GI-Dieet - Voedingsgids Groen

GROEN: Alles uit deze categorie is toegestaan

Voedingsgids Groen - Deze lijst is een onderdeel van het GI-Dieet

Bonen:

- Alle bonen (uit blik of gedroogd)
- Kikkererwten
- Oogbonen
- Sojabonen
- Spliterwten
- Witte bonen in tomatensaus (met weinig vet)

Drankjes:

- Bronwater
- Club soda
- Koffie zonder cafeï¿½ne (met magere melk, zonder suiker)
- Light frisdranken (zonder cafeï¿½ne)
- Light instant chocolademelk
- Magere melk
- Thee (met magere melk, zonder suiker)

Brood:

- Grof volkorenbrood (neem slechts 1 snee per keer)
- Volkorenbrood met extra vezels (2,5 tot 3 gr. vezels per snee)
- Zelfgemaakte muffins
- Zelfgemaakte pannenkoeken

Ontbijtgranen:

- All-Bran van Kellog’s
- Fibre first
- Havervlokken
- Pap (havermout)
- Zelfgemaakte muesli

Graanproducten:

- Boekweit
- Bulgur
- Gerst
- Rijst (basmati, zilvervlies, wilde, lange korrel, volkoren)
- Tarwekorrels

Smaakmakers:

- Hummus
- Knoflook
- Kruiden/specerijen
- Mayonaise (zonder vet)
- Mosterd
- Sojasaus (natriumarm)
- Teriyaki-saus
- Worcestershire-saus

Zuivel:

- Cottage cheese/Huttenkase (mager/light)
- Karnemelk
- kaas (mager)
- Magere melk
- Magere yoghurt
- Roomijs (zonder vet, zonder toegevoegde suiker)
- Vruchtenyoghurt (light, zonder vet, zonder suiker)

Olien en vetten:

- Amandelen (beperkte hoeveelheid)
- Hazelnoten (beperkte hoeveelheid)
- Macadamianoten (beperkte hoeveelheid)
- Mayonaise (zonder vet)
- Lijnzadolie (beperkte hoeveelheid
- Lijnzaad
- Olijfolie (beperkte hoeveelheid)
- Plantaardige oliespray
- Sladressing (zonder vet)
- Vlaszaad
- Zachte halvarine (niet gehydrogeneerd, light) (beperkte hoeveelheid)

Soepen:

Alle zelfgemaakte soepen met ingredienten uit de groene categorie.

- Gebonden bonen- en groentesoepen

Vers Fruit:

- Aardbei
- Appel
- Bosbes
- Citroen
- Druif
- Framboos
- Grapefruit
- Kers
- Perzik/pruim
- Peer
- Sinaasappel (alle soorten)
- Zwarte bes

Fruit, ingemaakt, uit blik, diepvries, gedroogd:

- Appelmoes (zonder suiker)
- Ingevroren bessen
- Mandarijnen op sap
- Perziken op sap of in water
- Peren op sap of in water

Vlees, gevogelte, vis, eieren en soja:

- Alle vis, schelp- en schaaldieren, diepvries of uit blik
- kalfsvlees
- Kalkoenborst (zonder vel)
- Kippenborst (zonder vel)
- Magere ham
- Mager spek
- Rundergehakt (mager)
- Rundvlees (magere delen)
- Sashimi
- Soja/wei proteï¿½nepoeder
- Tofu
- Vloeibaar ei

Pasta:

(Gebruik bij voorkeur volkoren pasta of pasta met extra proteinen. Beperkte hoeveelheden)

- Capellini
- Fettuccine
- Macaroni
- Penne
- Spagetti/linguine
- Vermicelli

Pastasauzen:

- Light saus met groente (zonder toegevoegde suiker)

Tussendoortjes:

- Amandelen
- Appelmoes (ongezoet)
- Cottage cheese/Hutenkase (20+ of zonder vet)
- De meeste verse groenten
- Hazelnoten (Beperkte hoeveelheid)
- Het meeste verse fruit
- Perziken/peren uit blik op sap of in water
- Repen
- Roomijs (vetarm en zonder toegevoegde suiker)
- Sojanoten (beperkte hoeveelheid)
- Vruchtenyoghurt (zonder vet en suiker)
- Zelfgemaakte muffins

Suiker en zoetstoffen:

- Aspartaam
- Zoetjes

Groenten:

- Aardappels (gekookte, nieuwe, beperkte hoeveelheid)
- Augurken
- Courgette
- Erwten
- Olijven (beperkte hoeveelehid)
- Paddestoelen
- pepers (heet)
- Radijsjes
- Peultjes
- Sla (alle soorten)
- Spinazie
- Snijbieten
- Tomaten
- Uien

Tip, Bekijk ook: Voedingsgids Oranje - Voedingsgids Rood

Heb je ervaring met het Gi-Dieet? Vragen of suggesties? Dan kun je hier mee-discussiÃ«ren

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Print dit artikel

Email dit artikel

Gerelateerde artikelen:

Dit bericht is geplaatst en is gearchiveerd onder Eetgewoonten. Je kan de reacties hierop volgen via de RSS 2.0 feed. Reacties zijn momenteel gesloten, maar je kan een trackback doen vanaf je eigen site.