Het sherrydieet is al een oud dieet dat bekend is geworden in de jaren 70 door koningin Juliana. Zij boekte succes met het sherrydieet.

Het sherrydieet is zeer simpel. Het Sherrydieet is gebasseerd op het eten van normaal voedsel (zoals je dat anders ook zou doen), alleen dan in halve porties (het MLM-dieet). Zorg tijdens het sherrydieet dat men bij elke maaltijd ruim voldoende drinkt, 1 tot 2 glazen sherry per maaltijd.

Calorieinname tijdens het Sherrydieet

Tijdens het sherrydieet zorg je voor een calorieinname van 990 Kcal. per dag (3780 Kjoules). Tijdens het sherrydieet moet men veel zwarte koffie nuttigen en bij elke maaltijd 1 á 2 glazen sherry drinken. Hierdoor houd u zich staande tijdens het sherrydieet.

Je kunt je voorstellen dat als je het sherrydieet langdurig volgt dit de werking van de hersenen kan aantasten (het is immers alchol).

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Met het eierdieet valt u in zeven dagen vijf kilo af. Het is een dieet waarbij u snel kunt afvallen en niet bang hoeft te zijn dat u honger lijd. In onderstaand schema vindt u een overzicht van wat men eten mag tijdens het eierdieet.

Met het eierdieet kunt u 10 pond afvallen in één week. Maar het is ook niet de bedoeling dat u het eierdieet langer volgt als zeven dagen! Mocht u na de eerste keer volgen van het eierdieet geen of nauwelijks resultaat zien, dan raden wij aan om eerst weer 1 á 2 weken ‘normaal’ te eten alvorens opnieuw te beginnen met het eierdieet.

Werking eierdieet

Zoals u hieronder ziet bevat het eierdieet bijna geen vetten en koolhydraten waardoor het dieet dus goed werkt. Tijdens het eierdieet krijgt u gemiddeld 500-700 calorieën per dag binnen.

Eten tijdens het eierdieet

Tijdens het eierdieet de salades niet aanmaken met olie maar bijvoorbeeld met een light dressing.
Koffie en thee (zonder melk en suiker, wel zoetstof) zijn naar eigen hoeveelheid toegestaan.
Zorg ervoor dat u minimaal 2 liter vocht (water) per dag binnen krijgt.
Gebruik tijdens het eierdieet geen boter of olie.
Alcohol is tijdens het eierdieet niet toegestaan
De middag en avondmaaltijden mag u wisselen met elkaar, dit levert geen problemen op

Verder kunt u in het eetschema van het eierdieet zien wat u per dag mag eten, hierbij is het ochtendmenu voor elke dag gelijk. Als er geen hoeveelheden staan aangegeven mag u deze zelf bepalen. De eieren maakt u naar eigen smaak en behoefte klaar (zonder gebruik van boter!).

Eetschema eierdieet
Elke ochtend:
Grapefruit, 1 of 2 eieren (de eerste dag neemt u 3 eieren)
Koffie en/of thee

Maandag:
Middag: 3 eieren, tomaat koffie en/of thee
Avond: 3 eieren, gemengde salade, 1 knäckebröd, koffie en/of thee

Dinsdag:
Middag: 1 of 2 eieren, tomaten, koffie en/of thee
Avond: steak, gemengde salade, selderij, spinazie, komkommer, koffie en/of thee

Woensdag:
Middag: 1 of 2 eieren, tomaten, spinazie, koffie en/of thee
Avond: 2 lamsboutjes of 1 steak

Donderdag:
Middag: gemengde salade, grapefruit, koffie en/of thee
Avond: eieren, magere kwark, spinazie, knäckebröd, koffie en/of thee

Vrijdag:
Middag: eieren, spinazie, koffie en/of thee
Avond: vis, gemengde salade, knäckebröd, koffie en/of thee

Zaterdag:
Middag: vruchtensalade
Avond: steak, tomaten, selderij, komkommer, koffie en/of thee

zondag:
Middag: koude kip (gegrild), tomaten, grapfruit
Avond: groentesoep, kip, tomaten, komkommer, gekookte kool, selderij, grapefruit, koffie en/of thee

Belangrijk: Het eierdieet niet volgen bij een te hoge cholesterol gehalte.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Met het 4 dagen dieet kan men 5 kilo afvallen. Het 4 dagendieet is gemaakt voor mensen die snel resultaat willen zien. Wilt u net even wat slanker ogen voor een afspraak of feestje. Het 4 dagendieet helpt u hierbij.

Tijdens het 4 dagendieet hoeft u geen honger te leiden, de uitgebalanseerde samenstelling van producten zorgen voor een voldaan gevoel, waarbij u dus de nodige kilo’s kwijt raakt. Hieronder vindt u een schema voor ontbijt, lunch en avondmaal.

Het is de bedoeling dat men elke dag een ontbijt, lunch en diner eet, hiernaast mag je ook gebruik maken van tussendoortjes uit de lijst hieronder. Drink naast deze maaltijden minstens 10 glazen water per dag, dit zorgt er namelijk ook voor dat afvalstoffen uit uw lichaam verwijderd worden en u zult minder honger hebben.

Ontbijt 4 dagen dieet:

Dag 1: 1 Gekookt ei, 1/2 grapefruit, 1 snee grof bruin brood, 1 beker magere melk.

Dag 2: Magere melk met müsli en aardbeien of appel, en 1/2 grapefruit.

Dag 3: Magere vruchten yoghurt of biogarde, 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas, grapefruit.

Dag 4: Maak een fruitsalade van 1 kleine appel, 1 mandarijn, en 1 kleine peer. Schep er 2 eetlepels biogarde op en een klein beetje honing.
Lunch 4 dagen dieet:

Dag 1: Vers fruit met biogarde yoghurt, 2 rijstwafels of knäckebröd.

Dag 2: 1 Snee grof bruin brood met een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat.

Dag 3: Cup a soup, sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer.

Dag 4: Beleg 1 bruine bol met 1 plakje 30+ kaas en plakjes tomaat.
Dinner 4 dagen dieet:

Dag 1: Grote salade met dressing van olie en frambozenazijn, kopje zilvervliesrijst, kipfilet, biogarde yoghurt of magere melk.

Dag 2: 1 Kop heldere bouillon(zoutarm), 100 gram gekookte vis of kipfilet, 2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool, 1 Middelgrote gepofte aardappel.

Dag 3: 1 1/2 kop pasta met verse tomatensaus, 150 gram gestoomde of gekookte vis.

Dag 4: Biefstuk met kappertjes: Braad 1 biefstukje (100 gram) in 1 theelepel olie. Bestrooi het met zout en peper. Verhit 250 gram gepelde tomaten met 1 eetlepel kappertjes. Voeg peper, zout en kruiden naar smaak toe.

Tussendoortjes 4 dagen dieet:

Wortel, komkommer, fruit, mineraal water met of zonder koolzuur.

Na het volgen van het 4 dagen dieet kunt u weer overgaan op uw normale voeding. Let wel op dat je dit langzaam opbouw en niet in één keer heel vet gaat eten!

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Afslank is een programma waarmee je je eetpatroon kunt bijhouden en veranderen om af te vallen. Het helpt om bij te houden wat je per dag aan energie binnenkrijgt. Het programma is gebaseerd op het 40 punten dieet. Als je per dag minder dan 40 punten binnenkrijgt val je af. Je moet wel opletten dat je niet overdrijft.

Afslank is freeware en mag gratis worden verspreid. Afslank is geschikt voor Windows 95/98/ME/2000/XP

klik hier om het telprogramma voor het 40 punten dieet te downloaden

Vaak gestelde vragen:

Hoeveel punten mag ik per dag hebben?

Volgens het 40 punten dieet mat je dus 40 punten per dag maximaal hebben.

Sommige dingen staan niet in het programma, hoe kan ik die toevoegen?

Het is onmogelijk om alles in de database te zetten maar als je zelf dingen wilt toevoegen kan dat! Het vergt wel wat computer ervaring.
Dit moet je doen om iets toe te voegen.

Ga met de windows verkenner naar c:\Program Files\Afslank. In die directory (of map) staat een bestand genaamd: afslankDB.txt. Dit bestand bevat alle voedings informatie. Met de “kladblok” kun je hier zelf dingen toevoegen.

Als je bijvoorbeeld kaassaus wil toevoegen ga je naar [Sauzen] in het bestand en voeg dit toe: “Kaassaus 100ml” 8
Het eerste is natuurlijk de naam en die 8 (heb maar wat gepakt) is het aantal punten. Hoe kom ik aan punten vraag je je misschien af.

Het is een simpel sommetje. 1 punt is 25KCal. Op http://teltabel.vetvrij.com kun je in de voedingsgids opzoeken hoeveel calorieeen bepaalde producten hebben. Zoek dus op hoeveel 100ml kaassaus is en reken het uit.

Kan ik ook ‘minpunten’ scoren door te sporten?

Ja dat kan. Voeg aan de voedings database de volgende tekst toe (kijk hierboven hoe dat moet):

[Sporten]
“Fietsen (8 km/u) 1uur” -2.16
“Wielrennen 1 kwartier” -5.70
“Hardlopen 1 kwartier” -3.48
“Tennis (enkelspel) 1 kwartier” -3.66
“Zwemmen (crawl) 1 kwartier” -5.22
“Zwemmen (rugslag) 1 kwartier” -5.60
“Squashen 1 kwartier” -6.00
“Fitness 1 kwartier” -6.00
“Skeeleren (15 km/u) 1 kwartier” -4.20

Het programma is gemaakt door D. Kuppens.

Dit is een methode waarbij gezond en lekker eten de hoofdmoot vormt. Je zult langzaam en geleidelijk afslanken met dit dieet.

Bij dit dieet worden voor de grootste boosdoeners magere alternatieven aangereikt, met veel recepten voor eten op basis van zuivelproducten zoals sladressing en sauzen. Volg het Zuivel Slank Weekmenu en de kilo’s vliegen eraf. De recepten en tips voor ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes zijn zo samengesteld dat je met de maaltijden alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Voordeel: Je kan gewoon alles eten en je hoeft geen calorieën, koolhydraten of vetten te tellen.

Nadeel: Dit dieet kan snel eentonig worden (veel herhaling). Het is dan ook meer iets voor snel en verantwoord een paar kilootjes kwijt te raken.

Wil je meer lezen over het Zuivel slank dieet of dit dieet proberen, kijk dan op http://www.zuivelonline.nl

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Een vegetarisch dieet heeft voordelen In de eerste plaats omdat je zonder vlees op het bord relatief meer groente eet; veel groenten bevatten nauwelijks calorieën en je mag er dan ook zoveel van nemen als je wilt. Dit dieet is bovendien rijk aan koolhydraten doordat er veel ebruikgemaakt wordt van pasta’s, granen en peulvruchten. Dat geeft
je voldoende energie om de week door te komen.

Het dieet bevat dagelijks 1200 calorieën je zou daar in een week tijd tussen de 1 en 5 kilo mee kunnen kwijtraken.

Dit dieet is bedoeld om één week te volgen.
Wil je nog wat extra gewicht kwijtraken, dan kun je er eventueel een tweede en een derde week aan vastplakken. Langer een laagcalorisch dieet volgen wordt door diëtisten afgeraden.

Neem dagelijks een ontbijt dat niet meer dan 200 calorieën bevat. Kies een lunch die niet meer dan 300 calorieën bevat en een diner met niet meer dan 450 calorieën. Tenslotte kun je elke dag een snack nemen.

Ontbijt:

Je kunt voor je ontbijt bijvoorbeeld twee stuks sesam knäckebröd nemen, elk belegd met een plakje 20+ kaas. Of twee sneetjes waldkorn brood dun besmeerd met sandwichspread of suikervrije jam. Elk ander ontbijt dat niet meer dan 200 calorieën bevat, is natuurlijk ook prima. Een paar voorbeelden ter inspiratie: Meng 25 g havermout, 1 el rozijnen en een tl honing, giet er wat water bij en zet het geheel een nachtje in de koelkast. Voeg vlak voor het serveren stukjes appel toe. 1 glas jus d’orange, 1 grote geroosterde bruine boterham, dun besmeerd met wat sandwichspread en marmite of suikervrije jam. Laat 50 g gedroogde abrikozen een nacht wellen in wat water en serveer ze met magere vruchtenyoghurt.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Het Streep-je-slank dieet is het welbekende dieet uit de Margriet. Met het Streep-je-Slank-Dieet kun je 6 kilo in 3 weken afvallen. Je mag per dag ongeveer 1300 kcal.

Wegens overweldigend succes is het Streep-je-slank dieet er nu in boekvorm. Dit boek staat boordevol lekkere slank-recepten, heel veel tips én oefeningen, het bevat een poster met oefeningen en bovendien is er een tien-dagen-plan waardoor je slank blijft.

Voordeel: Normaal eten. Geen jojo-effect.

Nadeel: Je kan last hebben van een hongergevoel.

meer informatie:

Paperback | 144 Pagina’s | Unieboek BV | 2005
ISBN: 9085740002

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Het recept van Het Soepdieet

Ingrediëten: 3 liter water, 3 uien, groene paprika, bosje selderij, 1/2 witte kool, 2 tomaten , 1 winterwortel, pakje soepverrijker

Bereiding: Hak of snij de groenten in kleine stukjes. Breng alles aan de kook, voeg de soepverrijker toe en laat alles ongeveer een uurtje koken totdat alles gaar is.

Uitleg Soepdieet

De basis van dit dieet is een vetverbrandingssoep, waarvan je zoveel mag eten als je wil, ze bevat bijna geen calorieën en breekt vet af, zonder dat je een hongerig gevoel krijgt.

Als je dit dieet stipt volgt kan je 4 tot 7 kg afvallen in 7 dagen.

Je kan dit dieet volgen zolang je wil, maar niet aaneensluitend, het beste is 7 dagen volgen, 7 dagen niet (minimum 2 dagen niet).

Indien je darmfunktie het laat afweten neem dan een kopje zemelen of muesli.

Verboden : brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken en dieetdranken !

Toegelaten : bronwater, ongezoete thee, ongezoete (zwarte) koffie, ongezoet fruitsap, bessensap en magere melk.

Na het dieet 24 uren wachten met alcohol !

Opgepast : volg het dieet stipt. Indien je enkel de soep eet zal je rap aan ondervoeding lijden !

Het dieet :

DAG 1
Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel je wil.
Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.

DAG 2
Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot je genoeg hebt, verse of blikgroenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.

Bij het avondmaal mag je één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit !

DAG 3
Eet zoveel soep, fruit en groenten als je wil. GEEN aardappel !

DAG 4
Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Je mag tot 8 bananen eten. Drink zoveel mogelijk bronwater.

Tip : maak bananenmilkshakes!

Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft uw lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.

DAG 5
Rundvlees, kip of vis met tomaat. Je mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten.
Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit je lichaam te spoelen.
Eet minstens 1 x de soep !

DAG 6
Rundvlees en groenten, zoveel je maar wil. Je mag zelfs 2 of 3 steaks eten met groene bladgroenten, maar geen aardappel !
Eet minsten l x de soep !

DAG 7
Zilvervliesrijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel je wil.
Eet minstens 1 x de soep !

Van deze soep mag je zoveel eten als je wil en wanner je wil !

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Het nieuwe slankplan met groenten en fruit

Succestips voor het volgen van het slankplan

Volg de menu’s, de bereidingstips en de hoeveelheden van dit voedingsschema nauwgezet op. Dan kunt u gemiddeld 2 kg gewicht verliezen tijdens de eerste week, ongeveer 1 kg tijdens de tweede week en ongeveer 500 g tot 1 kg in de derde en de vierde week. Vanaf de tweede maand zal het gewichtsverlies in een trager tempo plaats vinden, doorgaans ongeveer 1 tot 1,5 kg per maand.

Het voedingsschema is uitgewerkt voor de eerste week van uw slankkuur. Het is echter zo
opgesteld dat u in de weken erna gemakkelijk variaties kunt aanbrengen (zie de rubriek “De
volgende weken”).

Maak het uzelf gemakkelijk! Het slankplan vraagt weliswaar wat meer bereidingstijd in de
keuken, maar een groot deel van de lunches kunt u al de avond voordien bereiden. Ook de tafel voor het ontbijt kunt u best al de avond voordien dekken.

Regelmatige lichaamsbeweging en een grote hoeveelheid (minimaal 1,5 liter per dag) zijn ook bij deze slankkuur noodzakelijke voorwaarden voor blijvend succes. Ten minste 30 minuten
lichaamsbeweging per dag is nodig (wandelen, fietsen, de trap nemen in plaats van de lift, enz.), maar dat mag ook twee keer een kwartier zijn.

Probeer op regelmatige tijdstippen te eten en kies voor gezonde snacks als tussendoortjes. Laat niet te veel tijd tussen de verschillende eetmomenten. Zo niet, krijgt u te veel honger en gaat u gemakkelijker snoepen.

Kies zo veel mogelijk voor verse groenten en fruit. De beste en meest verse kwaliteit van inlandse groenten en fruiten kunt u herkennen aan het keurmerk Flandria.

De vermelde hoeveelheden in het weekschema zijn de minimumhoeveelheden per persoon
volgens de aanbevelingen van de voedingsdriehoek. Wie zeer actief is of zware arbeid verricht,
heeft mogelijk een iets grotere hoeveelheid nodig om een energietekort te voorkomen. Blijft je
gewicht echter stabiel of kom je aan, dan moet je opnieuw naar de vermelde hoeveelheden
terugkeren.

Het slankplan eetschema

MAANDAG

Ontbijt

1 potje magere natuuryoghurt dat u zelf mengt met stukjes van een appel, peer, perzik of pruim.
2 sneetjes bruin brood besmeerd met een mespunt minarine.
1 plakje magere harde kaas (20 %) of 1 plakje magere vleeswaren (rookvlees, kippenwit,
kalkoenham, casselerrib, ontvette ham).
Koffie of thee zonder suiker (vervang de suiker eventueel door een zoetstof).

Tussendoortje voormiddag

1 rauwe wortel.
Water.

Lunch

1 volkorenbagnat of 1 bruin piccolobroodje gevuld met een mengsel van kropsla, plakjes tomaat, geraspte wortel, 1 hardgekookt en fijngeprakt ei en 1 koffielepel sladressing (sladressing bevat minder vet dan mayonaise!).
1 glas magere of halfvolle melk (of ongezoete koude karnemelk).
Water, koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een dessertkommetje druiven of aardbeien zonder toevoeging van suiker.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: 1 bord tomatensoep.
Bereidingstip: maak deze soep met ontvette gevogeltebouillon (blokjes) of van zelf getrokken
bouillon waarvan u het gestolde vet afschept. Maak deze soep in een voldoende hoeveelheid voor twee dagen (± 250 ml per dag per persoon).
Hoofdgerecht: 100 g gegrilde hamburger van gehakte magere biefstuk met een zuiders
stoofpotje en gekookte volle rijst (± 200 g of 6 eetlepels).
Bereidingstip: maak het zuiderse stoofpotje met verse tomaten, courgette, paprika, provençaalse kruiden, peper en zout en 1 eetlepel olijfolie.
Nagerecht: 1 potje zelfgemaakt yoghurtijs
Bereidingstip: mix voor iedere portie 150 ml magere natuuryoghurt met 5 aardbeien (of 2
abrikozen). Vries het mengsel in.

——————————————————————————–

DINSDAG

Ontbijt

Hetzelfde ontbijt als op maandag.

Tussendoortje voormiddag

Een handjevol radijsjes
Water.

Lunch

Taboulé met groenten en tuinkruiden.
Bereidingstip: overgiet 60 g couscousgries met eenzelfde hoeveelheid water. Laat het gries
wellen en roer het dan los. Vermeng het met doormidden gesneden cocktailtomaten (Flandria
Ministar, Flandria Miniflavour, Flandria Cherry Prunella…), 1 tot 2 fijngesneden lente-uitjes, stukjes gekookte sperziebonen, 50 g fijngesneden mager vlees (kip, kalkoen, varkensgebraad, enz.), 3 eetlepels fijngehakte peterselie (of kervel), peper en zout.
1 glas magere of halfvolle melk of karnemelk.
Water, koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een appel.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: 1 bord tomatensoep (zie maandag).
Hoofdgerecht: 150 g gekookte of gestoomde vis (kabeljauw, schelvis, zeeduivel…) met gestoofde prei en 3 gekookte of gestoomde aardappelen.
Bereidingstip: gebruik slechts 1 eetlepel vetstof voor het stoven van de prei.
Nagerecht: 1 potje magere platte kaas of pudding die u mengt met verse rode bessen of
frambozen of stukjes peer.
Bereidingstip: maak de pudding met magere of halfvolle melk en puddingpoeder. Voeg de
vruchten pas na de bereiding toe.
Water.

——————————————————————————–

WOENSDAG

Ontbijt

1 sneetje peperkoek met een mespuntje minarine.
1 sneetje bruin of volkorenbrood met magere plattekaas en stukjes vers fruit.
Koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje voormiddag

Een handjevol kerstomaten.
Water.

Lunch

Maaltijdsalade van 200 g gekookte aardappelblokjes of krieltjes, groentesnippers (eventueel een rest van de dag voordien) en 100 g ontvette gekookte ham.
Bereidingstip: meng de stukjes gekookte en afgekoelde aardappel met blokjes ham, een handvol ekookte en afgekoelde sperzieboontjes (in stukjes), 1 gesnipperde ui, ½ gesnipperd witloofstronkje, gehakt bieslook en 2 koffielepels lichte sladressing of magere yoghurt.
1 glas magere yoghurtdrink zonder toegevoegde suiker.
Water, thee of koffie zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een peer
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: partjes tomaat met 40 g mozzarella.
Bereidingstip: besprenkel met een vinaigrette gemaakt van ½ eetlepel olijfolie, 1 theelepel azijn, peper, zout en verse basilicum.
Hoofdgerecht: 200 g volkorenpasta met verse spinazie (eventueel gemengd met wat
blauwschimmelkaas of feta) en 2 eetlepels magere room (5 tot 17 % vetgehalte).
Nagerecht: mousse van plattekaas met fruit.
Bereidingstip: mix 1 potje plattekaas met ontpitte kersen of aardbeien, spatel er 1 tot sneeuw
geklopt eiwit onder en laat het opstijven in de koelkast.
Water.

——————————————————————————–

DONDERDAG

Ontbijt

3 tot 5 eetlepels ongesuikerde müsli gemengd met 1 potje magere natuuryoghurt.
Een drietal pruimen.
Koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje voormiddag

Een tomaat uit het vuistje.
Water.

Lunch

2 komkommerschuitjes gevuld met rijst, garnalen en groenten.
Bereidingstip: meng 150 g gekookte rijst met 75 g grijze garnalen, blokjes paprika, gekookte of
gestoomde roosjes broccoli, 2 koffielepels dressing of een magere slasaus, 2 koffielepels ketchup en 1 theelepel cayennepeper. Hol twee halve komkommers uit en vul ze met het mengsel.
Water, thee of koffie zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een appel.
1 potje magere natuuryoghurt of 1 glas magere yoghurtdrink, zonder toegevoegde suiker.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: Preisoep.
Bereidingstip: maak deze soep met ontvette gevogeltebouillon (blokjes) of van zelf getrokken
bouillon waarvan u het gestolde vet afschept. Maak deze soep in een voldoende hoeveelheid voor twee dagen.
Hoofdgerecht: gewokte kip met drie groenten.
Bereidingstip: maak dit gerecht met 100 g blokjes kip, in dunne reepjes gesneden witloof en prei en blokjes wortel. Gebruik 1 eetlepel vetstof voor de bereiding. Serveer met 60 g mie (ongekookt gewogen) of 200 g blokjes gekookte aardappelen.
Nagerecht: magere pudding met perzik
Bereidingstip: maak deze pudding met magere of halfvolle melk, puddingpoeder en een in
stukjes gesneden perzik. Voeg de stukjes perzik pas na de bereiding toe.
Water.

——————————————————————————–

VRIJDAG

Ontbijt

2 sneetjes geroosterd bruin of volkorenbrood besmeerd met magere verse kaas (type
Philadelphia) en afgewerkt met stukjes peer (of met gesnipperd bieslook en plakjes radijs).
1 glas magere melk met een schepje mager cacaopoeder (eventueel gezoet met zoetstof).
Koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje voormiddag

1 kommetje reepjes bleekselderij gemengd met reepjes wortel.
Water.

Lunch

Driehoekige broodsandwiches op z’n Engels.
Bereidingstip: neem 2 sneden rechthoekig bruin of volkoren brood en beleg ze een plakje
gerookte zalm, veldsla en 2 plakjes tomaat (dun gesneden). Maak van iedere boterham 2 driehoekjes door hem diagonaal door te snijden.
1 potje magere natuuryoghurt (eventueel gezoet met zoetstof).
Water, thee of koffie zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Een peer.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: preisoep (zie donderdag).
Hoofdgerecht: bloemkool gevuld met tonijn of sardines en geserveerd met een aardappel in de schil (gestoomd of bereid in aluminiumfolie in de oven).
Bereidingstip: verwijder de buitenste bladeren van een niet al te grote bloemkool. Kook of stoomde bloemkool beetgaar. Hol de kool aan de bovenkant uit tot één derde van de diepte. Vul ze met een mengsel van fijngehakte verse tonijn (of sardines), tomatenpuree en verse stukjes tomaat. Laat nog 15 minuten garen in een oven van 200 °C.
Nagerecht: 1 potje yoghurtijs (zie maandag).
Water.

——————————————————————————–

ZATERDAG

Ontbijt

2 sneetjes rozijnenbrood besmeerd met een mespuntje minarine.
1 potje magere natuuryoghurt gemengd met verse aardbeien.
Koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje voormiddag

Een stuk komkommer uit het vuistje.
Water.

Lunch

40 g zachte geitenkaas gemengd met kropsla, minitomaatjes en 1 eetlepel olie op een bedje van 2 sneetjes bruin of volkoren brood (eventueel geroosterd).
Water, koffie of thee zonder suiker.

Tussendoortje namiddag

Kaneelappel (in plaats van de appel kunt u ook een peer of een stengel rabarber nemen).
Bereidingstip: snijd 1 appel in partjes, laat ze gedurende een halve tot één minuut garen in de
magnetron en bestrooi ze met kaneelpoeder.
1 glas magere of halfvolle melk of karnemelk.
Water.

Avondmaal

Voorgerecht: gegrilde champignons met een pikant sausje.
Bereidingstip: bestrooi enkele reuzenchampignons met geperst knoflook, peper en zout en laat ze zonder vetstof 10 minuten garen in de oven. Plaats ze dan 2 minuten onder de ovengrill. Serveer met een sausje van magere natuuryoghurt of magere platte kaas gemengd met chilipoeder en gehakte bieslook.
Hoofdgerecht: varkensgebraad met stoemp van aardappelen en groene kool.
Bereidingstip: laat het varkensgebraad met een beetje vetstof, peper en zout gaar smoren in een pan. Bereid de stoemp met 200 g (ong. 3 stuks) gekookte aardappelen, gekookte of gestoofde groene kool, magere of halfvolle melk, peper, zout en nootmuskaat.
Nagerecht: salade van verse vruchten met rozijntjes.
Bereidingstip: snijd de vruchten in stukjes, meng ze met een handjevol rozijnen, bestrooi ze met citroensap en laat ze 1 uur trekken in de koelkast. Bestrooi ze net vóór het opdienen met
kokosschilfers.
Water.

——————————————————————————–

ZONDAG

Ontbijt

1 bruine ‘pistolet’ besmeerd met een mespuntje minarine en magere kaas (20+).
1 glas ijskoude (karne)melk gemixt met stukjes vers fruit.
Bereidingstip: versier het glas karnemelk met een spiesje van vruchten.

Middagmaal

Voorgerecht: aspergesoep.
Bereidingstip: maak de soep met ontvette bouillonblokjes en werk ze af met een scheutje magere room (5 tot 17 % vetgehalte).
Hoofdgerecht: kerriewaterzooi van kip met fijne groenten.
Bereidingstip: maak de waterzooi met prei, erwtjes, jonge worteltjes, bladselderij, uien en
champignons. Vervang de klassieke saus door een gezonder alternatief: laat 1 l kookvocht van de kip met 1 blokje magere kippenbouillon inkoken tot 2 dl vocht. Breng ze dan op smaak met kerriepoeder, gember, korianderpoeder, peper en zout).
Nagerecht: soepje van rode vruchten gemengd met stukjes appel en besneeuwd met ‘hangop’.
Bereidingstip: maak de ‘hangop’ door ½ glas magere yoghurt te mengen met ½ glas magere
pudding.
Water.

Tussendoortje namiddag

Een handvol kerstomaatjes.
Water.

Avondmaal

Gemengde sla (kropsla, lollo bionda, lollo rossa, eikenbladsla) met wentelteefjes.
Bereidingstip: meng een kwart flesje sterk bier met 1 losgeklopt ei en wat peper. Wentel hier 2
sneetjes bruin of volkoren brood in en bak ze in een pan met een antikleeflaag. Leg op elk sneetje een plakje pittige magere 20+ kaas (zacht of halfhard) en laat de kaas 5 minuten smelten in een warme oven.
1 glas magere of halfvolle melk of karnemelk.
Water, koffie of thee zonder suiker.

De volgende weken van het slankplan

Dit slankplan bevat zo veel afwisseling dat het niet vlug gaat vervelen, zelfs niet als u het weken na
elkaar aanhoudt. Om het aantrekkelijk te houden en zeker te zijn van alle noodzakelijke
voedingsstoffen, kunt u op de volgende manieren variaties aanbrengen:

Vervang de tomaten- en preisoep door witloofsoep, kervelsoep, gemengde-groentesoep,
gazpacho, champignonsoep enz.
Vervang het varkensgebraad (zaterdag) door rundergebraad, kalfsgebraad of lamsbout, maar
behoud de bereidingswijze.
Varieer met de vis: gerookte heilbot of gerookte makreel in plaats van gerookte zalm (lunch
vrijdag); gepocheerde filets van tong, pladijs, griet of poon in plaats van kabeljauw of schelvis
(avondmaal dinsdag); gestoomde makreel of zalm in plaats van tonijn of sardines (avondmaal
vrijdag).
De gewokte kipblokjes (avondmaal donderdag) kunt u vervangen door blokjes kalkoen, reepjes
biefstuk of reepjes mager varkensvlees.
Om af te slanken moet u altijd voldoende eten. Sla geen maaltijden over en behoud altijd de
twee tussendoortjes. Zo voorkomt u een voor- of namiddagdip en een snoepaanval!
Zorg ervoor dat u niet te snel afvalt. Meer dan 4 kg op 2 weken tijd is echt niet gezond. Dit
betekent dat u te weinig eet ten opzichte van wat u dagelijks aan energie verbruikt. Neem liever
een extra snee brood of een extra aardappel.
Verliest u minder dan een halve kilogram per maand? Kijk dan even na of u zich aan het plan
houdt en schrijf eens alles op wat u op een dag eet. Misschien ontdekt u verborgen
snoepmomenten of eet u toch nog te grote porties. Pas uw porties zo nodig aan en probeer
meer lichaamsbeweging te nemen.

→ Dit slankplan werd in april 2005 opgesteld door LAVA in samenwerking met NICE.
* LAVA (koepelorganisatie van zes Belgische groente- en fruitveilingen):

Leuvensesteenweg 130A
B-3191 Hever-Boortmeerbeek

E-mail: lava@lava.be
Website: http://www.lava.be

* NICE (Nutrition Information Center):

Leuvenseplein 4
1000 Brussel
E-mail info@nice-info.be
Website http://www.nice-info.be

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Het principe van het computerdieet volgens de PreCon-methode is het eet-en leefpatroon te veranderen. Er zijn drie eetmomenten per dag zonder tussendoortjes. Wat volop gegeten mag worden zijn brood, aardappels, rijst,pasta’s en fruit. Verder is het belangrijk om matig met eiwitten en vet te zijn.

Wilt u wat sneller afvallen, dan kunt u beginnen met speciaal ontwikkelde maaltijdvervangers, de zogenaamde shakes. Die bestaan uit hoogwaardige voedingsstoffen, waardoor u elke dag voldoende binnenkrijgt en geen honger heeft. Door maar drie keer per dag te eten, kan het lichaam in de tussenliggende tijd optimaal vet verbranden. Bij tussendoor eten gaat iedere keer de insulinespiegel omhoog en heeft het lichaam te weinig tijd om overtollig vet te verbranden. Als we tussendoor gaan eten, houden we ook honger. Voor iedere maaltijd kunt u maximaal drie kwartier uittrekken. Zo heeft u de tijd om rustig te eten en duurt de insulinepiek niet zo lang. Zorg ook dat u rustig eet en niets anders doet, zo raakt u sneller verzadigd. U kunt vier of vijf boterhammen eten en ook ’s avonds voldoende pasta of aardappels opscheppen, maar houd in de gaten dat dan bijvoorbeeld de saus niet te vet is.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Het pastadieet is een dieet wat 7 dagen gevolgd wordt.

Pasta is gezond en bevat weinig calorieën. Daarom: zeven keer pasta met de lekkerste magere sausen als lunch. Plus voor elke dag een ontbijt, avondeten en tussendoortjes.

Pastadag 1:
Ontbijt:
- Tomatencracker met basilicum
- 1 snee knäckebröd
- 2 eetlepels magere kwark
- 1 tomaat
- zout
- blaadjes verse basilicum

Besmeer het knäckebröd met de kwark. Snijd de gewassen tomaat in plakken en leg die erop. Bestrooien met een beetje zout en reepjes basilicum.
Erbij: koffie of thee

Tussendoortje: 1 appel

Lunch: Pastasalade met kruiden - Hüttenkäse
- 70 gram tagliatelle
- 1/2 bosje basilicum
- 1/2 bosje peterselie
- 2 teentjes knoflook - 1 eetlepel olijfolie
- 3 eetlepels citroensap
- 125 gram Hüttenkäse
- zout en peper
- 1 mespunt cayennepeper

Kook de tagliatelle volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Giet de pasta af en laat afkoelen. Spoel de basilicum en peterselie af en trek de blaadjes los. Pel de knoflook en pureer deze met de staafmixer, samen met de kruiden, de olijfolie en het citroensap. Roer de Hüttenkäse erdoor en breng op smaak met zout, peper en cayennepeper. Meng de kruidenkaas met de tagliatelle.

Tussendoortje: 150 gram aardbeien

Avondeten: Courgettesoep
- 1 sjalotje
- 200 gram courgette
- 1 theelepel olijfolie - 250 ml groentebouillon
- zout
- peper

Pastadag 2:
Ontbijt: Fruitsalade
- 1 perzik
- 1 kiwi - 1 eetlepel citroensap
- 1 theelepel zoetstof

Was de perzik, halveer hem, verwijder de pit en snijd hem klein. Schil de kiwi en snijd hem in plakjes. Mix het fruit met het citroensap en de zoetstof.

Erbij: koffie of thee.

Tussendoortje: 1 peer

Lunch: Tortellini met roomsaus
- 70 gram verse tortellini
- 1 sjalotje
- 1 theelepel boter
- 70 gram Boursin - 100 ml groentebouillon
- Peper
- Zout
- 1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas

Kook de tortellini volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Afgieten en warm houden. Sjalot schoonmaken, fijnhakken en even in de boter later smoren.
Voeg de Boursin en de groentebouillon toe en laat het geheel 5 minuten koken.
Zout en peper naar smaak toevoegen.
Roer de saus door de pasta en strooi de Parmezaanse kaas erover.

Tussendoortje: 100 gram druiven

Avondeten: salade met rucola en kipfilet
- 1 bosje rucola sla
- 100 gram kerstomaten
- 70 gram kipfilet (vleeswaren) - 1 eetlepel appelazijn
- Zout
- Peper

Was de rucola en snijd deze kleiner. Was de kerstomaten en halveer ze. Snijd de kipfilet in dunne repen. Meng de kip en de groenten door elkaar, samen met de olie, appelazijn, peper en het zout.
Erbij: 1 snee knäckebröd.

Pastadag 3:
Ontbijt: volkorenbrood met kruidenkwark
- 1 snee volkorenbrood
- 100 gram kruidenkwark - 4 radijsjes

Besmeer het brood met de kwark. Was de radijsjes, snijd ze in plakjes en leg ze op de kwark.

Erbij: koffie of thee.

Tussendoortje: 2 abrikozen

Lunch: spaghetti met tomatensaus
- 70 gram spaghetti
- 2 vleestomaten
- 2 lente - uitjes
- 1 teentje knoflook - 1 theelepel olie
- Peper
- Zout
- 1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas

Kook de spaghetti in water met zout beetgaar en giet af. Dompel de tomaten onder in heet water en ontvel ze. Verwijder de kern en snijd ze in blokjes. Maak de lente- uitjes schoon en snijd ze in ringetjes. Hak de gepelde knoflook fijn en fruit deze samen met de lente - ui in de olie. Voeg de tomatenblokjes toe en laat het geheel op laag vuur 10 minuten smoren. Breng op smaak met zout en peper.
Meng de saus door de spaghetti en bestrooi met de Parmezaanse kaas.

Tussendoortje: 150 gram mango

Avondeten: sandwich met rosbief en augurk
- 2 sneetjes volkorenbrood
- 2 theelepels halvarine - 100 gram rosbief (vleeswaren)
- 2 augurken

Besmeer 1 boterham dun met boter en beleg met de rosbief. Snijd de augurken in dunne plakjes, verdeel die erover en leg de andere boterham erop.

Pastadag 4:
Ontbijt: fruitsalade
- 200 gram ananas (schoongemaakt)
- 125 gram druiven - 3 eetlepels sinaasappelsap

Snijd de ananas in stukjes. Was de druiven, halveer ze en verwijder eventueel de pitjes. Mix het fruit met de sinaasappelsap.

Erbij: koffie of thee.

Tussendoortje: 1 kleine banaan

Lunch: spaghetti met tonijn
- 70 gram spaghetti
- 1/2 blikje tonijn in water
- 4 groene olijven zonder pit - 100 ml groentebouillon
- sprietjes bieslook
- Zout

Kook de spaghetti in ruim water met zout beetgaar en giet af. Laat de tonijn uitlekken.
Snijd de olijven in plakjes. Breng de bouillon aan de kook, voeg de tonijn en de olijven toe en verwarm 5 minuten. Breng op smaak met zout en peper.
Meng de tonijnsaus door de pasta en strooi er de fijngesneden bieslook over.

Tussendoortje: 100 gram ananas

Avondeten: veldsla met ei
- 60 gram veldsla
- 1 ei
- 1 tomaat - 1 eetlepel olie
- 1 eetlepel balsamico - azijn
- Zout en Peper

Was de veldsla en laat uitlekken. Kook het ei in 10minuten hard, laat schrikken, in pellen en in stukjes hakken. Was de tomaat en snijd hem in achten. Roer olie, balsamico, zout en peper tot een dressing en vermeng met de sla, tomaat en stukjes ei.
Erbij: 1 snee knäckebröd.

Pastadag 5:
Ontbijt: yoghurt met frambozen
- 1 bakje magere yoghurt
- 3 eetlepels havervlokken - 1 theelepel citroensap
- 2 theelepels zoetstof
- 100 gram frambozen

Mix de havervlokken, het citroensap en de zoetstof met de yoghurt. Garneer met de frambozen.

Erbij: koffie of thee.

Tussendoortje: 1 sinaasappel

Lunch: macaroni met gehaktsaus
- 70 gram macaroni
- 1 sjalotje
- 1 teentje knoflook
- 1 eetlepel olijfolie
- 1/2 theelepel oregano - 2 stengels bleekselderij
- 50 gram rundergehakt
- 1 vleestomaat
- 100 ml bouillon
- Zout en peper

Pel de sjalot en de knoflook, hak ze fijn en fruit ze in de olie. Snijd de gewassen stengels bleekselderij fijn en voeg ze toe. Voeg het gehakt toe en bak het rul. Dompel de tomaat onder in heet water, ontvel hem, hak hem in stukjes en bak even mee. Giet de bouillon erbij, samen met zout, peper en oregano. Verwarm de saus 10 minuten op laag vuur. Kook de macaroni beetgaar, giet af en meng met de saus.

Tussendoortje: 1 kiwi

Avondeten: bloemkoolsalade met tonijn
- 1/2 bloemkool
- 1/2 blikje tonijn in water
- 1 sjalotje
- 1 ei - 1/2 bosje peterselie
- 3 eetlepels citroensap
- Zout en Peper
- 1 eetlepel olie

De bloemkool in kleine roosjes verdelen, wassen en vervolgens 6 minuten koken in water met wat zout. Het ei hard koken en laten afkoelen. Sjalotje pellen en in ringetjes snijden, de peterselie wassen en grof hakken. Prak de tonijn in kleine stukjes en roer de olie, citroensap, zout en peper naar smaak erdoor. Alles door elkaar husselen.

Pastadag 6:
Ontbijt: grapefruit en beschuit
- 1/2 rode grapefruit
- 1 theelepel zoetstof - 1 volkoren beschuit
- 1 theelepel halvarine

Schil de halve grapefruit, snijd hem in partjes en bestrooi met zoetstof. Besmeer de beschuit met halvarine

Erbij: koffie of thee.

Tussendoortje: knäckebröd met kruidenkwark

Lunch: pittige pasta
- 70 gram schelpjesmacaroni
- 1 rood pepertje
- 3 teentjes knoflook - 1/2 bosje peterselie
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 eetlepel grof geraspte Parmezaanse kaas
- Zout en peper

Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat uitlekken. Halveer de peper, haal de zaadjes eruit en snijd hem in ringetjes. Pel de knoflook, snijd fijn en fruit samen met de peper 5 minuten in de olie. Voeg peper en zout toe. Had de peterselie fijn en verwarm het samen met de pasta, de knoflook en peper. Serveren met geraspte Parmezaanse kaas.

Tussendoortje: 1 klein stuk fruit

Avondeten: broccoli crème soep
- 1 theelepel olie
- 1 sjalotje
- 250 gram broccoli - 250ml groentebouillon
- Zout en Peper
- 1 eetlepel kruidenkwark

Pel de sjalot, hak hem fijn en fruit in de olie. Verdeel de broccoli in roosjes en fruit mee. Voeg de bouillon toe en laat 10 minuten zachtjes koken. Pureer de soep met de staafmixer en breng opsmaak met zout en peper. Schenk de soep in een kom en voeg dan de kwark toe.

Pastadag 7:
Ontbijt: aardbeienkwark met munt
- 100 gram aardbeien
- 200 gram magere kwark - 2 eetlepels sinaasappelsap
- paar blaadjes munt

Maak de aardbeien schoon en snijd ze in plakjes. Meng de sinaasappelsap door de kwark.Meng de aardbeien erdoor en strooi de mint erover.

Erbij: koffie of thee.

Tussendoortje: 2 verse vijgen

Lunch: spaghetti met paprikasaus
- 70 gram spaghetti
- 1 ui
- 1 teentjes knoflook
- 1 theelepel oregano - 1 theelepel olijfolie
- 1 gele paprika
- 200 ml gezeefde tomaten
- Zout en peper

Pel de ui en knoflook, hak ze fijn en fruit ze in de olijfolie. Maak de paprika schoon,snijd hem in stukjes en bak even mee. Voeg de gezeefde tomaten toe en breng op smaak met zout en peper. Laat de saus 10 minuten zachtjes koken. Kook de spaghetti in ruim water met zout beetgaar en laat uitlekken. Meng de saus erdoor.

Tussendoortje: cracker met rookvlees

Avondeten: witlofsla met garnalen
- 2 stronken witlof
- 2 eetlepels citroensap
- 3 eetlepels yoghurt -1/2 theelepel curry
- Zout en Peper
- 50 gram gepelde garnalen
- verse bieslook

Hak de bieslook fijn. Maak de witlof schoon en snijd klein. Roer, yoghurt, citroensap, curry, zout en peper tot een sausje en meng alle ingrediënten door elkaar.

Succes!

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Het optimelisme dieet

’s morgens
- 150 ml. Optimel Drinkyoghurt (iets opwarmen in de magnetron)
- 2 plakjes ontbijtkoek met Linera Roomboter
- thee/koffie/water

3 uur later
- 1 snee brood, bruin/wit
- beleg: mager vlees, circa 30 gr.
- 150 ml. Optimel yoghurt of kwark
- thee/koffie/water

3 uur later
- 1 snee brood, bruin/wit
- beleg: mager vlees, circa 30 gr.
- 150 ml. Optimel
- thee/koffie/water

Avondeten
- Circa 2 aardappels OF 2 scheppen rijst (=120gr.)
- 100 gr. mager vlees gebakken in Olijfolie of gegrild
- Onbeperkt groente en rauwkost
- dessert mag (alleen Optimel yoghurt of kwark), beter later op de avond

2 á 3 uur later
- Optimel yoghurt, kwark of drinkyoghurt
- eventueel met beschuit of cornflakes
- thee
- niet meer dan 1 beker of twee kopjes koffie of Thee

Voor het slapen gaan
- circa 100 ml van een Optimel produkt

Zorg ervoor dat:
- de grootste maaltijden ’s morgens (in verband met de opname van de koolhydraten, vetten en eiwitten) genuttigd worden • het suiker niveau gedurende de gehele dag (behalve ’s morgens) op 1 lijn zit (oftewel verdelen)
- naar mate de avond vordert, steeds minder koolhydraten gegeten worden
- na twee weken diëten een junkdag gehouden wordt*
- in de derde van je dieet er alleen 2 dagen achter elkaar eiwit wordgegeten (vlees, yoghurt of kwark met thee, IEDER UUR)
- je na die twee dagen weer normaal het dieet volgt

Veel Succes!

Tip! Natuurlijk kunt u afvallen met alleen het bovenstaande dieet schema. U kunt dit proces versnellen door gebruik van een goed dieet supplement. Zo hoeft u minder lang op dieet en is het makkelijker vol te houdent

- 450 ml. Optimel Drinkyoghurt (iets opwarmen in de magnetron)
- 2 plakjes ontbijtkoek met Linera Roomboter
- thee/koffie/water
- 1 snee brood, bruin/wit
- beleg: mager vlees, circa 60gr.
- circa 2 aardappels OF 2 scheppen rijst (=120gr.)
- 100 gr. mager vlees gebakken in Olijfolie of gegrild
- Onbeperkt groente en rauwkost
- dessert mag (alleen Optimel yoghurt of kwark), beter later op de avond
- eventueel met beschuit of cornflakes

Sinds kort heeft Campina, leverancies van onder andere Optimel producten een commerciele site gelanceerd om via “Optimelisme” haar producten te promoten. op optimelisme.nl kun je hier meer over lezen.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!