Hartslag

het belang van de hartslag met trainen.de eenvoudigste methode om je trainingsintensiteit te bepalen is de MHF methode..
MHF = Maximale Hartslag Frequentie.

deze kun je zelf berekenen.
MHF = 220 - leeftijd.
Dus in mijn geval 220 - 39 = 181 slagen p/min

Trainingszones:

Er zijn 5 trainingszone,s die elk apart of samen een rol spelen bij je training naargelang je persoonlijke doeleinden.

Gezondheidszone = 50-60% van de MHF
Vetverbrandingzone = 60-70% van de MHF
Aerobe zone = 70-80% van de MHF
Anaerobe zone = 80-90% van de MHF
Waarschuwingszone = 90-100%van de MHF

De gezondheidszone:

De gezondheidszone staat voor langzame, lange uithoudingsbelasting.
De belasting dient licht en ontspannend te zijn.
Deze zone vormt de basis voor de stijging van je prestatievermogen en is ideaal voor beginners, tot nog toe inactieve of op het vlak van conditie zwakke personen en revalidatiepatienten.

De Vetverbranding:

In deze zone wordt niet enkel het hart versterkt, ook de vetverbranding is optimaal aangezien de verbruikte calo.s hoofdzakelijk uit het lichaamsvet afkomstig zijn en in mindere mate uit koolhydraten.
Eerst moet je lichaam aan de training wennen - gun jezelf wat tijd.
Daarna geld: Hoe langer je deze training volhoud, hoe effiecienter ze wordt.

Aerobe zone:

Met de training in de aerobe zone verbrandt je meer koolhydraten dan vet.
Door de grotere belasting versterk je je hart en longen.
Wanneer je sneller, sterker wilt worden en een groter uithoudingsvermogen wilt hebben, dan moet je ook in de aerobe zone trainen.
Het nu van deze training heeft vooral effect op je hart en ademhalingssysteem.
Je bereikt een verbetering van het trainingseffect.

Anaerobe zone.

De training in deze zone brengt een stijging van de vaardigheid, melkzuren de assimileren.
Daardoor kunt je harder trainen zonder overmatig lactaat te produceren.
Het is een “harde” training , waar bij je de typische pijn van een harde training zult voelen , zoals bijv. uitputting, zware ademhaling en vermoeidheid.
Deze training richt zich vooral op personen die geinteresseerd zijn om hoge prestaties neer te zetten.
Wanneer je alleen maar fit wilt zijn hoef je nooit in deze zone te trainen.

Waarschuwingszone:

Dit is de zone met de hoogste intensiteit en dient enkel met de grootste voorzichtigheid gebruikt te worden.
Train hier enkel wanneer je extreem fit bent en ervaring en praktische kennis heeft wat betreft topsport.
Deze zone kan gemakkelijk tot kwetsuren door overbelasting leiden.
Dit is een extreem zware training, die aan topsporters voorbehouden is.
Het verbetert de stofwisseling maar niet het uithoudingsvermogen.
Deze zone komt overeen met je maximale hartfrequentie MHF.

persoonlijke trainingsintensiteit uitrekenen.

(voorbeeld leeftijd 40 jaar 60% = gezondheids/vetverbrandingszone)

trainingsintensiteit = leeftijdbepaalde MHF x % van de intensiteit
= (220 - leeftijd) x % van de intensiteit.
voorbeeld boven = (220- leeftijd 40) x 0.60 = 108 slagen / min.

Gerelateerde artikelen:

Print dit artikel

Email dit artikel

Dit bericht is geplaatst op dinsdag, 27 november 2007 om 16:03 en is gearchiveerd onder Vetvrij Nieuws. Je kan de reacties hierop volgen via de RSS 2.0 feed. Je kan een reactie achterlaten, of een trackback doen vanaf je eigen site.