Print dit artikel

Het vetvrij XL dieet is samengesteld op basis van het Vetvrij Standaard Dieet. Het Vetvrij XL dieet is nog beter toegespitst op persoonlijke wensen. Dit kost tijd maar hierdoor is het dieet beter vol te houden en boek je uiteindelijk ook een beter resultaat.

Het tot stand komen van het Vetvrij XL Dieet.

Het Vetvrij Standaard Dieet is geschikt voor iedereen die gewicht wil verliezen. Met name in combinatie met een goed cardio training programma geeft het het gewenste resultaat. Wil je nog meer rendement uit je dieet halen, adviseren we het Vetvrij XL Dieet

De meeste mensen vinden het enkel belangrijk om gewicht af te vallen. Vaak wordt echter vergeten dat gewicht niet alleen is opgebouwd uit magere massa en vet massa. In het voorbeeld hieronder kun je zien welke invloed het Standaard Vetvrij Dieet heeft op je gewicht, je magere massa en je vet-massa. De proefpersoon is begonnen met het Vetvrij Standaard Dieet bij de hoogste piek van de gele lijn.

groen = gewicht - blauw = magere massa - geel is vet-massa

Een goed resultaat op het eerste gezicht. Het gewicht van de proefpersoon ging omlaag. Maar ook de magere massa ging omlaag en dat is minder goed voor de gezondheid. Je voelt je er flauw en lusteloos door. Het gevaar hiervan is dat je na verloop van tijd weer in oude eetgewoonte terug valt en je vervolgens weer fitter gaat voelen. Daaruit kan je de verkeerde conclusie trekken, “ik voel mij beter wanneer ik iets te zwaar ben”. En dat is niet waar. Je voelt je alleen maar goed als je lichaam in balans is.

Een mens heeft nu eenmaal calorieën nodig. Calorieën zijn enkel een verzamelwoord voor eiwitten, koolhydraten en vetten. We hebben al calorieën nodig om de calorieën te verbranden. We hebben zelfs calorieën nodig om te slapen. Dus we hebben veel calorieën nodig om een werkdag door te komen.

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnen krijgt door het Vetvrij Standaard Dieet. Dit is een voorbeeld van een sporter die het Vetvrij Standaard Dieet aanvult met dagelijks een portie pasta

Een actieve sporter of iemand die (zware) lichamelijke arbeid verricht heeft echter meer calorieën nodig om zich goed te voelen. Met behulp van het dossier “de waarheid over voeding” kun je uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je goed te voelen. In de tabel hieronder zie je een voorbeeld voor een actieve man van middelbare leeftijd.

Met deze wetensschap kun je het Vetvrij Standaard Dieet aan jouw wensen aanpassen. Een voorbeeld hiervan kun je hieronder zien:

Iedere morgen:

1 sinaasappel of grapefruit
1 beschuit of geroosterde boterham (met kip of kalkoen filet) of Brinta
Thee zonder melk en/of suiker

Maandag

Tussendoor:
1 banaan,
4 X fruitsap,
100 gr. rozijnen,
200 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

2 tomaten
2 eieren
halve krop sla
1 beker magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

Dinsdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 X fruitsap
100 gr. ontbijt koek

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

1 bief tartaar
1 tomaat
1 sinaasappel of grapefruit
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (kip of kalkoen filet) of brinta
1 portie macaroni
1 beker magere yoghurt

Woensdag

Tussendoor:

100 gr. vijgen
200 gr. ont. koek
4 x fruitsap

’s middags

1 sinaasappel of grapefruit
1 ei
2 bekers magere yoghurt
2 beschuiten, geroosterde boterhammen (met kip of kalkoen filet) of brinta

’s avonds

125 gr biefstuk of roastbief
1 sinaasappel of grapefruit
1 beker magere yoghurt
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie mihoen

Donderdag

Tussendoor:

100 gr. dadels
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
100 gr. ont. koek

’s middags

125 gram kwark
1 tomaat
1 zure augurk
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

1 bief tartaar
2 tomaten
1 appel
1 beschuit of geroosterde boterham (kip of kalkoen filet)
1 portie rijst (basmati)

Vrijdag

Tussendoor:

2 bananen
4 x fruitsap
100 gr. rozijnen
200 gr ont .koek

’s middags

200 gram vis naar keuze
1 tomaat
1 portie mihoen
2 beschuiten of geroosterde boterham met (kalkoen of kip filet)

’s avonds

Halve krop sla
2 eieren
2 tomaten
100 gr. aardappelen
100 ml. Vifit 0% vet vla

In de tabel hieronder kun je zien hoeveel calorieën je binnenkrijgt met het bovenstaande schema.

Je kunt zien dat door de lage opname van vet vet-massa verliest. Door de aanvullingen raak je echter geen magere massa meer kwijt. Het gaat allemaal om de balans. Eten wat je verbruikt en niet meer dan dat. Ga je minder benzine in de auto stoppen, kom je stil te staan of moet je eerder bij tanken. Gooi je er meer benzine in dan loopt de tank over, of met andere woorden, worden het teveel aan calorieën omgezet in vetten en dus opgeslagen.

Conclusie:

Het Vetvrij Standaard Dieet werkt goed als je op een snelle en eenvoudige manier gewicht wil verliezen. Ben je echter van plan structureel iets aan je eetpatroon te veranderen, of ben je een (actieve) sporter? Dan adviseren we je om iets meer tijd aan je dieet te besteden. Aan de hand van het voorbeeld hierboven kun je zien hoe je het dieet moet aanvullen en op die manier aanpassen aan jouw specifieke wensen.

Met dank aan Ronald Lubach

Download het dieet:

Hieronder kun je het Goednieuws Vetvrij dieet downloaden in PDF formaat. (rechtermuisknop - opslaan als)

Het Vetvrije Dieet

Less Fat Diet (grease-proof)

Das Fettfrei Diät

Het Vetvrije Dieet XL

Acrobat Reader.

Het goednieuws vetvrij dieet zou geen gezondheidsrisico’s met zich mee mogen brengen. Overleg bij twijfel met een diëtist of huisarts.

© 2004–2008 vetvrij.com

disclaimer

Heb je ervaring met het vetvrij of vetvrij XL dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Eet precies wat wordt aangegeven. Neem niets anders.

Drink geen alcohol

Eet tussen de maaltijden door alleen wortels en selderie (mag zoveel u wilt)

De enige toegestane dranken zijn gewone of caffeine vrije koffie zwart thee sodawater (desgewenst met citroen) allerlei soorten suikervrije frisdranken.(zoveel u wilt)

Maak alle salades klaar zonder olie, mayonaise of andere vette sausjes.Gebruik alleen citroen en azijn of de vinaigrette of mosterddressing

Eet groenten zonder boter, margaine of ander vet u kunt wel citroen gebruiken.

Al het vlees moet zeer mager zijn, verwijder voor het eten al het zichtbare vet.Snij voor het eten alle vet en vel van kop of kalkoen.

U hoeft niet alles wat op het menu staat op te eten, maar neem niets anders of voeg er niets aan toe.U moet de aangegeven combinaties goed in de gaten houden.

Overlaad uw maag nooit! Als u zich voldaan voelt, stop dan.

Blijf niet langer dan 14 dagen op het dieet.

DAGELIJKS ONTBIJT
1/2 crapefruit (indien niet verkrijgbaar ander vers fruit nemen)
1 sneetje geroosterd volkorenbrood zonder beleg
thee/koffie (zonder suiker, room of melk)

MAANDAG

Lunch
Gemengd koud vlees (u kunt kiezen uit magere vleessoorten kip kalkoen tong etc.
Tomaten (rauw in plakjes, gestoofd of gegrild.
Koffie/thee/sodawater.

Diner
Allerlei soorten vis of schaaldieren.
Gemengde salade van zoveel blad-of andere groenten als u wilt
1 sneetje geroosterd volkorenbrood
grapefruit (of anders ander fruit) koffie/thee

DINSDAG

Lunch
Vruchtensalade van allerlei soorten vruchten zoveel u wilt
Koffie/thee

Diner
Flinke hoeveelheid gegrild mager gehakt (runder)
Tomaten,sla, selderie, olijven, spruitjes of komkommer
Koffie/thee

WOENSDAG

Lunch
Tonijn of zalm uit blik eerst olie er af gieten met een dressing van citroen of azijn.
Grapefruit, meloen of ander vers fruit
Koffie/thee

Diner
Plak geroosterd lamsvlees (al het vet afsnijden)
Salade van kropsla, tomaten,komkommer, selderie
Koffie/thee

DONDERDAG

Lunch
Twee eieren (op elke manier, die u wilt gebruik geen vet bij het bakken)
Magere cottage cheese
Courgetten of snijbonen of plakjes rauwe of gestoofde tomaat
1 sneetje geroosterd volkorenbrood
koffie/thee

Diner
Gegrillde of gebraden kip, zoveel u wilt (verwijder voor het eten vet en vel)
Flinke hoeveelheid spinazie, groene paprika snijbonen
Koffie/thee

VRIJDAG

Lunch
Verschillende soorten kaas
Spinazie, zoveel u wilt
1 sneetje geroosterd volkorenbrood
koffie/thee

Diner
Vis of schaaldieren
Gemengde salade (zoveel verse groente als u wilt, desgewenst ook fijn gesneden koude gekookte groente)
1 sneetje geroosterd volkorenbrood
koffie/thee

ZATERDAG

Lunch
Vruchtensalade zoveel u wilt
Koffie/thee

Diner
Gebraden kip of kalkoen
Salade van tomaten en kropsla
Grapefruit of ander vers fruit
Koffie/thee

ZONDAG

Lunch
Koude of warme kip of kalkoen
Tomaten,wortels,gekookte kool,broccoli of bloemkool
Grapefruit of ander vers fruit
Koffie/thee

Diner
Flinke hoeveelheid geroosterd mager rundvlees voor het eten het vet eraf snijden (lendebiefstuk haas of kogelbiefstuk entrecote etc.)
Salade van kropsla, komkommer selderie tomaten (rauw of gestoofd)
Spruitjes
Koffie/thee

De tweede week doe je hetzelfde
Zorg ervoor dat je per dag 1 1/2 tot 2 liter water drinkt anders kunnen de afvalstoffen niet goed weg en dan kun je hoofdpijn krijgen.

Dit dieet is nog niet volledig duidelijk. De een zegt dat het een andere naam is van het ziekenhuis dieet. Er is dus geen duidelijk dieet beschikbaar.

Algemene informatie:

Drie bekertjes yoghurt (van ongeveer 200 ml) als onderdeel van een caloriebeperkend dieet leidt tot ongeveer 20 procent meer gewichtsverlies en 60 procent meer vetverlies dan dieet met evenveel calorieën zonder yoghurt. Dit schrijft M. Zemel (University of Tennessee, Knoxville) in het vakblad International Journal of Obesity op grond van onderzoek bij 34 personen met overgewicht.
De calcium in de yoghurt stimuleert de enzymen in vetcellen die de verbranding van vetten regelen, toonde Zemel eerder aan

Onofficieel yoghurtdieet

Het Yoghurt dieet bestaat per dag uit:

* 2 liter magere yoghurt
* 1 gekookt ei
* 100 gram mager vlees ( bv een kipfilet of biefstuk)
* 2 liter water
* 2 maal drinkboullion

Het bevat voornamelijk eiwitten en is daardoor zeer eenzijdig.
Zelf heb ik het gekregen van een diëtiste die vond dat ik dit 2 x per week mocht doen. Maar als je veel sport is 1x per week het maximum. De rest van de week hou je je dan aan 1000 calorieën .

Denk er wel aan dat je lichaam de koolhydraten die het te weinig binnen krijgt voor een deel uit je spieren haalt. Dat is meteen de reden waarom je dit niet te vaak mag doen.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Dit dieet is ontwikkeld voor hartpatiënten, die snel maar wel verantwoord (over)gewicht moeten verliezen. Dit dieet komt van het Sacred Hart Memorial Hospital. Het is een uitgebalanceerd en veilig dieet, waarmee in 7 dagen 9 tot 15 pond kunt verliezen!

Een basissoep:

6 grote uien (lenteuien)
1 of 2 blikjes tomaten, 1 broccoli
1 bosje selderij of bleekselderie, 1/2 pond spruiten
1 grote wortel, 1 pond tomaten
1 pakje soepmix van Maggie

Snij de groente in kleine stukjes en doe ze in een pan met 2 liter heet water. Voeg de bouillonblokjes toe en laat het een en ander een half uur doorkoken. Eet tenminste 1 kop soep per dag, maar eet zoveel als u wilt, het is zeer calorie-arm.

Het dieet:

Ontbijt: 2 stuks fruit (afwisselen)
Lunch: fruit, tenzij er anders staat (2 tot 3 stuks)
Dit mag je dus elke dag als ontbijt en lunch gebruiken!

Dag 1: alle soorten fruit, behalve bananen. Watermeloenen hebben de voorkeur, omdat deze het minst in calorische waarden zijn. Drink koffie en thee zonder suiker en zwarte- of bessensap.

Dag 2: alle soorten groente, rauw of gekookt. Eet tot u een vol gevoel heeft. Neem vooral groene groente zoals sla, spinazie etc. Neem geen bonen, erwten en granen. Neem 1 gepofte aardappel met boter tijdens het diner.

Dag 3: meng dag 1 en 2 en eet zoveel groente en fruit als u wilt. Geen gepofte aardappel op deze dag. Als u niet gesmokkeld heeft, bent u tussen de 4 en 6 pond lichter.

Dag 4: bananen (max. 8) en mager melk en karnemelk zoveel u wilt.

Dag 5: biefstuk of gebakken/gefrituurde kip (zonder vel) en tomaten of salde. Drink tevens 6 tot 8 glazen water om de zuren uit uw lichaam te spoelen.

Dag 6: vlees of kip en groente naar hartelust, zoveel u wilt. U kunt zelfs 2 of 3 steaks nemen, zolang u ze maar met bladgroente eet. Geen gepofte aardappel.

Dag 7: bruine rijst, ongezoete vruchtensappen en groente. Eet zoveel u wilt.

Als u niet heeft gesmokkeld zult u aan het einde van de zevende dag tussen de 9 en 15 pond zijn kwijtgeraakt. Maar omdat iedere spijsvertering anders werkt, zal dit dieet ieder ook anders beinvloeden.

Als u meer dan 15 pond wilt afvallen, wacht dan tenminste 2 dagen voordat u doorgaat, dit 7-dagen dieet kunt u net zolang gebruiken als u wilt.
Indien de peristaltiek (darmbeweging) na enkele dagen afneemt, neem dan een kopje muesli of zemelen.

Er zijn een aantal dingen die u niet moet doen in deze dagen: geen brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken (ook geen sportdrankjes) en dieetdrankjes. Alleen water, thee, koffie, zwarte bessen- bessensap, mager melk en karnemelk (op de dagen dat dit mag).

De soep mag de gehele dag door gegeten worden!

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Dit vegetarische dieet is ontwikkeld door dr. Ornish. Het dieet dat hij aanbeveelt is een vetarm dieet met veel groenten, fruit, bonen, granen en sojaproducten in hun natuurlijke vorm. Voedsel zoals fruit, groenten, granen en bonen bevatten duizenden bestanddelen met een beschermende werking tegen onder andere kanker en hartziekten.

Bij dit dieet worden de volgende voedingssupplementen aanbevolen: multi-vitaminen met vitamine B12: 1 per dag; omega-3 vetzuren: 3 gram per dag (zowel voor mannen als vrouwen); volvet soja-product: 1 portie per dag. Een volvet sojaproduct wordt gedefinieerd als sojavoedsel dat 3-6 gram vet bevat dat van nature aanwezig is in sojabonen. Sojasupplementen worden niet aanbevolen. Dit is het lijstje dat dr. Ornish aanbeveelt: vitamine C: 1-3 gram /dag; vitamine E: 100-400 IU/dag; bèta-caroteen: alleen voedselbronnen (10.000 - 20.000 IU/dag); selenium: 100-200 mcg/dag; foliumzuur: 400-1000 ug/dag.

Voordeel: Gezonde voeding die beschermt tegen kanker en hart- en vaatziekten.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Dit dieet is uit Amerika komen overwaaien, waar het “het cabbage soup diet” wordt genoemd. Men beweert daar dat het een ziekenhuisdieet is en dat het met name aan hartpatiënten in New York wordt gegeven. Dit wordt heftig door de betrokken ziekenhuizen ontkend en als u naar de samenstelling kijkt, ziet u wel waarom. Het is een van die onevenwichtige bliksemdiëten die u snel 5 tot 8 kilo doen vermageren. Maar als u daarna niet op uw voeding let, zitten de pondjes er zo terug aan. Het idee is dat u een dagelijks menu hebt dat u mag aanvullen met soep (zoveel u wilt).

Vetverbrandingssoep
6 grote verse uien
2 blikken gepelde in stukken gesneden tomaten (eventueel gekruid)
1 grote witte kool
2 groene paprika’s
1 bos soepselder
1 pakje lipton soepmix (vetarme bouillonblokjes - groenten en of tuinkruiden)
Peper, zout, en/of tabasco
Peterselie
Naar smaak ook knoflook en eventueel chilipepers

De groenten in stukjes snijden, in de pan leggen en de pan aanvullen met water.
Snel koken gedurende 10 minuten. Vuur lager zetten en verder laten sudderen tot de groenten gaar zijn.

De soep kan op elk ogenblik gegeten worden wanneer men honger heeft: zoveel u wilt en wanneer u wilt. De soep brengt geen calorieën bij. Hoe meer u ervan eet, hoe meer gewicht u zal verliezen. (Dat betwijfel ik - ik denk eerder dat de soep een vals gevoel van verzadiging geeft, zodat men héél weinig calorieën binnenkrijgt - Diana).

Als u gedurende de dag weg moet, doe de soep dan in een thermosfles die u kan meenemen. LET OP: volg het dieet stipt. Indien u enkel de soep eet zal u snel aan ondervoeding lijden!!!

Het dieet

DAG 1
Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel u wil.
Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.

DAG 2
Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot u genoeg hebt, verse of blikgroenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.

Bij het avondmaal mag u zich belonen met één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit!

DAG 3
Eet zoveel soep, fruit en groenten als u wilt. GEEN aardappel!

Als u dit hebt gevolgd gedurende 3 dagen, zonder vals te spelen, hebt u reeds 2,5 tot 3 kg verloren.

DAG 4
Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Gedurende deze dag mag u tot 8 bananen eten en zoveel mogelijk bronwater drinken als u kan.

Idee: maak bananenmilkshakes!

Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft uw lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.

DAG 5
Rundvlees, kip of vis met tomaat. U mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten.
Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit uw lichaam te spoelen.
Eet minstens 1 x de soep!

DAG 6
Rundvlees en groenten, zoveel u maar wilt. U kan zelfs 2 of 3 steaks hebben met groene bladgroenten, maar geen aardappel!
Eet minsten l x de soep.

DAG 7
Bruine rijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel u maar wilt.
Eet minstens 1 x de soep!

Op het einde van de zevende dag, als u alles stipt hebt gevolgd, zal u 5 à 8 kg. minder wegen.

Indien u het strikt gevolgd hebt, zal dit dieet uw systeem gereinigd hebben en u een fantastisch gevoel geven. U zal ook meer energie hebben.

Indien problemen met de stoelgang: 1 kopje vezels.

VERBODEN: brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken en dieetdranken! TOEGELATEN: bronwater, ongezoete thee, ongezoete (zwarte) koffie, ongezoet fruitsap, bessensap en magere melk.

Na het dieet 24 uren wachten met alcohol!

6 grote verse uien
2 blikken gepelde in stukken gesneden tomaten (eventueel gekruid)
1 grote witte kool
2 groene paprika’s
1 bos soepselder
1 pakje lipton soepmix (vetarme bouillonblokjes - groenten en of tuinkruiden)
Peper, zout, en/of tabasco
Peterselie
Naar smaak ook knoflook en eventueel chilipepers

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Dit dieet is geschikt bij darmstoornissen zoals:

• spastisch colon (darmkrampen met afwisselend diaree en obstipatie)

• ziekte van Crohn en colitis ulcerosa (darmontsteking)

• obstipatie (verstopping)

• diverticulose (uitstulpingen van de dikke darm)

Een vetarme en vezelrijke voeding waarbij je voldoende drinkt, staat garant voor een gezonde darmwerking. Wanneer je teveel vet en te weinig vezels verbruikt of wanneer je te weinig drinkt kan er obstipatie (verstopping) ontstaan. Hierdoor wordt de darm geprikkeld wat tot “overloopdiarree” kan leiden: de nieuwe stoelgang loopt over de harde, opgehoopte stoelgang heen. Obstipatie verhoogt ook de druk op de darmwand waardoor er uitstulpingen kunnen ontstaan. Een vezelrijke voeding is lekker. Bijna alle fruit en groenten, ook alle volkoren produkten, zelfs noten en vijgen zijn vezelrijk. Het hoeven dus niet alleen zemelen te zijn.

Bij dit dieet is het belangrijk langzaam en rustig te eten en veel te drinken (liefst geen gashoudende dranken)
We geven een overzicht van de voedingsmiddelen die je best niet gebruikt. Daarnaast vindt je een lijstje met produkten die je met mate mag gebruiken en een lijst met toegelaten voedingswaren waar je volop van mag eten.

A. Volgende voedingsstoffen zijn sterk aan te raden:

• volkorenbrood; oudbakken krentenbrood en volkoren knackebrod

• havermout, havervlokken, volkoren macaroni, volkoren spaghetti, roggevlokken,
  zemelen, zilvervliesrijst (=bruine rijst), muesli, cornflakes

• gekookte of gestoomde aardappelen, aardappelpuree bereid met weinig magere melk

• rauwe citrusvruchten (sinaasappel, citroen, pompelmoes)

• gedroogde fruit: gedroogde pruimen, rozijnen, abrikozen, vijgen, dadels en fijngema-
  len noten

• magere yoghurt met fruit, fruitsalade

• fruitsap, groentensap, magere yoghurt, karnemelk, niet-gashoudend water.

B. Voedingstoffen beperkt toegelaten in hoeveelheid en frequentie:

• wit brood, luxebroodjes (koffiekoeken, croissants)

• gewone macaroni en spaghetti, noedels, vermicelli

• boter of margarine (niet gebruind), olie, uiterst weinig mayonaise en slasaus

• zacht gekookt en lichte roereieren, gepocheerde eieren, spiegelei, omelet

• magere smeerkaas, magere verse kaas

mager vlees zoals:

• rundvlees: biefstuk, rosbief, gestoomde rosbief, gerookte tong, zuivere americain, filet d’ anvers.

• kalfsvlees: sauté, kalfslever, gebraad.

• paardevlees: biefstuk en filet d’anvers.

• varkensvlees (niet te dikwijls gebruiken): gebraad, ontvette hesp, blaasham.

• kip, duif (zonder vel), haas, konijn, kalkoen.

• magere vis (gekookt, gestoomd of gebakken): baars, bot, forel, kabeljauw, schar, schelvis, schol, snoek, snoekbaars, spiering, tarbot, tong, wijting, zeelt, pladijs, dorade

• prei, spinazie, voetselder, rabarbermoes

• uiterst kleine hoeveelheden van: ajuin, radijs, komkommer, witte bonen, paddestoelen, prinsessebonen.

• steenfruit (b.v. perziken, pruimen,…) in kleine hoeveelheden

• pudding van afgeroomde melk, droge biscuit, droge cake, wit consumptie-ijs

• gelei, konfituur, siroop, honing, peperkoek, speculaas

• zout, laurier, tijm, peterselie en saffraan

• afgeroomde melk

C. Volgende voedingstoffen beter niet gebruiken:

• vers brood (witbrood)

• gebakken aardappelen, frieten, kroketten, chips, primeur-(jonge)aardappelen.

• gebruinde boter, gebruinde margarine, frituurvet en olie

• hard gebakken ei, hard gekookt ei

• gegiste en belegen kaas (b.v. Brie, Camembert, Gruyere, Herve, Roquefort), vette kaas

• soep uit blik, vleesextract, bouillonblokjes

• vet vlees, ingeblikt vlees, vette toespijs, bereide vleeswaren (paté, ….)

• ingeblikte en vette vis zoals zalm, paling, makreel, haring, rolmops, sprot, sardienen, ansjovis, pilchards

• koolsoorten: witte en rode kool, savooi-en zuurkool, spruiten

• pudding van volle melk, zware deegsoorten zoals blader-en brokkeldeeg, in frituurvet bereide nagerechten, volle yoghurt, roomijs, koffieroom, slagroom, chocoladeschuim en alle soorten soufflé

• droge koekjes, kinderkoeken

• chocolade, marsepein en nougat

• peper, engelse saus, olijven, augurken, pickels, opgelegde uitjes, kappertjes

• koffie, thee, cacao

• gashoudend water en gashoudende frisdranken zoals cola, limonade, tonic e.d.

• alcohol: bier, wijn aperitief, likeur, schuimwijn…

• te warme of ijskoude dranken.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Met dit dieet zou je een 4800 gram afvallen.
Houdt u 3 dagen absoluut aan de voorgeschreven hoeveelheden, anders werkt het dieet niet. U kunt onbeperkt of thee gebruiken koffie/thee zonder suiker!

Dag 1:
Ontbijt:
1 bruine geroosterde boterham
2 paplepels pindakaas
1 halve grapefruit
koffie/thee

Lunch:
60 gr. uitgelekte tonijn op water (blik)
1 bruine geroosterde boterham

Diner:
95 gr. mager vlees (kipfilet/rosbief)
120 gr. sperciebonen
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gr. vanille ijs (kopje)

Dag 2:
Ontbijt:
1 gekookt ei op geroosterde boterham
1 halve banaan

Lunch:
120 gr. hüttenkäse of magere kwark of cottage cheese
5 crackers (craqottes)

Diner:
3 worstjes uit blik
120 gr. brocolli
60 gr. wortels
1 halve banaan
60 gr. vanille ijs

Dag 3:
Ontbijt:
5 crackers (craqottes)
100 gr. cheddar
1 kleine appel

Lunch:
1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham

Diner:
60 gr. tonijn
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
120 gr. bloemkool
1 halve part niet te zoete meloen
60 gr. vanille ijs

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Print dit artikel

Inleiding

Op deze pagina kun je alle informatie vinden over het Vetvrij Dieet. Tevens kun je hier het Vetvrij Dieet in vier talen downloaden.

Het Vetvrij Dieet is ook bekend als Goednieuwsdieet, Slingerlanddieet, of Ziekenhuisdieet

tip: Bekijk ook eens het Vetvrij XL Dieet

Translation

Read this article in your own language by clicking your flag below:

Het Vetvrij Dieet

ONTBIJT (maandag t/m vrijdag)

” 1 sinaasappel of grapefruit
” 1 beschuit of geroosterde boterham
” koffie of thee zonder suiker of melk

Maandag

Middag
” 1 sinaasappel of grapefruit
” 1 ei
” 2 bekers yoghurt
” 2 beschuiten of geroosterde boterhammen

Avond
” 2 tomaten
” 2 eieren
” halve krop sla
” 1 beker yoghurt
” 2 beschuiten of geroosterde boterhammen

Dinsdag

Middag
” 1 sinaasappel of grapefruit
” 1 ei
” 2 bekers yoghurt
” 2 beschuiten of geroosterde boterhammen

Avond
” 1 bieftartaar of 125 gram kipfilet
” 1 tomaat
” 1 sinaasappel of grapefruit
” 1 beschuit of geroosterde boterham
” 1 beker magere yoghurt

Woensdag

Middag
” 1 sinaasappel of grapefruit
” 1 ei
” 2 bekers yoghurt
” 2 beschuiten of geroosterde boterhammen

Avond
” 125 gram biefstuk of rosbief
” 1 sinaasappel of grapefruit
” 1 beschuit of geroosterde boterham
” 1 beker yoghurt

Donderdag

Middag
” 125 gram kwark
” 1 tomaat
” 1 zure augurk
” 1 beschuit of geroosterde boterham

Avond
” 1 bieftartaar of 125 gram kipfilet
” 2 tomaten
” 1 appel
” 1 beschuit of geroosterde boterham

Vrijdag

Middag
” 200 gram vis naar keuze
” 1 tomaat
” 1 beschuit of geroosterde boterham

Avond
” Halve krop sla
” 1 ei
” 1 tomaat

Aanvullende Lijnregels

tijdens het weekend mag u normaal eten.

Koffie, thee en mineraalwater kunnen onbeperkt worden gedronken, mits zonder suiker en melk.

De sla mag op smaak gebracht worden met een beetje zout, azijn en een scheutje olie.

het is aan te bevelen om uw vlees te grillen.

Tijdens het dieet is het belangrijk om veel water te drinken (twee liter per dag)

Sporters mogen het dieet aanvullen met iedere dag een portie mihoen, macaroni of rijst.

U blijft op gewicht indien u iedere maandag het volgende eet en drinkt:

Morgen
” 1 glas water met citroen

Middag
” 1 appel en 1 beschuit of geroosterde boterham

Avond
” Halve krop sla, 1 ei en 1 tomaat

Aanvullende informatie

Door het Vetvrij Dieet krijg je de volgende calorieën binnen. Dit is een voorbeeld van een sporter die het Vetvrij Standaard Dieet aanvult met dagelijks een portie pasta

Boodschappenlijstje voor één persoon
voor een periode van vijf dagen.

het boodschappenlijstje

Het Vetvrij XL Dieet

Voor sporters en personen die dagelijks zware arbeid verrichten of om het vetvrij dieet beter af te stemmen op jouw persoonlijke situatie raden we het Vetvrij XL Dieet aan.

Download het Dieet

Hieronder kun je het Goednieuws Vetvrij dieet downloaden in PDF formaat. (rechtermuisknop - opslaan als)

Het Vetvrij Dieet

Less Fat Diet (grease-proof)

Das Fettfrei Diät

Het Vetvrije Dieet XL

Acrobat Reader.

Ben je benieuwd naar de ervaring van andere leden? neem dan een kijkje bij de reacties, bezoek ons gastenboek of discuseer mee op ons forum.

Andere Dieetvormen

Liever een ander dieet proberen? vetvrij.com heeft alle dieet en afslankmethode voor je op een rij gezet. Je kunt ze bekijken, beoordelen en jouw ervaring delen met anderen. Klik hier om naar het dieet overzicht te gaan

Het goednieuws vetvrij dieet zou geen gezondheidsrisico’s met zich mee mogen brengen. Overleg bij twijfel met een diëtist of huisarts.

© 2004–2008 vetvrij.com

Disclaimer

Heb je ervaring met het vetvrij of vetvrij XL dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!