम कटा
450 जीआर. गाजर, कटा हुआ
300 जीआर. ब्रोकोली, कटा हुआ
300gr. पालक, कटा हुआ
1 बड़ी प्याज, कटा हुआ
50 मिली. ताजा नींबू का रस
आधा कप ताजा सोआ काट

एक बड़े soeppan में गर्म तेल. इस soeppan में सेंकना के parsnips, अजवाइन, शलजम, jalapeno मिर्च, लहसुन, नमक और लाल मिर्च पाउडर यह अल है dente तक. इस बारे में 15 मिनट लगते हैं. इस चिकन, चिकन स्तन, गाजर, ब्रोकोली, पालक, प्याज, डिल और नींबू का रस प्लेस और फोड़ा करने के लिए ले आओ. कुक एक कम गर्मी पर सूप जब तक सब कुछ पका है.

प्रति दिन 1 नाश्ते की अनुमति दी है. सूची में से एक नाश्ता चुनें. इसके बारे में एक परिवर्तन के लिए स्विच करने के लिए चुनने की कोशिश करें.

नाश्ता 1:
250 मिली. दही (0% वसा) फलों के साथ मिलाया. 2 tablespoons में हिलाओ. के माध्यम से गेहूं रोगाणु.

नाश्ता 2:
200 जीआर. चीनी और चम्मच का एक चुटकी के साथ ricotta पनीर, अनुभवी दालचीनी
2 स्लाइसें पूरी गेहूं की रोटी, toasted
3 सूखे अंजीर

नाश्ता 3:
स्किम्ड दूध के साथ 1 soepkom विशेष कश्मीर नाश्ता अनाज
संतरे का रस के 1 गिलास

नाश्ता 4:
बेर या अंगूर की 1 गिलास रस
छेददार चीज़ के 30 ग्राम से 1 mueslibol

नाश्ता 5:
स्किम्ड दूध के साथ 200 ग्राम cruesli

सौभाग्य!

खाओ जो घोषणा की है. और कुछ नहीं ले लो.

शराब नहीं पी है

खाओ भोजन के बीच ही अजवाइन और गाजर द्वारा (जितना आप) चाहते मई

केवल पेय कैफीन हैं मुक्त कॉफी या साधारण काली चाय सोडा पानी चीनी के सभी प्रकार के नींबू अगर वांछित () के साथ शीतल पेय. (जितना आप) चाहता हूँ

सभी सलाद तेल बिना तैयार, मेयोनेज़ या अन्य फैटी sausjes.Gebruik ही और सिरका या नींबू vinaigrette या सरसों ड्रेसिंग करें

मक्खन या तुम अब भी नींबू का प्रयोग कर सकते हैं अन्य वसा margaine बिना सब्जियां खाएं.

सभी मांस बहुत, सब दिखाई vet.Snij के लिए खाने से पहले खाना निकाल पतली होना चाहिए सारी वसा और सिर या तुर्की से त्वचा.

आप खाने के लिए है, लेकिन मीनू पर सब कुछ नहीं है कुछ भी नहीं है या toe.U के लिए कुछ भी नहीं जोड़ कर मन में अच्छा संयोजन संकेत.

अपने पेट पर लोड कभी नहीं! यदि आप संतुष्ट लगता है, बंद करो.

क्या इस आहार पर अब से अधिक 14 दिनों रहो.

DAILY ब्रेकफास्ट
1 / 2 बकवास फल (यदि अन्य ताजा फल के लिए) उपलब्ध नहीं
के 1 टुकड़ा निवेश के बिना पूरी toasted
चाय / कॉफी क्रीम या दूध चीनी (,) के बिना

सोमवार

दोपहर का भोजन
ठंड मांस मिश्रित (आप दुबला मीट चिकन टर्की जीभ आदि का चयन कर सकते हैं
टमाटर (, मदहोश कच्चे या ग्रील्ड कटा.
कॉफी, चाय और सोडा पानी.

रात्रिभोज
मछली या क्रस्टेशियंस की सभी प्रकार की.
मिश्रित सलाद के पत्तों या आप के रूप में कई अन्य सब्जियों के रूप में की तरह
के 1 टुकड़ा पूरे toasted-गेहूं
अंगूर (या अन्य फल) कॉफी / चाय

मंगलवार

दोपहर का भोजन
तुम जब तक कि फलों के सब प्रकार के फलों का सलाद चाहिए
कॉफी / चाय

रात्रिभोज
ग्रील्ड दुबला मांस (मांस) के बहुत सारे
टमाटर, सलाद, अजवाइन, जैतून, खीरे या अंकुरित
कॉफी / चाय

बुधवार

दोपहर का भोजन
डिब्बाबंद ट्यूना या सामन पहले से तेल के साथ बंद डालने के लिये एक नींबू या सिरका के ड्रेसिंग.
चकोतरे, तरबूज या अन्य ताजा फल
कॉफी / चाय

रात्रिभोज
चिपकाएँ सिंकना मेमने (पहले से ही) को मोटा कटौती
सलाद सलाद, टमाटर, ककड़ी, अजवाइन का
कॉफी / चाय

गुरूवार

दोपहर का भोजन
दो अंडे कोई तरीका है कि आप पकाना में कोई वसा का उपयोग करना चाहते हैं () में
स्कीनी पनीर
Snijbonen या तोरी स्लाइस या कच्चे या दम किया हुआ टमाटर
के 1 टुकड़ा पूरे toasted-गेहूं
कॉफी / चाय

रात्रिभोज
जैसा तुम चाहते Gegrillde या तला हुआ चिकन, उतना (खाने से पहले हटा वसा और त्वचा)
पालक के बहुत सारे, हरी मिर्च snijbonen
कॉफी / चाय

शुक्रवार

दोपहर का भोजन
कई प्रकार का पनीर
पालक, जितना आप चाहते हैं
के 1 टुकड़ा पूरे toasted-गेहूं
कॉफी / चाय

रात्रिभोज
मछली या क्रस्टेशियंस
मिश्रित सलाद (के रूप में कई ताजा सब्जियों के रूप में तुम जैसे, अगर, काट ठंडा पकाया सब्जी) वांछित
के 1 टुकड़ा पूरे toasted-गेहूं
कॉफी / चाय

शनिवार

दोपहर का भोजन
आप जितना फल का सलाद चाहिए
कॉफी / चाय

रात्रिभोज
भुना हुआ चिकन या टर्की
सलाद टमाटर और सलाद का
चकोतरे या अन्य ताजा फल
कॉफी / चाय

रविवार

दोपहर का भोजन
ठंडा या गर्म चिकन या टर्की
टमाटर, गाजर, गोभी, ब्रोकोली या गोभी पकाया
चकोतरे या अन्य ताजा फल
कॉफी / चाय

रात्रिभोज
खाने से काटने के लिए दुबला रोस्ट बीफ़ का बहुत मोटी (sirloin स्टेक या बांध स्टेक entrecote गेंद आदि)
सलाद लेटिष के, अजवाइन ककड़ी टमाटर (कच्चे या दम किया हुआ)
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
कॉफी / चाय

दूसरे हफ्ते में एक ही है
सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में 1 1 / पीने के पानी की 2-2 लीटर के बर्बाद एक अच्छा तरीका है और फिर आप सिर दर्द हो सकता है नहीं पैदा कर सकता है जरूर.

यह आहार हृदय रोगियों के लिए, पर तैयार किया गया है जल्दी (समाप्त) वजन घटाने को मान्यता दी. यह आहार पवित्र हार्ट मेमोरियल अस्पताल से आता है. यह 7 दिनों में से 9 से 15 पाउंड जो खो सकता है एक सुरक्षित और संतुलित आहार, है!

सेक्रेड हार्ट भोजन दिशानिर्देश

वहाँ आप का पालन करना पवित्र दिल आहार की: रोटी नहीं, शराब, कार्बोनेटेड पेय (नहीं खेल पेय) और आहार ड्रिंक्स के दौरान प्रयोग नहीं हो सकता है कुछ चीजें हैं. केवल पानी, चाय, कॉफी, काले BERRY रस, स्किम्ड दूध और छाछ (यह सब दिन आहार) हो सकता है

पवित्र दिल आहार एक सूप पर आधारित है. यह सूप का नुस्खा, आप बाद में मिल सकती है. इसके अतिरिक्त, एक दिन अपने आहार में पवित्र दिल के रूप में उपभोग मई बताया. यहाँ पवित्र दिल आहार का कार्यक्रम है.

इस आहार:

नाश्ता: फलों के 2 टुकड़े.

दोपहर का भोजन: फलों के 2-3 टुकड़े, जब तक अन्यथा है.

खाने दिवस 1: केले के अलावा सभी फल. क्योंकि वे कम से कम कैलोरी मान रहे हैं तरबूज़ पसंद हैं. पियो कॉफी और चाय चीनी और काला या रस के बिना.

खाने दिवस 2: सब्जियों, कच्चे या पकाया सभी प्रकार का. जब तक आप पूरी तरह महसूस खाओ. सेम, मटर और अनाज को शामिल नहीं सलाद, पालक जैसे, आदि विशेष रूप से हरी सब्जियों लो करो. रात के भोजन पर मक्खन के साथ 1 बेक्ड आलू ले लो.

खाने दिवस 3: दिन 1 और 2 मिश्रण है और खाने के रूप में कई सब्जियां और फल के रूप में आप चाहते हैं. नहीं बेक्ड आलू इस दिन. यदि आप तस्करी नहीं है, आप 4 और 6 के बीच पाउंड हल्का कर रहे हैं.

खाने दिवस 4: केले (अप दूध और छाछ और उतना जुकना के रूप में आप चाहते हैं.

खाने दिवस 5: स्टेक या बेक्ड / फ्राइड चिकन (त्वचा) और टमाटर या Salden. आपके शरीर धोने से अम्ल के लिए पानी की पी भी 6-8 चश्मे.

खाने दिवस 6: मांस या चिकन और अपने दिल की सामग्री के लिए सब्जियों, जितना आप चाहते हैं. तुम भी, पर जब तक वे पत्तेदार सब्जियां खाने 2 या 3 steaks ले सकते हैं. नहीं बेक्ड आलू.

खाने दिवस 7: ब्राउन चावल, ताजे फल और सब्जियों को परवाह नही. जैसा तुम चाहते हो उतना खाओ.

सेक्रेड हार्ट सूप

वहाँ एक बुनियादी सूप है. यह सब दिन असीमित खाया जा सकता है.

बेसिक सूप नुस्खा:

6 बड़े प्याज (वसंत प्याज)
1 या 2 डिब्बे टमाटर, ब्रोकोली 1
1 गुच्छा अजवाइन या bleekselderie, 1 / 2 पाउंड ब्रसेल्स स्प्राउट्स
1 बड़े गाजर, 1 £ टमाटर
Soepmix के 1 पैकेट Maggie (या किसी अन्य ब्रांड)

छोटे टुकड़ों में सब्जियों को काटें और एक गरम पानी से 2 लीटर के साथ पैन में डाल. शेयर cubes जोड़ें और दूसरी एक और आधे घंटे पकाने के लिए करते हैं. , सूप के कम से कम 1 कप एक दिन खाओ लेकिन जितना चाहो खाओ, यह बहुत कम है कैलोरी.

परिणाम

अगर आप 9 और 15 के बीच दिन के अंत में रन नहीं होगा पाउंड खो रहे हैं. लेकिन क्योंकि प्रत्येक पाचन अन्यथा, यह होगा अन्यथा कोई भी आहार को प्रभावित करती है.

इससे पहले कि आप, इस 7 दिन आहार जारी यदि आप अपना वजन कम करने के लिए, कम से कम 2 दिन इंतजार 15 पाउंड से अधिक है आप यह कर सकते हैं जब तक आप चाहते हैं. इस peristaltiek (मल त्याग) कुछ ही दिनों के बाद कम हो जाती है, तो अगर चोकर या muesli एक कप ले लो.

पवित्र हृदय भोजन के साथ अपने अनुभव था? प्रश्न या सुझाव? इस फॉर्म का इस्तेमाल करते हैं.

अपने योगदान के लिए धन्यवाद!

यह आहार अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है. एक का कहना है कि अस्पताल के आहार के अन्य नाम है. कोई स्पष्ट आहार उपलब्ध है.

सामान्य जानकारी:

तीन कप (लगभग 200 मिलीलीटर) एक कैलोरी प्रतिबंधक आहार के भाग के रूप में दही के बारे में 20 प्रतिशत से अधिक वजन और 60 प्रतिशत करने के लिए दही के बिना समान कैलोरी के साथ आहार से अधिक वसा हानि हो जाती है. यह आवश्यक है एम. Zemel (विश्वविद्यालय टेनेसी, Knoxville के) के जर्नल इंटरनेशनल जर्नल मोटापा में अधिक वजन के साथ 34 लोगों में जांच के नीचे.
दही में कैल्शियम वसा कोशिकाओं में वसा के जल को विनियमित एंजाइमों को उत्तेजित करता है, Zemel पहले दिखाया

Unofficially दही आहार

इस आहार दही प्रति दिन हैं:

* 2 लिटर दही
* 1 उबला हुआ अंडा
* दुबला मांस की 100 ग्राम (जैसे चिकन स्तन या स्टेक)
* पानी की 2 लीटर
* 2 बार boullion पीने

यह प्रोटीन होता है और इसलिए बहुत एक तरफा है.
मैं अपने आप को, जो कि मैं एक सप्ताह में 2 बार महसूस हुआ कि एक dietician गया है. लेकिन अगर आप खेल की एक बहुत कुछ है 1x प्रति सप्ताह अधिकतम है. आप 1000 कैलोरी से भी प्यार में इस सप्ताह के आराम करो.

कृपया ध्यान दें कि कार्बोहाइड्रेट कि आपके शरीर को अपनी मांसपेशियों का एक छोटा सा हिस्सा पाने के लिए जाते हैं. यही वजह है कि आप तुरंत यह भी अक्सर की अनुमति नहीं है इस कारण है.

उपर्युक्त आहार के साथ अपने अनुभव था? प्रश्न या सुझाव? नीचे के फार्म का उपयोग करना.

अपने योगदान के लिए धन्यवाद!

यह आहार हृदय रोगियों के लिए, पर तैयार किया गया है जल्दी (समाप्त) वजन घटाने को मान्यता दी. यह आहार पवित्र हार्ट मेमोरियल अस्पताल से आता है. यह 7 दिनों में से 9 से 15 पाउंड जो खो सकता है एक सुरक्षित और संतुलित आहार, है!

सेक्रेड हार्ट भोजन दिशानिर्देश

वहाँ आप का पालन करना पवित्र दिल आहार की: रोटी नहीं, शराब, कार्बोनेटेड पेय (नहीं खेल पेय) और आहार ड्रिंक्स के दौरान प्रयोग नहीं हो सकता है कुछ चीजें हैं. केवल पानी, चाय, कॉफी, काले BERRY रस, स्किम्ड दूध और छाछ (यह सब दिन आहार) हो सकता है

पवित्र दिल आहार एक सूप पर आधारित है. यह सूप का नुस्खा, आप बाद में मिल सकती है. इसके अतिरिक्त, एक दिन अपने आहार में पवित्र दिल के रूप में उपभोग मई बताया. यहाँ पवित्र दिल आहार का कार्यक्रम है.

इस आहार:

नाश्ता: फलों के 2 टुकड़े.

दोपहर का भोजन: फलों के 2-3 टुकड़े, जब तक अन्यथा है.

खाने दिवस 1: केले के अलावा सभी फल. क्योंकि वे कम से कम कैलोरी मान रहे हैं तरबूज़ पसंद हैं. पियो कॉफी और चाय चीनी और काला या रस के बिना.

खाने दिवस 2: सब्जियों, कच्चे या पकाया सभी प्रकार का. जब तक आप पूरी तरह महसूस खाओ. सेम, मटर और अनाज को शामिल नहीं सलाद, पालक जैसे, आदि विशेष रूप से हरी सब्जियों लो करो. रात के भोजन पर मक्खन के साथ 1 बेक्ड आलू ले लो.

खाने दिवस 3: दिन 1 और 2 मिश्रण है और खाने के रूप में कई सब्जियां और फल के रूप में आप चाहते हैं. नहीं बेक्ड आलू इस दिन. यदि आप तस्करी नहीं है, आप 4 और 6 के बीच पाउंड हल्का कर रहे हैं.

खाने दिवस 4: केले (अप दूध और छाछ और उतना जुकना के रूप में आप चाहते हैं.

खाने दिवस 5: स्टेक या बेक्ड / फ्राइड चिकन (त्वचा) और टमाटर या Salden. आपके शरीर धोने से अम्ल के लिए पानी की पी भी 6-8 चश्मे.

खाने दिवस 6: मांस या चिकन और अपने दिल की सामग्री के लिए सब्जियों, जितना आप चाहते हैं. तुम भी, पर जब तक वे पत्तेदार सब्जियां खाने 2 या 3 steaks ले सकते हैं. नहीं बेक्ड आलू.

खाने दिवस 7: ब्राउन चावल, ताजे फल और सब्जियों को परवाह नही. जैसा तुम चाहते हो उतना खाओ.

सेक्रेड हार्ट सूप

वहाँ एक बुनियादी सूप है. यह सब दिन असीमित खाया जा सकता है.

बेसिक सूप नुस्खा:

6 बड़े प्याज (वसंत प्याज)
1 या 2 डिब्बे टमाटर, ब्रोकोली 1
1 गुच्छा अजवाइन या bleekselderie, 1 / 2 पाउंड ब्रसेल्स स्प्राउट्स
1 बड़े गाजर, 1 £ टमाटर
Soepmix के 1 पैकेट Maggie (या किसी अन्य ब्रांड)

छोटे टुकड़ों में सब्जियों को काटें और एक गरम पानी से 2 लीटर के साथ पैन में डाल. शेयर cubes जोड़ें और दूसरी एक और आधे घंटे पकाने के लिए करते हैं. , सूप के कम से कम 1 कप एक दिन खाओ लेकिन जितना चाहो खाओ, यह बहुत कम है कैलोरी.

परिणाम

अगर आप 9 और 15 के बीच दिन के अंत में रन नहीं होगा पाउंड खो रहे हैं. लेकिन क्योंकि प्रत्येक पाचन अन्यथा, यह होगा अन्यथा कोई भी आहार को प्रभावित करती है.

इससे पहले कि आप, इस 7 दिन आहार जारी यदि आप अपना वजन कम करने के लिए, कम से कम 2 दिन इंतजार 15 पाउंड से अधिक है आप यह कर सकते हैं जब तक आप चाहते हैं. इस peristaltiek (मल त्याग) कुछ ही दिनों के बाद कम हो जाती है, तो अगर चोकर या muesli एक कप ले लो.

पवित्र हृदय भोजन के साथ अपने अनुभव था? प्रश्न या सुझाव? नीचे के फार्म का उपयोग करना.

अपने योगदान के लिए धन्यवाद!

यह शाकाहारी आहार डा. Ornish द्वारा विकसित की गई थी. वह अनुशंसा की खुराक उनके प्राकृतिक रूप में सब्जियों, फलों, सेम, अनाज और सोया उत्पादों के बहुत से एक कम वसा वाले आहार है. खाद्य फल, सब्जियां, अनाज और सेम जैसे कैंसर और अन्य लोगों में हृदय रोग के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव से घटकों के हजारों होते हैं.

इस आहार का पालन करके, अनुशंसित आहार पूरक: विटामिन B12 के साथ मल्टी विटामिन: 1 प्रति दिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड: प्रति दिन 3 ग्राम दोनों पुरुषों और महिलाओं () के लिए, वसा सोयाबीन उत्पाद: 1 दिन प्रति सेवा. एक मोटी सोयाबीन उत्पाद कि स्वाभाविक रूप से soybeans में मौजूद है वसा शामिल सोया खाद्य पदार्थों के 3-6 ग्राम के रूप में परिभाषित किया गया है. सोया सप्लीमेंट की सिफारिश नहीं कर रहे हैं. यह सूची है कि डॉ. Ornish अनुशंसा: विटामिन सी: 1-3 ग्राम / दिन, विटामिन ई: 100-400 IU / दिन, बीटा कैरोटीन ही खाना स्रोतों (10,000 से 20,000 IU / दिन), सेलेनियम: 100-200 है mcg / दिन, folic एसिड: 400-1000 ug / दिन.

लाभ: है कि कैंसर और हृदय रोगों से बचाव स्वस्थ आहार.

उपर्युक्त आहार के साथ अपने अनुभव था? प्रश्न या सुझाव? नीचे के फार्म का उपयोग करना.

अपने योगदान के लिए धन्यवाद!

गोभी का शोरबा आहार - नई सुधार का फार्मूला

जैसा कि नाम सुझाता है, गोभी का शोरबा आहार गोभी का सूप का मुख्य घटक है. यह नहीं है आप सभी इस आहार में खा सकते हैं. तुम भी फल और सब्जियों, दोनों कच्चे, पकाया खा सकते हैं और धमाकेदार कुछ दिनों में. हालांकि, कुछ अपवाद हैं. यहाँ तक कि चावल, मांस और मछली कार्यक्रम पर है, लेकिन कुछ दिनों बाद ही शुरू कर रहे हैं.

सूप, सब्जियों और आप असीमित फल खा सकते हैं. यद्यपि आप अमेरिका से वसा और आहार suiker.Dit, जहाँ "को गोभी का शोरबा आहार" का उल्लेख किया है बहाव करने के लिए इच्छा भूख नहीं जैसे ही आप इस आहार के लिए, हो जाएगा. यह वहाँ है कि अस्पताल आहार, और विशेष रूप से न्यूयॉर्क में हृदय रोगियों को दी है. अगर आप इस संरचना के लिए तत्पर यह सख्ती अस्पताल द्वारा और वंचित है, तुम क्यों देखेंगे. यह एक उन असंतुलित आहार कि बिजली जल्दी 5-8 पाउंड करने के लिए वजन कम करने की है. लेकिन अगर तुम, तो पर पाउंड वापस कर रहे हैं अपने आहार घड़ी नहीं होगा. विचार यह है कि आप एक दैनिक मेनू है कि आप असीमित सूप जोड़ सकते हैं

सप्ताह भोजन

इस गोभी का शोरबा आहार एक अस्थायी आहार है कि तुम केवल एक सप्ताह का अनुसरण कर सकता है. आपके शरीर के लिए शासन इसे सभी पोषक तत्वों की जरूरत नहीं है. उदाहरण के लिए प्रोटीन, अक्सर की कमी है.

सामग्री:

* आधा गोभी
* गोभी के 450 ग्राम
* 450 ग्राम लीक
* 3 गाजर
* 4 अजवाइन stalks
* 3 बड़े टमाटर
* 2 लाल मिर्च
* 3 प्याज
* 2 लौंग लहसुन
* 1 डिब्बे टमाटर खुली diced
* 2 tablespoons तेल
* पानी का 2 से 2.5 लीटर
* 2 स्टॉक cubes
* 1 बड़ा चमचा kerriepoeder
* 1 बड़ा चमचा जीरा
* 1 बड़ा चमचा ताजा धनिया
* 2 बे पत्तियों
* 2 छोटे सूखे मिर्च का
* 1 या 2 stalks lemongrass
* सोया सॉस
* ताजा अजमोद

तैयारी

* धो और सब्जियों काटा.
एक बड़े बर्तन में तेल के दो tablespoons डालो * और यह गर्मी.
* यदि तेल पर्याप्त गर्म है, तो आप प्याज और यह करने के लिए Leek जोड़ें.
और भी काम कर लहसुन हिलाओ *.
इस सामग्री को एक ही बर्तन में उबाल दो *.
इसे करने के लिए और पानी के अन्य सब्जियों जोड़ें *.
* मिक्स, शेयर cubes है, धनिया, इस Laurel पत्तियां और lemongrass द्वारा.
पकाने के लिए इस पूरे दस मिनट पहले दो *, और तुम सिर्फ उबाल दो नरम खाना पकाने की आग और सब कुछ डाल दिया.
सोया सॉस, अंततः के साथ * सीजन सूप, और ताजा अजमोद.

अर्थ और गोभी का शोरबा आहार के बकवास

गोभी का शोरबा एक स्वस्थ कम है कैलोरी सूप प्रदान करता है. इसके अलावा, यह एक शोर भूख है: सूप में कई सब्जियों उचित संतुष्ट महसूस सुनिश्चित.

इस आहार की Proponents के गोभी का सूप के जादुई गुण लिखें. इस प्रकार, सूप वसा जलने और शामिल नकारात्मक कैलोरी. जितना अधिक आप सूप खा, उतना तुम गिरने की है. सालों पहले, ये तो नकारात्मक कैलोरी पहली बार उभरा बुलाया. शरीर से भोजन को पचाने में फूड्स के मुकाबले नकारात्मक कैलोरी के साथ, और अधिक ऊर्जा प्रदान करता है. परिणामस्वरूप, वसा भंडार के जल रहा है. यह कैसे ध्वनि मई अच्छा, यह बकवास और वैज्ञानिक unproven है.

हकीकत में, तुम गोभी का शोरबा आहार और छोटी मोटी में नमी की एक बहुत कुछ खो देंगे. इसके अतिरिक्त, यो के कोने के आसपास यो असर lurks लगातार. क्योंकि एक हफ्ते के लिए अपने कैलोरी खपत बहुत कम है, तो आपके शरीर के सभी पोषक तत्वों अतिरिक्त बैंकिंग आरक्षित अगर कोई ऐसा करने के लिए एक और अवधि है. यह केवल एक कम दहन किया.

खाद्य पदार्थों की एक सीमित संख्या तुम वस्तुतः, जो गोभी का शोरबा आहार बनाता असीमित बहुत नीरस है खा सकते हैं. इसके अलावा पर्याप्त पोषक तत्वों ले, मानव शरीर एक बार प्रोटीन, वसा, कैल्शियम ... की जरूरत है. तो एक सात दिन के भोजन पर पकड़ो. Wil आप अधिक भार है, एक तोड़ हफ्ते को पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें.

अंत में, बहुत ज्यादा नमक हैं. यदि आपका सूप एक दिन लीटर, तो आप जोखिम रक्तचाप बढ़ाने के लिए क्या कर सकते zoutinname बढ़ाकर पीने के लिए. अपराधियों को शेयर कर रहे हैं कि सूप को जोड़ सकते हैं cubes. इसलिए कम नमक स्टॉक cubes के लिए बेहतर चुनें.

NOTE: सख्ती के आहार का पालन करें. यदि आप केवल सूप खा, तुम जल्दी ही कुपोषण से ग्रस्त हो जाएगा!

इस गोभी का शोरबा आहार

दिवस 1
केले को छोड़कर सभी फल. सूप जितना आप चाहते हैं.
Melons और तरबूज़ सबसे फलों से भी कम कैलोरी है.

दिवस 2
सभी सब्जियां. सूप के साथ. खाओ जब तक आप पर्याप्त, ताजे या डिब्बा बंद सब्जियों है. जितना हरी पत्तेदार सब्जियां खाने के लिए संभव कोशिश करो और सेम, मटर और मकई सूखे से बचें.

रात के खाने में, आप एक आलू खोल () में या मक्खन के साथ ओवन में उबल से पुरस्कृत कर रहे हैं. कोई फल खाओ!

दिवस 3
के रूप में तुम्हें पसंद के रूप में अधिक सूप, फलों और सब्जियों के रूप में लें. NO आलू!

अगर आप 3 दिनों के लिए, धोखाधड़ी के बिना पीछा किया है, तुम पहले से ही 3 किलोग्राम से 2.5 खो दिया है.

4 दिवस
केले और स्किम () दूध स्किम्ड. सूप के साथ. इस दिन के दौरान आप 8 केले और पीने के लिए ज्यादा पानी के रूप में आप संभवतः सकता है खा सकते हैं.

विचार: केले milkshakes बनाओ!

केले, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी, दूध की तरह का एक बहुत कुछ किया है, लेकिन इस दिन पर, आपका शरीर, केले में विशेषकर पोटेशियम की आवश्यकता है, कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम ताकि आप मिठाई में कम मतलब है.

5 दिवस
मांस, चिकन या टमाटर के साथ मछली. आप 300 से 450 डिग्री की जा सकती है. मांस या मछली, साथ टमाटर या 6 ताजा टमाटर का एक साथ कर सकते हैं.

पानी के कम से कम 6 से 8 गिलास की कोशिश करें कि आपके शरीर धोने से अम्ल के लिए पीने के लिए.
कम से कम 1 एक्स सूप खाओ!

दिवस 6
मांस और सब्जियों, जितना आप चाहते हैं. हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ तुम कर सकते हो भी 2 या 3 steaks, लेकिन नहीं आलू!

कम से कम lx सूप खाओ.

दिवस 7
ब्राउन चावल, रस और सब्जियों unsweetened. जितना आप चाहते हैं.
कम से कम 1 एक्स सूप खाओ!

सातवें दिन के अंत, पर अगर आप, आप 5 से 8 किलोग्राम सभी समयनिष्ठ का पालन किया है. कम.

अगर तुम सख्ती से पालन किया है, यह आहार अपने सिस्टम को साफ करेंगे और आपको एक शानदार अनुभव है. तुम भी अधिक ऊर्जा होगा.

यदि मल के साथ समस्याओं: 1 कप फाइबर.

निषिद्ध: रोटी, शराब, कार्बोनेटेड शीतल पेय और आहार पेय!

ALLOWED: वसंत, चाहे मीठी चाय, चाहे () कॉफी, रस, क्रैनबेरी रस और स्किम्ड दूध unsweetened काले मिठाई.

24 घंटे के बाद शराब के साथ भोजन के लिए इंतज़ार कर!

उपर्युक्त आहार के साथ अपने अनुभव था? प्रश्न या सुझाव? नीचे के फार्म का उपयोग करना.

अपने योगदान के लिए धन्यवाद!

यह आहार विकारों के लिए जैसे उपयुक्त है:

• दस्त और कब्ज alternating के साथ अंधव्यवस्थात्मक बृहदान्त्र (इन्टेस्टाइनल क्रैम्प)

• Crohn के रोग और ulcerative बृहदांत्रशोथ (बॉविल सूजन)

• कब्ज (कब्ज)

• बड़ी आँत के diverticulose (उन्नतोदरता)

एक वसा और फाइबर युक्त आहार कम जहाँ आप बस, एक स्वस्थ आंत्र समारोह सुनिश्चित पीते हैं. अगर आप बहुत ज्यादा है और बहुत कम खपत या वसा फाइबर अगर तुम होते (कब्ज) कब्ज नहीं पी सकते हैं. यह क्या अतिप्रवाह दस्त "करने के लिए नए स्टूल का नेतृत्व कर सकते हैं आंत प्रेरित है मुश्किल, मल से अधिक जमा पर है. कब्ज भी सूजन जो उत्पन्न कर सकते हैं इन्टेस्टाइनल दीवार पर दबाव बढ़ता है. एक फाइबर युक्त भोजन अच्छा है. लगभग सभी फलों और सब्जियों, सभी पूरी गेहूं उत्पादों, तो पागल है और अंजीर फाइबर से समृद्ध होती हैं. यह नहीं चोकर केवल करने की आवश्यकता है.

यह आहार धीरे से और चुपचाप खाने के लिए, महत्वपूर्ण है और अधिक (preferably नहीं गैसीय पेय) पीने के लिए
हम खाना है कि आप प्रयोग नहीं किया जाना चाहिए की एक सिंहावलोकन दे. इसके अलावा, आप उत्पादों की तुम संचालन में मंजूरी दे दी है और खाद्य पदार्थों की आप में से बहुत कुछ खाना चाहिए एक सूची का उपयोग कर सकते हैं एक सूची मिलेगी.

ए अगला पोषक तत्वों की जोरदार सिफारिश की है:

• wholemeal; krentenbrood बासी और wholemeal knackebrod

• दलिया, जई का आटा, पूरे-गेहूं पास्ता, पूरे-गेहूं स्पेगेटी, राई के गुच्छे,
  चोकर, ब्राउन चावल (भूरे चावल =), muesli, कॉर्नफ़्लेक्स

• उबले आलू या धमाकेदार, मसले आलू छोटे स्किम्ड दूध के साथ तैयार

• कच्चे फलों (संतरे, नींबू, अंगूर)

• सूखे फल: prunes, किशमिश, खुबानी, अंजीर, खजूर और fijngema --
  ओं पागल

• फलों के साथ दही, फल का सलाद

• रस, groentensap, स्किम्ड दही, छाछ, गैर कार्बोनेटेड पानी.

बी पोषक तत्वों सीमित मात्रा और आवृत्ति में अनुमति:

• सफेद ब्रेड, brioches (कॉफी केक, croissants)

• साधारण मकारोनी और स्पेगेटी, नूडल्स, सेंवई

• मक्खन या मार्जरीन (), तेल, और बहुत कम झुलसा हुआ नहीं मेयोनेज़ और सलाद ड्रेसिंग

• मुलायम और तले हुए अंडे, सिकी अंडे, अंडे, अंडे पकाया प्रकाश

• स्किम्ड पनीर, ताजा पनीर स्किम्ड

दुबला मांस:

• बीफ़: स्टेक, भुना हुआ मांस, रोस्ट बीफ़ धमाकेदार जीभ धूम्रपान, शुद्ध américain, फ़िले घ 'anvers.

• वील: saute, बछड़ा जिगर, भुना हुआ.

• घोड़े का मांस और फ़िले स्टेक डी 'anvers.

• पोर्क (अक्सर) आदत नहीं: भुना हुआ, defatted हैम, blaasham.

• मुर्गी, कबूतर (त्वचा), खरगोश, खरगोश, टर्की.

• सफेद मछली (, धमाकेदार या तला) उबला हुआ: बास, ट्राउट, कॉड, थपका, हेडेक, मछली, पाइक, पाइक-मछली, मछली, turbot, एकमात्र, व्हिटिंग, टेंच, मछली, dorade फ़्लाउंडर

• लीक, पालक, पैर कहीं और, एक प्रकार का फल प्यूरी

• प्याज, मूली, ककड़ी, सफेद सेम, मशरूम, सेम राजकुमार की बहुत छोटी मात्रा में.

• पत्थर फल (आड़ू, प्लम जैसे, ...) कम मात्रा में

• मलाई निकाला दूध का हलवा, सूखी बिस्कुट, सूखे केक, आइसक्रीम सफेद

• jellies, konfituur, syrups, प्रिये, जिंजरब्रेड, मसालेदार

• नमक, बे पत्ती, थाइम, अजवायन और भगवा

• मलाई निकाला दूध

सी. अगला पोषक तत्वों का उपयोग नहीं करना चाहिए:

• ताजा रोटी () सफेद

• तले हुए आलू, चिप्स, croquettes, चिप्स, पहले-() युवा आलू.

• झुलसा हुआ मक्खन, मार्जरीन झुलसा हुआ है, और तेल frituurvet

• कठिन, मुश्किल अंडे उबले अंडे पकाया

• खमीरीकृत और अनुभवी पनीर (), वसा पनीर ब्री, कैमेम्बर्ट, Gruyere, Herve, रोकफोर उदा

• कैन्ड सूप, मांस निष्कर्षों, स्टॉक cubes से

• मोटी मांस, डिब्बा बंद मांस, वसा मसाला, (pâté, ....) मांस पका

• सामन, मछली, प्रकार की समुद्री मछली, मछली, रोल हेरिंग, मुन्ना जैसे कैन्ड और तेल मछली, सार्डिन, anchovies, pilchards

• ब्रेसिका: सफेद और लाल बंदगोभी, गोभी और savooi, ब्रसेल्स स्प्राउट्स

• ऐसे ब्राउज़िंग और frituurvet तैयार डेसर्ट में, पूरे दही, आइसक्रीम, कॉफी क्रीम, क्रीम, चॉकलेट और फोम souffle के सभी प्रकार के व्हीप्ड brokkeldeeg के रूप में पूरा खीर, भारी आटा,

• सूखी बिस्कुट, केक बच्चे

• चॉकलेट, बादाम का मीठा हलुआ और नूगा

• काली मिर्च, अंग्रेजी सॉस, जैतून, खीरे, अचार, प्याज, केपर्स लगाया

• कॉफी, चाय, कोको

• गैस का पानी और कोला, नींबू पानी, टॉनिक, आदि जैसे कार्बोनेटेड शीतल पेय

• शराब: बीयर, शराब पीना, मदिरा, स्पार्कलिंग ...

• बहुत गर्म या ठंडे पेय.

उपर्युक्त आहार के साथ अपने अनुभव था? प्रश्न या सुझाव? नीचे के फार्म का उपयोग करना.

अपने योगदान के लिए धन्यवाद!