Anti Stress Dieet

Sommige stress is goed, in sommige gevallen heb je het nodig om spanning op te bouwen om tot goede prestaties te komen. Maar als stress onbeheersbaar wordt dan gaat het lichaam hieronder lijden.

Vluchten of vechten

Om de stress te lijf te gaan reageert ons lichaam met een verhoogd adrenaline niveau, waardoor het lichaam wordt voorbereid op vluchten of vechten. Ontstond stress vroeger vooral als je plotseling oog in oog kwam te staan met een wild beest, tegenwoordig is stress vooral geestelijke of emotionele druk.

Stresshormonen

Door lichamelijke actie wordt het verhoogde adrenaline niveau weer teruggebracht naar normaal. Maar op de moderne stress volgt meestal geen lichamelijke actie en dus blijven de stresshormonen in het lichaam aanwezig. Lichamelijk betekent het dat je hartslag versnelt, je bloeddruk verhoogt, je bloedsuikerspiegel wisselt, je ook agressiever wordt , en last kunt hebben van slaapproblemen en veranderingen in je eetlust.

Snoepen en snacken

Het zit niet alleen tussen de oren dat je gaat eten als je gestresst bent, het is ook een lichamelijke reactie. Door het eten van koolhydraatrijk voedsel, zoals bijvoorbeeld zoetigheid, verhoogt het bloedsuiker niveau waardoor je hersenen meer serotonine aan gaan maken. Serotonine maakt je rustiger en meer ontspannen. Het is dus niet zo gek dat je je na een stressvolle dag vol overgave op snoepen en snacken stort.

Dik worden

Onbewust kies je dus voedsel waardoor je meer serotonine aanmaakt. Helaas is dit voedsel (koek, snoep, snacks) ook rijk aan verborgen vetten. Een andere stof die bij stress vrijkomt is cortisol, deze verstoort het insuline niveau en zorgt er bovendien voor dat vetten gemakkelijker opgeslagen worden in het lichaam. Eenvoudig gezegd, Door eten na stress wordt je eerder dik.

Pas je dieet aan

Je bent wat je eet, dus aanpassingen in je dieet kunnen je veranderen.

sla geen maaltijden over, eet regelmatig, eet gezonde, niet te zware maaltijden.
Je ontbijt en lunch kunnen het beste eiwitrijk zijn, de avondmaaltijd kan dan wat meer koolhydraten bevatten.
voorkom een lage bloedsuikerspiegel
Kies vaker voor voeding met tryptophane. Dit is een aminozuur die aanzet tot serotonine productie. Het komt voor in ongeraffineerde koolhydraten, bananen, bruine rijst, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad en noten
Hou een voorraad bij de hand van caloriearme snacks. Voorbeelden zijn wortel, selderij, kauwgom, rijstwafels. Als je gestresst bent en je wilt eten, grijp dan hier naar.
Vermijd cafeÃ¯ne, kies liever voor kruidenthee, met b.v. kamille, citroen, lavendel, valeriaan eventueel gezoet met wat honing.
Als de stress je uitgeput heeft, neem dan een kleine portie van wat proteÃ¯nerijk voedsel als kaas, eieren, kip of vlees. Deze bevatten het aminozuur tryptamine en zullen je oppeppen.
Neem zo weinig mogelijk geraffineerde producten als wit brood, pasta, rijst en aardappelen
Volkoren voedingsproducten met veel vezels nemen de honger weg. Neem wat groente, fruit, yogurt of cottage cheese.
Let erop dat je vetarme voeding neemt zodat je niet onnodig vet opslaat en dik wordt.

Lifestyle veranderingen

Door ontspanningsoefeningen, mediteren en meer bewegen neemt het endorfine gehalte toe, door deze stof wordt je zowel geestelijk als lichamelijk meer ontspannen en voel je je prettiger.

Wat is stress eigenlijk?

Stress is een reactie op een bepaalde situatie. Het is het antwoord op een uitdaging of het lichaam van de wijze van voorbereiding op een moeilijke situatie met alertheid en aandacht. De gebeurtenissen die leiden tot de situatie van stress worden “stressoren”. Deze hebben betrekking op een scala van situaties - worden weergegeven bij een onderzoek naar het maken van een presentatie over een onderwerp dat u een hekel aan hachelijke fysieke gevaren.

Ons lichaam’s antwoord op de stressoren is het vrijgeven van bepaalde hormonen en waarschuwen ons zenuwstelsel. De hypothalamus (gelegen in de hersenen) leidt de bijnieren om de hormonen adrenaline en cortisol. Deze hormonen worden toegediend in de bloedstroom waardoor onze hartslag, ademhaling tarief en bloeddruk. Het lichaam van de stofwisseling tarief wordt gemaximaliseerd en de bloedvaten Dilate en meer bloed is toegestaan om stroming in de bloedvaten. Leerlingen Dilate om onze lijn van het zicht. Het reservoir van glucose in de lever wordt losgelaten en met de verhoging van de bloedsuikerspiegel, het lichaam is klaar om de stressor. Al deze activiteiten binnen het lichaam zijn instanteously verricht en we zijn beter voorbereid om de situatie. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam.

Dit orgaan van antwoord kan worden toegeschreven an een strijd of vlucht. Het is een spontane reactie op een bepaalde situatie waar de persoon direct beslist of hij zal geconfronteerd worden met de situatie of weggelopen uit. In het geval van een ongeval, de bestuurder direct slams de remmen of de controle helemaal verliest. Een speler beslist in het stimuleren van het moment om een fout te maken. Dit zijn voorbeelden van stress reactie. Het kan zijn van een mildere vorm zoals het kind die krijgt vlinders in zijn maag voor het uitvoeren van op de talentenjacht. Stress kan goed als ze kunnen houden u op de rand van uw stoel en maak u bereid voor de behoeften.

Heb je ervaring met het bovenstaande dieet? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Gerelateerde artikelen:

Print dit artikel

Email dit artikel

Dit bericht is geplaatst op dinsdag, 11 december 2007 om 17:10 en is gearchiveerd onder Eetgewoonten. Je kan de reacties hierop volgen via de RSS 2.0 feed. Je kan een reactie achterlaten, of een trackback doen vanaf je eigen site.