Beschrijving:

Het 10 weken Slank Plan is dé methode om in 10 weken tijd 5 tot 15 kilo af te vallen. Er wordt een beroep gedaan op je gezond verstand; niet te veel suiker, niet te veel vet, maar wel lekker.
De Weekmenu’s zijn praktisch - het hele gezin eet mee!
De Recepten zijn trendy en lekker - vlees, vis en vegetarisch, snel en makkelijk te maken.
Het Beweegplan is een plan waar iedereen die kan wandelen, aan deel kan nemen. Je maakt hierbij gebruik van de Stappenteller. Het Beweegplan is geschreven door het Nederlands Instituut voor Sport en Beweging.
Het Gedragsveranderplan geeft je alle informatie om je afslankpoging succesvol te volbrengen en is gebaseerd op de health- en dietcounselingmethode. Dit is mede bedoeld om na je geslaagde lijnpoging je streefgewicht te behouden.

Het Kinderplan geeft praktische informatie voor ouders om kinderen gezond te laten eten. Er zijn tips voor kinderen met (neiging tot) overgewicht. Ook is er een dagmenu en gewichtstabel voor peuters, kleuters en schoolkinderen.

De Calorieëntabel kun je gebruiken om van gezonde (en ongezonde!) producten op te zoeken hoeveel energie ze leveren.
De Stappenteller registreert feilloos hoeveel stappen je zet op een dag, is heel eenvoudig in gebruik, geeft aan hoeveel calorieën je verbruikt en het aantal kilometers dat je loopt.
Alle ingrediënten voor een geslaagde afslankpoging!

Het 10 weken Slank Plan is dé methode om in 10 weken tijd 5 tot 15 kilo af te vallen. Er wordt een beroep gedaan op je gezond verstand; niet te veel suiker, niet te veel vet, maar wel lekker.

De Weekmenu’s zijn praktisch – het hele gezin eet mee!

De Recepten zijn trendy en lekker – vlees, vis en vegetarisch, snel en makkelijk te maken.

Het Beweegplan is een plan waar iedereen die kan wandelen, aan deel kan nemen. Je maakt hierbij gebruik van de Stappenteller. Het Beweegplan is geschreven door het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen.

Het Gedragsveranderplan geeft je alle informatie om je afslankpoging succesvol te volbrengen en is gebaseerd op de health- en dietcounselingmethode. Dit is mede bedoeld om na je geslaagde lijnpoging je streefgewicht te behouden.

Het Kinderplan geeft praktische informatie voor ouders om kinderen gezond te laten eten. Er zijn tips voor kinderen met (neiging tot) overgewicht. Ook is er een dagmenu en gewichtstabel voor peuters, kleuters en schoolkinderen.

De Calorieëntabel kun je gebruiken om van gezonde (en ongezonde!) producten op te zoeken hoeveel energie ze leveren.

De Stappenteller registreert feilloos hoeveel stappen je zet op een dag, is heel eenvoudig in gebruik, geeft aan hoeveel calorieën je verbruikt en het aantal kilometers dat je loopt.

positief

1. Gedegen en heldere voedings- en beweegadviezen
2. Goede ondersteuning voor de gedragsverandering, ook hier heldere adviezen
3. Helder en uitnodigend taalgebruik
4. De theorie wordt goed onderbouwd met praktische weekmenu’s en recepten
5. Goed uit te voeren ook voor mensen met een smalle beurs
6. Bij lekkere trek kun je 2x per week de joker inzetten voor 300Kcal lekkers!

negatief

1. Het voorbeelddagmenu is lager (1350 Kcal) in energie dan de aanbevolen hoeveelheid (1500 Kcal) maar wanneer je 2x per week de joker neemt (300Kcal)komje op ongeveer 1450 Kcal.
2. Recepten zijn niet praktisch qua hoeveelheden van de ingrediënten voor 1 persoon
3. Wel zelfdiscipline vereist om het zelfstandig uit te voeren
4. Af en toe weinig contrast tussen tekst en achtergrond

Recensie: Inhoud en opbouw

In dit boek wordt een handleiding gegeven voor een gedragsveranderplan waarin de lezer handvatten aangereikt krijgt voor gedragsveranderingen op het gebied van voeding en beweging. Het voedingsadvies is gebaseerd op de richtlijnen goede voeding van het Voedingscentrum. Het beweegadvies is gebaseerd op de richtlijn voor beweging van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen. Het boek begint met een welkomstwoord en een korte introductie van alle onderdelen de aanpak, waarbij ook verwezen wordt naar de website voor opmerkingen en nieuws over het 10 weken slank plan.

Deze website is te vinden via: http://www.finalpublishing.nl/10

Daarna worden in vier pagina’s de basisrichtlijnen besproken, gevolgd door vijf pagina’s met voedingstips, twee pagina’s met het kinderplan en vier pagina’s waarin de functie van het bewegen en het nut van het gebruik van de bij het boek geleverde stappenteller wordt toegelicht. Vervolgens wordt het 10 weken Slank Plan in 10 hoofdstukken uitgewerkt. Ieder hoofdstuk vangt aan met het gedragsveranderplan, gevolgd door het beweegplan en het weekmenu. Bij het gedragsveranderplan worden opdrachten gegeven die door de lezer zelfstandig kunnen worden uitgevoerd. Per week worden onderwerpen besproken die in die periode van het plan actueel kunnen zijn bij het invoeren van de gedragsveranderingen. De opdrachten binnen het gedragsveranderplan zijn gericht op het versterken van de motivatie om het nieuwe gedrag vast te houden. Er worden handvatten aangereikt om met problemen om te gaan die zich voor kunnen doen in de verschillende weken. In de weekmenu’s worden per dag variaties gegeven op het basisdagmenu dat in de basisrichtlijnen werd besproken en voorzien van recepten die in het voedingsplan kunnen worden gebruikt. Per week mag er twee keer iets extra’s worden genomen. Ook hiervoor worden per hoofdstuk/week tips voor gegeven. Aan het eind van het boek worden tips gegeven hoe het nieuwe gedrag goed vastgehouden kan worden

Beoordeling
De auteurs beginnen het boek zeer uitnodigend met “Welkom� en roepen daarmee een gevoel op dat gedurende het lezen en doorwerken van gehele boek blijft bestaan. Het voedingsadvies dat voor volwassenen gegeven wordt is volwaardig en praktisch goed toepasbaar, alleen de totale hoeveelheden in het voorbeelddagmenu zijn aan de krappe kant(1300 Kcal). Dit kan aanleiding geven tot “uitglijders� bij het opvolgen van het plan, zodra het fysiologische hongergevoel te sterk wordt. Wellicht kan dit voorkomen worden door het dieet uit te breiden naar tenminste 1500 Kcalorieën door de toevoeging van één of twee boterhammen. Voor peuters en kleuters is het vetgehalte te laag. Dit is te ondervangen door margarine als broodsmeersel te gebruiken in plaats van halvarine. Het beweegadvies is helder en wordt op een praktische wijze helder uitgewerkt. De gemakkelijk te bedienen stappenteller levert geen zuivere meting van het aantal stappen of kilometers, maar geeft een indicatie over het beweegpatroon van de dag. De uitleg van het gedragsveranderplan is helder en de opdrachten hierbij zijn praktisch en leggen de verantwoordelijkheid bij de lezer. Hierdoor wordt het plan meer “van de lezer zelf�. De recepten in de weekmenu’s zijn gevarieerd, voorzien van smaakvolle foto’s en heldere instructies. De auteurs, een voedingskundige en een diëtist, beroepen zich op 15 jaar ervaring in het begeleiden van mensen die dit plan eerder hebben gevolgd en schetsen een reëel beeld van de te verwachten resultaten. Het volgen van dit plan vereist wel zelfdiscipline, maar het boek is hier eerlijk in en voorziet in praktische tips

meer informatie:

Hardcover | 132 Pagina’s | Final Publishing | 2004
ISBN: 9080459399

Heb je ervaring met het 10 weken slankplan? Vragen of suggesties? gebruik hiervoor het onderstaande formulier.

Hartelijk dank voor je bijdrage!

Gerelateerde artikelen:

• Streep je Slank
• Fitfood
• Jouw personal health coach
• Hoeveel calorieën zitten er in zoutjes?
• Vitalinea Plan

Dit bericht is geplaatst op vrijdag, 16 november 2007 om 12:57 en is gearchiveerd onder Boeken, Eetgewoonten. Je kan de reacties hierop volgen via de RSS 2.0 feed. Je kan een reactie achterlaten, of een trackback doen vanaf je eigen site.