Archief voor de ‘Eetgewoonten’ Categorie

Het Paleo Dieet is van oorsprong een Amerikaans Dieet dat is ontwikkeld door prof. dr. Loren Cordain. Het Paleodieet is het dieet dat het meest overeenkomt met het oorspronkelijke voedingspatroon van de mens. Dit dieet past veel beter bij ons biologisch functioneren dan onze moderne westerse voeding. Steeds meer onderzoek laat zien dat de oervoeding die door onze voorouders miljoenen jaren is gegeten, ook voor de huidige mens kan zorgen voor een goede gezondheid, meer energie en een normaal gewicht.

Voedingsstoffen voor het Paleodieet

Voor het Paleodieet is een uitgebriede boodschappenlijst beschikbaar. Deze lijst bevat alle producten die toegestaan zijn tijdens het Paleodieet. Klik hier om deze Paleo Boodschappenlijst te downloaden in PDF formaat.

Om een indruk te krijgen welke producten je wel en niet mag eten tijdens het Paleodieet kun je de onderstaande tabel raadplegen.

Voor wie is het Paleodieet?

Het paleodieet is het optimale dieet voor de mens. Het is dus voor iedereen geschikt. Speciaal voor mensen die om wat voor reden dan ook extra op hun gezondheid moeten of willen letten is het aan te bevelen om dit dieet te gaan volgen.  Ook om af te vallen is deze manier van eten heel effectief.

Paleo Vragenlijst

• Heb je een verhoogde kans op diabetes?
• Ben je te zwaar?
• Heb je huidproblemen, acne, psoriasis of eczema?
• Ben je vaak moe of hebt u ‘onbegrepen klachten’?
• Heb je last van een te hoog cholesterol
• Lijdt je aan hart- en vaatziekten?
• Hen je vaak ontstekingen
• Heb je last van auto-immuunziekten
• Heb je last van allergieën, spijsverteringsstoornissen?

Voor al deze problemen is het Paleodieet een goede keuze. Je algemene gezondheid wordt beter, risicofactoren verdwijnen en je zult minder klachten hebben en jezelf fitter voelen.

Voorbeeld Recept Paleodieet

Het Paleodieet kent veel heerlijke recepten voor ontbijt, lunch of diner. Om een indruk te krijgen staat hieronder een recept voor een Paleo Diner.

Zeebaars met tomaat en spinazie

door Nell Stephenson

Benodigdheden

Zeebaars filetje
Een kopje verse, rode tomaten
1 Rode ui
Verse basilicum
Verse spinazie
Knoflook
Olijfolie
Peper

Bereiding

Smeer de zeebaars in met olijfolie en strooi er wat peper op. Doe hem in een ovenschaal en gaar hem onder de gril. Snijd de tomaten, basilicum en ui in kleine stukjes, en giet er wat olijfolie overheen. Haal de vis uit de over zodra deze gaar is en laat hem twee minutjes afkoelen. Knijp de knoflook fijn terwijl de vis afkoelt en doe de knoflook met wat olijfolie in een hapjespan. Voeg de spinazie toe en bak deze mee. Serveer de vis op een bord met aan de ene kant de tomaten en aan de andere kant de spinazie.

Meer informatie over het Pleodieet

Wil je meer informatie over het Paleodieet bezoek dan de volgende websites

• Nederlandstalige Paleodieet Website
• Amerikaanse Peleodieet Website

Ervaring met het Paleodieet

Heb je ervaring met het Paleodieet? Geef dan hier een reactie of lees de reacties van anderen.

bron: hetpaleodieet.nl

Mike Brull is een een gediplomeerd Gewichtsconsulent en is aangesloten bij de BGN (Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland) Mike helpt mensen om effectief een dieet te volgen. Wil jij ontdekken wat hij zijn klanten laat ervaren? schrijf je dan in en ontvang geheel gratis een weekmenu en het boek van Mike over diëten. Tevens geeft de gewichtsconsulent je  in zijn mails tips over diëten en afvallen, zodat het dieet dit keer wel slaagt!

Gratis Weekmenu

Het Weekmenu van Mike Brull staat garant voor de volgende punten:

• Voldoende inname van koolhydraten
• Voldoende inname van vetten en eiwitten
• Voldoende inname van mineralen
• Voldoende inname van vitamines



Het geheim achter diëten

Volgens de theorie van Mike is afvallen een koud kunstje. Als je de het maar op de juiste manier doet. Ook hier heeft hij een gratis boek over geschreven. Leer het geheim achter diëten.

• Ontdek welke dieet goed bij jou past.
• Ontdek of er nog betere alternatieven zijn
• Ontdek wat de diëten van nu met je doen
• Ontdek hoe je het best kunt afvallen

Bij een dieet denken de meeste mensen aan afvallen. Toch is dit niet altijd de bedoeling, denk maar eens aan topsporters. Wielrenners kunnen bijvoorbeeld tijdens een flinke bergetappe wel 10.000 kcal verbruiken. Als je ervan uit gaat dat een volwassen man normaal gesproken 2200 kcal per dag verbruikt zal de wielrenner dus een dieet moeten volgen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit wil niet zeggen dat hij onbeperkt chocolade moet eten. Het is erg belangrijk om een uitgebalanceerd  dieet te volgen.

In sommige gevallen moeten mensen een dieet volgen om aan te komen. Bijvoorbeeld na een operatie of omdat je om een andere reden ondergewicht hebt. Je kunt hiervoor de volgende vuistregels in acht nemen.

Regels voor een dieet om aan te komen

• Ga slim om met je eetlust, eet meerdere keren per dag kleine porties
• Voeg systematisch vet toe aan je voedingspatroon (denk aan boter en kookroom)
• Eet geen salades
• Af en toe gefrituurde producten
• Koffie en thee drinken met veel suiker
• Ttrek in een tussendoortje? mars, bounty, snickers zijn prima
• Drink voor de maaltijd een aperitiefje drinken zoals een glaasje port
• Het lijkt misschien makkelijk, maar om één kilo vet op te boewel moet je 10.000 extra calorieën eten. Het aankomen zal dus erg langzaam gaan.

Probeer tot slot om het aankomen op een verantwoordelijke en gezonde manier te doen. Neem de tijd en eet gevarieerd. Begin met afbouwen van je dieet als je streefgewicht in zicht is en drink voldoende water.

Jouw Ervaring met een dieet om aan te komen

Heb jij ervaring met een dieet om aan te komen? Of heb je vragen? Maak dan gebruik van deze reactie mogelijkheid en help anderen. Lees hier alle reacties en vragen.

Het Easy App Dieet is oorspronkelijk een Engelstalig dieet voor de Iphone en Ipod Touch. Dit dieet is gratis te downloaden in de App Store van Apple. Voor deze gratis versie krijg je de ’3 dagen variant’ van het Easy App Dieet. Tegen betaling zijn er ook vier, vijf en tien dagen varianten verkrijgbaar. Door het drie dagen dieet van Easy App kun je 2 kilo per week afvallen. Volg hiervoor het dieet precies volgens de onderstaande menu’s. De rest van de week mag je normaal eten. Het 3 dagen dieet kan oneindig worden herhaald.

Easy App Dieet voor drie dagen

Door het gratis 3 dagen dieet van Easy App kun je ongeveer 2 kilo afvallen. volg hiervoor het onderstaande menu exact en eet vervolgens 4 of 5 dagen ‘normaal’ Hierna kun je het dieet nogmaals 3 dagen volgen. Als je tussen de maaltijden door honger krijgt mag je onbeperkt koffie en thee zonder suiker drinken. drink minimaal 8 glazen water per dag. Door de combinatie van ingrediënten versnelt je vetverbranding.

Dag 1 Easy App Diet

ontbijt

• 1 kopje koffie
• een halve grapefruit
• 1 boterham met pindakaas

lunch

• 60 gram tonijn, vers of op waterbasis uit blik
• 1 boterham
• 1 kopje koffie

diner

• 75 gram mager vlees
• 60 gram sperciebonen
• 60 gram peentjes
• 75 gram vanille ijs
• 1 appel
• 1 kopje koffie

Dag 2 Easy App Diet

ontbijt

• 1 kopje koffie
• 1 gekookt ei
• 1 boterham
• 1 banaan

lunch

• 75 gram huttekase
• 5 minicrackers
• 1 kopje koffie

diner

• 2 knapworsten
• 100 gram broccoli
• 60 gram peentjes
• 50 gram vanille ijs
• 1 banaan
• 1 kopje koffie

Dag 3 Easy App Diet

ontbijt

• 1 kopje koffie
• 50 gram cheddar kaas
• 5 minicrackers
• 1 appel

lunch

• 1 gekookt ei
• 1 boterham
• 1 kop koffie

diner

• 100 gram tonijn (vers of op waterbasis uit blik)
• 100 gram broccolie
• 60 gram peentjes
• 50 gram vanill ijs
• 10 gram meloen
• 1 kopje koffie

Alternatieve producten

Ook over alternatieve producten heeft Easy App nagedacht. lust je een of meerdere van de ingrediënten uit de menu’s niet? Raadpleeg dan deze lijst:

• Grapefruit – Sinaasappel
• Tonijn – Huttenkase
• Vanille ijs – Yoghurt
• Peentjes – Bieten
• 1 Boterham – 5 mini crackers
• Broccoli – Bloemkool

Easy App Diet Downloaden

Je kunt de drie dagen variant van het Easy App Diet gratis downloaden uit de  Apple iStore en vervolgens installeren met  iTunes.

Easy App Dieet varianten

Zoals je eerder kon lezen zijn er tegen betaling meerdere varianten van het Easy App Dieet te downloaden uit de App Store. Hier volgt een overzicht

Het 4 dagen dieet – 3 kilo afvallen in 4 dagen
De kosten voor deze aanvulling zijn eenmalig 2.39 euro

Het 5 dagen dieet – 3 tot 5 kilo afvallen in 5 dagen
Tijdens het weekend mag je ‘normaal’ eten
De kosten voor deze aanvulling zijn eenmalig 2.39 euro

Het 10 dagen dieet – 5 tot 7 kilo afvallen in 10 dagen
Dit is een ‘low calorie, high protein dieet’ net zoals bijvoorbeeld het Dokter Frank Dieet
De kosten voor deze aanvulling zijn eenmalig 2,39 euro

Jouw Ervaring met het Easy App Dieet

Heb jij het Easy App Dieet gevolgd? Ben je tevreden en ben je afgevallen? Werkt deze app prettig? we zijn benieuwd naar jouw ervaring. Geef hier jouw mening of lees hier de reacties van anderen.

Er is alweer een bekende Nederlander succesvol afgevallen. Met hulp van Andre van Duin is de 58 jarige EO presentator Henny Huisman maar liefst 17 kilo afgevallen! Henny volgde een zelf samengesteld dieet. “In het begin was het zwaar maar je/het wordt steeds lichter” schrijft Henny op zijn site. De richtlijnen van dit dieet zijn:

Algemene richtlijnen Henny Huisman Dieet

• Geen brood
• Geen pasta
• Geen rijst
• Geen suiker
• Veel wokken met veel groenten

Henny Huisman Dieet Ontbijt

• 1 Bord  cornflakes van K naturel met halfvolle koude of warme melk.
• In plaats van halfvolle melk mag je ook magere kwark gebruiken.

Henny Huisman Dieet Lunch

• maximaal 2 gebakken (in olijfolie) of gekookte eieren
• Salade van sla, tomaat en komkommer
• let op: geen brood!

Henny Huisman Dieet Diner

• Een gewokte burger met verschillende groente naar keuze.
• Voor een burger kun je kiezen tussen een vega, vis of kipburger.
• Naar smaak eventueel een magieblokje of  tuinkruiden toevoegen
• Absoluut géén koolhydraten zoals aardappels, frites, rijst, pasta etc.

Aanvullende regels Henny Huisman Dieet

• Neem géén suiker, snoep, koek, gebak, drop, caramel. Kortom, geen zoetigheid.
• Drink veel water! Koffie en thee (zonder suiker) en lightdranken zijn ook toegestaan.
• Gebruik in plaats van suiker zoetstof zoals natrena of candarel.
• Eet de eerste drie maanden van het dieet geen fruit. Vanaf de vierde maand is 1 stuk fruit per dag toegestaan.
• Probeer elke dag minimaal een half uur te bewegen. Bijvoorbeeld fietsen of wandelen.
• Let erop dat je voldoende vitamine B en C binnenkrijgt. Gebruik hiervoor natuurproducten of supplementen.

Henny Huisman Dieet Tussendoortjes

Heb je tussen de maaltijden trek in een tussendoortje? Maak dan een bewuste keuze uit de onderstaande lijst:

• Tomaten
• Komkommer
• Radijsjes
• Húttenkáse (3,9% vet) met desgewenst zout en peper

Variaties met de bovenstaande producten is toegestaan.

Nadat we naar de oorsprong van het populaire Mentale Dieet Plan gingen zoeken kwamen we al snel terecht bij het ‘Fat Loss 4 Idiots’ Dieet. Volgens de Engelstalige website die het dieet aanprijst kun je in 11 dagen 5 kilo afvallen als je het dieet strikt volgt. Net als MDP bestaat FL4I uit een tweetal PDF bestanden.

We vergelijken de prijzen:

Mentale Dieet Plan – MDP

Mentale Dieet Plan: 47 euro
Turbo Plan: 17 euro

Fat Loss 4 Idiots – FL4I

Diet Package #1: $39
Beyond Calories: $16,95

We mogen concluderen dat MDP iets duurder is als het Fat Loss 4 Idiots Dieet. Wel moet vermeld worden dat je bij het MDP vier maanden coaching per mail ontvangt. Daarnaast focust het Mentale Dieet Plan zich meer op het mentale aspect.

De Basis van FL4I

We lezen op de site van FL4I dat de basis van dit dieet te herleiden is naar een vijftal punten:

1. Je krijgt een online voedingsadvies.
2. Eet maximaal 5 keer per dag kleine maaltijden.
3. Je volgt FL4I 9 dagen en hebt vervolgens 2 rustdagen (totaal 11)
4. De 9 dagen bevatten 1 fruitdag.
5. Iedere dag minimaal een half uurtje bewegen.

Fatloss4idiots website

Bezoek de website van FatLoss4Idiots voor meer achtergrond informatie over deze MDP variant.

Uitsluitend positieve reacties?

Net als bij MDP barst het internet van enthousiaste reacties over dit dieet. Het is behoorlijk zoeken naar kritische punten of slechte ervaringen. Over ieder dieet dus ook over FL4I is op deze site ruimte voor zowel positieve als minder positieve ervaringen. Ook over MDP kun je op deze site een grote variatie aan ervaringen vinden. Zo blijkt bijvoorbeeld dat veel mensen last krijgen van hun darmen door de verplichte fruitdag.

Jouw ervaring met Fat Loss 4 Idiots

Ondanks dat het FL4I dieet Engelstalig is zijn er ongetwijfeld bezoekers die het dieet kennen of hebben geprobeerd. Wat is jouw ervaring? Is MDP inderdaad een letterlijke kopie van FL4I of zijn er toch verschillen?

Een kok kan in de meeste gevallen lekker koken maar lekker eten is ook ‘part of the deal’ De meeste koks hebben daarom ook een gezellig buikje van al dat lekkere eten. Zo ook Chef-kok Jos Ouwerkerk. Hij was tot voorkort een van de koks met overgewicht. Natuurlijk heeft Jos in het verleden talloze diëten uitgeprobeerd die stuk voor stuk niet hielpen. Misschien omdat ze te eenzijdig waren, misschien omdat de zelfdiscipline ontbrak.

Diplan Afslankmethode

Uiteindelijk besloot Jos om de Diplan-methode te volgen, een 10-wekenplan waarin de bewustwording over voeding groeide én met een uitgekiende trainingsmethode onder begeleiding. Binnen een jaar verloor de auteur 65 kilo en nu is hij een man van een ander kaliber, met een nieuwe levensstijl, in goede conditie, en die andere mensen met obesitas begeleidt en traint.

Maak je niet dik

In het boek van Jos met de passende titel ‘Maak je niet dik’ kun je lezen wat bewust gekozen voeding met ons lichaam doet, hoe je de discipline voor training opbouwt. Het boek staat vol met heerlijke recepten voor alledag, die een verzadigd gevoel geven en waardoor je ook nog eens af kan vallen. Een ideaal dieet dus!

Bestel ‘maak je niet dik’ bij bol·com

Maak je niet dik !
J. Ouwerkerk

De Dukan dieet is afkomstig uit Engeland en staat daar bekend als een betrouwbare en goed presterend dieet. Het is een  ambitieus uitgebreid programma met in totaal vier-fasen. Een van de belangrijkste verdiensten van de Dukan Landdag, de bedenker van dit dieet is de educatieve waarde.  Je leert met dit dieet niet alleen hoe je af moet vallen, maar vooral hoe je op gewicht moet blijven. Dit begint met essentieel voedsel waaronder de onmisbare en essentiële voedingsmiddelen. Het Dukan dieet is samengesteld door de Franse arts, Pierre Dukan. Hij baseert het Dukan Dieet op het feit dat eiwitten heel wat voordelen bieden voor ons lichaam. Door een dieet samen te stellen wat de aandacht vestigt op proteïnen heb je geen last van een hongergevoel tijdens dit dieet. Wil je meteen aan de slag met het Pierre Dukan Dieet?  Download het dieet dan via deze link.

Regels voor het Dukan Dieet

De regels voor het Dukan dieet zijn simpel: je mag vlees, gevogelte, magere ham, vis, schaaldieren en vetvrije melkproducten eten. Voor de nadelen van hoge proteïne-inname te temperen, raadt dr. Dukan aan om minimaal 2 liter water per dag te drinken.

Vier Fasen van het Dukan Dieet

Het vier fasen kennen we ook uit andere diëten. Met name eiwitdiëten maken veel gebruik van dit principe. Het vier fase systeem is gebaseerd op een overgang. Je lichaam moet tenslotte langzaam wennen aan het nieuwe patroon om op die manier voor een blijvend resultaat te zorgen.

1. De strikte fase of Aanvalsfase

Het Dukan Dieet begint met De Aanvalfase. Tijdens de eerste 5 dagen van de Aanvalfase, zul je gegarandeerd 4 tot 5kg afvallen. De Aanvalfase duurt slechts een week met een maximum van twee weken. Je laat je lichaam tijdens deze fase weten dat er iets gaat veranderen.

2. De opbouwfase of de Cruisefase

Tijdens de Cruisefase zul je stap voor stap kilo’s blijven verliezen, tot ongeveer een kilo per week. Belangrijk in de Cruisefase is dat je met controle gewicht verliest, zodat dit blijvend is.Je werkt aan een nieuw patroon en valt nu ook minder af.

3. Overgangsfase of Stabilisatiefase

De stabilisatiefase begint wanneer je jouw streefgewicht met behulp van de cruisefase hebt bereikt. Je begint geleidelijk weer ‘normaal’ te eten. In deze fase laat je enkele voedingsstoffen weer toe.

4. Stabilisatiefase of Volhardingsfase

Je stabiliseert je voedingspatroon. Deze fase komt direct na de stabilisatiefase. Je eet weer volkomen normaal, met één uitzondering: eenmaal per week doe je één ‘pure proteïnen’ dag. Op die dag eet je zoals je at in de eerste fase; de aanvalsfase.

Snel resultaat met het Dukan Dieet

Het Dukan Dieet is erop gericht om nu snel resultaat te zien, maar dit voor de rest van je leven te behouden. Het doel is om een voedingspatroon te ontwikkelen dat bij je past, zodat je dit zonder moeite kunt blijven volhouden.Daarom is een betere naam eigenlijk het Dukan Principe, omdat het een levensstijl is voor een blijvend gezond gewicht en een goede gezondheid. Dat is één van de redenen waarom je bij het Dukan Dieet zoveel mag eten als je wilt, mits je de juiste dingen eet. Je hoeft bij het Dukan Dieet dus geen honger te hebben!

vier in één dieet

Zoals je eerder kon lezen bestaat het Dr. Dukan Dieet uit 4 opeenvolgende fasen. De eerste twee fasen bevatten het werkelijke gewicht-verlies fase, terwijl de komende twee ervoor te zorgen dat zodra het gewichtsverlies bereikt is het permanent zal worden gestabiliseerd.

Gratis Dukan Dieet Recepten

Wil je kennis maken met het Dr. Pierre Dukan Dieet vraag dan het gratis bonusplan aan met meer informatie over de unieke methode van Pierre Dukan. Vul dit aanvraagformulier in en ontvang het gratis bonusplan met heerlijke recepten vandaag nog.  Lees hier meer over het gratis E-Book.

De voordelen van het Dukan principe

• Je verliest erg veel gewicht tijdens de aanvalfase
• Gewichtsverlies gaat snel maar zeer gecontroleerd
• Stabilisering duurt redelijk lang, wat goed is voor je lichaam
• Het Dukan principe gunt je twee ‘vreetbuien’ per week
• Je zult geen honger hebben
• Het is geschikt voor iedere levensstijl
• Het is gemakkelijk vol te houden
• De recepten zijn simpel en door iedereen te maken

Ervaring met het Dukan Gezondevoeding Dieet

Heb jij ervaring met het Dukan Dieet? Geef dan hier jouw mening of lees hier de reacties van anderen.

Het Mentale Dieet Plan bestaat uit Alpha, Beta en Gamma Dagen, dit wil het volgende zeggen:

• Op een Alfa dag mag je alles eten.
• Op een Beta dag mag je eiwitten en groentes.
• Op een Gammadag mag je alleen eiwitten.

Wil je het Mentale Dieet Plan downloaden? klik dan op deze link. Hier volgen een aantal Recepten voor deze dagen:

Mentale Dieet Plan Alpha en Beta Recepten

Diner: Snelle sperciebonen

Ingrediënten

• Rode Paprika
• Sperciebonen
• Kalkoenfilet
• Philadelphia light

Bereiding

• De paprika in 3 stukken overlangs snijden, zaadlijsten en zaad eruit halen
• paprika’s roosteren tot ze zwartgeblakerd zijn
• Paprika in een plastic zak doen, 20 min. laten liggen, zwart vel eraf halen vanaf de punt van de paprika
• Spercieboontjes gaar koken of bij voorkeur stomen.
• Paprika en Spercibonen in een ovenschaal leggen
• Paar plakjes kalkoenfilet er overheen leggen
• Een beetje philadephia light over de kalkoenfilet smeren
• 10 minuutjes in de overn

Tussendoortje: Paprikasnack

Ingrediënten

• Paprika
• Philadephia Light
• Rucolacress, Peterselie of Bieslook

Bereiding

Gril een halve gegrilde parika, besmeren deze met philadelphia light en bestrooid met rucolacress, peterselie, of bieslook.

Maaltijd Groentesoep

Ingrediënten

• Pompoen
• Bosje lente ui
• 1 Prei
• Rode Paprika (gezonder dan groen en geel)
• Wortel
• Knoflook
• Blokje Kipbouillon

Bereiding

• Snijd de bovengenoemde groente in stukjes
• Pompoen, Prei, Paprika, Wortelen kort bakken met olijfolie
• fruit de lente uitjes samen met de knoflook
• bouillon toevoegen
• klein half uurtje doorkoken
• tot slot met de staafmixer tot de gewenste dikte mixen

Tip 1: Bereid een grote pan en vries een gedeelte in voor later.
Tip 2: Wil je een iets dikkere soep, haal er dan met een soeplepel een gedeelte van de soep uit de pan voor je met de staafmixer aan de slag gaat. Later doe je deze hoeveelheid weer terug.

Fit in 90 dagen receptenboek

Speciaal voor het Mentale Dieet Plan hebben Inge en Yvon een receptenboek geschreven met lekkere en gezonde MDP proof recepten. Dit receptenboek bevat onder andere:

• 15 Ontbijten
• 15 Lunches
• 15 Snacks
• 15 Avondmaaltijden

Diner: Broccoli met Kipfilet

Ingrediënten

• Broccoli
• Philadelphia Light
• Kipfilet

Bereiding

• De roosjes klein snijden in stukjes van 1,5 cm doorsnee
• Vervolgend koken of bij voorkeur stomen
• Kipfiletje kruiden en bakken in de koekenpan met een bakvelletje van blokker

Sausje maken van philadelfia light

• Een paar eetlepels Philadelphia light loskloppen met wat water
• Eventueel een beetje aanzoeten met suiker of zoetstof
• Eventueel wat  kruiden zoals bieslook en peterselie door de saus

tip: De steeltjes van de broccoli kun je in plakjes snijden en dan bakken of grillen

Diner: Maaltijdsalade met Hamommelet

Ingrediënten

• Sla
• Yoghurt
• Groene Kruiden
• Eieren
• Magere Ham

Bereiding

• Maak de sla aan met met yoghurt met groene kruiden zoals bieslook, peterselie en rucolakress
• Bereid een omelet met magere reepjes ham

Mentale Dieet Plan Gamma Recepten

Diner:  Gehaktbrood

Ingrediënten

• een pond mager rundergehakt
• 1 ei
• zout en peper
• knoflook
• prei
• ketjap
• peterselie

Bereiding

• Kneed het magere rundergehakt met 1 rauw ei, wat zout, peper en knoflookpoeder
• Voeg de fijn gesneden uitje en prei toe
• Ketjap, toscaanse kruiden, peterselie toevoegen.
• Geheel door elkaar kneden en in een ovenschaal doen.
• 40 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden
• tip: De volgende dag is het koud  ook heerlijk met wat mosterd erover.

Mentale Dieet Plan Gratis Afslank Test

Wil je er door middel van zeven vragen achter komen waar het probleem, maar belangrijker nog, de oplossing ligt van jouw overgewicht? Vraag dan de gratis MDP Afslank Test aan. Dit bonusrapport kun je exclusief en kosteloos downloaden door middel van het invullen van dit aanvraagformulier.

Zelf Combineren

Je kunt de onderstaande lijst gebruiken om zelf gerechten samen te stellen:

Drinken

• water
• magere melk
• optimel
• biogarde

Ontbijt

• 2 boterhammen
• 1 mueslibol
• bolletje puntje
• fitnessbol
• krentenbol Beleg: (weinig/geen boter)
• rosbief
• runderrookvlees
• paardenvlees
• tonijn in water
• sardientjes
• kipfilet
• kalkoenfilet
• appelstroop
• honing
• broodje gezond (sla, tomaat, komkommer)
• brinta met magere melk
• muesli
• havermout

Tussendoor 11.00 of 14.30

• fruit
• cracker
• rijstwafel

Diner

• rijst
• pasta
• aardappels
• lees(mager):
• kipfilet
• biefstuk
• kalkoenfilet
• rundertartaar vis(goede vetten):
• koolvis
• kabeljauw
• zalm
• makreel
• haring
• tonijn in water

avondsnack

• half bakje kwark of yoghurt

Aanvullende regels

• Kies maximaal 3 producten uit een categorie.
• Zorg dat tussen de maaltijden in minimaal een tijd van 2 tot 2,5 uur zit.
• producten altijd bakken in olie.
• groenten zonder toegevoegde suikers.

De bovenstaande recepten zijn ingezonden bij de redactie. Heb je nog meer recepten voor het MDP Dieet? Deel ze dan met andere Mentale Dieet Planners.

Judith S. Beck is een Amerikaans psycholoog die vooral bekend is voor haar werk in cognitieve therapie. Haar vader is Aaron T. Beck, MD, de grondlegger van de cognitieve therapie, met wie ze nauw samengewerkt bij de ontwikkeling van de klinische toepassingen en theoretische ontwikkelingen. Judith Beck is de directeur van de non-profit Beck Instituut voor Cognitieve Therapie en Onderzoek. In Nederland kennen we Judith S. Beck vooral van haar dieetboek. Train je brein, denk je slank!

Becks Dieetoplossing

Beck’s dieetoplossing is anders dan alle andere dieetboeken omdat het een psychologisch programma is: geen dieet maar een mindshift. Je leert je gedachten, gedrag en eetgewoonten te veranderen. Het is de enige psychologische therapie die bewezen werkt bij blijvend afvallen. Het leert je in zes weken tijd je eetgewoonten te veranderen en:

• je dieet vol te houden
• negatieve en ondermijnende gedachten aan te pakken
• onderscheid te maken tussen honger en eetdrang
• om te gaan met verleidelijke situaties
• excuses voor overeten te overwinnen
• tijd te creëren om te bewegen
• ‘nee’ te zeggen tegen mensen die je eten aanbieden
• te stoppen met emotioneel eten
• andere bezigheden te vinden die je leven verrijken

Bestel de dieetboeken van Beck bij bol·com

Beck’s dieetoplossing
Judith S. Beck

Werkboek slank denken
Judith S. Beck

De dieetmethode van Beck helpt je met zelfvertrouwen af te vallen, en op gewicht te blijven.